المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تقليل الرؤية قصيرة المدى
• الطريقة 2 من 3: تصغير الثدي عند الذكور من خلال ممارسة الرياضة
• طريقة 3 من 3: فكر في الجراحة
• نصائح

ينتج ثدي الذكور عن الدهون الزائدة أو الأنسجة الغدية على صدر الرجل. الاسم الطبي لهذه الحالة ، خاصة عندما يكون هناك تضخم في الغدد الثديية ، هو التثدي. يمكن أن تسبب هذه الحالة الكثير من التوتر وعدم الراحة الاجتماعية للرجال الذين يعانون منها. إذا كنت تعاني أيضًا من التثدي ، فاقرأ هذه المقالة لمعرفة كيفية التحكم فيه أو التخلص منه.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تقليل الرؤية قصيرة المدى

1. قم بشراء قميص بدون أكمام يشبه القميص العادي ، لكنه يعمل مثل الكورسيه. تبيع بعض المواقع أيضًا Chest FX وهو الأفضل في هذا المجال للبيع عبر الإنترنت في الوقت الحالي.
2. انظر إلى حجم ملابسك. قد لا يكون لديك الوقت أو المال للتعامل مع التثدي بشكل دائم. إذا كان الأمر كذلك ، فإن أفضل حل هو إخفائه قليلاً بارتداء قمصان أكبر قليلاً. إذا كان لديك ثدي كبير حقًا ، فلن ينجح ذلك ، ولكن في معظم الحالات ، يعد ارتداء قميص أعرض حلاً مقبولاً على المدى القصير إذا كان لديك لم شمل أو أي شيء آخر ينطوي على الاختلاط بالناس. ابدأ بالنظر إلى حجم القمصان التي لديك الآن.
   • ربما تعرف مقاسك ، لكن اكتبه على أي حال.
   • قم بقياس محيط رقبتك (مقاس الياقة) بشريط قياس. يظهر حجم الياقة عادة بالسنتيمتر أو البوصة. تذكر حجم طوقك عندما تذهب للتسوق. يمكن تحويل مقاس الياقة عمومًا إلى مقاس الملابس ويكون على النحو التالي:
     • 14-15 بوصة / 35-38 سم: صغير
     • 15-16 بوصة / 38-40 سم: متوسط
     • 16-17 بوصة / 40-43 سم: كبير
     • 17-18 بوصة / 43-45 سم: كبير جدًا
     • 18-19 بوصة / 45-48 سم: كبير جدًا جدًا
     • أكثر من 19 بوصة / 48 سم: 3XL ، أو أحجام خاصة متوفرة فقط في المتاجر المتخصصة.
   • قم أيضًا بقياس محيط الخصر (فوق السرة) وارتفاع الجزء العلوي من جسمك. إذا كان أي من هذين الرقمين مرتفعًا ، فقد تحتاج إلى ملابس خاصة للأشخاص طويل القامة أو البدينين. توجد متاجر خاصة ("المتاجر الكبيرة والطويلة") حيث يمكنك الحصول على هذا النوع من الملابس ، ولكن بعض السلاسل الكبيرة تبيع أيضًا هذا النوع من الملابس.
3. قم بشراء قميص بياقة. اختر شيئًا يناسبك جيدًا. يجب أن تكون الأكمام فضفاضة إلى حد ما وكبيرة بما يكفي بحيث يمكنك زرها بسهولة ، حتى لو لم تقم بأزرارها.
   • تجنب "قمصان العمل" (تلك القمصان المغلفة بالبلاستيك التي يمكنك شراؤها من محلات السوبر ماركت الكبيرة وغيرها من المتاجر الكبيرة ، على سبيل المثال). هذه ليست مناسبة للارتداء المفتوح وهي أطول قليلاً من الخلف بحيث يمكنك ثنيها في بنطالك ، لكن تبدو غريبة إذا لم تضعها في بنطالك.
   • لا ترتدي القمصان ذات المطبوعات الزاهية أو الأنماط الجذابة ، مثل اللهب أو النرد أو الجماجم. (قد لا تزال تلك الجماجم ذات عيون النرد المشتعلة مسلية كمفهوم ، لكنها كانت وظيفة جحيم لسنوات.) هذه الأنواع من القمصان لا تجعلك حقًا أكثر أناقة ما لم تكن ترتدي مثل هذا بالفعل ، ولكن بعد ذلك لست مضطرًا لشرائها أيضًا ، نظرًا لأنك تمتلكها بالفعل.
   • جرب ألوانًا وأنماطًا مختلفة وشاهد ما يناسبك. لن يخفي الحرير والأقمشة الناعمة الأخرى ثدييكِ الذكر ؛ من الأفضل أن ترتدي بعض الأقمشة الأكثر صلابة. ما زلت ترتدي الحرير أو شيء مشابه هو على مسؤوليتك الخاصة. ضع في اعتبارك القماش القطني أو الترتان أو المطبوعات المتقلب أو قمصان هاواي ، واختر شيئًا يناسبك ولا يتعارض مع بقية خزانة ملابسك.
4. ارتدي قميصك. لا تضغطي على الزر ، وضعيه في بنطالك ، وارتديه فوق قميص. (يمكن وضع القميص في بنطالك أو تركه يتدلى ، كما تريد). يخفي القميص التثدي حتى تتمكن من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية دون إزعاج.
   • إذا كان القميص لا يفي بالغرض ، ففكر في ربط ثدييك. في حين أنه قد يكون غير مريح ، فإن ربط ثدييك بضمادة من الكتان أو مادة خفيفة الوزن مماثلة هي طريقة فعالة لإخفاء ثدييك. من خلال الجمع بين الربط وارتداء القميص ، يمكن إخفاء حتى حالات التثدي الشديدة بشكل مؤقت.

الطريقة 2 من 3: تصغير الثدي عند الذكور من خلال ممارسة الرياضة

1. ابدأ في فقدان الوزن. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن وتعانين من ثدي ذكر ، فإن الحل الأكثر عملية على المدى الطويل هو حرق الدهون وفقدان الوزن. بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن ، ستفقد الدهون في كل مكان ، بما في ذلك صدرك. ليس ضمانًا أنه سيخلص التثدي ، خاصة إذا اتضح أنه مشكلة أنسجة غدية وليست مشكلة دهنية ، ولكنه أرخص كثيرًا من الحل التالي وستشعر بثقة أكبر في نفسك على أي حال .
2. أعمل خطة. تحدث زيادة الوزن وفقدانه بشكل عام بسبب تناول السعرات الحرارية. إذا كنت تحرق سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تتناوله من الطعام والشراب ، فسوف تفقد الوزن (والعكس صحيح). هذا يعني أن أي خطة ناجحة لفقدان الوزن يجب أن تكون مزيجًا من نظام غذائي صحي ومراقب والكثير من التمارين.
   • الرياضات النشطة ، مثل الجري والسباحة وفنون الدفاع عن النفس ، تحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من تمارين القوة ، على سبيل المثال. من ناحية أخرى ، يضمن تدريب القوة عضلات قوية وكلما كنت عضلات أكثر ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب. لذا تأكد من تضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة في خطتك.
   • نسيان فقدان الوزن المحلي. لا تجعلك تمارين البنش والضغط والتمارين المماثلة تفقد دهون صدرك فقط. تفقد الدهون فقط إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله عن طريق الأكل والشرب. إذا ركزت على فقدان سعرات حرارية أكثر من تناولها ، فسوف يعتني الباقي بنفسه.
   • تناول نظام غذائي متنوع. في اللحظة التي تتحكم فيها في تناول السعرات الحرارية وتقليلها ، من المحتمل أن يصبح نظامك الغذائي من جانب واحد. كلما قلت الطاقة التي يمكنك الحصول عليها من الطعام ، كلما زادت أهمية أن ما تأكله يحتوي على عناصر غذائية كافية. يمكنك البحث عن معلومات عن الكميات اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية على الإنترنت وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا تحديد موعد مع اختصاصي التغذية للحصول على خطة تغذية مخصصة.
3. اتبع خطتك. لا تبتعد عن الروتين الذي خططت له لنفسك. تظهر العادات السيئة فجأة ، لكن جعل نمط الحياة الصحي عادة قد يستغرق شهورًا. كن صارمًا مع نفسك وثابر في الفترة الأولية الصعبة ، حتى يصبح نمط حياتك الجديد طبيعة ثانية لك. عندما تصبح أكثر رشاقة ونحافة ، ستذوب الدهون الزائدة وسيقل حجم ثديك أيضًا ، مما يزيد من ثقتك بنفسك.
   • اصبر. يستغرق وقتًا للحصول على لياقتك حقًا. لا توجد طرق مختصرة صحية. ينتج عن اتباع نظام غذائي صارم تأثير اليويو ، لذلك لا تبحث عن إصلاحات قصيرة المدى ، فمن المحتمل أن تزداد سوءًا مما كانت عليه في البداية.
   • اعمل مع نفسك. من المهم أن تكون صارمًا مع نفسك ولا تحيد عن نظامك الغذائي وجدول التدريب. إذا حدث ذلك ، فلا تثبط عزيمتك أو تستسلم. بدلاً من ذلك ، أقسم على نفسك أنه لن يحدث أبدًا مرة أخرى وتكمل من حيث توقفت.

طريقة 3 من 3: فكر في الجراحة

1. وفر المال. الطريقة الأكثر فعالية ودائمة للتخلص من التثدي إلى الأبد هي من خلال الجراحة التجميلية (التجميلية). في عالم الطب ، تسمى الجراحة لإزالة ثدي الذكور باسم رأب الثدي. يقوم الجراح بفتح الصدر وفحصه وإزالة الأنسجة الزائدة. لسوء الحظ ، التثدي ليس حالة تهدد الحياة ، لذلك لا يغطي التأمين الجراحة في كثير من الأحيان. اعتمد على حوالي 3500 يورو يجب أن تدفعها لنفسك. اتصل بطبيبك أو أخصائي للحصول على الكميات الدقيقة.
2. تعرف على المخاطر. بالنسبة للعديد من الرجال الذين يعانون من التثدي ، فإن الجراحة هي الحل الوحيد. ومع ذلك ، من المهم إدراك أن جراحة تصغير الثدي لدى الرجال ، مثلها مثل جميع العمليات الجراحية ، تنطوي على مخاطر. ناقش هذه المخاطر مع أخصائي مسبقًا وتأكد من أنك تعرف بالضبط المضاعفات التي يمكن أن تحدث أثناء العملية وبعدها. اتبع أي نصيحة يقدمها لك الجراح لتقليل المخاطر.
3. احصل على الجراحة. سيتم أولاً وضعك تحت التخدير وبعد ذلك سيتم إجراء أحد العلاجات التالية.
   • شفط الدهون: إذا كان مصدر التثدي هو الأنسجة الدهنية بشكل أساسي ، فسيتم إجراء شفط الدهون لإزالة الأنسجة الدهنية وتقليل حجم الثدي.
   • الاستئصال: إذا كان سبب الحالة هو أنسجة غدية ، فسيتم استئصال الأنسجة الزائدة جراحيًا.
4. تعافى واسترخي. عادةً ما يستغرق التعافي من جراحة تصغير الثدي بعض الوقت. تحتاج الجروح للشفاء وتختفي السوائل الزائدة. ومع ذلك ، فإن هذه العملية ليست شديدة لدرجة أنه يتعين عليك البقاء في المستشفى من أجلها. سيعطيك الجراح تعليمات محددة للتعافي في المنزل ؛ اتبع هذه التعليمات بعناية. من المحتمل أن تترك ندوبًا دائمة من الجراحة ، خاصةً في الجانب السفلي من منطقة الصدر.

نصائح

• قلل من شرب الكحول. يمكن أن يتسبب الكحول في انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وارتفاع مستوى هرمون الاستروجين. يحافظ الكحول بشكل غير مباشر على ثدي الذكور أو يقلل منه.