مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
2 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ألم الكتف شائع ويمكن أن يكون له أسباب عديدة ، من ارتعاش العضلات إلى الخلع. يعتبر الكتف ضعيفًا لأنه الجزء الذي يتمتع بأكبر نطاق للحركة لجميع مفاصل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينشأ ألم الكتف أحيانًا في مناطق أخرى من الجسم مثل الرقبة أو منتصف الظهر أو حتى القلب. في معظم الحالات ، سيكون مجرد تطبيق الفطرة السليمة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة كافياً لوقف آلام الكتف ، ولكن في حالات قليلة أخرى ، يتم توفير العلاج الطبي. الحقيقة ضرورية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطبيق العلاجات المنزلية
أرخِ كتفك. عادة ، ولكن ليس كل الوقت ، يكون مصدر آلام الكتف هو الإجهاد - رفع أشياء ثقيلة جدًا أو رفع أشياء أخف وزناً بتردد عالٍ. توقف عن ممارسة التمارين الشاقة لبضعة أيام على الأقل. عندما تكون مشكلتك متعلقة بطبيعة وظيفتك ، إذا أمكن ، تحدث إلى رئيسك في العمل حول التحول إلى وظيفة أخرى. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن التمرين ، فقد تكون مفرطًا في التدريب أو في وضعية خاطئة - اطلب المشورة من مدربك.
- الراحة الزائدة عن الحد ليست فكرة جيدة أيضًا عند علاج إصابات العضلات والعظام ، لأنك لا تزال بحاجة إلى القليل من التمارين لتنشيط الدورة الدموية واستعادتها. لذلك من الجيد أن تحصل على قسط من الراحة ، لكن الخمول التام يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
- أعد النظر في مساحة نومك. يمكن أن تسبب المراتب شديدة النعومة أو الوسائد السميكة ألم الكتف. النوم على ظهرك لبضعة أيام أو أسابيع ضروري حتى لا تؤذي كتفيك بعد الآن.
- غالبًا ما تسوء آلام مفصل الكتف (بخلاف آلام العضلات) أثناء النوم.
ضع كيس ثلج على الكتف. يعتبر الثلج علاجًا فعالًا لمعظم الآلام الحادة - بما في ذلك آلام العضلات والتواءات الكتف - لأنه يشد الأوعية الدموية (يقلل الدورة الدموية) ويخدر الألياف العصبية. . يجب تطبيق العلاج بالتبريد على أنعم جزء من كتفك لتخفيف الألم والتورم. ضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة ، وقلل التكرار مع زوال الألم والتورم.- يساعد وضع الثلج على الكتف بضمادة أو ضمادة طبية في السيطرة على التورم.
- قم دائمًا بلف الثلج المجمد أو عبوة الجل في منشفة رقيقة لتجنب تجميد الجلد.
استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين هي حل قصير المدى لألم أو تورم كتفك - يمكن العثور عليها في كل صيدلية ومتجر بقالة. . لاحظ أن هذه الأدوية يمكن أن تجعل معدتك وكليتيك وكبدك غير مرتاحين ، لذلك من الأفضل عدم استخدامها باستمرار لأكثر من أسبوعين وتناولها مع الطعام.- تحدث إلى طبيبك حول مشاكلك الطبية وأي أدوية تناولتها قبل استخدام أي من الأدوية المذكورة أعلاه.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة أو تعليمات طبيبك حول الجرعة.
- كبديل ، يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول وباراسيتامول) أو مرخِّص للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لعلاج آلام الكتف ، لكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
مدّ كتفيك برفق. إذا كان ألم كتفك مؤلمًا تمامًا بدون ألم حاد أو نابض أو مفاجئ في الحركة أو خلع ، فمن المحتمل أنك تعاني من آلام في العضلات. تساعد تمارين إطالة الكتف اللطيفة في علاج آلام عضلات الكتف الخفيفة لأنها تقلل من التوتر في حزم العضلات وتنشط الدورة الدموية وتحسن مرونة الكتف. بشكل عام ، حافظ على شد عضلات كتفك (لا تدع عضلات كتفك ترتد إلى الوراء) لمدة 30 ثانية وافعل ذلك ثلاث مرات في اليوم حتى يقل انزعاج كتفيك.- إن محاولة حماية الكتف الملتهبة من خلال عدم تحريك الكتف أو ارتداء حزام الكتف يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الشفة أو "الكتف المتجمد" الذي يتميز بخلايا ندبة وتيبس. مفصل الكتف المزمن ونطاق الحركة المنخفض.
- عند الوقوف أو الجلوس ، لف إحدى ذراعيك حول جسمك الأمامي وامسك الكوع الآخر. قم بتمديد الجزء الخلفي من الكوع برفق حتى تشعر بالتمدد في نفس الكتف.
- عند الوقوف أو الجلوس ، لف ذراعيك حول ظهرك تجاه لوحي كتفك وشبك يديك معًا (الصورة أعلاه). اسحب ذراعك ببطء مع الكتف المؤلم حتى تشعر بتمدد الكتف.
يقوي كتفيك. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن الإفراط في التمرين (خاصة أثناء العمل) ، فستكون تمارين القوة مفيدة لك ، بشرط أن تقوم بها بشكل صحيح وآمن. عندما يهدأ الألم لأول مرة ، ابدأ بتمارين كتف منخفضة الشدة ومتوسطة القوة في روتينك. كلما أصبحنا أقوى ، ستتمكن عضلات مثل العضلة الزنجية في مفصل الكتف والطرف الدوار من تحمل الإجهاد والمهام المجهدة ، والتي غالبًا ما تسبب آلامًا في الكتف ، بينما تساعد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة. انتكاس الألم.
- اعمل مع مدرب أو معالج فيزيائي للتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح.
- تأكد من تدفئة عضلات كتفك قبل التمرين. يجب أن تأخذ حمامًا ساخنًا أو تستخدم الحرارة الرطبة أو تقوم ببعض التمارين الرياضية المرنة قبل رفع الأثقال لجعل عضلات كتفك أكثر مرونة.
يميز بين الحالات الحادة والمزمنة. على الرغم من الراحة ، فإن وضع الثلج أو تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يساعد في إصابات الكتف الحادة (المفاجئة) ، وآلام الكتف المزمنة (الطويلة) التي تنشأ من التهاب المفاصل أو ستحتاج الحالات التنكسية الأخرى إلى نهج مختلف قليلاً. على سبيل المثال ، مع التهاب المفاصل الروماتويدي في الكتف (التهاب مفصل الكتف) ، فإن استخدام الحرارة الرطبة كل صباح سيساعد على تخفيف الألم وتقليل تصلب الكتف وتعزيز حركة الكتف.
- يمكنك استخدام كيس عشبي محمص في الميكروويف كمصدر للحرارة الرطبة ، وتغيير هذه الحقيبة لتطبيق العلاج بالروائح (على سبيل المثال ، إضافة الخزامى إلى الكيس) مع خصائص الاسترخاء.
- يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين والمكونات الفعالة MSM وزيوت السمك في تليين وتبطين مفاصل الكتف.
طريقة 2 من 3: البحث عن علاج بديل
تدليك الكتف. إجهاد العضلات عندما تكون الألياف العضلية مفرطة النشاط وممزقة ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب واستجابات مقاومة معينة (تشنجات عضلية لمنع المزيد من الضرر). يعالج التدليك المكثف الآلام الخفيفة والمتوسطة بشكل فعال ، لأنه يقلل من تشنج العضلات ويمنع التورم ويساعد المرضى على الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الكتفين وأسفل الرقبة ومنطقة الظهر الوسطى. اسمح للمعالج أن يقوم بتدليكك بعمق قدر المستطاع قدر الإمكان دون أن يتقلص.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء فورًا بعد التدليك للتخلص من المنتجات الثانوية الناتجة عن التورم وحمض اللاكتيك في جسمك. إذا لم تفعل ذلك ، فقد تعاني من صداع أو غثيان خفيف.
- يمكن للمعالج استخدام تدليك نقطة الزناد الذي يركز على مناطق ألياف العضلات التي تسببها إصابة أو إجهاد في كتفك.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. يعد الوخز بالإبر فنًا قديمًا حيث يقوم أخصائي الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة في نقاط الطاقة في الجلد / العضلات لتخفيف الألم والتورم. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في علاج آلام الكتف (الناتجة عن إصابة أو التهاب المفاصل) ، خاصةً عند ظهور الأعراض لأول مرة. استنادًا إلى مبادئ العلاجات الصينية التقليدية ، يطلق الوخز بالإبر العديد من المواد ، بما في ذلك الإندورفين (الناقلات العصبية للعواطف الإيجابية) والناقل العصبي السيروتونين ، مما يقلل ألم.
- يتم إجراء الوخز بالإبر من قبل مجموعة واسعة من المهنيين الطبيين ، بما في ذلك الأطباء ، مقومو العظام ، المعالجون بالطبيعة ، المعالجون الفيزيائيون ، والمعالجون بالتدليك - أي شخص تختاره ، في الولايات المتحدة ، يجب أن يكون معتمدًا من قبل المجلس الوطني لشهادة الطب الشرقي للوخز بالإبر.
- لن تكون جميع نقاط الوخز بالإبر في الكتف بالقرب من منطقة الجسم التي تشعر فيها بالألم - فقد يكون العديد منها في مناطق بعيدة جدًا من جسمك.
قابل أخصائي تقويم العمود الفقري. مقومو العمود الفقري هم أشخاص لديهم تخصصات مشتركة تركز على بناء الحركة والوظيفة الطبيعية للعمود الفقري والمفاصل الطرفية مثل الكتف. لا ينشأ ألم الكتف فقط من مفصل الذراع ومفصل الكتف ، ولكن أيضًا بسبب مشاكل المفاصل في الرقبة ووسط الظهر. يتم تدريب مقوم العظام على تشخيص مشاكل المفاصل وعلاجها (إذا كان ذلك مناسبًا) من خلال المعالجة اليدوية للمفصل ، والمعروف أيضًا باسم العلاج بتقويم العمود الفقري - ينتج هذا عادةً صوت "فرقعة". أو "الكراك".
- على الرغم من أن معالجة المفصل لمرة واحدة يمكن أن تختفي تمامًا في بعض الأحيان مع الألم ، فعادة ما تحتاج إلى 3 إلى 5 علاجات من هذا القبيل لملاحظة تأثير ملحوظ.
- المعالجة اليدوية للمفصل ليست فكرة جيدة لالتهاب المفاصل الالتهابي.
- يستخدم مقومو العمود الفقري والأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وعدد قليل من المهنيين الآخرين أيضًا المعالجة اليدوية للمفاصل.
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
راجع طبيبك. إذا أصبح ألم الكتف شديدًا ومستمرًا (لأكثر من بضعة أسابيع) أو ضعيفًا ، ولكن العلاجات المنزلية ليست فعالة حقًا ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكن أن ينشأ ألم الكتف عن أسباب خطيرة ، مثل تمزق الأوتار أو تلف الغضروف أو الخلع أو الكسر أو التهاب المفاصل الالتهابي. قد يحيلك طبيبك ، مثل أخصائي صدمات العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي الروماتيزم ، لتشخيص مشكلة كتفك والتعامل معها بشكل أكثر فعالية.
- تعد الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والأشعة المقطعية ، والناقلات العصبية من الأساليب التي يستخدمها المتخصصون غالبًا لتشخيص آلام الكتف.
- اعتمادًا على التشخيص ، قد توصف لك أدوية أكثر فعالية (خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن التهاب المفاصل) و / أو تحتاج إلى ارتداء وسادة الكتف لفترة قصيرة من الوقت. علاج شائع لآلام المفاصل الشديدة أو الخلع. سيناقش طبيبك معك خطة علاج مصممة خصيصًا لتشخيصك.
قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كان الألم في كتفك متكررًا (مزمنًا) ولا يمكن تخفيفه عن طريق التمرين اليومي ، فأنت بحاجة إلى التفكير في إعادة التأهيل تحت إشراف متخصص. قد يوصي طبيبك بمعالج فيزيائي يعلمك تمارين محددة مناسبة لتمديد كتفيك وتقويتهما لاستعادة وظيفة الكتف. يكون تكرار العلاج الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع ليكون له تأثير إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.
- إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج عضلات كتفك المؤلمة بطرق مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز عضلة النبض الإلكتروني.
- تتضمن تمارين قوة الكتف تمارين الضغط والتجديف والسباحة والتجديف ، لكن تأكد من معالجة إصابتك قبل ممارسة الرياضة.
احصل على حقنة الكورتيزون. الكورتيزون هو هرمون يستخدم أحيانًا كدواء لعلاج الإصابات والتهاب المفاصل مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل العظمي. سيساعد حقن دواء الستيرويد بالقرب من أو داخل العضلات أو منطقة الأوتار أو الرباط على تقليل التورم ، مما يسمح لكتفك بالتحرك بشكل طبيعي ومريح مرة أخرى. الكورتيزون ، مقارنة بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، له تأثير أقوى وطويل الأمد. تشمل المركبات الطبية الشائعة بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
- تشمل مضاعفات حقن الستيرويد العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات وتهيج / تلف الأعصاب وضعف وظائف المناعة.
- إذا لم يؤد حقن الكورتيكوستيرويدات إلى حل مشكلة كتفك ، ففكر في الجراحة ومناقشة الأمر مع طبيبك.
ضع في اعتبارك الجراحة كملاذ أخير. غالبًا ما تكون جراحة آلام الكتف المزمنة هي الملاذ الأخير (بعد تجربة طرق أكثر اعتدالًا) ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يلزم إجراء الجراحة فورًا عند خلع الكتف أو خلعه. كسر ناتج عن إصابة خطيرة ناتجة عن حادث سيارة أو إصابة أثناء ممارسة الرياضة.
- يتم علاج هشاشة العظام في الكتف التي يمكن أن تؤدي إلى تشعب العظام أو تلف الغضروف بالجراحة بالمنظار.
- تمزق قمي دوار - مجموعة من أربع عضلات تحيط بمفصل الكتف - هو سبب شائع لألم الكتف والعجز الذي يتطلب علاجًا جراحيًا.
- قد تتطلب جراحة الكتف استخدام قضبان ودبابيس معدنية ، أو بعض الأدوات الأخرى لدعم هيكل الكتف.
- تشمل المضاعفات التي قد تنشأ عن جراحة الكتف العدوى ، والحساسية للتخدير ، وتلف الأعصاب ، والتورم / الألم المزمن.
- كن مستعدًا لأخذ وقت طويل بعد الجراحة للتعافي. ستحتاج على الأرجح إلى تمرين الكتف أو ممارسة الرياضة أو العلاج الطبيعي أثناء الشفاء.
النصيحة
- يمكن أن يقلل حمام الملح الإنجليزي الدافئ بشكل كبير من الألم والتورم في كتفك ، خاصةً عندما ينشأ الألم من آلام العضلات أو هشاشة العظام. يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم على استرخاء العضلات.
- كيس من الخضروات المجمدة ، مثل الفاصوليا والذرة ، يمكن أن يحل محل كيس الثلج أو الجل المجمد.
- تجنب حمل الحقائب التي لا تنقسم بالتساوي على كتفيك ، مثل حقيبة بحزام واحد أو حقيبة يد. بدلاً من ذلك ، استخدم زوجًا مبطنًا بعجلات أو حقيبة ظهر مبطنة بكتفين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
