المحتوى

• خطوات
• النصيحة

قد يكون من الممتع الخروج والاستمتاع بالشمس ، فيتامين (د) من الشمس سيكون مفيدًا لصحتك. ومع ذلك ، فإن الكثير من ضوء الشمس ضار. يمكن أن يتسبب التعرض المفرط للشمس في ظهور التجاعيد وحروق الشمس وتلف الجلد. يزيد التعرض المفرط للشمس أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يمكن للواقي الشمسي الجيد أن يحميك من أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الملابس سيساعدك على تقليل تعرضك للشمس.يجب عليك أيضًا تجنب شمس النهار قدر الإمكان.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدم واقي الشمس

1. 

   اختر واقيًا من الشمس بمعامل حماية من الشمس آمن. يجب عليك ارتداء كريم واق من الشمس في كل مرة تخرج فيها ، حتى عندما يكون الجو ملبدًا بالغيوم. تأكد من اختيار واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) قوي بما يكفي لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية (UV).
   • اختر شراء واقي من الشمس بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. الرقم موجود في أعلى صندوق واقي الشمس.
   • إذا كنت مصابًا بالسرطان أو في مرحلة ما قبل السرطان ، فاختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس 45 أو أعلى.
   • ابحث عن مصطلح "واسع الطيف" في صندوق واقي الشمس. تضمن هذه العبارة أن الواقي الشمسي يحميك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

2. 

   
   
   ضع الكريم الواقي من الشمس قبل مغادرة المنزل ب 20 إلى 30 دقيقة. افعل ذلك في كل مرة تغادر فيها المنزل أثناء النهار عندما يكون الجو مشمسًا. هذا مهم بشكل خاص إذا بقيت في الشمس لأكثر من 30 دقيقة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر واقي الشمس ، فحاول ترك ملاحظة تذكير عند الباب قبل الخروج.

3. 

   
   
   ضع الكريم كل ساعتين. تتبع الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق. تحتاج إلى محاولة إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين لتكون فعالاً. إذا بقيت في المنزل طوال اليوم وخرجت إلى الشارع قبل غروب الشمس ، يجب عليك أيضًا إعادة وضع واقي الشمس.
   • إذا ذهبت للسباحة ، فأنت بحاجة إلى إعادة وضع واقي الشمس بعد الخروج من الماء حتى بعد أقل من ساعتين.

4. 

   
   
   ضع كمية مناسبة. كثير من الناس لا يعرفون مقدار الكريم الواقي من الشمس الذي يحتاجون إليه بالفعل لحماية أنفسهم. أنت بحاجة إلى 45 مل على الأقل من واقي الشمس لتطبيق جميع أنواع البشرة المكشوفة. هذه الكمية من واقي الشمس تعادل كأسًا كاملاً من النبيذ.
   • ضع واقي الشمس برفق على جميع أنحاء بشرتك بدلاً من فركه بشدة على الجلد.
   • تأكد من وضع كل الجلد المكشوف ، بما في ذلك الجلد على الظهر. اطلب من شخص ما وضع واقٍ من الشمس إذا كان هناك شيء لا يمكنك الوصول إليه.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: احمِ نفسك بالملابس

1. 

   تحقق من مدى مقاومة ملابسك لأشعة الشمس. عند الخروج في الشمس ، خاصة ليوم طويل ، يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. من الطرق الجيدة لفحص الملابس وضع يدك داخل الثوب قبل ارتدائه.
   • سلط الضوء على الملابس. إذا كان بإمكانك رؤية يديك بوضوح تحت القماش ، فإنها توفر القليل من الحماية.
   • اختر ملابس أخرى أو ضع واقٍ من الشمس على منطقة الجلد.

2. 

   البس نظارة شمسية. يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية طوال العام ، وليس فقط في الصيف. تأكد من التحقق من الملصق الزجاجي قبل الشراء. يجب أن تحجب النظارات الشمسية التي ترتديها 99 إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
   • إذا كان لديك حقيبة يد أو حقيبة ظهر ، فحاول ارتداء النظارات الشمسية فيها. بهذه الطريقة ، سوف تتذكر اصطحابهم معك في كل مرة تغادر فيها المنزل.

3. 

   ارتدي قبعة ذات حافة بعرض 7.5 سم. سيغطي هذا مناطق مثل رأسك حيث يصعب وضع واقي الشمس بأمان. ستتم حماية الجزء العلوي من أذنيك وظهرك ورقبتك بواسطة القبعة المطابقة. مع حافة لا يقل عرضها عن 7.5 سم ، ستكون محميًا من أشعة الشمس.

4. 

   ارتدِ ملابس تغطي المزيد من الجلد. ارتدي ملابس طويلة لحماية بشرتك من أشعة الشمس. تحتوي بعض الملابس على حماية مدمجة من الأشعة فوق البنفسجية ومُصنَّفة بتصنيف حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح تصنيف UPF البالغ 50 فقط لوصول 1/50 من أشعة UVB إلى بشرتك.
   • خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، قد تجعلك الملابس الطويلة غير مرتاحة. خلال هذه الأشهر ، انتبه بشكل خاص لتطبيق واقي الشمس على المناطق المعرضة للشمس من الجسم.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تجنب الشمس

1. 

   ابق في الظل بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. خلال هذه الساعات ، تكون الشمس في ذروتها. بشرتك هي الأكثر ضعفًا في هذا الوقت من اليوم.
   • إذا كان لا بد من أن تكون في الشمس ، فابحث عن الظل تحت الأشجار والمظلات والأشياء الأخرى كلما أمكن ذلك.
   • يجب أن تحد من تعرضك لأشعة الشمس خلال هذه الساعات ، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة.

2. 

   كن حذرًا جدًا بشأن الماء والثلج والرمل. في بعض الأحيان ترتد الشمس عن الماء والثلج والرمل. هذا يعني أنه حتى خلال فصل الشتاء ، من الضروري استخدام واقي الشمس والحماية من أشعة الشمس. يزداد خطر الإصابة بحروق الشمس عندما تكون بالقرب من الماء والثلج والرمل.
   • تأكد من أنك تولي المزيد من الاهتمام عندما تكون في مثل هذه التضاريس. ارتدِ دائمًا واقيًا من الشمس وارتدِ نظارات شمسية وارتدِ ملابس واقية.

3. 

   احمِ نفسك من أشعة الشمس من الداخل ومن السيارات. يمكن أن تكون الشمس ضارة ، حتى عندما تكون في الداخل. يمكنك تثبيت واقيات النوافذ الشفافة لتظليل الشمس. يجب عليك أيضًا ارتداء النظارات الشمسية حتى أثناء القيادة أو الجلوس بجوار نافذة في الداخل.
   • تذكر أن الشاشات تكون واقية فقط عندما تكون النوافذ مغلقة.
   • يجب ألا تستخدم أبواب غطاء السيارة. يجب أيضًا تجنب خفض غطاء المحرك إذا كان لديك سيارة قابلة للتحويل.
   • يمكن لأشعة الشمس أيضًا أن تمر عبر نافذتك ، مما يعرضك لأشعة UVA. لذلك ، يجب عليك سحب الستائر خلال ساعات الذروة المشمسة أو بعيدًا عن النوافذ. يمكنك أيضًا وضع واقي من الشمس أثناء التواجد في المنزل.
   الإعلانات

النصيحة

• افحص جلدك بانتظام بحثًا عن مناطق أو شامات متغيرة اللون غير عادية. إذا وجدت أي شيء مريبًا ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية على الفور.
• استخدم صبغة الجلد بدلاً من سرير التسمير. أسرة حمامات الشمس غير آمنة ويمكن أن تسبب سرطان الجلد. من الناحية المثالية ، يجب ألا تستخدم هذه الطريقة لحماية نفسك من الآثار الضارة للشمس.