كيف تتوقف عن كره نفسك

فيديو: الكراهية الذاتية: أسبابها / علاماتها / كيفية تجاوزها

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: تغيير معتقداتنا
جزء 2 من 3: أحب جسدك
جزء 3 من 3: الحفاظ على عقلية إيجابية
نصائح
تحذيرات

الكراهية الذاتية مشكلة خطيرة لآلاف الناس. قد يكون الخروج من هذه الهاوية بمفردك أمرًا صعبًا ، حيث يتطلب دعمًا قويًا من الآخرين. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات يمكنك تعلمها لمساعدتك على إعادة النظر في آرائك ، وحب نفسك وجسمك ، والحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. أنت بحاجة إلى إبقاء حياتك تحت السيطرة. تعلم التعاطف مع الذات وتعلم كيفية العثور على السلام والاستمتاع بصحبتك الخاصة.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير معتقداتنا

1 ننسى الكمال. الكراهية الذاتية هي نتيجة نظرة مشوهة وسلبية تمامًا للنفس. وهذا الرأي مبني على افتراضات وإنكار وضلال. للعودة إلى الواقع ، عليك أن تتعلم كيف تكون صادقًا مع نفسك وتتحكم في حياتك. لا أحد كامل. ستؤدي محاولات دفع نفسك إلى معايير الجمال في النهاية إلى كراهية الذات. إذا كنت تريد التوقف عن كره نفسك ، فتوقف عن التفكير بهذه الطريقة في أسرع وقت ممكن.
- توقف عن مقارنة نفسك بالأشخاص الذين تشاهدهم على التلفزيون وفي الإعلانات. قارن نفسك بنفسك وليس بالآخرين. لا تنقسم الحياة إلى مقاطع فيديو مدتها 30 دقيقة ، ولا توجد فلاتر ملحقة بها من Photoshop. هل تعرف أقصر مسافة للوصول إلى السعادة؟ تخلص من التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي من حياتك لفترة من الوقت واقض المزيد من الوقت في التحدث وجهًا لوجه.
2 حدد ما يثير كراهية الذات. يحدث الكراهية الذاتية بشكل متقطع ، وغالبًا ما تنجم عن صدمة في مرحلة الطفولة أو المراهقين. ومع ذلك ، ليست دائمًا فقط ذكرى واحدة لا تُنسى قادرة على إثارة الكراهية الذاتية. يمكن لأشخاص أو ظروف أو أفعال معينة أن تغرك بسرعة في دوامة من التفكير السلبي ، مما يجعل الموقف أسوأ. تعلم كيفية التعرف على الأفكار أو الأحداث التي تثير استجابة مماثلة حتى تتمكن من منعها على الفور.
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بإحساس كره الذات ، أوقف نفسك بالقول حرفيًا ، "لن أذهب إلى هناك." توقف وقيّم الموقف بشكل نقدي. ماذا يحدث من حولك؟ ما هو رد فعلك؟ خذ قطعة من الورق واكتب أفكارك. هذه الممارسة هي نوع من التطهير ، وبعدها ستشعر بتحسن.
3 استخدم آليات دفاع إيجابية. ماذا تفعل عادة عندما تبدأ في الشعور باحتقار الذات؟ الزحف إلى السرير ومشاهدة التلفزيون بدلاً من التسكع؟ مدمن كحول؟ هل تفرط في تناول الطعام؟ يشترك معظم الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم في شيء واحد: يتم إيقاف آليات دفاعهم ، مما يزيد الوضع سوءًا. مهما فعلت للتعامل مع مشاعرك ، ابحث عن طريقة أكثر إيجابية لاستبدال تلك التي استخدمتها من قبل.
- إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكثير ، اجعل ممارسة الرياضة أمرًا مستحيلًا. أزل الآيس كريم والبسكويت من المطبخ واستبدلهم بالفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت تحاول التعامل مع العزلة ، فاجبر نفسك على الخروج كثيرًا.
4 مارس التنويم المغناطيسي الذاتي يوميًا. هل يبدو التحدث إلى المرآة تجربة غريبة بالنسبة لك؟ ربما سيكون الأمر كذلك في البداية. ومع ذلك ، فقد أثبتت هذه الممارسة أنها مفيدة لعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات. الشيء الرئيسي هو قضاء القليل من الوقت والمثابرة في ذلك. ابحث عن تعويذة إيجابية لنفسك لتكررها أمام المرآة أثناء النوبات لإعادتك إلى المسار الصحيح. ليس عليك أن تقول شيئًا معقدًا. يمكنك تجربة ما يلي:
- أنا جيد بما فيه الكفاية.
- أنا مسيطر على حياتي.
- أستطيع فعل ذلك.
- أنا جميلة وذكية ولطيفة.
5 ضع قائمة بقيمك ومعتقداتك الأساسية. ما هو الأهم بالنسبة لك ، ما هي الأفكار والمواقف التي تعني شيئًا لك حقًا؟ في معظم الحالات ، يكون الولاء أو التضحية أو التفاني أو اللطف أو العدالة. يمكنك أيضًا تقدير الإبداع أو القوة أو التعليم. ما هي القواعد التي يجب أن يحياها الإنسان الصالح؟ اكتب قائمة وأعد قراءتها كل يوم. يمكنك تحديثه إذا كنت تريد.
- إذا كان هذا يساعدك ، فكر في الأمر على أنه أسلوب حياتك واكتب وفقًا لذلك. إذا نظمت ناديًا وتمكنت من إملاء الشروط عليه ، فما هي السمات التي يمتلكها أعضاء هذا المجتمع وما هي القواعد التي سيعيشون وفقًا لها؟
6 اتخذ قرارات بناءً على هذه القيم. في كثير من الأحيان ، يحدث كره الذات عندما يكون سلوكك مخالفًا لمواقفك. في كل مرة تواجه فيها خيارًا ، حتى لو كان الأمر يتعلق بكيفية قضاء وقت فراغك ، تحقق جيدًا من قرارك للتوافق مع معتقداتك الأساسية. اسأل نفسك ، "هل ستجعلني أشعر بتحسن أم أسوأ؟"
- إذا كان الإبداع هو أعلى قيمة في قائمتك ، فكيف ستقضي وقتك؟ يمكنك دائمًا مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تكريس نفسك لرواية طالما حلمت بكتابتها. تأكد من أن أفعالك تتماشى مع معتقداتك.

جزء 2 من 3: أحب جسدك

1 استخدم جسمك حتى تكون فخوراً به.. لا يجب أن تتماشى قراراتنا مع قيمنا فحسب ، بل يجب أيضًا أن نتعامل مع جسدنا المادي بطريقة تجعلنا نشعر بالسعادة فيه. ماذا يمكن لجسدك أن يفعل لك؟ كيف يمكنك استخدامه بطريقة تعزز التفكير الإيجابي وحب الذات؟
- حدد معنى "عامل نفسك بشكل صحيح". يمكن أن يكون لكلمة "حق" معان كثيرة حسب الشخص. لكن يمكنك أن تسير بنفس الطريقة التي تتبعها في اتخاذ القرارات. ما هو السلوك الذي سيجعلك فخوراً بجسدك؟
- على الرغم من أن بعض الأشياء قد تبدو مناسبة في مرحلة ما ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى نوبة كراهية الذات في وقت لاحق. كل شراب ينتهي بمخلفات.بشكل عام ، تحتاج إلى تجنب الأنشطة المدمرة للذات (مثل تعاطي المخدرات) حتى تكون فخوراً بجسمك.
2 تمرن جسمك. اجعل جسمك يعمل من أجلك. اصعد إلى قمة الجبل لتنظر إلى الوادي أدناه وتقول ، "لقد فعلت هذا بجسدي!" اشترك في الرقص وأضف المرح إلى روتين التمرين. خذ الوقت الكافي لتعلم يوجا معينة أو أسلوب رقص جديد ، وسيبدأ جسمك في العمل من أجلك. سوف تساهم التمارين بشكل غير مباشر في هذا الموقف الإيجابي تجاه جسمك.
- من السهل جدًا أن تصبح مهووسًا بالأرقام. كم عدد الكيلوغرامات التي اكتسبتها أو فقدتها ، وكم عدد الخطوات التي قطعتها بالأمس ، وكم عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. إذا كنت تعاني من عيوب في الجسم وتدني احترام الذات ، فمن المهم جدًا الانتباه إلى أهم شيء - صحتك وسعادتك.
- في حين أن فقدان الوزن قد يكون هدفك ، يجب أن يكون الهدف الرئيسي هو تكوين صورة إيجابية. يجب أن يكون حرق السعرات الحرارية "أثرًا جانبيًا" إيجابيًا لما تستمتع بفعله دون إجبار. للحفاظ على لياقتك ، ابحث عن طريقة تستمتع بها. هذا سيجعلك تحب نفسك وجسمك أكثر.
3 ارتدِ ملابس تمنحك الثقة. لست بحاجة إلى ارتداء أي نمط معين ، فالشيء الرئيسي هو أنك في هذه الملابس تشعر بالراحة والثقة في جسمك. الآراء حول ما هو "جذاب" و "مثير" هي آراء ذاتية للغاية وتعتمد على الثقافة. إذا كنت ترغب في تكوين صورة إيجابية ، فمن المهم تحديد الملابس التي ستحولك إلى الشخص الأكثر ثقة.
- بشكل عام ، من الأفضل عدم إعطاء الكثير من الأهمية لنصائح مجلات الموضة حول كيفية ارتداء الملابس. الكلمات "كن واثقًا" ليست مرادفة لعبارة "كن عصريًا" ، خاصة إذا كانت هذه هي الموضة الحالية للبنطلونات فائقة النحافة ذات الخصر العالي. حاول إيجاد توازن بين الراحة والأناقة التي ترضيك.
- من السهل القول أن الملابس لا تهم. نعم ، ليس من المهم العمل عليها كما هو الحال في أشياء أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تولي اهتمامًا بسيطًا لمظهرك ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز الثقة بالنفس بشكل كبير ، وتعد الملابس من أسهل الطرق للقيام بذلك. ماذا لو كانت سترة جلدية تمنحك الثقة؟ فكر في الأمر.
4 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. أسرع طريقة لتطوير موقف غير صحي تجاه جسدك والانزلاق إلى كراهية الذات هي أن تقارن نفسك باستمرار بالآخرين ، وخاصة المشاهير أو أيقونات الموضة. ليس عليك أن تبدو مميزًا بشكل خاص لشخص ما. ما يهم هو كيف تنظر لنفسك. وفقط لنفسك.

جزء 3 من 3: الحفاظ على عقلية إيجابية

1 احط نفسك بأناس إيجابيين. وبينما قد يبدو أنك تكره الجميع ، في الواقع ، قد يكون السبب هو أنك تخشى الرفض أو تولي أهمية كبيرة لآراء الآخرين ، مما يسبب لك مشكلة في احترام الذات. أسهل طريقة للتغلب على ذلك هي التوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين "ليسوا من أجلك".يجب ألا يكون هناك مكان للنقاد والمشتكين والكارهين في حياتك.
- ألق نظرة فاحصة على أصدقائك المقربين. هل يعانون من نفس المشاكل؟ هل يوقعون مشاكلهم ومخاوفهم عليك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكر في كسر الصداقة. ابحث عن أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والذين لا يعيقونك.
- إذا كنت على علاقة بشخص ينتقدك أو يتلاعب بك أو يطعمك حرفيًا بتوبيخه ، فهذا يضعك في موقف غير مؤات. انت تستحق الأفضل. قم بإنهاء هذه العلاقة وابحث عن شخص يحبك كما أنت.
2 حافظ على حياتك تحت السيطرة. غالبًا ما يتحدث علماء النفس عن مصطلح "موضع السيطرة" ، والذي يمكن تطبيقه خارجيًا وداخليًا. ينظر الأشخاص في مركز التحكم الداخلي إلى أنفسهم ، ويقيمون نجاحهم. والأشخاص الذين لديهم موضع خارجي؟ ينظرون.
- لا يمكنك تغيير نظرة الآخرين إليك ، إنها مجرد مضيعة للوقت. بدلاً من ذلك ، ركز على تحويل موضع التحكم الخاص بك إلى الداخل. أنت لا تدين بأي شيء للآخرين ، فأنت مدين لنفسك فقط.
3 اخرج وكن مفيدًا لمن حولك. إذا كنت تعاني من كراهية الذات ، فقد يكون من المفيد التفكير في الآخرين لبعض الوقت وتذكير نفسك كم أنت محظوظ حقًا. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لبناء احترام الذات وفي نفس الوقت مساعدة المحتاجين. إذا كنت تقضي يومك بأكمله في تقديم مساهمة إيجابية للمجتمع ، فسيكون من الصعب عليك أن تشعر بالتقدير والتقدير في المساء.
- إذا كانت وظيفتك تزعجك ، فقم بالتبديل. لم يعد مسح بنطالك على كرسي في المكتب طوال اليوم مناسبًا لك؟ ابحث عن طريقة مباشرة أكثر لإفادة المجتمع. خاطر بإحداث تغيير في حياتك وكرس نفسك لسعادتك الخاصة. أنت تتحكم في حياتك.
4 ابحث عن طرق لتكون مبدعًا. بدلًا من التذمر ، كن مبدعًا وابتكر شيئًا ما. اختر هواية جديدة أو عد إلى هواية قديمة كنت قد تخلت عنها لسبب ما. هل تريد كتابة رواية؟ ابدأ بالرسم؟ تعلم العزف على آلة موسيقية؟ كن نشطًا وابدأ في فعل الأشياء التي ستفتخر بها باستمرار.

نصائح

ابحث عن شخص يعزز ثقتك بنفسك ، مثل صديق مقرب. تجنب التأثيرات السلبية ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعر كراهية الذات.
لا تخف من أن تكون عاطفيًا بشكل مفرط. العواطف جيدة. من خلال إظهارها ، أنت لا تظهر الضعف.
إذا كنت لا تحب إخبار نفسك بتشجيع المواقف كل يوم ، فلا تجبر نفسك على فعل ذلك. نعم ، إنها تساعد بالنسبة للبعض ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، على العكس من ذلك ، تسبب رد فعل سلبي.