المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 5: منع الدموع جسديًا
• طريقة 2 من 5: منع الدموع بالتمارين الذهنية
• طريقة 3 من 5: اكتشف سبب دموعك
• طريقة 4 من 5: مساعدة الرضع والأطفال على التوقف عن البكاء
• طريقة 5 من 5: إراحة شخص بالغ يبكي
• نصائح

في حين أن البكاء هو نتيجة طبيعية لبعض المشاعر واستجابة متوقعة للعديد من تجارب الحياة ، فقد تجد نفسك في النهاية في موقف لا يكون فيه البكاء مناسبًا أو غير مناسب. قد تجد نفسك أيضًا في موقف يبكي فيه شخص آخر وتريد مساعدته على الهدوء. بغض النظر عن المناسبة ، هناك العديد من الإجراءات الجسدية والنفسية التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن البكاء.

لتخطو

طريقة 1 من 5: منع الدموع جسديًا

1. حاول أن ترمش أو لا ترمش على الإطلاق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الوميض السريع والمتكرر إلى تشتيت الدموع والمساعدة في إعادة امتصاصها في القناة الدمعية ، مما يمنع تجمع الدموع الأولى. على العكس من ذلك ، فإن عدم الوميض وفتح العينين على نطاق واسع يمكن أن يثبط التمزق عن طريق شد العضلات داخل وحول العين. الممارسة فقط هي التي تحدد المجموعة التي تنتمي إليها.
2. قرصة أنفك. نظرًا لأن القنوات الدمعية تعمل من جانب أنفك إلى فتحة في جفنك ، يمكنك سد القنوات الدمعية عن طريق الضغط على جسر أنفك والجوانب أثناء الضغط على عينيك (يعمل هذا بشكل أفضل عند وضعه قبل أن تبدأ الدموع في التدفق ).
3. يبتسم. أظهرت الدراسات أن الابتسام يؤثر إيجابًا على الصحة العاطفية. كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فعل الابتسام يقاوم أعراض البكاء ، مما يسهل عليك تجنب البكاء.
4. حاول أن تهدأ. طريقة واحدة لتقليل المشاعر الشديدة وغير السارة هي رش بعض الماء البارد على وجهك. فهو لا يريحك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز طاقتك وتجعلك أكثر انتباهاً. يمكنك أيضًا تقطير الماء البارد على معصميك ووضعه خلف أذنيك. تمر الشرايين الرئيسية عبر هذه المناطق أسفل سطح الجلد مباشرةً ، ويمكن أن يكون لتبريدها تأثير مهدئ على الجسم بالكامل.
5. تناول كوب شاي. أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة l-theanine ، والتي يمكن أن تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر ، مع زيادة الوعي والتركيز. لذلك في المرة القادمة التي تغلب فيها على الحزن وتشعر بالدموع جيدًا ، دلل نفسك بكوب من الشاي الأخضر.
   • يحتوي الشاي الأسود أيضًا على l-theanine ، لكن ليس كثيرًا.
6. حاول أن تضحك. الضحك هو شكل سهل وغير مكلف من العلاج يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقلل من المشاعر التي تؤدي إلى البكاء أو الاكتئاب.ابحث عن شيء يجعلك تضحك وامنح نفسك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
7. جرب الاسترخاء التدريجي. غالبًا ما يحدث البكاء نتيجة الإجهاد المطول. تسمح هذه العملية لجسمك بإرخاء العضلات المتوترة وتهدئة تفكيرك. إنه أيضًا نشاط معرفي لأنه يعلمك أن تتعرف على ما يشعر به جسمك عندما تكون منزعجًا ومتوترًا ، على عكس ما تشعر به عندما تكون مسترخيًا وهادئًا. ابدأ من أصابع قدميك وقم بشد المجموعات العضلية في جسمك واحدة تلو الأخرى لمدة 30 ثانية ، مع التقدم ببطء نحو رأسك. هذا النشاط له أيضًا فائدة إضافية تتمثل في تخفيف الأرق والنوم المضطرب.
8. السيطرة. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالعجز والسلبية غالبًا ما يكون سبب نوبات البكاء. لتجنب البكاء ، تحتاج إلى تحريك جسمك من السلبي إلى النشط. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل النهوض والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، أو فتح وإغلاق يديك بدفعة خفيفة لإشراك عضلاتك وتذكير جسدك بأن أفعالك طوعية وأنك مسيطر.
9. استخدم الألم كإلهاء. يشتت الألم الجسدي حواسك عن جذور ألمك العاطفي ، مما يجعلك أقل عرضة للبكاء (إذا وجدت نفسك مصابًا بكدمات أو تسبب أذى جسديًا آخر ، فمن المستحسن التوقف عن هذه الطريقة ومحاولة استخدام أسلوب أو أكثر من الأساليب الأخرى). يمكنك قرص نفسك (مثل بين إبهامك والسبابة ، أو على الجزء الخلفي من أعلى ذراعك) ، أو عض لسانك ، أو شد شعر ساقيك من داخل جيبك.
10. خذ خطوة للوراء. أبعد نفسك جسديًا عن الموقف. إذا كان لديك جدال يجعلك تبكي ، اعذر نفسك بأدب للحظة. هذا لا يهرب من مشكلتك. يسمح لك التخلص من نفسك بإعادة تركيز عواطفك ويزيل خطر الصراع. خلال هذا الوقت ، مارس بعض الأساليب الأخرى للتأكد من أنك لا تبكي عندما تعود إلى الغرفة وتواصل المناقشة. الهدف هنا هو إعادة نفسك إلى مكان يمكنك فيه التحكم في عواطفك.

طريقة 2 من 5: منع الدموع بالتمارين الذهنية

1. أجل البكاء. كجزء من السيطرة على استجاباتك العاطفية ، عندما تشعر أنك على وشك البكاء ، أخبر نفسك أنك لا تستطيع البكاء الآن ، لكنك ستسمح لنفسك بالبكاء لاحقًا. خذ نفسًا عميقًا وركز على تخفيف حدة المشاعر التي تجعلك تبكي. في حين أن هذا قد يكون صعبًا في البداية ، فإن التعرف على مشاعرك معرفيًا وتكييف جسدك للاستجابة بشكل مناسب في الأوقات المناسبة هو حل طويل الأمد للبكاء في الأوقات غير المناسبة.
   • ليس من الجيد أبدًا تأجيل البكاء تمامًا ، لأن الكبت يمكن أن يسبب ضررًا عاطفيًا دائمًا ويزيد من أعراض القلق والاكتئاب. تذكر دائمًا أن تخلق فرصًا للتعبير عن مشاعرك.
2. يتأمل. التأمل طريقة قديمة لتقليل التوتر ، ومحاربة الاكتئاب ، وتخفيف القلق. ليس عليك أن تكون يوغي للاستفادة من التأمل. ابحث فقط عن مكان هادئ ، وأغلق عينيك ، وركز على تنفسك ، وأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة ، وزفر ببطء وتحكم. ستجد أن مشاعرك السلبية تتلاشى على الفور تقريبًا.
3. ابحث عن الإلهاء الإيجابي. ابحث عن شيء آخر غير المشاعر السلبية للتركيز عليه. فكر في شيء يجعلك سعيدًا أو يجعلك تضحك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة للحيوانات على الإنترنت. يمكنك أيضًا محاولة التركيز على شيء تتطلع إليه. إذا كنت قادرًا على حل المشكلات ، فقم بحل معادلات رياضية أو شارك في مشروع صغير. إذا كان هذا لا يعمل ، تخيل عقليًا مكانًا مريحًا. دع عقلك يركز على تفاصيل ذلك المكان التي تجلب لك السعادة. هذا سيجبر عقلك على الشعور بعاطفة أخرى غير الحزن أو الغضب أو الخوف.
4. استمع إلى الموسيقى. للموسيقى فوائد عديدة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر. يمكن للموسيقى الهادئة أن تهدئنا ، في حين أن الاستماع إلى الموسيقى مع كلمات متعاطفة يمكن أن يقوينا ويطمئننا. اختر ما يناسبك وقم بإبعاد الدموع من خلال قائمة تشغيل منسقة جيدًا.
5. كن حذرا. ركز على نفسك الحالية ، ومذاق الطعام ، وكيف تشعر بالنسيم على بشرتك ، والطريقة التي يشعر بها نسيج ملابسك عندما تتحرك. يمكن للتركيز على الحاضر والانتباه حقًا لحواسك أن يخفف من الضغط النفسي ويساعدك على رؤية أن المشكلة التي تتعامل معها ليست مثيرة للإعجاب على الإطلاق.
6. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. غالبًا ما نبكي لأننا نشعر بالإرهاق بسبب ما نعتقد أنه خطأ في حياتنا ، أو بسبب المشكلات التي نتعامل معها. خذ نفسًا عميقًا وتذكر أن المشكلة التي تتعامل معها أقل خطورة فيما يتعلق بالمشكلات الأخرى التي قد تتعامل معها أو عانيت منها في الماضي. ذكّر نفسك بالأشياء الجيدة التي يجب أن تكون ممتنًا لها. احتفظ بمفكرة لتذكير نفسك بنعمك ومساعدتك في الأوقات الصعبة بشكل خاص.

طريقة 3 من 5: اكتشف سبب دموعك

1. حاول أن تجد المصدر. هل الرغبة في البكاء مرتبطة ببعض المشاعر أو الأحداث أو الأشخاص أو أنواع التوتر؟ هل المصدر شيء يمكنك تقييد الاتصال به أو التفاعل معه؟
   • إذا كانت الإجابة "نعم" ، فطوّر طرقًا لتجنّب الاتصال بالمصدر أو الحد منه. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تجنب محادثة طويلة مع زميل في العمل يؤذي مشاعرك أو يتجنب الأفلام الحزينة أو العنيفة.
   • إذا كانت الإجابة "لا" ، ففكر في زيارة معالج لاستراتيجيات التأقلم. هذا مفيد بشكل خاص عندما تكون النزاعات مع العائلة أو الأحباء مصدرًا للمشاعر السلبية التي تؤدي إلى البكاء.
2. اعترف بالمشاعر عند ظهورها. بينما يكون الإلهاء مفيدًا عند حدوث البكاء في أوقات غير مناسبة ، خذ الوقت الكافي لتجربة مشاعرك بشكل أصلي في مكان آمن وخاص. كن متعمقًا ، وحلل مشاعرك ، والمصادر ، والحلول الممكنة. تجاهل مشاعرك أو محاولة قمعها باستمرار يؤدي إلى نتائج عكسية للشفاء والتحسين. في الواقع ، يمكن للمشاكل المستمرة أن تظل باقية في عقلك الباطن بل وتزيد من نوبات البكاء.
3. قم بتقييم الأشياء الجيدة. طور عادة التحقق الذاتي من أفكارك السلبية وذكّر نفسك بالأشياء الجيدة عن نفسك. كلما أمكن ، حاول الحفاظ على علاقة متساوية بين الأفكار الإيجابية والسلبية. لن يجعلك هذا أكثر سعادة بشكل عام فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع المشاعر غير المتوقعة من خلال تدريب عقلك على معرفة أنه على الرغم من المشاكل ، فأنت فرد ذو قيمة.
4. احتفظ بدفتر يوميات لفهم مصدر دموعك. إذا كنت تكافح من أجل التحكم في دموعك أو لم تكن متأكدًا من سبب بكائك ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يمكن أن يساعدك في الوصول إلى جذورها. يمكن أن يؤثر الاحتفاظ بدفتر يومياتك بشكل إيجابي على صحتك ، ويساعدك على رؤية الفوائد الإيجابية لحدث مرهق ، ويساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل. الكتابة عن الغضب أو الحزن يمكن أن تقلل من حدة هذه المشاعر ، مما قد يساعد في كبح بكائك. سوف تتعرف أيضًا على نفسك بشكل أفضل ، وتكتسب الثقة وتصبح على دراية بالمواقف أو الأشخاص الذين يضرون بك ويجب ألا يكونوا جزءًا من حياتك.
   • حاول الكتابة في دفتر يومياتك لمدة 20 دقيقة كل يوم. تدرب على "الكتابة الحرة" ، ولا تقلق بشأن التهجئة أو علامات الترقيم أو أشياء أخرى "ينبغي". اكتب بسرعة حتى لا تتمكن من مراقبة نفسك. سوف تتفاجأ بما تتعلمه ومدى شعورك بالتحسن.
   • يسمح لك الاحتفاظ بمفكرة بالتعبير عن مشاعرك بحرية ، دون حكم أو موانع.
   • إذا كنت قد مررت بحدث مؤلم ، فإن الاحتفاظ بمفكرة يمكن أن يساعدك في معالجة مشاعرك وحتى يجعلك تشعر بمزيد من التحكم. اكتب عن حقائق الحدث والعواطف التي عشتها لتحقيق أقصى استفادة من دفتر يومياتك.
5. طلب المساعدة. إذا بدا أن لا شيء يساعد في احتواء نوبات البكاء والمشاعر السلبية ويؤثر على علاقاتك أو عملك ، فاتخذ الخطوة الأولى نحو الحل من خلال الاتصال بمعالج مرخص. في كثير من الأحيان يمكن حل المشكلة بالعلاجات السلوكية ؛ ومع ذلك ، إذا كان هناك سبب طبي لهذه المشاكل ، فيمكن للمعالج التأكد من حصولك على الدواء المناسب.
   • إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فاطلب المساعدة من مستشار أو معالج. تشمل أعراض الاكتئاب الحزن المستمر أو الشعور "الفارغ" ، ومشاعر اليأس ، والشعور بالذنب و / أو انعدام القيمة ، وأفكار الانتحار ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة النوم أو النوم كثيرًا ، وتغيرات في الشهية و / أو الوزن.
   • إذا واجهت أفكارًا انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. جرب خط مساعدة منع الانتحار ، هاتف 0800-0113 ، أو اذهب إلى IASP للعثور على خط مساعدة في بلدك. أو اتصل بشخص تثق به للتحدث عما تشعر به.
6. اعرف متى تحزن. الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة ؛ قد يكون موت أحد الأحباء ، أو فقدان علاقة ، أو فقدان وظيفة ، أو فقدان الصحة ، أو أي خسارة أخرى. الحداد شخصي. لا توجد طريقة "صحيحة" للحزن ، ولا يوجد جدول زمني محدد للحزن. قد يستغرق الأمر أسابيع أو سنوات وسيكون هناك العديد من الارتفاعات والانخفاضات.
   • اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. تعد مشاركة خسارتك أحد أهم العوامل في التعامل مع خسارتك. يمكن أن تكون مجموعة الدعم أو مستشار الحزن مفيدًا أيضًا.
   • في النهاية ، يجب أن تصبح المشاعر المرتبطة بالحزن أقل حدة. إذا لم تلاحظ أي تحسن أو إذا بدت أعراضك تزداد سوءًا بمرور الوقت ، فقد يتطور حزنك إلى اكتئاب شديد أو حزن معقد. اتصل بمعالج أو مستشار حزن لمساعدتك في طريقك إلى القبول.

طريقة 4 من 5: مساعدة الرضع والأطفال على التوقف عن البكاء

1. اعرف سبب بكاء الأطفال. تذكر أن البكاء هو أحد أشكال الاتصال الوحيدة التي يمكن للرضيع الوصول إليها وهو مؤشر ثابت على الحاجة. ضع نفسك في وضع الطفل وفكر في سبب الانزعاج. تتضمن بعض الأسباب الشائعة لبكاء الأطفال ما يلي:
   • الجوع: يحتاج معظم الأطفال حديثي الولادة إلى الرضاعة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار الساعة.
   • الحاجة إلى الرضاعة: لدى الرضع غريزة طبيعية للتشبث والمص ، فهذه هي الطريقة التي يكتسبون بها التغذية.
   • الشعور بالوحدة. يحتاج الأطفال إلى تفاعل اجتماعي ليتطوروا إلى أطفال سعداء وأصحاء ، وغالبًا ما يبكون عندما يريدون المودة
   • إعياء. غالبًا ما يتعين على الأطفال حديثي الولادة أخذ قيلولة ، وأحيانًا النوم لمدة تصل إلى 16 ساعة في اليوم.
   • عدم الراحة: فكر في سياق البكاء وما قد تكون تجربة طفلك لتوقع الاحتياجات والرغبات الطبيعية.
   • التحفيز المفرط: الكثير من الضوضاء أو الحركة أو التحفيز البصري يمكن أن يربك الأطفال ، مما يجعلهم يبكون.
   • مرض. غالبًا ما تكون العلامة الأولى للمرض أو الحساسية أو الإصابة هي أن الرضيع يبكي ولا يستجيب لمرضاته.
2. اطرح أسئلة على الطفل. على عكس لعبة التخمين التي نلعبها مع الأطفال ، يتمتع الأطفال بإمكانية الوصول إلى أشكال أكثر تعقيدًا للتواصل ويمكننا أن نسأل ، "ما هو الخطأ؟" ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أنهم قادرون على التواصل مثل البالغين ؛ لذلك من المهم طرح أسئلة بسيطة وقراءة ما بين السطور عندما يبدو الطفل غير قادر على وصف مشكلة بالتفصيل.
3. لاحظ ما إذا كان الطفل مصابًا. قد يواجه الأطفال الأصغر سنًا صعوبة في الإجابة على الأسئلة عندما يكونون منزعجين ، لذلك من المهم أن ينتبه الآباء ومقدمو الرعاية إلى السياق والحالة الجسدية للطفل عند البكاء.
4. توفير الإلهاء. إذا كان الطفل يعاني من الألم أو الحزن ، فيمكن أن يساعد في صرف انتباهه عن الألم حتى يهدأ. حاول التركيز على شيء تحبه. حدد ما إذا كانت الإصابة قد حدثت ومكانها ، ولكن اسأل عن أي جزء من جسدها يستثني أين هم بصدق تتأذى. هذا يتطلب منهم التفكير في تلك الأجزاء من الجسم بدلاً من الجزء الذي يؤلم ، وهو تشتيت الانتباه.
5. طمأن الطفل. غالبًا ما يبكي الأطفال استجابةً للتأديب أو بعد تفاعلات سلبية مع شخص بالغ أو نظير. إذا حدث هذا ، فحدد ما إذا كان يجب اتخاذ إجراء للتوسط في الموقف (مثل وضع قتال الأطفال في مهلة) ، ولكن ذكر الطفل دائمًا أنه آمن ومحبوب على الرغم من الصراع.
6. حدد مهلة. سيتصرف جميع الأطفال بشكل مزعج من وقت لآخر. ولكن إذا بكى الطفل أو غضب أو صرخ للحصول على ما يريد ، فمن المهم تجنب الارتباط بين السلوك المزعج والرضا.
   • إذا كان طفلك الدارج أو طفلك يعاني من نوبة غضب ، اصطحبه إلى غرفة هادئة واجعله يبقى هناك حتى تنتهي نوبة الغضب ، وأعده إلى مكان اجتماعي عندما ينتهي الغضب.
   • إذا كان الطفل الغاضب كبيرًا بما يكفي للمشي واتباع الأوامر ، فاطلب من الطفل الذهاب إلى غرفته وتذكيره بالعودة وإخبارك بما يريده ولماذا هو منزعج بمجرد أن يهدأ الطفل. هذا أيضًا يعلم الطفل استراتيجيات منتجة للتعامل مع الغضب وخيبة الأمل ، مع الاستمرار في جعل الطفل يشعر بالحب والاحترام.

طريقة 5 من 5: إراحة شخص بالغ يبكي

1. اسأل إذا كانت هناك حاجة للمساعدة. على عكس الأطفال والرضع ، يمكن للبالغين الحكم بشكل مستقل على ما إذا كانوا بحاجة إلى المساعدة. قبل التدخل ومحاولة المساعدة ، اسأل دائمًا عما إذا كان بإمكانك تقديم المساعدة. إذا كان الشخص يعاني من ألم عاطفي ، فقد يحتاج إلى مساحة ووقت لمعالجة مشاعره قبل إشراك شخص آخر في هذه العملية. أحيانًا يكون مجرد تقديم المساعدة كافيًا لمساعدة شخص ما على التعامل مع حزنه.
   • إذا لم يكن الموقف خطيرًا وكان الشخص يبحث عن مصدر إلهاء ، أخبره بمزحة أو قصة مضحكة. علق على شيء مضحك / سخيف تقرأه عبر الإنترنت. إذا كان الشخص غريبًا أو صديقًا بعيدًا ، فاسأله أسئلة سطحية عن إهتماماته واهتماماته.
2. حدد سبب الألم. هل الألم جسدي؟ عاطفي؟ هل صُدم الشخص أو تعرض للضحية بطريقة ما؟ اطرح أسئلة ، لكن راقب الموقف والبيئة أيضًا بحثًا عن أدلة.
   • إذا كان الشخص يبكي ويبدو أنه مصاب أو يحتاج إلى رعاية طبية ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. ابق على مقربة حتى تصل المساعدة. إذا كان الموقع غير آمن ، انقل الشخص إلى مكان قريب أكثر أمانًا إن أمكن.
3. توفير الاتصال الجسدي المناسب. في حالة وجود صديق أو أحد أفراد أسرته ، قد يكون من المفيد أن تعانق أو تمسك بيدك. حتى الذراع حول الكتفين يمكن أن تكون مصدرًا للدعم والراحة. ومع ذلك ، فإن المواقف المختلفة تسمح بدرجات مختلفة من الاتصال الجسدي. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الشخص سيجد الراحة من هذا النوع من المساعدة ، اسأل دائمًا.
4. ركز على الإيجابيات. بدون تغيير الموضوع بالضرورة ، حاول التركيز على الجوانب الإيجابية لما يسبب الضيق العاطفي. في حالة فقدان أحد الأحباء ، على سبيل المثال ، ضع قائمة بالأوقات الجيدة التي تمت مشاركتها مع الشخص والأشياء المتعلقة به. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتذكر الأشياء الممتعة التي يمكن أن تثير الابتسامة أو الضحك. يمكن للضحك أن يقلل بشكل كبير من الرغبة في البكاء ويحسن المزاج العام.
5. اجعل الشخص يبكي. البكاء هو استجابة طبيعية للضيق العاطفي الشديد ، وفي حين أن هناك حالات يكون فيها ذلك غير مناسب أو غير مناسب ، فإن السماح لشخص ما بالبكاء إذا لم يكن هناك شخص آخر بحاجة إليه يمكن أن يكون في نهاية المطاف الخيار الأكثر أمانًا ودعمًا.

نصائح

• إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص تعرفه مصاب بالاكتئاب ، أو لاحظت أن نوبات البكاء مصحوبة بمشاعر إيذاء النفس ، فاطلب المساعدة الفورية عن طريق الاتصال بالطبيب أو الاتصال بخط الوقاية من الانتحار.