المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: إيجاد راحة سريعة
• طريقة 2 من 3: اتخذي بعض الإجراءات لتقليل ألم التقلصات
• طريقة 3 من 3: اعرف متى يجب أن ترى الطبيب
• نصائح

تصاب معظم النساء والفتيات بتقلصات من وقت لآخر عندما تأتي الدورة الشهرية. يمكن أن تتراوح شدة هذه التشنجات من الانزعاج الخفيف إلى الإنزعاج التام. لا توجد طريقة يمكنك من خلالها منع التقلصات تمامًا ، ولكن من الممكن الحد من التشنجات وجعلها أكثر سهولة. تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: إيجاد راحة سريعة

1. احصل على فحم الكوك والمعجنات وتسخينها. تحدث التشنجات بسبب انقباض الرحم ، وهو عضلة ، لطرد سائل الدورة الشهرية. يمكنك علاج آلام الرحم كما تفعل مع أي عضلة ، من تمزق أوتار الركبة إلى تقلصات الرقبة: عن طريق إضافة الكولا والمعجنات حتى لا تضطر إلى التفكير فيها ، ومن خلال تسخينها. تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتوفر راحة فورية (دائمة أو دائمة).
   • استخدم كمادة ساخنة أو إبريق. استلقِ وضع العبوة أو الإبريق على المنطقة المؤلمة. استرح لمدة 20-30 دقيقة واترك الحرارة تقوم بعملها.
   • خذ حمامًا دافئًا. املأ الحمام بالماء الدافئ وانقعه لفترة. أضف القليل من ملح الاستحمام أو زيت الاستحمام للاسترخاء أكثر.
2. قم بتدليك نفسك. طريقة أخرى رائعة لإرخاء العضلات المتوترة هي تدليكها. حاول إبقاء جسمك مسترخيًا قدر الإمكان أثناء التدليك.
   • يمكنك تدليك بطنك أو ظهرك أولاً. ركز على المكان الذي يبدو فيه الألم أكثر حدة.
   • لمزيد من الاسترخاء ، يمكنك الحصول على تدليك من قبل شريك حياتك. فقط تأكد من أنه لا يضغط بشدة.
3. اصنع علاجًا عشبيًا. تزود الطبيعة بالعديد من الأعشاب التي تم استخدامها لسنوات عديدة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي إعداد وعاء من الشاي العشبي وشربه ببطء إلى تخفيف الآلام بشكل مؤقت. اذهب إلى متجر الأطعمة الصحية (أو أي متجر آخر) يبيع الأعشاب وجرب أنواع الشاي التالية:
   • أوراق التوت. لهذا الشاي رائحة لطيفة ومن المعروف أنه يخفف من التقلصات.
   • جيلدير روس. هذا يساعد الرحم على الاسترخاء وتهدئة الألم.
   • دونغ كاي. يستخدم هذا للعديد من الأمراض لأنه يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي.
4. تناول المسكنات. يمكن لمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أن توقف التقلصات بشكل فعال. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين ستخفف الألم بسرعة. يمكنك العثور عليها في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية وحتى في العديد من محلات السوبر ماركت.
   • تم تصميم بعض مسكنات الألم خصيصًا للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية وأنواع أخرى من آلام الدورة الشهرية. ابحث عن عامل يحتوي على عقار الاسيتامينوفين.
   • لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها. إذا لم يزول الألم بعد ساعة ، جرب طرقًا أخرى لتخفيف الألم ؛ لا تأخذ المزيد من المخدرات.
5. هيا. يمكن أن تأخذ هزات الجماع آلام تقلصات الدورة الشهرية لأنها تريح الرحم وتمنع تقلصات العضلات. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، اخرج مع بعض الأصدقاء أو افعل شيئًا تلقائيًا لتخفيف الألم.

طريقة 2 من 3: اتخذي بعض الإجراءات لتقليل ألم التقلصات

1. قلل من تناول الكافيين والكحول. تجد العديد من النساء أن الحد من تناول الكافيين والكحول الذي يتناولنه يحد أيضًا من شدة التقلصات. في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، يجب أن تقلل من شرب القهوة والكوكتيلات. حاول تجنبها تمامًا إذا كنت تعاني بالفعل من تقلصات.
   • إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ، ففكري في تجنب الكحوليات والكافيين على الإطلاق لمدة شهر - وليس فقط خلال دورتك الشهرية.
   • جرب استبدال القهوة بالشاي الأسود. ستحصل نتيجة لذلك على كمية أقل بكثير من الكافيين ، لكنها ستحصل على كمية أقل بكثير من الكافيين في الصباح.
2. تحرك أكثر. أظهرت الأبحاث الطبية أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة في كثير من الأحيان يعانين من تقلصات أقل حدة. سيقلل المزيد من التمارين من الألم ، ويمكن أن يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة عندما تعاني من تقلصات على إرخاء العضلات - مما يجعلك تشعر بتحسن.
   • مارس تمارين القلب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
   • أضف تدريب القوة إلى روتينك لأنه يقوي العضلات ويعزز الصحة العامة.
   • إذا شعرت بتقلصات ، فإن التمارين الخفيفة ، مثل اليوجا أو المشي ، يمكن أن تساعد في التخلص من التقلصات.
3. فكري في تناول وسائل منع الحمل الهرمونية. تحتوي موانع الحمل على الإستروجين والبروجستين. هذه هرمونات تعمل على ترقق بطانة الرحم بحيث لا يضطر الرحم إلى الانقباض بنفس القدر لإفرازه. هذا يعني أن النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل لديهن تقلصات أقل حدة. لبدء منع الحمل ، يجب أن تطلبي من طبيبك وصفة طبية.
   • تُعطى موانع الحمل الهرمونية على شكل أقراص أو حقن أو حلقة مهبلية أو أي وسيلة أخرى. اختر الطريقة التي تناسبك.
   • موانع الحمل الهرمونية من الأدوية القوية التي لها آثار جانبية. قم بأداء واجبك قبل أن تقرر استخدامه كوسيلة لتخفيف التقلصات.

طريقة 3 من 3: اعرف متى يجب أن ترى الطبيب

1. انتبه للأعراض الخطيرة. تختفي التقلصات لدى معظم النساء بعد بضع ساعات أو يوم. في النساء الأخريات ، يمكن أن تكون مشكلة خطيرة تتعارض مع الحياة اليومية. إذا كانت هذه هي الحالة الأخيرة ، فقد تشير التشنجات إلى وجود مشكلة في الخصوبة - وهذا هو سبب شعورك بالألم. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك:
   • تقلصات شديدة لدرجة تجعلك تجلس في الفراش بدلًا من الذهاب إلى المدرسة أو العمل. إذا كانت شديدة لدرجة أنك تمنعهم من القيام بالأنشطة اليومية.
   • تقلصات تستمر لأكثر من يومين.
   • تقلصات مؤلمة لدرجة أنك تصاب بالصداع النصفي أو تصاب بالغثيان أو تتقيأ.
2. اخضع لفحص لاضطرابات الخصوبة. من المحتمل أن يخضعك طبيبك لعدد من الاختبارات لتحديد سبب تقلصاتك. قم ببعض الأبحاث عن اضطرابات الخصوبة التالية بنفسك:
   • بطانة الرحم. هذه حالة شائعة حيث تكون بطانة الرحم خارج الرحم. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الألم.
   • ليفي. هذه أورام صغيرة يمكن أن تنمو على جدار الرحم وتسبب الألم.
   • مرض التهاب الحوض. هذا نوع من العدوى يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا.

نصائح

• يساعد شرب الكثير من الماء على طرد نظامك الغذائي.
• تعاني واحدة من كل عشر نساء من آلام الدورة الشهرية شديدة لدرجة أنه يمنع قدرتهن على العمل بشكل طبيعي خلال فترة الحيض لمدة لا تقل عن 1-3 أيام.
• النوم قدر الإمكان. اذهب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من المعتاد.
• من المعروف أن اليوجا تقدم حلاً للعديد من النساء عندما تأتي الدورة الشهرية.