المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

قد يكون ترك الماضي وراءك أمرًا صعبًا لأننا اعتدنا على تلك الحياة ويمكن أن يكون التغيير مخيفًا. عندما يتغلب ألم العيش في الماضي على خوفك من التغيير ، يمكنك العمل بجد لبدء حياة جديدة. لن يحدث تغييرك في يوم أو يومين ، ولكن من خلال كونك مسؤولاً عن نفسك وبجهد ، يمكنك تحسين سمعتك وحياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: العيش نحو مستقبل أفضل

1. 

   ضع أهدافًا لنفسك. التفكير فيما تريد تحقيقه سيساعدك على أن يكون مستقبلك أفضل من ظروفك الحالية والماضية. اكتب أهدافًا قصيرة وواضحة يمكنك تحقيقها. تأكد من أن أهدافك واقعية وواضحة ومعتدلة وفي الوقت المناسب ومتسقة وقابلة للتحقيق.
   • ضع في اعتبارك أيضًا الأشياء التي لا تريدها في الحياة.
   • ابدأ العمل على كل هدف.
   • قسّم أهدافك إلى خطوات صغيرة تسهل التعامل معها. سوف يساعدونك في تحقيق أهدافك في وقت معين.

2. 

   
   
   قم بتجميع مجموعة دعم. فكر في الأشخاص الذين سيكون لهم تأثير جيد عليك ويساعدونك في تحقيق أهدافك. إذا ذهبت إلى مكان جديد بدون العديد من الأصدقاء ، ففكر في البقاء على اتصال مع بعض الأصدقاء المقربين وتكوين صداقات جديدة. تواصل مع عائلتك ، وأحبائك السابقين ومؤيديك. الحفاظ على علاقة معهم ؛ كن صادقًا وجديرًا بالثقة ولطيفًا ، فهذا سيظهر لهم أنك تريد بداية جديدة.
   • يمكن أن تكون مجموعات الدعم أشخاصًا مؤهلين مثل معلميك. اطلب المشورة واتبع حذرك ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التحدث معهم. يمكن أن تساعدك هذه العلاقات أيضًا في المستقبل عندما تكون حياتك أكثر استقرارًا وتحتاج إلى شخص ما لكتابة تعليقات جيدة عنك ، مثل طلب وظيفة أو طلب قبول.

3. 

   
   
   ابتعد عن الأشخاص السلبيين. الابتعاد عن الأصدقاء له تأثير سلبي على حياتك. إذا كان هؤلاء الأشخاص لا يزالون لا يحاولون إعادة بناء حياتك ، فقد يجرونك إلى عادات أو مواقف أو أفعال جعلت ماضيك أسوأ. قد يسخر هؤلاء الأصدقاء أيضًا منك ويسخرون منك لأنك استسلمت في الطريق. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك.
   • تأكد من وجود شخص ما للتحدث معه ودعم أفكارك في عملية التغيير هذه.

4. 

   
   
   اعمل على أهدافك لهذا اليوم. تأكد من أن الأهداف التي حددتها تركز على الأنشطة اليومية. في بداية اليوم ، فكر في خططك لهذا اليوم وما عليك التغلب عليه ، وما عليك القيام به للاستعداد. في نهاية اليوم ، فكر في كيفية مرور يومك وما فعلت. إذا لم يكن الأمر كما تريد ، فلا بأس بذلك. من المهم أن تستمر في المحاولة.
   • يمكن أن يستمر ماضيك السيئ لفترة طويلة. سواء كنت تحاول التخلي عن طريقك القديم أو تجنب المواقف السلبية التي خلقها الآخرون (مثل العلاقة العنيفة) ، فقد لا تكون الأمور مثالية بين عشية وضحاها. العادات والمواقف السلبية وطرق التعامل مع المواقف المجهدة كلها لديها الوقت الكافي لتشكيلها والوقت لاستبدالها بأخرى إيجابية.

5. 

   مسؤول عن نفسك. لديك سيطرة مباشرة على أفكارك وعواطفك ومواقفك وحياتك. اتخذ قرارات لمتابعة أهدافك وتحسين حياتك. استباقي اختيار ما يجب القيام به بعد ذلك. كل صباح ، انظر في المرآة وقل بثقة: `` لدي السيطرة على حياتي. اختياراتي اليوم تجعل الغد يومًا أفضل. ''
   • بغض النظر عن المسؤول عن أحداث ماضيك ، لا يزال لديك مسؤولية لجعل حاضرك ومستقبلك أفضل. تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في نفسك وأفعالك ، ولكن تذكر أيضًا أن أفعالك تؤثر على الآخرين والمستقبل.
   • من السهل الجلوس وإلقاء اللوم على الآخرين على ما لديك ، فلا تأخذ ذلك كذريعة للاستمرار في حياة لست راضيًا عنها.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: قبول الماضي وحلّه

1. 

   ابحث عن علاج. سيعطيك المعالج مساحة خاصة وغير قضائية لاستكشاف أفكارك ومخاوفك ومشاكلك ويساعدك على تحديد أهدافك والعمل على تحقيقها بشكل أفضل. يمتلك المعالج المهارات والكفاءات اللازمة لمساعدتك على تقييم حياتك بموضوعية ورؤية الأشياء من زوايا لا ينبغي أن تحدث لك أو للآخرين.
   • العلاج ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. يمكن لأي شخص يحتاج إليها الحصول على المساعدة من التحدث إلى مستشار أو أخصائي. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند زيارة معالج / مستشار لأنك تخشى أن يضحكوا عليك ، تحدث عن مخاوفك إلى شخص تثق به ، أو شخص تعرف أنه قد عولج أو درس. عبر الإنترنت لفهم عملية العلاج بشكل أفضل.

2. 

   مواجهة العواقب. حاول أن تفصل نفسك عن نمط حياتك الماضي قدر الإمكان. قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت تحاول تغيير حياتك ولكنك لا تزال تنوي العيش في المكان الذي كنت فيه والذهاب إلى مدرستك القديمة أو العمل في الماضي. قد تضطر إلى التعامل مع عواقب أفعالك السابقة قبل أن تتحسن سمعتك.
   • سيتعين عليك مواصلة بذل قصارى جهدك لتظهر للآخرين أنك قد تغيرت: دع أفعالك تتحدث عن نفسها.
   • اقبل أي عقوبة يصدرها أشخاص أقوياء (مثل المدير أو المدير) وحاول أن تفعل ذلك بأفضل ما لديك. ستكون هذه طريقة لإظهار أنه يمكنك تحمل المسؤولية عن أفعالك.

3. 

   عوض عن شخص تحبه. قد تكون لديك مظالم مع الآخرين وهذا يمكن أن يجعل حاضرك صعبًا وبائسًا. ربما خضت معركة حامية مع أخيك وتوقف عن التحدث إليك. يمكن أن يؤدي الانتقال إلى علاقة أفضل إلى تحسين وضعك ومساعدتك على الشعور بالراحة. تقبل ما إذا كان يتم لومك على الأشياء التي تجعل الأمور أسوأ.
   • اعتذر وأشر إلى أنك تريد تحسين الأمور. أخبر من تحب أنك آسف لما حدث ، واشرح كيف تعتقد أنك جرحته ولماذا هذا خطأ. ثم أخبره أنه يمكنك تحسينه. إحدى هذه العبارات البسيطة:
     • أنا آسف ل ...
     • هذا خطأ لأن ...
     • في المرة القادمة سوف ...
     • سوف يغفر لي؟
   • قد لا يسامحك من تحب على الفور. من فضلك استمر بالمحاولة.

4. 

   سامح نفسك. عندما تتحمل مسؤولية حياتك ، قد تشعر بالذنب بسبب الأشياء السلبية التي فعلتها (أو تعتقد أنك فعلت) في المرة الأولى. ضع في اعتبارك قول هذا لصديق موثوق به. اشرح كيف تشعر ولماذا تشعر بهذه الطريقة.
   • يمكن لصديقك أن يظهر لك وجهات نظر مختلفة. إذا كنت لا تريد التحدث عن هذا ، فحاول تدوين أفكارك ، ثم أعد كتابة ردودك كما تفعل مع من تحب. كن صريحًا وصريحًا.
   • ارتكاب الأخطاء لا ينتقص من قيمتك ولا يجعلك شخصًا سيئًا. الكل يخطئ.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تجنب العودة إلى المسار القديم

1. 

   
   
   افهم المشكلة. قد يستغرق تحقيق أهداف حياتك وقتًا طويلاً عندما تقرر البدء من جديد. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تكون قد ولدت في عائلة فقيرة وقررت أنك بحاجة إلى تحسين حياتك. بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه ، حاول تحديد العوامل التي ساهمت في ذلك.
   • فكر في ما يقوله ويفعله الآخرون ، وكيف تتصرف (نفسك وسلوك الآخرين) ، ونبرة حديثك ، وطريقة تفكيرك.
   • اكتب قائمة بالأشياء السلبية التي يمكنك تكرارها لنفسك. العثور على أدلة مع وضد هذا الفكر. ابحث عن الحقيقة بدلاً من الرأي. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تعتقد ذلك.

2. 

   
   
   ضع تدابير وقائية لتجنب الأخطاء. سيضمن استخدام الأساليب الصحيحة عدم تكرار الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي. ضع خطة لاتباعها في حال وجدت أن هناك مشاعر تندم على سلوكك. على سبيل المثال ، قد تجد أنه عندما تكون حزينًا ، غالبًا ما تشرب الكحول: وضع خطة للتعامل مع حزنك سيساعدك على الابتعاد عن الكحول.
   • تحدث إلى صديق واطلب منه مساعدتك في ذلك. عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك الاتصال به واطلب منه أن يأتي إلى منزلك. يمكنك إما ممارسة رياضة أو القيام بشيء مختلف. يمكنك أيضًا محاولة التحدث عن الأشياء التي تجعلك حزينًا لمساعدتك على التعامل مع الموقف.
   • حاول إنشاء أكثر من خطة واحدة للقيام بها في هذه المواقف في حالة حدوث خطأ ما يمنعك من اتباع الخطة الأصلية.

3. 

   
   
   تعلم من ماضيك. إذا فهمت سبب حدوث أشياء في الماضي ، فحاول التفكير في حلول تمنع حدوث الماضي مرة أخرى. إذا كان الأشخاص الآخرون هم سبب كون حياتك سلبية ، فقد يكون من الصعب تغيير الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت مراهقًا وجعل والداك الحياة المنزلية صعبة ، يمكنك تشجيعهم على طلب المساعدة في حياتهم.
   • أنت تعرف الأشخاص الذين تحبهم أكثر. قد يكون من الصعب إقناع الآخرين بالتماس المساعدة التي يحتاجونها في حياتهم. فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدته بنفسك ، أو استشر الآخرين حول أفضل طريقة للتعامل مع الموقف ، أو اقرأ مقالات نفسية متعلقة بمشكلتك.

4. 

   تكوين عادات وأنماط حياة جديدة. لا يمكنك ببساطة التوقف عن فعل الأشياء - عليك أن تبدأ بأشياء أخرى لتحل محلها. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على العودة إلى المنزل من المدرسة والتدخين في غرفتك بدلاً من ذلك ، فقم بتطوير عادة تساعدك على تحقيق أهدافك. عندما تصل إلى المنزل ، اغسل الأطباق وتناول الغداء ، ثم توجه فورًا إلى المكتبة العامة للدراسة.
   • قد يكون تكوين عادات جديدة أصعب من تكوين نمط حياة جديد. ابدأ بممارسة السلوك الذي تريد أن تصبح عادة طواعية. خذ على سبيل المثال عندما تحاول الحفاظ على النظافة الشخصية. حاول دائمًا تنظيف أسنانك طواعية قبل النوم وبعد الاستيقاظ في الصباح. قم بتعيين إشعارات التذكير اليومية في هاتفك لمساعدتك على القيام بذلك ، أو اطلب من والديك التحقق من أنك قمت بتنظيف أسنانك. عندما تصبح هذه عادة ، قد يكون من غير المريح ألا تغسل أسنانك بالفرشاة في هذه الساعات.

5. 

   اتخذ قرارات أفضل. يوم في دورة حياتك أو على المدى الطويل ، ضع أهدافك في الاعتبار عند اتخاذ قرار. فكر في كيفية تأثير قراراتك على يومك ومستقبلك. تذكر القرارات الخاطئة التي اتخذتها في الماضي. اختر أيهما أفضل لك.
   • في بعض الأحيان ، يمكنك اتخاذ قرارات نجحت في الماضي ولكنها لم تعد تعمل الآن. ربما ساعدك لعب ألعاب الفيديو في الماضي على إرخاء عقلك ، لكن الآن لم يعد يجلب لك هذا الاسترخاء. هذا امر طبيعي. يمكنك التخلي عن أي شيء. لا تجبر نفسك على فعل أشياء لم تعد مفيدة لك.
   الإعلانات

النصيحة

• عامل نفسك جيدًا وكن صبورًا مع نفسك. إذا واصلت انتقاد نفسك لعدم فعل ما تريد ، وعندما تريد ذلك ، فسوف تقلل من شأن نفسك وتقلل من دافعك لتغيير حياتك.
• ضع في اعتبارك الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم إذا لم تعجبك فكرة العلاج الخاص مع طبيبك.
• تستغرق العادات وقتًا لتتحلل وتتشكل لأنها جزء لا يتجزأ من المسار العصبي في الدماغ وأنت تفعل ذلك دون أن تدرك أنك قررت القيام بذلك. لا تتخلى عن الجهد في كسر العادات القديمة وتكوين عادات جديدة.
• تذكر أنه لا يمكنك القبول بالحاضر إلا لتغيير الأشياء التي ستأتي في المستقبل. لا يمكنك تغيير ما حدث في الماضي. حاول التفكير في الدروس التي يمكنك تعلمها من الماضي وتجنب ارتكاب هذه الأخطاء مرة أخرى.
• قد تكون إحدى عواقب ماضيك أنك صادفت شخصًا لم تعد تريد أن تكون صديقًا له.إذا استطعت ، تعلم أن تكون مهذبًا ولكن حافظ على مسافة في كل مرة تقابلهم فيها. إذا تسببوا عن قصد في مشاكل من خلال استفزازك أو استفزازك ، فتجاهلهم أو اطلب منهم التوقف بإلحاح.

تحذير

• ليس عليك أن تتحمل أي عنف في حياتك. إذا كان هناك شخص تحبه أو شخص في السلطة (مثل المعلم) يؤذيك ، أبلغ عن المشكلة لشخص آخر. يمكن العثور على قائمة الوكالات الدولية المعنية بالعنف المنزلي في الدليل الدولي لوكالة مكافحة العنف المنزلي.