المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: ملاحظة الأخطاء وفهمها
• جزء 2 من 3: الاستعداد للتغيير
• جزء 3 من 3: إجراء تغييرات
• نصائح

كل شخص لديه بعض العادات الراسخة التي نود تغييرها. إنه جزء من الطبيعة البشرية أن تكون عرضة لتكرار نفس السلوكيات. ومع ذلك ، قد يكون تغيير تلك العادات القديمة أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا. لكن هذا ممكن مع بعض التخطيط الجيد والسلوك الإيجابي بينما تعمل نحو هدفك: تجنب ارتكاب نفس الأخطاء.

لتخطو

جزء 1 من 3: ملاحظة الأخطاء وفهمها

1. لا تخف من ارتكاب الأخطاء. يمكن أن يكون ارتكاب الأخطاء أمرًا جيدًا. مفتاح تحويل الأخطاء إلى قيمة هو التعلم منها. قم بالتحقيق في الخطأ الذي ارتكبته بأكبر قدر ممكن ومعرفة الأسباب المحتملة لارتكاب هذا الخطأ. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعدك الأخطاء في تحقيق النجاح.
   • قد يؤدي الإفراط في الثقة أيضًا إلى تفويت المعلومات وارتكاب خطأ نتيجة لذلك.
   • يمكن أن تتسبب العديد من الظروف أو المواقف في حدوث خطأ ، من الإرهاق إلى ممارسة العادة السيئة.
2. لا تعتقد أنه لا يمكنك تجنب ارتكاب الأخطاء. هذا يمكن أن يمنعك من ارتكابها ويمنعك من التعلم من أخطائك. يمكن لعقلك أن يساعدك في الواقع على تجنب ارتكاب الأخطاء. أظهرت دراسة أن الدماغ يستجيب للأشياء التي نتج عنها أخطاء في الماضي في غضون 0.1 ثانية عن طريق إرسال إشارة تحذير لمنعنا من ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى.
3. ركز على الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. على الرغم من أهمية التعلم من أخطائك ، فمن المهم أيضًا التركيز على الأمور التي سارت بشكل جيد. يمكن أن يساعدك التركيز على ما تقوم به بشكل جيد على الشعور بتحسن تجاه جهودك كلما تحسنت وتجنب الأخطاء.
   • ضع قائمة بكل ما حصلت عليه وكل نجاحاتك.
   • اكتب صفاتك التي تقدرها.
   • اقرأ هذه القائمة كثيرًا لتحفيز نفسك ولتذكيرك بتقدمك.
4. ابدأ في تصحيح الأخطاء. بمجرد ملاحظة بعض الأخطاء التي ارتكبتها ، يمكنك البدء في تصحيحها. ستعتمد الطريقة التي تستخدمها لتصحيحها على الخطأ الذي تحاول تصحيحه. ألق نظرة على الأمثلة التالية للحصول على فكرة عن بعض التصحيحات التي يمكنك إجراؤها:
   • إذا نسيت تحويل فاتورة بانتظام في الوقت المحدد ، فقم بنشر تذكير لنفسك في الأماكن المرئية.
   • لا تخف من طلب المساعدة من أحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إعداد وصفة شوربة جدتك ، لكنها لم تنجح ، فاطلب منها النصيحة بنفسك.
5. استمر في التركيز على التحسين. قد يكون من المغري أن تضع أهدافًا عالية وأن تحاول أن تكون الأفضل في أي هدف قد يكون. ومع ذلك ، قد يكون من الأسهل أن تنجح بالتركيز على التحسين التدريجي بمرور الوقت ، بدلاً من النتيجة النهائية.
   • السعي للكمال يمكن أن يجعلك قلقًا بشأن أهدافك وتقدمك.
6. تمرن كل يوم. جزء من التحسين والنجاح وتجنب أخطاء الماضي هو الحصول على تدريب كافٍ. يعد الحصول على الكثير من التمارين اليومية أمرًا ضروريًا لأنه يساعد في الحفاظ على مهاراتك حادة ويسمح لك بالتحسين ببطء ولكن بثبات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تحاول بانتظام إعداد وصفة حساء جدتك لتحسينها.
   • خصص وقتًا كل يوم للممارسة.
   • احتفظ بسجل للوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة كل يوم.
   • إذا استطعت ، حاول ببطء ولكن بثبات قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة كل يوم.
   • إذا لم يكن من الممكن ممارسة أشياء معينة كل يوم ، فيمكن أن يساعد استخدام التخيل. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك جيتار في متناول يدك لفترة من الوقت ، فيمكنك تخيل ممارسة الأوتار أو أغنية.

جزء 2 من 3: الاستعداد للتغيير

1. حدد السلوك الذي تريد تغييره. قبل أن تتمكن من تجنب ارتكاب نفس الأخطاء أو عرض نفس السلوك مرة أخرى ، سيكون عليك تحديد السلوك الذي تريد تغييره. فكر في حياتك وابحث عن أي سلوك ترغب في العمل عليه.
   • ابحث عن العادات والسلوكيات المتأصلة التي تشعر بأنها الأهم للعمل عليها أولاً.
   • لا تأخذ الكثير من الشوكة مرة واحدة. ركز على بعض النقاط المختارة التي تعتقد أنها تستحق أكبر قدر من الاهتمام.
2. اكتشف ما الذي يحفز سلوكك. تحقق من المواقف أو الأحداث التي يمكن أن تسبب لك تكرار نفس الأخطاء أو الانخراط في نفس السلوك غير المرغوب فيه. هناك أسباب أساسية للسلوك الذي تريد تغييره. بمجرد تحديد هذه الأسباب ، ستتمكن من تغيير استجابتك لهذا الموقف وكذلك تجنب السلوك في المستقبل.
   • قد تجد أيضًا أن توترك يجعلك تشتهي سيجارة أو وجبة خفيفة غير صحية.
   • إذا كنت متوترًا في بيئة اجتماعية معينة ، فقد تلاحظ أنه يسبب لك الشرب ، بينما لا تفعل ذلك أبدًا.
3. ابحث عن شيء ما ليحل محل السلوك القديم. إذا كان هدفك هو التوقف عن تكرار سلوكيات معينة ، فستحتاج إلى استبدال السلوكيات القديمة بشيء جديد. بدون بناء سلوك جديد ، ستكون أكثر عرضة للعودة إلى سلوكك القديم غير المرغوب فيه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك استبدال رقائق البطاطس بوجبة خفيفة من الكرفس أو القيام بـ 10 تمارين ضغط.
   • إذا وجدت نفسك تغضب سريعًا ، اعتاد على أخذ نفس عميق قبل أن يداعبك الغضب مرة أخرى.
4. اكتب أهدافك. بعد معرفة السلوك الذي تريد إيقافه وما الذي يجب استبداله به ، قد يكون من المفيد تدوين أهدافك. هذا بمثابة تذكير بما تريد تحقيقه ، والذي يمكنك مراجعته وقتما تشاء.
   • ضع الأهداف التي كتبتها حيث يمكنك رؤيتها كثيرًا وبسهولة. على سبيل المثال ، يمكنك تعليقها في مكان عملك ، أو ضبط تذكير على هاتفك.
5. لا تتسرع. قد يكون تغيير العادات القديمة أمرًا صعبًا للغاية ويستغرق وقتًا. سوف يتطلب الأمر قدرًا من التفاني للنجاح في استبدال عاداتك القديمة بأخرى جديدة اخترتها. التزم بخطتك ، وكن إيجابيًا ، وحقق أهدافك.
   • يمكن أن يستغرق تغيير العادة من 15 إلى 254 يومًا ، اعتمادًا على دافعك وسلوكك البديل وعدد مرات التكرار.
   • ذكّر نفسك بأهدافك والفوائد التي تجلبها للبقاء متحفزًا.
6. لا تقلق بشأن الانتكاسات. لا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك وأنت تعمل على تحقيق أهدافك واستبدال العادات القديمة بأخرى جديدة. يمكن أن تحدث الانتكاسات ، لكن هذا لا يعني أنك فشلت أو حان الوقت للتوقف. تعلم من هذه النكسات واستمر في العمل نحو هدفك.
   • يمكن أن تكون النكسات إيجابية لأنها تنبهك إلى الظروف أو الأحداث التي تدفعك إلى العودة إلى عاداتك القديمة.

جزء 3 من 3: إجراء تغييرات

1. فكر في التغييرات التي تريد القيام بها. تتمثل المرحلة الأولى من أي تغيير سلوكي في التفكير مليًا في التغييرات التي توشك على إجرائها. فكر في فوائد التغييرات وأي صعوبات قد تنشأ.
   • ضع قائمة مفصلة بالمزايا والإيجابيات التي سيجلبها سلوكك الجديد.
   • ضع قائمة بالمشكلات المحتملة بعناية. يمكن أن تكون هذه الأشياء التي تجعلك تعود إلى سلوكك القديم أو تمنعك من جعل السلوك الجديد عادة.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة أكثر صحة ، لكن ضيق الوقت قد يعيق الطريق.
2. استعد للعقبات. قبل اتخاذ إجراء والبدء في إجراء التغييرات ، ستحتاج إلى إجراء بعض الاستعدادات. تتضمن مرحلة التحضير وضع خطة للتعامل مع العقبات التي يمكنك توقعها والتي قد تمنعك من تحقيق هدفك. من خلال التحضير الدقيق ، سيكون من السهل تحقيق التغييرات التي تريد القيام بها.
   • تساعدك مرحلة التحضير على أن تكون جاهزًا لإزالة أي عقبات بينك وبين أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن ضيق الوقت سيكون مشكلة إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فيمكنك البدء بتخصيص وقتك أو التفكير في طرق لممارسة بعض التمارين في لحظات الفراغ.
3. ابدأ في إحداث تغيير. بعد أن تقرر السلوك الجديد الذي تريد تعلمه وكيف تخطط للتغلب على العقبات ، يمكنك اتخاذ إجراء. خلال هذه الخطوة ، تركز على تقدمك ، والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك بالسلوكيات الجديدة المرغوبة.
   • تتبع تقدمك بعناية لتبقى متحمسًا وتلتقط الأخطاء.
   • فكر في المستقبل لتجنب العقبات. تجنب المواقف أو الأحداث التي قد تجعلك تعود إلى سلوكك القديم.
   • كافئ نفسك في كل مرة تحقق فيها هدفًا. شاهد أفلامك المفضلة أو خذ حمامًا مريحًا.
4. تتبع التغييرات الخاصة بك. بمجرد استبدال العادة القديمة بأخرى جديدة اخترتها ، سيكون عليك الحفاظ على هذه العادة. اجعل سلوكك الجديد أقوى واستمر في الاستمتاع بهذه الطريقة الجديدة في فعل الأشياء.
   • إذا أمكن ، حاول توسيع أهدافك الأصلية. على سبيل المثال ، إذا أردت التوقف عن تجنب ممارسة الرياضة لتصبح أكثر نشاطًا ، فاستمر في تشديد أهداف اللياقة البدنية هذه.
   • اجعل الأشياء ممتعة. بينما تعمل على تحقيق عادتك الجديدة ، جربها بطرق مختلفة لإبقائها مثيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تجنب الوجبات السريعة عن طريق تناول الطعام الصحي ، فاستمر في تعلم وصفات جديدة.
   • كن إيجابيا ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك. إذا واجهت انتكاسة ، فتعلم منها واستمر في العمل نحو أهدافك.

نصائح

• كن صبورًا وأنت تعمل على أهدافك. قد يكون تغيير العادات القديمة أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا.
• فكر مسبقًا في أي عقبات قد تظهر من أجل الاستعداد لها.
• لا تدع النكسات توقفك. تعلم من ذلك ودعهم يساعدك على النجاح.
• الجسد والعقل ، هذا هو المفتاح. فقط ما تسمح به من الداخل سيؤثر على ما يحدث في الخارج.