مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تمنيت يومًا أن تكون قادرًا على حل المشكلات بسهولة وفعالية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تحتاج إلى تحسين طريقة تفكيرك بطريقة أكثر منطقية. من المهم الحفاظ على عقل حاد ، لأن أدمغتنا قادرة على إعادة ترتيب نفسها من خلال عملية تسمى التباين العصبي طوال الحياة. لديك العديد من الطرق للتدريب للحصول على مزيد من التفكير المنطقي ، من ممارسة تمارين الدماغ ، والتعرف على الأفكار غير المنطقية إلى تغيير نمط حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تدريب الدماغ
تحدي الذاكرة. مثل أي جزء آخر من الجسم ، يمكن تحسين الدماغ بالتمرين. طريقة رائعة للقيام بذلك هي استخدام تمارين اختبار الذاكرة. حاول معرفة عدد تفاصيل لحظة معينة أو قائمة أو مهام في يوم يمكنك تذكرها.
- حاول أن تتذكر الأعمال المنزلية اليومية. اكتب قائمة البقالة وحاول حفظها. احفظ مقطعًا صغيرًا من قصيدة أو كتاب. انتظر ساعة وحاول مرة أخرى لترى ما يدور في بالك.
- ارسم خريطة في الذاكرة. قم بعمل خريطة من المنزل إلى العمل ، أو متجر صديق ، أو منزل صديق ، أو مكان تذهب إليه.
- لاحظ التفاصيل الصغيرة. يمكن أن يكون الاهتمام بالأشياء التي تبدو غير مرتبطة أداة قوية لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر منطقية. هل لاحظت أن أحدهم قطع يده لأن حافة الورقة حادة؟ هل تحسب درجات السلم في المدرسة التي تدرسها؟ هل لاحظت وجود أخطاء إملائية في الكتب المدرسية؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. كلما مارست أكثر ، كلما كان عقلك أكثر حدة. بمرور الوقت ، ستصبح مفكرًا أكثر أهمية.
الكلمات المتقاطعة. تم توثيق فوائد هذه اللعبة للعقل جيدًا. لحل الألغاز ، يضطر دماغنا إلى الخروج من قدرته قليلاً ، وهذا يساعد على تجديد الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يعزز القدرة الكلية للدماغ ويساعد على التفكير المنطقي. يمكنك شراء كتب مع الكلمات المتقاطعة من المكتبات أو حل لغز الكلمات في الصباح.
تعلم موهبة جديدة. تتطلب عملية تعلم المواهب الجديدة أن تمارس التفكير المنطقي. عند التخطيط لمهام صعبة ، سيتعين عليك استخدام المنطق والاستراتيجية لاكتساب مهارات جديدة. جرب هذه الأنشطة لتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك:- تعلم العزف على الآلات الموسيقية
- تعلم الرسم
- تعلم لغة أجنبية
- تعلم الطبخ
التواصل الاجتماعي. تعلم الآخرين هو أيضًا شكل من أشكال تمرين الدماغ. تغذي الصداقات والروابط الاجتماعية الدماغ وتحفز الناس على السعي لفهم أنفسهم والعالم من حولهم بشكل أفضل. اقضِ وقتًا منتظمًا مع العائلة والأصدقاء المقربين. احضر المناسبات الاجتماعية واستفد من هذه الفرص للتعرف على أشخاص جدد. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت خجولًا بطبيعتك أو انطوائيًا ، لكن إجبار نفسك على المخاطرة في التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يزيد من قدرتك على التفكير المنطقي.
تغيير الروتين اليومي. تساعد الجدة الدماغ في الحفاظ على الحدة وتحسين الذاكرة. حاول إيجاد طريق مختلف للعمل أو طهي أطباق جديدة على العشاء بدلاً من الأطباق المألوفة. تساعد التجارب الجديدة في الحفاظ على نشاط عقلك ، وبالتالي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر تفكيرًا منطقيًا. الإعلانات
طريقة 2 من 3: التعرف على اللاعقلانية
تعرف على نمط تفكيرك الدرامي. هناك العديد من الأشخاص الذين يتفاقمون ، خاصة في المواقف العصيبة. غالبًا ما يضعون أسوأ احتمال لشيء ما. حاول أن تدرك متى تكون متشائمًا للغاية بشأن الموقف.
- هناك أشكال عديدة من الدراما. لنفترض أنك تلقيت يومًا ما رسالة بريد إلكتروني من رئيسك في العمل تفيد بأنك بحاجة إلى المساهمة أكثر في اجتماعات الشركة. إذا كنت شخصًا مأساويًا ، فستعتقد أن وظيفتك في خطر ، فأنت موظف سيء في نظر رئيسك في العمل ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الفصل والعاطلة عن العمل ، وجميع الأصدقاء والأشخاص. عزيزي سوف يحتقرك. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، خذ نفسًا عميقًا وحاول التفكير بشكل منطقي. في هذا المثال ، قد تقول لنفسك ، "وظيفة الرئيس هي تقديم ملاحظات بناءة. إنها تريد فقط إظهار أفضل ما لديها ، ويتم انتقاد الجميع في بعض الأحيان. هذا امر طبيعي ".
- التقليل هو أيضًا شكل من أشكال المأساة عندما تأخذ إنجازاتك وصفاتك الجيدة برفق دون أن ترى الجانب السلبي في حياة شخص آخر. يمكنك الإعجاب بمن تعتقد أن لديهم كل شيء ، وأنهم مثاليون وناجحون ، وبعد ذلك عندما تكتشف عيوبهم بطريقة معينة ، فإنك تزيل كل شيء على الفور. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع نفسك - تعتقد أنك الشخص الأكثر نجاحًا في العالم ، وبعد انتكاسة صغيرة ، ترى نفسك خاسرًا مثيرًا للشفقة. حاول الاعتراف بأن هذه الأنواع من التفكير معيبة وفهم حقيقة أن كل شخص لديه جانب جيد وجانب سيء.
تجنب أن تكون انتهازيًا. أسطورة أهمية المرء بنفس القدر من الضرر مثل الفكرة المأساوية. إذا كنت تعتقد أنك أهم شخص في المكتب ، أو أفضل طالب في الفصل ، فقد لا تكون حكيمًا في عقلك.
- يلعب الجميع دورًا مهمًا في الشركة أو المدرسة أو المنظمة أو الصناعة. لا يزعج موقفك الأناني الآخرين فحسب ، بل يمكن أن يتداخل أيضًا مع عملك وحياتك. الوعي الذاتي ضروري لك لضبط تفاعلاتك مع الآخرين. حاول التغلب على شعورك بالرضا عن النفس من خلال إخبار نفسك أنه في حين أنه من المهم أن تشعر بالرضا عن نفسك ، يجب عليك أيضًا الاعتراف بجهود ومساهمات الآخرين.
- التخصيص هو أيضًا شكل من أشكال احترام الذات عندما تعتقد أن شيئًا لا علاقة له بك يبدو أنه حدث بسبب وجودك. وهذا يمكن أن تكون جيدة أو سيئة. على سبيل المثال ، عندما ترى زميلًا يتحدث إلى شخص جذاب في المكتب ، فقد تفترض أنه عمداً يجعلك تشعر بالغيرة. إذا لم يحضر نفس الزميل إلى حفلة عيد ميلادك ، فقد تعتقد أن لديهم ضغينة ضدك ، لكنهم في الواقع قد يكونون مشغولين بشيء ما. إذا وجدت نفسك شخصيًا ، فحاول أن تتذكر أن حياة الجميع مشغولة تمامًا مثلك. قد لا يكون لديهم متسع من الوقت لاتخاذ قرارات تتعلق بك.
تعرف على التفكير السحري. التفكير السحري ليس للأطفال فقط. لدى البالغين أيضًا أحيانًا طرق خرافية في التفكير ، خاصةً عند الاستجابة لحدث صادم. من المعتقد أن المشاركة في طقوس معينة ، مثل الصلاة أو التفكير بإيجابية ، يمكن أن يكون لها تأثير على نتيجة الموقف. في حين أنه قد يكون من الصعب الاعتراف ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من المواقف التي لا يمكننا التحكم فيها أو التحكم فيها قليلاً.
- غالبًا ما تؤدي طريقة التفكير هذه إلى إنكار المسؤولية عن أفعالهم. إذا كانت لديك مشكلة ، حددها وتقبلها ، ثم ابحث عن طرق لإصلاحها أو التعلم منها.
احذر من الاستنتاجات المتسرعة. يعني الاستنتاج السريع أنك تصدر أحكامًا بشأن الأشخاص أو المواقف دون الاستناد إلى الحقائق. في كثير من الأحيان يندفع الناس إلى نتيجة دون أن يدركوا ذلك
- على سبيل المثال ، عندما يتحدث إليك الموظف في مكتب تسجيل المغادرة بصراحة ، قد تعتقد ، "إنها تكرهني بالتأكيد بسبب مظهرها ووزنها ولباسها وما إلى ذلك" ، في حين أنك في الحقيقة لا تعرف ما يفكر فيه الناس.
- من الشائع أيضًا افتراض أن الآخرين يجب أن يعرفوا بشكل طبيعي ما يفكرون فيه ، وقد يؤدي ذلك إلى الارتباك. على سبيل المثال ، قد تفترض أن زميلك في السكن يعلم أنك تريده أن يترك كلبك يخرج عندما تتأخر ، ولكن في الواقع ، إذا لم تفعل ، فقد لا يعرف. حاول الانتباه إلى الاستنتاجات المتسرعة في حياتك اليومية.
التعرف على تفكير "الكل أو لا شيء". التفكير "الكل أو لا شيء" هو شكل شائع من التفكير اللاعقلاني. لا يستطيع الناس رؤية "الرمادي" في المواقف ، فهم فقط يرون المواقف والأشخاص والنتائج بلون أسود أو أبيض.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالفشل التام لأن بريدك الإلكتروني يحتوي على كلمة بها أخطاء إملائية دون أن تدرك أنك نقلت رأيك بنجاح ولم يعلق أحد على الخطأ. حاول أن تتقبل أن كل جوانب حياتك تقريبًا ليست سلبية أو إيجابية فقط.
طريقة 3 من 3: تغييرات في نمط الحياة
تناول أطعمة الدماغ. يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على قدرة الدماغ. اتباع نظام غذائي صحي مع أطعمة الدماغ. يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أن يعزز طاقة الدماغ. وهو نظام غذائي يتكون أساسًا من الخضروات الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك. تشمل الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا. يمكن أن يساعد التحول إلى نظام غذائي متوسطي في تحسين قدرة عقلك العامة.
- السبانخ (السبانخ) غذاء جيد للدماغ. ثلاث حصص من السبانخ أو غيرها من الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت (أو أكثر) التي يتم تناولها كل يوم لها تأثير في إبطاء التدهور العقلي وزيادة نشاط الدماغ بشكل عام.
- يمكن أن تؤثر السكريات البسيطة مثل السكر الأبيض والسكر البني والمحليات الشبيهة بالشراب مثل شراب الذرة عالي الفركتوز سلبًا على الدماغ. الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة عادة في اللحوم الحمراء والحليب لها آثار سلبية على الدماغ والصحة العامة. الدقيق المكرر والمُبيض والمُقَوَّى الموجود عادة في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء لها أيضًا آثار ضارة على الدماغ.
تحسين جدول نومك. 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن تساعد في تحسين قدرة الدماغ ودعم التفكير المنطقي. لتحسين روتين نومك ، تحتاج إلى تحديد وقت النوم والاستيقاظ والالتزام به ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ابتعد عن الشاشات الإلكترونية عندما يحين وقت النوم. لا تأكل عشاءًا شهيًا في وقت متأخر من الليل واختر أنشطة الاسترخاء مثل القراءة لمدة ساعة قبل النوم.
نفس. يعزز التنفس قوة الدماغ عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق في الصباح وقبل النوم. مارس اليوجا والتأمل والبيلاتس والأنشطة التي تركز على أنماط التنفس الصحية.
ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير عميق على القدرة المعرفية. بالإضافة إلى التأثيرات الكبيرة على الصحة ، تساعد التمارين المنتظمة والعادات الرياضية أيضًا على تحسين قدرة التفكير المنطقي للدماغ.
- الأولوية للأنشطة الرياضية. كثير من الناس لا يهتمون بالنشاط البدني في الحياة ، ولا يقضون الوقت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مضمار الجري. إذا قمت بجدولتها والتزمت بها ، فستصبح التمارين البدنية جزءًا لا يتجزأ من روتينك مثل الاستحمام أو تنظيف أسنانك في الصباح.
- تعتبر التمارين الهوائية أيضًا ذات تأثير قوي على القدرات المعرفية. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والتمارين اليومية لصحة القلب والتي تتم من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع على تعزيز قوة الدماغ.
اقض وقتًا في العيش مع الطبيعة. يعد الخروج كثيرًا للاستمتاع بالطبيعة عاملاً مهمًا أيضًا. سيساعدك قضاء الوقت في الهواء الطلق في تصفية ذهنك والسيطرة. حاول قضاء بضع ساعات في الطبيعة كل أسبوع للمشي أو المشي لمسافات طويلة أو صيد الأسماك أو استكشاف الجبال أو السباحة في بحيرة المياه العذبة أو في المحيط أو مجرد الاسترخاء تحت شجرة. .
استراح. غالبًا ما يُنظر إلى وقت الراحة على أنه تساهل ، لكنه ليس كذلك. فترات الراحة ضرورية لقدرة الدماغ على معالجة المعلومات. دع عقلك يرتاح من وقت لآخر. ضع روتينًا للاسترخاء وافعله كل يوم. خذ يومًا من "الراحة" واستخدم ذلك الوقت للاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها. الإعلانات
