المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

يكمن سر الضغط المسطح أو المعدة المسطحة في تدريب عضلات البطن المستعرضة. من خلال قراءة هذا المقال ، سوف تتعلم كيفية الشعور بعضلات البطن المستعرضة وكيفية تدريبها.

خطوات

1. 1 ضع إصبعك على زر بطنك.
2. 2 دون أن تأخذ نفسًا عميقًا ، حاول سحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان بحيث يكون هناك أقصى مسافة بين السرة والإصبع. (كل ما تفعله هو الإمساك بمعدتك أثناء التنفس بشكل طبيعي).
3. 3 لتبدأ ، حافظ على معدتك في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم تطور لمدة تصل إلى دقيقة.
4. 4 بدلاً من إطالة وقت التمرين ، يمكنك محاولة امتصاص معدتك بقوة أكبر.
5. 5 سيساعدك هذا الفيديو في اختيار نوع التمرين الذي يناسبك..
   • أسرع طريقة للحصول على معدة مسطحة هي التدريب بالحبال.
6. 6 ضع إصبعك على السرة واسحب معدتك دون أن تأخذ نفسًا عميقًا.
7. 7 اربطي خيطًا أو خيطًا حول بطنك. يجب ألا يضغط الحبل.
   • في كل مرة تسترخي ، سيضغط الحبل على معدتك لتذكيرك بالتمرين.
8. 8 وبالتالي ، يمكنك أداء التمرين في المكتب والمتجر والأماكن الأخرى. لن يلاحظ الآخرون أي شيء ، لأن الحبل لن يكون مرئيًا تحت القميص.
9. 9 اربط الحبل بشكل أكثر إحكامًا كل يوم لجعل التمرين أكثر صعوبة.

نصائح

• لا تحتاج عضلات البطن المستعرضة إلى أن تكون قوية جدًا ، ولكن يجب تدريبها بشكل متكرر لإبقائها في حالة جيدة.
• يتم الحصول على بطن مسطح وجميل بمزيج من تمارين البطن وفقدان الدهون.
• تناول الطعام بشكل صحيح وحاول تجنب التوتر للحصول على أفضل النتائج.
• لا يتم الحصول على معدة مسطحة عن طريق تدريب البطن المطول ، ولكن عن طريق تدريب عضلات البطن المستعرضة
• إذا كنت تريد معدة مسطحة ، ما عليك سوى القيام بتمارين البطن.

تحذيرات

• حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ ، لفهم كيفية أداء هذا التمرين بشكل صحيح سيستغرق وقتًا.
• لا تأخذ شهيقًا عميقًا جدًا ، وتذكر أنه ليس الصدر ، ولكن عضلات البطن هي التي يجب أن تعمل.

ماذا تحتاج

• للتمرين الثاني ، أنت بحاجة إلى حبل.