مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
5 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تلعب المرونة العقلية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. يساعد التفكير الإيجابي على تقليل الآثار السلبية للتوتر على الجسم والوقاية من الاكتئاب. يؤدي التفاؤل أيضًا إلى سلوك مفيد من خلال تحسين قدرتك على تحديد الموارد للتغلب على الصعوبات. هناك عدد من تقنيات تدريب المرونة التي يمكنك استخدامها للعثور على الأسلوب الذي يناسبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: ركز على الجانب الإيجابي
انظر إلى القضية من الزاوية الصحيحة. ما هو مهم اليوم قد لا يكون مهمًا في المستقبل. عندما تتغير الظروف ، فإن موقف تقييم الموقف لم يعد كما كان من قبل.
- حاول العثور على عنصر الدعابة في جميع المواقف لتحسين حالتك المزاجية وتوقعاتك للمشكلة على الفور.
خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. الهواية طريقة فعالة لإخراجك من مشاكلك والانغماس في التجارب الجيدة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. اغمر نفسك في لحظات الراحة وتخلص من الأفكار السلبية.- الهوايات بما في ذلك النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي لها تأثير كبير إلى حد ما. يمكن لكليهما تحسين الاستقرار العقلي وبناء المرونة ، لذا قم بدمجهما في روتينك قدر الإمكان.
ضع في اعتبارك الموقف من منظور أكثر إيجابية. يمكنك اختيار سرد القصة ، والتأكيد على الموقف الذي ينطوي على طاقة ولحظات جيدة.- إذا لم تتمكن من سرد القصة بطريقة أكثر إيجابية ، يمكنك تجربتها من منظور شخص آخر. تحمل دور المراقب لإيجاد نتائج مواتية في ظروف معينة.
أظهر الامتنان بانتظام. إذا ركزت على الأشخاص والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فلن يكون لديك عقل للقلق والندم والاستياء. يعمل هذا أيضًا على تحسين الحالة المزاجية للشخص الذي تشاركه امتنانك ، مما يخلق دائرة من النوايا الحسنة. كن ممتنًا لثلاثة أشخاص على الأقل كل يوم.- بالإضافة إلى إظهار امتنانك في الوقت الحاضر ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم ، أو الاحتفاظ بمفكرة للامتنان.
الطريقة 2 من 3: ثق بنفسك وبالعالم من حولك
عليك ان تؤمن بنفسك. لقد وصلت إلى هذه المرحلة من حياتك ، لذا فأنت تستحق الاحترام والثقة. لقد تغلبت على كل ما حدث لك في هذه اللحظة. هنا دليل على أنه يمكنك التعامل مع أي شيء.
- ضع قائمة بجميع الصعوبات التي تغلبت عليها واعترف بقوتك ومرونتك. سيكون التحدي التالي مجرد إنجاز تضيفه إلى قائمتك.
افتح قلبك لدعم الآخرين. قد يكون من الصعب مشاركة مشكلتك مع الآخرين لأنك لا تثق بهم لرعايتك ودعمك. هذا تصور خاطئ لمعظم الناس. يجب أن تمنح الشخص الآخر فرصة لإظهار تفانيك. إن مشاركة المشكلة تجعلك تشعر بوحدة أقل ، ويمكن أن تكون استجابة الشخص الآخر مصدرًا غير مكتشف.
- إذا كنت تعتقد حقًا أنه لا أحد في علاقتك الاجتماعية يمكنه فهمك ودعمك ، فابحث عن واحدة جديدة من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم أو منظمة مجتمعية.
صدق العالم. هذا لا يعني أنه يجب عليك زيارة المعابد ، على الرغم من أن الروحانية يمكن أن تخلق إحساسًا بالمعنى والأمل. إن رؤية الأشياء الجيدة في العالم لا تتعلق بالدين فقط.
- إذا وجدت صعوبة في العثور على أمثلة لأشخاص تغلبوا على الشدائد ، فيمكنك الاطلاع على بعض قصص الأمل على الإنترنت. ستجد أشخاصًا يحققون النجاح عندما يقعون في مواقف مماثلة.
طريقة 3 من 3: سامح نفسك والآخرين
ركز على كيف تغيرت واعمل بجد لمواصلة التغيير. الاعتراف بأخطائك ليس بالأمر السهل ، لكنك لست بحاجة إلى التركيز كثيرًا عليها. بعد التعرف على الخطأ ، ابحث عن طرق لتصحيح سلوكك أو تحسين نتائجك في المستقبل. تعتبر الأخطاء خطوة نحو النجاح.
- أهداف خاصة واقعية. لا يمكنك تغيير الأشياء بين عشية وضحاها ، لذلك من الجيد أن تضع بعض الأهداف البسيطة التي ستقودك نحو هدفك الرئيسي. سيؤدي تحقيق هذه الأهداف الصغيرة إلى تعزيز الثقة ومنع اليأس عندما لا يحدث التغيير على الفور.
تقبل الآخرين كما هم. لا يمكنك تغيير شخص ، لذا فإن التركيز على أخطائه سيكون مضيعة للوقت. إن بذل كل طاقتك في تغيير الآخرين سيجعلك تشعر بعدم الارتياح والاستياء. يمكنك اللجوء إلى الخير الذي يعجبك فيهم.
- إذا كان من الصعب العثور على قيمة شخص آخر ، فأعد النظر في علاقتك بهذا الشخص. أنت بحاجة إلى إنفاق الطاقة على علاقتك الجديدة.
- إذا لم تستطع إيجاد معنى في علاقتك ، أعد تقييم توقعاتك.
كن مفيدا. تساعد مساعدة الآخرين على منحهم الفرصة لإظهار امتنانك. هذا يساعدك في إيجاد المعنى والغرض. تساعد مساعدة الآخرين أيضًا على جعلك أقل اهتمامًا بمشاكلك الخاصة ، ولكنها تركز بدلاً من ذلك على ظروف الآخرين ، وتساعدك على إدراك نقاط قوتك وعدم إيلاء الكثير من الاهتمام لمشاكلك. .
- إن الانخراط في منظمة تعمل في مجال اهتمامك أو التطوع في مجتمعك هي طرق لمساعدة الآخرين.
- مساعدة الآخرين هي أيضًا فرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين.
تعد نفسك للفشل. لا تسير الحياة بالطريقة التي تريدها ، لذا كن مستعدًا للتحدي. خطط للاستراتيجية التي تعتقد أنها ستكون أكثر فاعلية ، عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح تجاه الأحداث غير المتوقعة. يساعدك هذا في التحكم في نفسك ، حتى عندما تسوء الأمور.
- خطط للتعامل مع الفشل ، وانقطع الاتصال في الأماكن التي تصادفها كثيرًا ، مثل الثلاجة أو على مكتبك. يساعدك هذا على التصرف بوعي في المواقف التي تبدأ فيها بالشعور بالإحباط وتنتقل بسرعة إلى الخطة.
النصيحة
- يساعد أسلوب الحياة الصحي في الحفاظ على الاستقرار العاطفي والمرونة.
- تتطور المرونة بمرور الوقت ، لذا كن صبورًا ومارسه بانتظام.
تحذير
- المخدرات والكحول فقط يزيدان من المشاعر السلبية ويؤديان إلى التفكير غير المناسب.
- إذا لم تستمتع بأي من هذه الأنشطة وتشعر باليأس ، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا. قد تكون هذه علامات على الاكتئاب.
