المحتوى

• لتخطو
• الطريقة الأولى من 4: جرب الإصلاحات السريعة
• الطريقة 2 من 4: راقب نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 4 من 4: اطلب العناية الطبية للمشاكل الخطيرة
• نصائح

يمكن أن تكون راحة اليد شديدة التعرق أمرًا محرجًا ومحرجًا. أثناء مقابلة عمل ، أو موعد أول أو حدث حيث قد تمنح شخصًا ما خمس مرات ، تفضل بالطبع ألا تكون يدك متعرقة. تابع القراءة لمعرفة كيفية حل هذه المشكلة في حياتك اليومية.

لتخطو

الطريقة الأولى من 4: جرب الإصلاحات السريعة

1. ضعي مضاد التعرق على يديك. هناك العديد من أنواع مضادات التعرق المصممة خصيصًا لليدين والقدمين. تعمل مضادات التعرق المتاحة دون وصفة طبية على إغلاق الغدد العرقية مؤقتًا ، مما يعني تقليل إفراز العرق على بشرتك. تأكد من اختيار مضاد للتعرق وليس مجرد مزيل للعرق. هذه أنواع مختلفة من المنتجات المستخدمة لأغراض مختلفة.
   • قد تجد أنه من المفيد استخدام مضاد التعرق يوميًا للعناية بجسمك ، لتجنب التعرق العرضي بدلاً من الاضطرار إلى علاج راحتي اليدين المتعرقتين بالفعل.
   • اطلب المشورة من طبيب الأمراض الجلدية أو طبيبك حول الأنواع المختلفة لمضادات التعرق المتاحة للشراء.
2. اختر الملابس التي تناسب أنشطتك. يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة في تنظيم درجة حرارة الجسم بحيث تقل تعرق الأجزاء المكشوفة من الجسم. القطن والصوف والحرير هي الأقمشة التي تسمح لبشرتك بالتنفس بشكل عام وهي أيضًا أقمشة جيدة للارتداء في الطقس الدافئ. تعتبر الملابس الرياضية التي تتخلص من العرق بعيدًا عن الجلد خيارًا جيدًا عند ممارسة الرياضة أو التمرين.
3. افركي بودرة التلك أو نشا الذرة بين راحتي يديك. تمتص هذه الأنواع من البودرة الرطوبة بسهولة ، لذا فإن يديك ليست رطبة جدًا. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الحصول على قبضة أفضل. قد يكون إحكام قبضتك أقل بسبب العرق. لا تضعي طبقة سميكة من البودرة على يديك لأن هذا قد يجعلك تتعرقين أكثر. طبقة رقيقة من المسحوق جيدة.
   • لا تنسي غسل يديكِ بالبودرة بعد ذلك.
4. خذ فترات راحة متكررة عند استخدام يديك. تتضمن المهام مثل الكتابة والصياغة والكتابة الكثير من الاحتكاك والحرارة والعمل. تأكد من أخذ فترات راحة متكررة أثناء أداء هذه المهام حتى يمكن تنظيم درجة حرارة جسمك بشكل صحيح. قد يساعد أيضًا مسح يديك بقطعة قماش ناعمة أو منشفة. يمكنك استخدام نصائح أخرى في هذه المقالة خلال فترات الراحة هذه. على سبيل المثال ، خلال فترة الراحة يمكنك غسل يديك أو الذهاب إلى مكان أكثر برودة.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تنويع مهامك على مدار اليوم. اكتب لمدة نصف ساعة ، ثم نفذ مهمة أخرى ، ثم استأنف الكتابة.بهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يرتاح.
5. اسمح للهواء بالتدفق فوق راحة يدك وأصابعك. لا تخفي يديك في جيوبك أو تغطيهما بالقفازات أو الخواتم. وضع يديك في مناطق ضيقة وضيقة سيجعلها رطبة وساخنة ومتعرقة. قد يشعر الهواء البارد بعدم الراحة أو البرودة في المناطق شديدة التعرق من جلدك ، لكنه سيقلل من التعرق.
6. احتفظ بمنديل أو منديل معك لتجفيف يديك عند الحاجة. يمكن أن تحافظ قطعة قماش قطنية بسيطة على جفاف يديك لفترة من الوقت. ليس عليك مسح يديك طوال الوقت ، ولكن فقط عندما تكون متعرقة للغاية. يفضل القطن لأنه يمتص الرطوبة جيدًا. ضع في اعتبارك إحضار كيس بلاستيكي معك لتخزين المناديل المبللة المستعملة.
   • يمكن أن يساعد نقع المنديل أو القماش في الكحول المحمر في الحفاظ على يديك نظيفة وباردة.

الطريقة 2 من 4: راقب نظامك الغذائي

1. اشرب الكثير من الماء لتبريد جسمك. يتعرق الجسم الدافئ ليبرد. من المهم أن تبقى رطبًا لأن هذا يسمح بتنظيم درجة حرارة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المشروبات الباردة يمكن أن يمنعك من التعرق المفرط ، وهو ما لا يحدث مع المشروبات أو المشروبات الدافئة في درجة حرارة الغرفة. تضمن السوائل الباردة التي تدخل جسمك أن تظل درجة حرارة جسمك منخفضة.
   • من الأفضل شرب الماء ، ولكن يمكنك أيضًا شرب الشاي البارد أو غيره من المشروبات الجيدة المذاق بدون سعرات حرارية. كلما كان مذاقها أفضل ، زادت احتمالية شربها.
   • يمكنك أيضًا شرب المشروبات الرياضية ، ولكن هذه المشروبات مصممة خصيصًا للرياضيين الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا شديدًا. تحتوي المشروبات الرياضية على كربوهيدرات وإلكتروليتات قد لا تحتاجها إذا كنت لا تمارس الرياضة.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار والنعاس والعرق. إذا كنت حساسًا للسكر ، فقد تتعرق أكثر إذا كنت تستهلك سكرًا أكثر مما تحتاج. يمكن أن تتسبب حالات مثل نقص السكر في الدم التفاعلي في التعرق ، والشعور بالضيق والمعاناة من الصداع بعد تناول السكر.
   • يمكن للأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكريات بسيطة ، مثل الخبز الأبيض أو البطاطس ، أن تعزز هذه التفاعلات حتى بدون إضافة سكر إضافي. توقف عن تناول هذه الأطعمة أو استبدلها ببدائل تحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ، مثل خبز القمح أو البطاطا.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يجب أن تفعل هذا خاصة في الأيام الحارة. تعمل الأعشاب والكافيين على تنشيط بعض النواقل العصبية التي تخبر جسمك بالبدء في إفراز العرق. اختر الأطعمة ذات المذاق المعتدل والمشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين أو لا تحتوي على كافيين.
   • تذكر أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على آثار من الكافيين ، والتي يمكن أن تكون مشكلة لمن لديهم حساسية من ذلك.
4. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. هذه مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم. توفر منتجات الحبوب الكاملة مستوى مستقرًا للسكر في الدم ، مما يساعد على منع تعرق راحة اليد. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الماء ، مما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. هذا هو الحال خاصة عندما يتم تبريدها.
   • قد ترغب في التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت لا تستطيع تناول العديد من الفواكه والخضروات المختلفة.
   • خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الفواكه والخضروات لا تزيل السموم من جسمك. من الأفضل جعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من اليود بأقل قدر ممكن. وهي أطعمة مثل الديك الرومي والبصل والتوت البري ومنتجات الألبان والبطاطس والبروكلي ولحم البقر والهليون. على الرغم من أن هذه الأطعمة صحية ، إذا تناولت الكثير من اليود ، فقد تصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو مرض استقلابي. أحد أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية هو التعرق المفرط.
   • يمكن للطبيب فقط تحديد إصابتك بفرط نشاط الغدة الدرقية. اطلب المشورة من طبيبك إذا كنت قلقًا من إصابتك بمرض استقلابي.
6. الحفاظ على وزن صحي. يعتبر التعرق المفرط أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو ليسوا في حالة جيدة. على الرغم من أنك ستتعرق عند ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، إلا أنك ستتعرق بشكل أقل في حياتك اليومية إذا كنت تتمتع بوزن صحي وتمارس الرياضة بانتظام.

طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. تجنب الأماكن الحارة والرطبة. يتعرق جسمك لخفض درجة حرارة جسمك. في الطقس الحار ، سترتفع درجة حرارة جسمك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بالخارج خلال الجزء الدافئ من العام ، ففكر في أخذ فترات راحة منتظمة في الداخل حيث يكون الجو أكثر برودة. يمكنك أيضًا الجلوس بانتظام في الظل أو تحت مظلة.
   • غالبًا ما تكون الأماكن العامة مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف مكيفة الهواء خلال الأشهر الأكثر دفئًا. من المقبول عمومًا قضاء بعض الوقت في هذه الأماكن للاسترخاء والهروب من الحرارة.
2. اغسل يديك كثيرا بالماء والصابون. قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن شطف يديك بالماء البارد يمكن أن يخفض درجة حرارة جسمك ويمنع التعرق المفرط. سيحافظ استخدام الصابون على يديك صحية وخالية من البكتيريا. لا تنس تجفيف يديك تمامًا بقطعة قماش ناعمة بعد الغسيل.
   • إذا قمت بغسل يديك كثيرًا ، فسوف تصبح جافة جدًا. في هذه الحالة ، اغسل يديك كثيرًا أو ضع في اعتبارك استخدام غسول بعد الغسيل.
   • يمكن لمطهر الأيدي الذي يحتوي على الكحول أيضًا أن يحافظ على برودة يديك.
3. خذ حمامًا باردًا لتجنب التعرق. الاستحمام بماء بارد طريقة ممتازة لخفض درجة حرارة الجسم في الطقس الحار أو في الأيام الطويلة. فقط كن حريصًا على عدم الاستحمام كثيرًا. الغسل المتكرر يمكن أن يجعل بشرتك جافة ويزيل جميع زيوت البشرة المهمة ، مما يمنعك من التعرق بطريقة صحية. ضعي في اعتبارك استخدام مرطب أو لوشن للجسم بعد الاستحمام وكذلك مضاد للتعرق.
4. تحكم في قلقك وتوترك. المواقف العصيبة يمكن أن تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد. حافظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة عن طريق القيام بتمارين يومية مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك. ضع في اعتبارك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وحتى الضحك. قم بتطبيق هذه الأساليب بطرق مختلفة في حياتك اليومية لمكافحة أنواع مختلفة من التوتر - على سبيل المثال ، مارس اليوجا في الصباح وحاول التنفس بعمق طوال اليوم.
   • يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ في التحكم في مستوى إجهادك وتقليل التعرق ، حتى لو كان يزيد من درجة حرارة جسمك.

طريقة 4 من 4: اطلب العناية الطبية للمشاكل الخطيرة

1. راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فرط التعرق. تتميز هذه الحالة بالتعرق المفرط. قد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب إذا بدأت فجأة في التعرق أكثر ، أو إذا كان التعرق يتداخل مع حياتك اليومية ، أو إذا كنت تعاني من التعرق الليلي دون سبب واضح. قد يطرح طبيبك أسئلة عامة حول نمط حياتك أو قد يرغب في معرفة المزيد عن أعراضك والمدة التي مرت بها.
   • قد يوصي طبيبك باستخدام مضادات التعرق التي لا تستلزم وصفة طبية أولاً. قد يصف أيضًا دواءً موضعيًا أقوى ، مثل مزيل العرق بأملاح الألومنيوم.
   • يمكن للطبيب فقط تحديد أنك تعاني من اضطراب يمكن علاجه مثل فرط التعرق.
2. ضع في اعتبارك سؤال طبيبك عن الرحلان الشاردي. في الرحلان الشاردي ، يتم التعامل مع المناطق المعنية ، مثل راحة يدك ، بتيارات كهربائية ضعيفة. في كثير من الحالات ، وجد أن الناس يتعرقون بشكل أقل نتيجة لذلك. هذا ليس علاجًا دائمًا. يتم العلاج مرتين في اليوم لعدة أيام ، وبعد ذلك تتعرق بشكل أقل لعدة أسابيع. ثم يجب تكرار العلاج.
   • يمكن لطبيبك أن يوصي بجهاز يمكنك استخدامه لأداء العلاج بنفسك في المنزل. قد لا يكون الرحلان الشاردي هو العلاج المناسب لك إذا كنت حاملاً أو لديك جهاز تنظيم ضربات القلب.
3. ضع في اعتبارك حقن مادة البوتوكس. يستخدم البوتوكس بشكل أكثر شيوعًا لعلاج تجاعيد الوجه ، ولكنه يمكن أيضًا أن يقلل التعرق عن طريق شل الأعصاب في راحة يدك. يمكن أن يعمل هذا العلاج أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل باطن قدميك. قد تكون حقن البوتوكس أكثر تكلفة من خيارات العلاج الأخرى ولا تعمل إلا بشكل مؤقت. تجعلك تتعرق أقل لمدة ستة إلى 12 شهرًا.
4. تحدث إلى طبيبك عن الجراحة. هناك بعض العمليات الجراحية التي يمكن أن تسد الأعصاب التي تسبب إفراز العرق المفرط. عمليات جراحية أخرى تزيل مشاكل الغدد العرقية في راحة يدك. ستصبح التصحيحات التي يتم إجراؤها جراحيًا دائمة بعد حوالي شهر من الجراحة. لذلك هناك وقت لعكس التعديلات. هذا لا يعني أنه يجب عليك التفكير باستخفاف في الجراحة. قد تكون الجراحة باهظة الثمن ويمكن أن تتعرض لخطر الآثار الجانبية السلبية.

نصائح

• ابق يديك مفتوحتين. لا تشدهم أو تضعهم في جيوبك.
• يمكنك اصطحاب بودرة الأطفال والتلك معك واستخدامها بسهولة. سيكون عليك إعادة وضع المسحوق بعد غسل يديك أو الذهاب إلى الحمام.
• لا تضع يديك على سطح معين ، مثل طاولة ، لفترات طويلة من الزمن.