المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: فهم الاضطرابات النفسية
• جزء 2 من 3: طلب العناية الطبية
• جزء 3 من 3: التعامل مع مرض نفسي
• نصائح
• تحذيرات

بينما يعتقد الكثير من الناس أن المرض العقلي نادر ، فهو ليس كذلك. سيتعين على حوالي 42٪ من الهولنديين التعامل مع الشكاوى النفسية في مرحلة ما من حياتهم. في جميع أنحاء العالم ، يعاني 1 من كل 4 أشخاص من مرض عقلي في مرحلة ما. يمكن علاج العديد من هذه الأمراض بالأدوية أو العلاج أو مزيج من الأدوية ، ولكن يمكن أيضًا أن تخرج عن نطاق السيطرة بسرعة إذا تُركت دون علاج. إذا كنت تشك في إصابتك بمرض عقلي ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن.

لتخطو

جزء 1 من 3: فهم الاضطرابات النفسية

1. اعلم أن المرض العقلي ليس خطأك. غالبًا ما يوصم المجتمع المرض العقلي وأولئك الذين يعانون منه ، وقد تعتقد أن لديك مشاكل لأنك عديم القيمة أو لم تبذل جهدًا كافيًا. هذا غير صحيح على الإطلاق. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فهذه مشكلة صحية وليست فشلًا شخصيًا أو أي شيء آخر. يجب ألا يجعلك المعالج أو الطبيب الجيد تشعر أبدًا بأنك مدين بالمرض لنفسك ، ولا ينبغي على الأشخاص الآخرين في حياتك (أو نفسك) فعل ذلك أبدًا.
2. تعرف على عوامل الخطر البيولوجية المحتملة. لا يوجد سبب واحد للمرض العقلي ، ولكن هناك العديد من العوامل البيولوجية التي من المعروف أنها تغير كيمياء الدماغ وتؤدي إلى عدم توازن الهرمونات.
   • التركيب الجيني. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بالجينات. إذا كان شخص آخر في عائلتك مصابًا بمرض عقلي ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة به بسبب التركيب الجيني الخاص بك.
   • الضرر الفسيولوجي. يمكن أن تؤدي الإصابات مثل إصابة الرأس الخطيرة أو التعرض لفيروس أو بكتيريا أو سم أثناء نمو الجنين إلى مرض عقلي. يمكن أن يؤدي سوء الاستخدام أو تعاطي المخدرات والكحول أيضًا إلى الإصابة بمرض عقلي أو تفاقمه.
   • الحالات الطبية المزمنة. تزيد الأمراض المزمنة مثل السرطان أو غيره من الأمراض الخطيرة طويلة الأمد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب.
3. افهم عوامل الخطر البيئية المحتملة. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بالبيئة الشخصية والشعور بالراحة. الخلع وعدم الاستقرار يمكن أن يسبب أو يزيد المرض العقلي سوءًا.
   • تجارب الحياة الصعبة. المواقف العاطفية أو المؤلمة العنيفة في الحياة يمكن أن تسبب المرض العقلي. يمكن أن يحدث هذا في وقت ما ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو يتطور على مدى فترة طويلة من الزمن ، مثل تاريخ من الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو العاطفي. يمكن أن يتسبب العمل في منطقة حرب أو العمل في خدمات الطوارئ أيضًا في الإصابة بمرض عقلي.
   • إجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الأمراض العقلية الموجودة ويمكن أن يتسبب أيضًا في حالات مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب. يمكن أن تكون المعارك العائلية والمشاكل المالية والمخاوف المتعلقة بالعمل مصادر للتوتر.
   • الشعور بالوحدة. إذا لم يكن لدى شخص ما شبكة قوية يعتمد عليها ، أو لديه عدد قليل من الأصدقاء أو ليس لديه علاقات صحية ، فقد يتطور المرض العقلي أو يتفاقم.
4. تعرف على العلامات والأعراض التحذيرية للمرض العقلي. تظهر بعض الأمراض العقلية منذ الولادة ، لكن البعض الآخر يمكن أن يتطور بمرور الوقت أو يحدث فجأة. يمكن أن تكون الأعراض التالية علامات تحذيرية لمرض عقلي:
   • الشعور بالحزن أو الانفعال
   • الشعور بالارتباك أو الارتباك
   • مشاعر اللامبالاة أو فقدان الاهتمام
   • القلق المفرط أو الغضب / العداء / العنف
   • مشاعر الخوف / جنون العظمة
   • صعوبة التعامل مع المشاعر
   • صعوبة التركيز
   • صعوبة التعامل مع المسؤولية
   • الانعزال أو الانعزال الاجتماعي
   • مشاكل النوم
   • الأوهام و / أو الهلوسة
   • أفكار غريبة أو كبيرة أو لا علاقة لها بالواقع
   • تعاطي الكحول أو المخدرات
   • تغيير كبير في النظام الغذائي أو الدافع الجنسي
   • أفكار أو خطط انتحارية
5. تعرف على العلامات والأعراض التحذيرية الجسدية. يمكن أن تكون الأعراض الجسدية في بعض الأحيان بمثابة تحذير من مرض عقلي. إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة ، فاستشر طبيبك. تشمل علامات التحذير:
   • إعياء
   • ألم في الظهر و / أو الصدر
   • زيادة معدل ضربات القلب
   • فم جاف
   • مشاكل الهضم
   • صداع الراس
   • للتعرق
   • تغير جذري في الوزن
   • دوخة
   • تغيير جذري في أنماط النوم
6. حدد مدى خطورة الأعراض. تحدث العديد من هذه الأعراض أيضًا استجابة لأحداث يومية ، وبالتالي فهي ليست بالضرورة مؤشرًا على أنك مريض عقليًا. ومع ذلك ، كن حذرًا إذا لم يذهبوا بعيدًا ، والأهم من ذلك ، إذا كانوا يعيقون طريق الأداء اليومي. لا تخف من رؤية الطبيب.

جزء 2 من 3: طلب العناية الطبية

1. تعرف على أنواع المساعدة الموجودة. هناك العديد من المهنيين الصحيين المختلفين ، وبينما تتداخل أدوارهم غالبًا ، فإن لكل مجال تخصصاته الخاصة.
   • الأطباء النفسيون هم أطباء أكملوا دراسة المخدرات ثم تخصصوا في المشاكل النفسية. إنهم أكثر العاملين في مجال الصحة العقلية تدريباً على نطاق واسع ، وهم الوحيدون المسموح لهم بوصف الأدوية. يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية ، بما في ذلك الحالات الخطيرة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
   • علماء النفس الإكلينيكيون حاصلون على درجة الماجستير في علم النفس وعادة ما يكونون قد قاموا بالتدريب أو عملوا في مستشفيات الأمراض النفسية يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية وإجراء الفحوصات النفسية وتقديم العلاج النفسي. ما لم يكن لديهم ترخيص خاص للقيام بذلك ، لا يُسمح لهم بوصف الأدوية.
   • أكملت ممرضات الطب النفسي ما لا يقل عن تعليم MBO والتدريب المتخصص في الصحة العقلية. تدعم ممرضات رعاية الصحة العقلية المرضى من خلال تعليمهم كيفية التعامل مع إعاقاتهم النفسية والعمل على النحو الأمثل على الرغم من اضطرابهم ؛ إما من خلال القدرة على الاعتناء بأنفسهم مرة أخرى دون توجيه ، أو بمساعدة دعم دائم.
   • الأخصائيون الاجتماعيون حاصلون على الأقل على تعليم جامعي في العمل الاجتماعي. في بعض الأحيان يكونون قد أكملوا أيضًا فترات تدريب في مستشفيات الطب النفسي وتلقوا تدريبًا في الإرشاد الروحي. عادة ما تكون مفيدة جدًا في تنظيم المساعدة والموارد الاجتماعية.
   • تم تدريب المستشارين النفسيين لتقديم المشورة للأشخاص الذين يعانون من شكاوى نفسية ، وقد قاموا في كثير من الأحيان بتدريب في مستشفيات الأمراض النفسية. يركزون بشكل أساسي على الاضطرابات النفسية مثل الإدمان ، ولكن يمكنهم أيضًا تقديم التوجيه لجميع أنواع الشكاوى الأخرى.
   • لا يتلقى الطبيب العام عادةً تدريبًا مكثفًا في مجال الصحة العقلية ، ولكن يمكنه وصف الأدوية ومساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة.
2. اذهب الى الطبيب. يمكن علاج بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، بشكل فعال بالأدوية التي يمكن أن يصفها لك طبيبك. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها وما الذي يقلقك.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى مستشار نفسي.
   • يجب إجراء تشخيص رسمي إذا كنت تريد الحصول على رعاية نفسية.
3. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك واسأل عن الرعاية النفسية المضمنة في باقتك.
   • تأكد من أن جميع المتطلبات المحددة لتأمينك الصحي واضحة. ربما تحتاج إلى إحالة من طبيبك لرؤية طبيب نفسي ، أو قد يتم تعويضك فقط مقابل عدد معين من العلاجات.
4. إحجز موعد. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تضطر إلى الانتظار من بضعة أيام إلى أسابيع قبل أن تتحول إلى أخصائي الصحة العقلية ، لذا حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن. اسأل عما إذا كان يمكنك أيضًا أن تكون على قائمة الإلغاء ، إذا كان لديهم واحدة ، فقد تكون قادرًا على المضي قدمًا بشكل أسرع.
   • إذا كانت لديك أفكار أو خطط انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. يمكنك دائمًا الاتصال بمنع الانتحار عبر الإنترنت ، 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، على 0900-0113. يمكنك أيضًا الاتصال بالرقم 112 فقط.
5. اسال اسئلة. لا تخف من طرح أسئلتك على مقدم خدمات الرعاية الصحية العقلية. إذا كنت لا تفهم شيئًا ما أو تريد التوضيح ، فقط اسأل. يمكنك أيضًا أن تسأل عن خطط العلاج الممكنة ، مثل أنواع العلاجات المتاحة ومدتها ، وأنواع الأدوية التي قد تحتاجها.
   • اسأل مستشارك عما عليك القيام به لدفع العملية. بينما لا يمكنك علاج المرض العقلي بمفردك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع عملية الشفاء ؛ ناقش هذا مع مقدم الرعاية الخاص بك.
6. قيم التواصل مع المستشار. يجب أن تكون العلاقة مع مستشارك آمنة وجذابة وممتعة. قد تشعر بالضعف في المرة الأولى. قد يسألك المعالج الخاص بك أسئلة غير مريحة وكيف تشعر حيال بعض المشاكل غير المريحة ، ولكن يجب أن يريحك ويقدرك ويجعلك تشعر بالترحيب.
   • إذا كنت لا تزال غير مرتاح بعد بضع جلسات ، يمكنك المضي قدمًا. تذكر أنه يجب عليك العمل مع شخص ما لفترة طويلة من الوقت ، لذلك يجب أن تشعر أن المعالج في صفك.

جزء 3 من 3: التعامل مع مرض نفسي

1. لا تحكم على نفسك. من الشائع للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب أو القلق ، أن يشعروا وكأن عليهم التصرف "بشكل طبيعي". ولكن مثلما لا يمكنك علاج مرض السكري أو أمراض القلب بذلك ، لا يمكنك أيضًا مع مرض عقلي.
2. وفر شبكة يمكنك الاعتماد عليها. إن وجود شبكة من الأشخاص من حولك يقبلونك ويدعمونك أمر مهم للجميع ، ولكن خاصة إذا كنت تعاني من مرض عقلي. الأصدقاء والعائلة بداية جيدة. هناك أيضًا جميع أنواع مجموعات الدعم. فقط ألق نظرة في منطقتك أو عبر الإنترنت.
   • صندوق الصحة النفسية هو مكان جيد للبدء. ستجد جميع أنواع المعلومات حول الاضطرابات ويمكنك أن تقرأ أين تجد المساعدة.
3. ضع في اعتبارك تمارين التأمل أو اليقظة. في حين أن التأمل لا يجب أن يحل محل المساعدة المتخصصة و / أو الأدوية ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض ، خاصةً في الحالات المتعلقة بالإدمان أو القلق. تؤكد تمارين اليقظة والتأمل على أهمية القبول والتواجد في الوقت الحاضر ، مما قد يساعد في تقليل التوتر.
   • يمكنك أولاً الحصول على تعليمات من مدرس التأمل ثم المتابعة بنفسك.
   • هناك العديد من المواقع التي تقدم نصائح حول كيفية بدء التأمل.
4. حافظ على مذكرات. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات لأفكارك وتجاربك مفيدًا بعدة طرق. عندما تكتب الأفكار أو المخاوف السلبية ، فإنك تركز عليها بدرجة أقل. إذا كنت تتبع ما يثيره عرض معين بداخلك ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية العقلية مساعدتك بشكل أفضل. يمكنك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة.
5. تأكد من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا يمكن أن تمنع المرض العقلي ، إلا أنها يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض الجدول الزمني المنتظم والنوم الكافي مهمان بشكل خاص للحالات الخطيرة مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب.
   • انتبه جيدًا أيضًا لما تأكله ومقدار التمارين التي تمارسها إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الشراهة عند الأكل. استشر طبيبًا للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
6. قلل من شرب الكحول. يعتبر الكحول مثبطًا ويمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. إذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل الاكتئاب أو الإدمان ، فعليك تجنب الكحول. إذا كنت تشرب ، اشرب باعتدال: كأسان من النبيذ ، أو كوبان من البيرة ، أو كوبان من المشروبات الروحية يوميًا للنساء ، و 3 للرجال.
   • لا تشرب الكحول أبدًا أثناء تناول الدواء. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول الدواء.

نصائح

• إذا أمكن ، اصطحب صديقًا مقربًا أو أحد أفراد أسرتك معك في الموعد الأول مع معالجك. يمكن أن يساعد ذلك ضد الأعصاب ويوفر لك الدعم.
• أسس علاجك وأسلوب حياتك على أدلة طبية علمية ، بمساعدة مقدمي رعاية مدربين. العديد من العلاجات المنزلية للأمراض العقلية لها تأثير ضئيل أو معدوم ، وبعض الأشياء ضارة.
• غالبًا ما يوصم المجتمع المرضى عقليًا. إذا كنت تفضل عدم مشاركة الآخرين في إصابتك بمرض عقلي ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن الأشخاص الذين يدعمونك ويقبلونك ويهتمون بك.
• إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بمرض عقلي ، فلا تحكم عليه / عليها أو تطلب منه "بذل جهد أكبر". امنح الحب والقبول والدعم.

تحذيرات

• إذا كانت لديك أفكار أو خطط انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور.
• تتفاقم العديد من الأمراض العقلية إذا تُركت دون علاج.اطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن.
• لا تعالج أبدًا أي مرض عقلي بدون مساعدة متخصص. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الوضع وإلحاق الضرر بنفسك أو للآخرين.