مؤلف:
Christy White
تاريخ الخلق:
6 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه بهذه الطريقة هي الحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا وفقدت الوزن بسرعة نتيجة لذلك ، فمن المحتمل أنك فقدت الماء فقط ، ومن المحتمل أن يعود الوزن الحقيقي الذي فقدته (مع الانتقام) عندما تعود إلى الأكل الطبيعي. لسوء الحظ ، يؤجل الكثير منا فقدان الوزن كثيرًا حتى نفاد الوقت ، مثل حدث قادم مثل حفل زفاف أو رحلة إلى جزر الباهاما أو لم شمل المدرسة ، ثم نبحث بشدة عن الوزن في اللحظة الأخيرة حل الخسارة. مهما كان السبب وراء اتباع نظام غذائي قاسي ، ستخبرك هذه المقالة بما يلزم لخسارة أرطال بشكل مسؤول في أسرع وقت ممكن.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، ولا تروج بأي شكل من الأشكال للطرق غير الصحية لفقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي قاسي. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي ، فاقرأ مقالات ويكي هاو حول فقدان الوزن الصحي.
لتخطو
جزء 1 من 2: اخسر بعض الكيلوجرامات بسرعة
- حاول أن تأكل 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم. في حين أنك بالتأكيد لا ترغب في تناول القليل من الطعام طوال الوقت ، فإن معظم الناس ، بغض النظر عن نوع الجسم أو الوزن ، يفقدون الوزن بسرعة إذا تناولوا ما بين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- من المحتمل أن تكون منخفض الطاقة إذا كنت تأكل القليل جدًا ، لذا ضع ذلك في الاعتبار فيما يتعلق بالأنشطة اليومية وتجنب النشاط البدني الشاق.
- اعرف عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله. إذا كان مسموحًا لك بتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية الخاصة بك ، فمن المهم أن تدون ما تأكله وأن تخطط ليومك حتى لا تهدر كل السعرات الحرارية على الفور.
- اجعل من المعتاد قراءة جميع الملصقات الموجودة على العبوات ، وقياس حصصك ، وتتبع عدد السعرات الحرارية الموجودة في تتبيلات السلطة والصلصات والزيوت والمشروبات.
تجنب تناول السكر ومعظم الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت والآيس كريم مليئة بالسعرات الحرارية ، ولا تملأ معدتك جيدًا ، وتقدم القليل من القيمة الغذائية. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح. 
مارس بعض التمارين الخفيفة. تساعدك التمارين المكثفة مثل التمارين الرياضية على إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ولكن لفترة زمنية قصيرة تبلغ أسبوعين ، فإن هذا النوع من التمارين ليس له تأثير يذكر على مقدار الجنيهات التي تريد إنقاصها. أفضل رهان لك هو الحفاظ على طاقتك وقصر نفسك على المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض الخفيف لحرق السعرات الحرارية الزائدة دون إجهاد نفسك. - يمكنك حرق 200-300 سعرة حرارية في ساعة واحدة سيرا على الأقدام. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك.
- في حين أنه من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل التركيز على تناول الأشياء الصحيحة لأن هذا هو الدور الأكبر في إنقاص الوزن.
طهي وجباتك الخاصة. إذا حددت لنفسك هدفًا يتمثل في تناول 1000 سعر حراري فقط في اليوم ، فإن أي شيء تطلبه في أحد المطاعم سوف يفي بحد السعرات الحرارية هذا أو يتجاوزه. من الأفضل تحضير وجبتك الخاصة بحيث يمكنك التحكم في كل من المكونات وحجم حصص وجباتك. - أعد غدائك في الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة. تأكد من تضمين وجبات خفيفة صحية بحيث يمكنك تناول بعضها عندما تشعر بالجوع ، مثل الكرفس والجزر.
جزء 2 من 2: قمع شهيتك
اشرب الكثير من الماء والماء فقط. يساعد الماء في الحفاظ على شعورك بالشبع بين الوجبات ، وهو طريقة رائعة للحفاظ على مزاجك ومستويات الطاقة لديك مرتفعة أثناء اتباع نظام غذائي. احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك واشربها طوال اليوم. - لا تهدر السعرات الحرارية القليلة الموجودة تحت تصرفك على الصودا أو عصير الفاكهة أو الكحول. توقف عن تناول هذه المشروبات غير الصحية من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل.
- إذا كنت معتادًا على شرب الصودا ، فانتقل إلى المياه الغازية لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
اشرب القهوة السوداء والشاي الأخضر بدون عسل أو سكر. هذه المشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية كما أن الكافيين فيها يقلل من شهيتك. - إذا كانت لديك شهية في وقت متأخر من الليل ، فقم بإعداد كوب من القهوة أو الشاي منزوع الكافيين للحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
امضغ العلكة. يجعل المضغ جسمك يعتقد أنه يأكل شيئًا ، ويقل احتمال وصولك إلى وجبة خفيفة إذا كان لديك بالفعل شيء في فمك. 
اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بين الوجبات. ليس هذا مفيدًا للأسنان واللثة فحسب ، بل سيكون من غير المرجح أيضًا أن تتناول وجبة خفيفة إذا كان فمك نظيفًا ومنتعشًا. 
انغمس في أنشطة ممتعة لا علاقة لها بالطعام. الطريقة الأكثر فاعلية لاتباع نظام غذائي والالتزام به هي تشتيت انتباهك والاستمرار في الانشغال حتى لا تستمر في التفكير في الطعام (أو نقصه). ضع خططًا ممتعة مع أصدقائك ، ركز على هواياتك ، خذ حمامًا دافئًا ، شاهد فيلمك أو برنامجك المفضل ، اقرأ كتابًا ، اذهب للسباحة ، إلخ.
نصائح
- كلما كنت أثقل وزناً ، كان من الأسهل أن تفقد الوزن بسرعة لأن جسمك يحتوي على المزيد من الدهون الزائدة للتخلص منها. إذا كان وزنك صحيًا بالفعل ، فقد يكون فقدان 6 أرطال في أسبوعين أمرًا مستحيلًا ، إذا كنت لا ترغب في الإضرار بصحتك بشكل خطير.
- عادةً ما يؤدي فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صارم إلى فقدان وزن الماء فقط في جسمك. إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك والحفاظ عليه بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيًا من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي طويل الأمد يمكنك الحفاظ عليه أيضًا.
تحذيرات
- في حين أنه قد يكون من المغري تناول أقل قدر ممكن من الطعام لفقدان الوزن بسرعة ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يضر بجسمك بشكل خطير. لا تأكل أبدًا 1000 سعر حراري فقط يوميًا لأكثر من ثلاثة أيام.
