للتزلج

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 6: معرفة قواعد المنحدر
جزء 4 من 6: اختبار انحدار المبتدئين
جزء 6 من 6: إحماء تزلج ، تمارين وإطالات
نصائح
تحذيرات
الضرورات

في حين أن فكرة التزلج يمكن أن تمنحك صورًا للثلج المسحوق والمناظر الرائعة والشوكولاتة الساخنة ، فمن المهم أن تتذكر أن التزلج ليس نسيمًا. ومع ذلك ، فهي رياضة مثيرة يمكن أن تلبي حاجة الجميع لاندفاع الأدرينالين. إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة التزلج ، فيمكن أن يساعدك هذا الدليل في البدء. تذكر ، بينما تتناول هذه المقالة أساسيات التزلج على المنحدرات ("المنحدرات") ، فهي ليست بديلاً عن الدروس الحقيقية - اقرأ ثم خذ درسًا لتبدأ في الاستمتاع بالثلج!

لتخطو

جزء 1 من 6: معرفة قواعد المنحدر

تعلم كيفية التمييز بين صعوبات المنحدرات. يمكنك معرفة مدى صعوبة المنحدر من خلال الرمز الموجود على علامات المنحدر أو خريطة التزلج. يشار إلى صعوبة المنحدر في أمريكا الشمالية على النحو التالي (في أوروبا تختلف المؤشرات قليلاً):
- تشير الدائرة الخضراء إلى منحدر سهل أو مبتدئ. هذه المنحدرات ليست شديدة الانحدار ولديها القليل من العوائق أو لا توجد بها عوائق وعادة ما تكون ليست طويلة جدًا.
- يشير المربع الأزرق إلى متوسط الانحدار. يمكن أن تحتوي على بعض العوائق والأقطاب (العديد من التلال الثلجية الصغيرة) أو أن يكون لها منحدر أكثر حدة. لا يجب أن تستمر في هذا حتى تتقن المنحدرات الأسهل.
- يشير المربع الأزرق المزدوج إلى اللون الأزرق الصعب ويمكن أن يقترب من الجري الأسود في ظروف الثلوج السيئة. ومع ذلك ، فهي أقل شيوعًا في مناطق التزلج في أمريكا الشمالية.
- يشير الماس الأسود إلى مسار صعب. يمكن أن تحتوي على عقبات وأقطاب أكثر انحدارًا ومنحدرًا حادًا مع طريق ضيق أسفل. لا تحاول القيام بمثل هذا الجري إذا كنت لا تشعر بالراحة في أصعب المسارات الزرقاء. إذا كنت في شك بشأن ما إذا كنت مستعدًا ، فمن المحتمل أنك لست كذلك. أصيب كثير من الناس وهم يحاولون منحدرًا صعبًا مبكرًا جدًا.
- تشير الماسة السوداء المزدوجة أو الماسة السوداء بعلامة تعجب إلى أنها سباق لا ينبغي أن يقوم به إلا المتزلجين المتقدمين جدًا. لا تنزل إلى هنا إلا إذا كنت تستطيع التعامل مع جميع المنحدرات الأخرى بماسة سوداء واحدة بسهولة. إنها لفكرة جيدة أن تتزلج مع شريك. بمجرد أن تصبح جاهزًا للحصول على لون أسود مزدوج ، تأكد من عدم وجود "EX" في المنتصف. وهذا يعني مسارًا واحدًا لـ "الخبراء فقط" والشيء الوحيد الأصعب من هذا هو التزلج على طائرات الهليكوبتر. (إنزالك من طائرة هليكوبتر. فهذه المنحدرات تنطوي على الكثير من مخاطر الانهيار الجليدي).
يرجى ملاحظة أن مستويات الصعوبة هذه تقارن فقط بالمنحدرات الأخرى في نفس منطقة التزلج. لذلك ، قد يكون المنحدر الذي يحتوي على مربع أزرق في منطقة ما أكثر صعوبة من منحدر به ماسة سوداء في منطقة تزلج أخرى. لهذا السبب ، إذا كنت تتزلج في منطقة تزلج جديدة ، يجب أن تبدأ دائمًا بجولة خضراء ثم تتقدم في طريقك ، حتى لو كنت متزلجًا جيدًا جدًا.
ارتد حذاء التزلج الخاص بك. إذا كنت تستأجر حذائك ، فاطلب من أحد المندوبين مساعدتك في العثور على الحذاء الأفضل لك. عليك أن تجد الحجم المناسب وتعديل الضيق. في حالة الراحة ، يجب أن تكون قدمك بلا حراك ولكن غير مضغوطة. يجب ألا تضغط أصابع قدميك على مقدمة الحذاء أثناء ثني ركبتيك لإمالة قصبتك للأمام قليلاً عند زاوية الحذاء. يجب أن يكون الجزء العلوي من الحذاء محكمًا حول كاحلك.
- من الأسهل أن تمشي مرتديًا حذاء التزلج الخاص بك بخطوات طويلة وقم بتدوير النعل الصلب بسلاسة من الكعب إلى أخمص القدمين مع استقامة أسفل ساقك بينما يمر جسمك فوقها.
- بمجرد ارتداء حذائك ، احمل الزلاجات والأعمدة إلى الجليد. تحتوي الزلاجات على حواف معدنية حادة قد تحتوي على أجزاء مدببة ، لذا ارتدها مع القفازات.
خذ دروس التزلج. في حين أن هذا ليس الخيار الأول للجميع لأنه يمكن أن يكون باهظ الثمن ، يمكن القول إنه أسرع طريقة لتعلم الأساسيات. ابحث عن دروس المبتدئين المقدمة في منتجعات التزلج على الجليد وعلى الجبل.
- من الأفضل حجز الفصول قبل أسابيع من التوجه إلى الجبال لأنها تمتلئ بسرعة بشكل عام. احجز درسًا يناسب فئتك العمرية (وإلا فقد تجد نفسك عن طريق الخطأ في درس تزلج للأطفال.)
- تقدم العديد من المناطق حزمًا رخيصة ومتعددة تشمل تذاكر المصعد والإيجارات ومجموعات المبتدئين. يمكنك عادة فقط الحضور والتسجيل. لدى البعض أيضًا فصولًا قصيرة غير مكلفة للمبتدئين والمتعلمين المتوسطين تعمل وفقًا لجدول زمني على مدار اليوم. هذه رائعة لإزالة الصعوبات في البداية ، لتجديد المعلومات ، أو لبناء الثقة للجبال الأكبر.
تعلم كيفية استخدام التلفريك.
- المشي على الجليد إلى مصعد الكرسي. إذا كان لديك أعمدة تزلج ، انزع الأشرطة من معصمك وامسك كلا القطبين بإحكام في يد واحدة. قد يكون الحفاظ على العصي حول معصمك أمرًا خطيرًا وسيزيد من صعوبة الصعود إلى المصعد.
- انتظر حتى يشير المصعد إلى أن دورك ثم شق طريقك بسرعة إلى منطقة الصعود إلى الطائرة. بمجرد الوصول إلى هناك ، انظر فوق كتفك لترى الكرسي يقترب من الزاوية.
- مع اقتراب الكرسي ، يمكنك إمساك الشريط الموجود على جانب الكرسي أو ظهره لتثبيت نفسك. بعد ذلك ، كل ما عليك هو الجلوس والسماح لنفسك بأن يتم اصطحابك. لا تقلق إذا بدا أنه يقترب بسرعة.
- عادةً ما تتسع المصاعد لشخصين أو أربعة أو حتى ستة أشخاص لكل مقعد ، لذا تأكد من وقوفك أنت وصديقك بجوار بعضكما البعض مع اقتراب الكرسي.
- استمتع بالمنظر ، لكن لا تنحني على حافة المقعد عندما تكون في الهواء ، حتى لو سقطت التزلج أو القفاز. يمكنك استلامه لاحقًا. الانحناء بعيدًا عن المصعد يمكن أن يتسبب في سقوطك ، مما يؤدي دائمًا إلى إصابة خطيرة وأحيانًا الوفاة.
- عندما يصل الكرسي إلى القمة ، وجه أطراف الزلاجتين للأعلى والأمام بشكل مستقيم. خلع من الكرسي وهو يتجول. استخدم حركة الكرسي للتحرك للأمام وبعيدًا عن المصعد.
- إذا لم تتمكن من الخروج من التلفريك في النقطة الصحيحة ، فلا داعي للذعر أو تحاول القفز. سوف تقوم تلقائيًا بقلب مفتاح يعمل على إيقاف المصعد وسيساعدك شخص ما على النزول.

جزء 4 من 6: اختبار انحدار المبتدئين

ابدأ من منحدر المبتدئين. منحدر المبتدئين هو منحدر صغير ، ربما يكون مصحوبًا برفع السحب. خذ رافعة السجاد ، أو اسحب المصعد أو رفع الكرسي إلى أعلى منحدر المبتدئين.
- رافعة السجاد هي عبارة عن خط تجميع كبير. في حركة واحدة ، ادفع نفسك للأمام على الحافة الأمامية ، وقم بالجزء الأكبر باستخدام أعمدة التزلج الخاصة بك على الإطار ، وعلى استعداد لتحمل نفسك ضد التوقف المفاجئ ، عادةً بسبب خطأ طفل أو مبتدئ. من النهاية ، ارفع العمودين قليلاً لتجنب الاصطدام بآلية النهاية وانحني قليلاً للأمام للتزلج بسلاسة حتى التوقف في النهاية.
- إذا كان الأمر عبارة عن رافعة سحب ، فانتظر وصول المقبض ، ثم أمسكه واترك الحبل يسحبك لأعلى. لا تدع نفسك تسحب ولا تجلس على رافعة السحب. عندما يسحبك رفع السحب إلى الأعلى ، اتركه واستخدم تقنية herringbone للابتعاد عن المصعد.
احصل على استعداد في القمة. احترس من الآخرين ، خاصةً إذا كان منحدر المبتدئين في أسفل مسار آخر يمكن للمتزلجين الآخرين النزول منه بسرعة. اسمح لنفسك بالانزلاق على المنحدر ، ولكن ببطء. حافظ على الزلاجات مع النقاط. بمجرد نزولك ، وجّه زلاجتيك إلى بعضهما البعض واصنع زاوية واسعة. بهذه الطريقة سوف تتوقف بسرعة إلى حد ما. إذا سقطت ، وجه زلاجتيك عبر المنحدر وليس لأسفل. ادفع نفسك لأعلى ، وانظر إلى أين تذهب ، واستمر في النزول على المنحدر.
استمر في المنحدرات الأكثر تقدمًا. بمجرد أن تتقن منحدر المبتدئين - أي ، يمكنك ركوب المصعد ، والمشي في الجزء المسطح ، والتزلج لأسفل بطريقة محكومة ، والانعطاف في كلا الاتجاهين والتوقف بسهولة - يجب أن تكون جاهزًا لمنحدر مبتدئ. استشر معلمك. اعرف ما إذا كان يعتقد أنك مستعد ، ثم استعد لبقية الجبل!
ابدأ بمنحدر مبتدئك الأول. تحقق من خريطة التزلج للعثور على منحدر مناسب. يجب أن تكون قريبة من منطقة القاعدة. حاول العثور على مسار أخضر يبدأ في نهاية المصعد وينتهي في منطقة القاعدة ، أو سلسلة من المسارات الخضراء كلها. خذ المصعد وابدأ على المنحدرات.
حاول التزلج بدون استخدام "تقنية البيتزا". بمجرد أن تنزل عدة مرات ، عليك أن تتعلم التزلج دون أن تؤدي هذه التقنية إلى إبطائك. بمجرد أن تعتاد على التزلج على المسارات البطيئة ، حاول وضع زلاجتيك بالتوازي مع بعضهما البعض في أقسام الجري. سيجعلك التزلج الموازي تسير بشكل أسرع. بدلاً من العودة إلى البيتزا ، قم بتشغيل الجبل للتحكم في سرعتك. بدلاً من استخدام تقنية البيتزا ، حاول التوقف بشكل متوازٍ. من خلال التوقف بالتوازي ، تتوقف بشكل أسرع ولديك المزيد من التحكم.
جرب أول منحدر متوسط. قبل أن تختار مسارًا ، تأكد من أنه يمكنك الدوران والتوقف. ستكون هذه المهارات مهمة للغاية. اختر مسارًا يبدأ من أعلى المصعد وينتهي في منطقة القاعدة ، أو اختر مسارًا يتكون من مسارات زرقاء وخضراء. إذا نزلت من المنحدر المتقدم ، فمن المحتمل أن تلاحظ أنه أكثر انحدارًا وأنك تسقط كثيرًا. لا تقلق؛ تصبح هذه النسب أسهل.
ابق على المنحدرات المتوسطة لبعض الوقت. عادة ما يكون هناك عمليات تشغيل أكثر تقدمًا من الأنواع الأخرى. هذه هي فرصتك للاستمتاع حقًا بالراحة على الزلاجات. مارس جميع التقنيات المذكورة أعلاه. استمتع بها! استكشف جميع الأشواط المتوسطة وابحث عن النوع الذي يعجبك أكثر - ثم انزل عنه كثيرًا!
جرب المنحدر مع الماس الأسود. دائما تزلج بحذر. الآن تركت طريق البيتزا وراءك واستخدم التزلج الموازي ونأمل أن تستدير للنزول من الجبل. إذا لم تكن بالفعل في هذه المرحلة ، فالرجاء التمسك بالمنحدرات الوسيطة ، حيث يمكن أن تتعرض للإصابة وتعترض طريق المتزلجين ذوي الخبرة الآخرين إذا بدأت النزول الصعب جدًا مبكرًا. يجب أن تتعلم أيضًا الالتفاف بحواف زلاجتيك كلما تحسنت.
- إذا انتهى بك الأمر على منحدر تعتقد أنه لا يمكنك التعامل معه ، فاطلب من شخص ما أن يحذر بكرة التزلج. ربما يعطونك ركوب "مجاني" في مزلقة. أيضًا ، لا تخف من سؤال شخص ما من بكرة التزلج أو غيره من أفراد الجبال إذا كان لديك أي أسئلة حول منحدر معين أو الجبل بشكل عام.
حاول تزلج بعض الأباطرة. المغول عبارة عن جبال من الثلج تصنعها المنعطفات المتكررة على أحفاد غير مستعدين. يجب على المتزلجين الأكثر تقدمًا فقط تجربة سباق قطب حيث يمكن أن يمثلوا تحديًا كبيرًا للتزلج دون الوقوع كثيرًا. عندما تنزل من منحدر قطب ، عليك أن تنقلب عكس التلال وحولها. للتحكم في نفسك ، لا يمكنك التزلج أسرع مما يمكنك التحكم فيه. تأكد من أنه يمكنك إيقاف الزلاجات في أي وقت.
- إذا كنت مرتاحًا أكثر على الأباطرة ، يمكنك البدء في توجيه زلاجتيك إلى أسفل المنحدر ، مما سيجعلك تتنقل حول الأباطرة بشكل أسرع.

جزء 6 من 6: إحماء تزلج ، تمارين وإطالات

نصائح

تعتبر الملابس الداخلية الحرارية المصنوعة من البوليستر والسترات الخفيفة والسراويل الثلجية رائعة لممارسة الرياضات الثلجية لأنها لا تمتص الماء أو تنقع ، ولكنها تسمح للعرق بالمرور والتبخر بسهولة. ما لم يكن الجو باردًا جدًا ، ستعمل ملابس البوليستر الرخيصة بشكل جيد.
بينما يجب أن تبذل قصارى جهدك للبقاء مستقيماً ، لا تخف من السقوط. الجميع يسقطون في المرات القليلة الأولى التي يتزلجون فيها. حتى الأشخاص الذين ظلوا يتزلجون طوال حياتهم ما زالوا يسقطون بين الحين والآخر.
نظرًا لأن الطقس بارد وأن مصعد التزلج والجاذبية يقومان بالكثير من العمل على الحركات السريعة ، فمن السهل أن ننسى أن التزلج نشاط بدني شاق. اشرب بعض الماء كل ساعتين على الأقل ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
تعتبر النظارات المستقطبة أو النظارات الواقية للتزلج رائعة في الثلج لأنها تمنع بشكل انتقائي الانعكاسات التي تشبه المرآة من ضوء الشمس ("الوهج") بدلاً من تعتيم كل شيء بالتساوي.
في حين أنه من الجيد أحيانًا أن تتحدى منحدرات التزلج التي تتحداك ، إلا أنه من أجل الاستمتاع والتحسن ، ابتعد عن المنحدرات التي لا يمكنك التعامل معها. بهذه الطريقة ستبقى أكثر أمانًا ، لا يتعين على المتزلجين الآخرين تجنبك ويمكن لبكرة التزلج البقاء في مقصورتهم الدافئة.
أحضر خريطة للجبل. يمكنك عادة الحصول عليه من أماكن الإقامة في منتجع التزلج. يمكن أن تكون مفيدة عندما تضيع. انتبه أيضًا إلى العلامات التي تشير إلى منطقة القاعدة ؛ يقودونك إلى مكان الإقامة أدناه.
احصل على مشورة مهنية. تأكد من أن لديك المعدات المناسبة لاحتياجاتك. اسأل شخصًا ما في مكان الإيجار أو في بكرة التزلج إذا كنت تعتقد أن هناك خطأ ما أو إذا كنت غير متأكد.
إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، خذ بعض الدروس في صالة تزلج أو منطقة تزلج قريبة قبل التزلج للمرة الأولى.
من الجيد أيضًا أن تمد ساقيك وجسمك العلوي قبل التزلج.
إذا سقطت وتم عبور زلاجتيك ، انزع زلاجة ، قف ثم أعد الزلاجة مرة أخرى.

تحذيرات

لا تعبر زلاجتيك أبدًا. على سبيل المثال ، تفقد حواف زلاجتيك ملامستها للثلج بحيث لا يكون لها تماسك على الأرض. سوف تجد نفسك تفقد السيطرة بسرعة.
قد تجد أنك تستمتع بالاستماع إلى الموسيقى أثناء التزلج ، ولكن تأكد من أنه يمكنك دائمًا سماع ما يحدث من حولك عندما تفعل ذلك.