المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يريد كل طفل تقريبًا أن يكون أطول ، حتى أن بعض البالغين يفعلون ذلك. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لزيادة الطول بسرعة. إذا كنت شابًا ، عليك التحلي بالصبر ؛ إذا كنت ناضجًا بالفعل ، فأنت تأمل فقط ألا تبدأ في الانخفاض في وقت قريب جدًا! تعرف على كيفية تتبع طولك ومعرفة ما إذا كنت تزداد طولًا.

خطوات

جزء 1 من 2: تتبع نمو الجسم

1. 

   انتبه لعلامات النمو. هل كنت مقطوعة الرأس مؤخرًا في الممر وصولًا إلى الطابق السفلي؟ أخيرًا ، يمكنك أيضًا التغلب على خط الارتفاع المحدد لدخول السفينة الدوارة؟ ببطء ولكن بثبات ، ربما تزداد طولًا!
   • تعتبر الساق القصيرة من بنطالك علامة واضحة على زيادة طولك. إذا كان الجينز الذي اعتدت على لفه وارتدائه الآن قصيرًا كما لو كنت تستعد للفيضان ، فقد حان الوقت لقياس طولك (وشراء بعض السراويل الجديدة).
   • القدم المتضخمة هي علامة أخرى على النمو. القدم هي دعمك ، على غرار الجذر الذي يحافظ على بقاء الشجرة ، لذا فإن حجم القدم المتناسب دائمًا مع ارتفاع الإنسان ليس مفاجئًا.

2. 

   
   
   ابحث عن نقطة مرجعية. إذا كان لديك أشقاء ، فلن يقتصر الأمر على الوقوف مع بعضكما البعض مرة أخرى لقياس من هو الأطول. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإثبات زيادة طولك هي اختيار نتيجة غير متزايدة للمقارنة.
   • عادة ، يمكنك استخدام شيء غير متحرك مثل الحافة السفلية لإشارة الحائط ، أو سقف منزل الشجرة أمام منزلك ، أو شخص ليس أطول مثل والدك كنقطة مرجعية. كلما اقتربت من أن تكون العلامة عند مستوى العين ، فإن رأسك على وشك الوصول إلى السقف أو كتف والدك ، كلما كنت أطول.
   • بالطبع ، غالبًا ما تكون النقطة المرجعية لقياس ارتفاع الطفل في الماضي عبارة عن جدار أو شريط على طول الباب أو داخل الباب لتحديد ارتفاع الطفل.

3. 

   
   
   قف بالقرب من الحائط. تتمثل إحدى طرق الحصول على قياسات ارتفاع دقيقة في البقاء بالقرب من شقة مثل الحائط ، ولكن الاتساق هو أمر بالغ الأهمية. إذا كنت ترتدي حافي القدمين عند إجراء القياسات ، فتأكد من خلع حذائك في كل مرة تقوم فيها بالقياس.
   • قم بإزالة الأحذية وتصويب الشعر إذا لزم الأمر.
   • قفي بشكل مستقيم مع وضع ظهرك وكعبيك على الحائط. الأقدام متجمعة ومسطحة على الأرض (لا تميل!)
   • تطلع للمستقبل. اطلب من شخص ما وضع علامة على أعلى نقطة على رأسه مقابل الحائط بقلم رصاص. هناك طريقة أقل دقة لقياس نفسك بنفسك وهي حمل كتاب فوق رأسك ، ودفع الكتاب مقابل الحائط ، وثبته في مكانه أثناء الالتفاف لوضع العلامات بالقلم الرصاص.

4. 

   
   
   بمناسبة زيادة طولك. يفعل الآباء ذلك غالبًا لمعرفة طول طفلهم!
   • ارسم خطوطًا على الحائط بقلم أو قلم تحديد إذا كنت تريد الاحتفاظ بالقلم الرصاص لفترة أطول ، وقم بتدوين التاريخ (مع اسم الطفل وعمره ، إذا كنت تريد).
   • إذا كنت لا تحب وضع العلامات على الحائط ، فيمكنك أن تأخذ شريطًا يقيس المسافة من الأرضية إلى قلم التحديد والكتابة في دفتر الملاحظات مع المعلومات ذات الصلة.

5. 

   زور طبيب. قياس الطول والوزن هو الإجراء الأساسي للفحوصات الصحية للأطفال والبالغين ، حيث يمكن أن تشير الاختلافات غير الطبيعية في كلا القياسين إلى أن الصحة تمثل مشكلة. سيقوم طبيبك برسم معدل نموك ، أي كيف يتغير طولك بمرور الوقت.
   • سيستخدم الطاقم الطبي أو الطبيب القياس الصحيح للتسجيل ؛ اطلب النتائج واكتبها إذا أردت.
   • إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فلا تتفاجأ إذا بدأت في التقليل قليلاً مع كل قياس. بحلول هذا العمر تكون قد مرت فترة طويلة من النمو ، وتحت تأثير الجاذبية ، وخاصة في العمود الفقري ، ستبدأ في الانخفاض. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الانخفاض السريع بشكل غير طبيعي في الطول علامة على حالة طبية مثل هشاشة العظام (ضعف العظام بشكل أساسي).

6. 

   احسب أقصى ارتفاع. تلعب الوراثة دورًا مهمًا في الارتفاع ، لذا يمكنك تخمين أقصى ارتفاع من خلال النظر إلى ارتفاع والديك.
   • في مقال "كيفية التنبؤ بالارتفاع" هناك العديد من الطرق للتنبؤ بالارتفاع ، بما في ذلك الطرق المذكورة هنا. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن أبسط الطرق سيكون بها خطأ +/- 10 سم ، مما يعني أنه إذا كان ارتفاعك المتوقع 1.67 مترًا ، فقد يكون ارتفاعك الفعلي 1 57 م أو 1.77 م.
   • توضح طريقة Reduced Gray معادلة جمع طول الأب وطول الأم ، وتقسيمهما إلى النصف ، ثم إضافة 10 سم (للأولاد) أو طرح 10 سم (البنات).
   • بالنسبة للأطفال الصغار ، فإن الارتفاع المزدوج لفتاة تبلغ من العمر 18 شهرًا أو طفل يبلغ من العمر عامين يعطي تقديرًا دقيقًا إلى حد ما.
   • تعتبر طرق الحساب الأكثر دقة (أسهل مع أدوات الحساب عبر الإنترنت) أو الأشعة السينية لليد لتحديد "عمر العظام" مفيدة بشكل خاص للأطفال الأكبر سنًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: زيادة القدرة على الزيادة

1. 

   تقبل أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله. يعتمد الحد الأقصى لطولك بشكل كبير على العوامل الوراثية الخاصة بك (حوالي 70٪) ، والباقي (30٪) يتم تحديده من خلال حالتك الصحية ونظامك الغذائي والعوامل البيئية.
   • لذلك إذا انتهى بك الأمر إلى الحصول على مستوى أدنى أو أعلى مما تريده أن يكون وراثيتك ، ولا تحاول تأرجح الشريط للحصول على أعلى!

2. 

   لا تستمع إلى إعلانات "زيادة الطول" الجذابة عبر الإنترنت. تمخض بحث واحد على الإنترنت عن آلاف النتائج بصفحات تقدم طرقًا "يجب مشاهدتها" لزيادة الطول. معظمهم مجرد هراء. لا تساعدك حبوب منع الحمل الخاصة على زيادة طولك فحسب ، بل يمكن أن تجعلك مريضًا أيضًا ، وهي بالتأكيد تكلفك المال.
   • تصف العديد من المواقع تمارين الإطالة. في حين أن التمدد جيد ويمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب المزيد على المدى القصير ، إلا أنك لن ترى نتائج دائمة مع هذه التمارين. لا تنس أن الجاذبية هي السائدة دائمًا.
   • ومع ذلك ، فإن التمارين التي تحسن من وضعك للوقوف أطول يمكن أن تساعدك على الأقل في أن تبدو أطول.

3. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. ينتج جسم الإنسان هرمون النمو أثناء النوم ، لذلك كلما نمت أعمق وأكثر راحة ، زادت فرصك في الوصول إلى أقصى ارتفاع.
   • للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية ، يجب أن يحاول المراهقون الذين يكبرون النوم 8-10 ساعات كل ليلة ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا لوقت معين للحفاظ على توازن الساعة الداخلي للجسم.

4. 

   أكل صحي. لا ، ناهيك عن الأطعمة الخارقة المعجزة التي يمكن أن تحولك إلى لاعب كرة سلة في المركز الأوسط ، لكن العناصر الغذائية الأساسية المفيدة لنمو الجسم.
   • ربما تكون قد سمعت الكثير عن الأكل الصحي: تناول المزيد من الخضار والفواكه ، والبروتين الخالي من الدهون ، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات المكررة ، وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة ، وخفض الأطعمة المصنعة.
   • بعض العناصر الغذائية الخاصة ، مثل الكالسيوم ، التي تساعد على تقوية العظام (وبالتالي تحسين الوضع) ، مفيدة أيضًا للجسم والشعور الأطول.
   • تساعد العناصر الغذائية الأساسية مثل النياسين وفيتامين د والزنك - والتي تحصل عليها جميعًا في نظام غذائي صحي ومتنوع - في النمو.

5. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. لا تستهدف برامج التمارين التي تعد بجعلك أطول. بدلاً من ذلك ، ركز على تمارين الأيروبيك (التنفس الهوائي) وتمارين القوة. الصحة الجيدة تخلق ظروفًا للجسم الطويل.
   • كما هو مذكور أعلاه ، فإن تمارين الإطالة مفيدة أيضًا للجسم ، لكن تمارين الإطالة التي تعد بإبقاءك أطول إلى الأبد لن يكون لها تأثير دائم. يجب التركيز على الجسم السليم والمناسب وترك الجسم أطول بشكل طبيعي (في نطاق التحمل الجيني).
   • يمكن أن يساعد ممارسة النشاط لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا ابنك المراهق في الظهور والشعور بالراحة ، وهو أمر يمكن أن يساعد حتى لو لم تكن أطول. يمكنك الذهاب إلى الإنترنت للعثور على أنظمة التمارين الموصى بها.
   الإعلانات

النصيحة

• انتبه إلى الملاءمة عند ارتداء الملابس. اصطدم الجزء السفلي من بنطالك بالأرض دون أن تصل إلى كاحليك عند شرائه لأول مرة ، فهذه علامة مؤكدة على زيادة طولك. لكن من الممكن أيضًا أن يكون شخص ما قد غسل الملابس بشكل غير صحيح وتقلص سروالك.
• لا تهتم بالطول.ليس هناك الكثير مما يمكنك القيام به لتسريع النمو ، وبعض الناس ينمون شيئًا فشيئًا وينموون في فترة قصيرة من الزمن.
• إذا أمكن ، اطلب من شخص آخر تحديد طولك ، والذي سيكون أسهل وربما أكثر دقة.
• حاول قياس طولك في نفس الوقت من اليوم كل مرة. سوف يرتاح عمودك الفقري أثناء الاستلقاء ويضغط في نهاية اليوم. في الصباح يمكن أن يكون ارتفاعك حوالي 2.5 سم عن المساء.
• احصل على ملابس قديمة من العام الماضي أو حتى قبل أشهر لتجربتها. أين كانت السراويل التي كانت طويلة جدا من قبل؟ الآن عليك أن تلبسه؟ أنت تكبر هناك!
• قم بقياس طولك بعناية في نفس الموقف في كل مرة. ربما لن تلاحظ تغييرًا كبيرًا ، لذا قم بقياسها بعناية لضمان مزيد من الدقة.
• لمزيد من الدقة ، يجب أن تأخذ القياسات في نفس المنشأة الطبية في كل مرة تقيس فيها طولك.
• لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى الكثير من التغيير. استمتع بالحياة دون اعتبار للطول.
• لا داعي للذعر إذا كان طولك نصف متر عن أقرانك ، لأن معدل نمو كل شخص يختلف.