مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
8 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة نومك في الليل ، والوسادة التي تستلقي عليها هي أيضًا واحدة منها. يمكن أن تؤدي الوسادة غير المناسبة إلى زيادة الصداع وكذلك إجهاد الرقبة والكتف. خذ بعض الوقت لتحديد أفضل وسادة لك بناءً على عادات نومك واحتياجاتك الفردية حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالصحة والاستعداد لليوم.
خطوات
جزء 1 من 3: إيجاد وضعية نومك المفضلة
فكر في الوضع الذي تفضل أن تنام فيه. كثير من الناس ينامون على ظهورهم ، والبعض الآخر يميل إلى الاستلقاء على جوانبهم ، وبعض الناس يحبون النوم على بطونهم. أحد الأشياء المهمة في اختيار الوسادة المناسبة هو معرفة الوضع الذي تنام فيه عادةً.
اقضِ بضع ليالٍ في اكتشاف وضعك المفضل للنوم. من المحتمل أنك تعرف بالفعل نوع الوضع الذي ترغب في النوم فيه ، ولكن كان من الأفضل أن تشاهده لبضع ليال لتتأكد منه.- عندما تكون مستعدًا للنوم ، جرب الاستلقاء على ظهرك وعلى جانبك وعلى بطنك لبضع دقائق لمعرفة الوضع الأكثر راحة. إذا كنت مستلقيًا على معدتك لمدة نصف ساعة ولم تنم بعد ، فمن المحتمل ألا يكون هذا هو وضعك المفضل للنوم.
- انتبه إلى وضعية الاستلقاء عند الاستيقاظ في الصباح. سجل أوضاع اليقظة لبضعة أيام للمقارنة.
اختر موقعك المفضل. بمجرد قضاء الوقت في التفكير واستكشاف وضعك المفضل للنوم ، حان الوقت الآن لاتخاذ القرار. هذا قرار مهم لأنه سيساعدك على اختيار الوسادة المثالية.- إذا كنت ترغب في ذلك النوم على معدتكستحتاج إلى وسادة ناعمة ورقيقة نسبيًا أو قد لا تحتاج إلى وسادة. الوسادة الناعمة ستحافظ على رقبتك أكثر انسجاما مع عمودك الفقري.
- إذا كنت عادة استلقي على ظهرك أثناء النومابحث عن وسادة ذات سماكة متوسطة. يجب ألا تستخدم وسادة سميكة جدًا ، وإلا ستدفع رأسك بعيدًا للأمام. يجب ألا تكون الوسادة التي تختارها طرية جدًا بحيث تمنع رأسك من الغرق بعمق في المرتبة. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى وسادة ذات جانب سفلي أكثر سمكًا وثباتًا للمساعدة في رفع رقبتك قليلاً.
- اشخاص استلقي على جانبك أثناء النوم ستكون هناك حاجة إلى وسادة أكثر سمكًا وصلابة لدعم الرقبة.
- إذا كنت تعتقد نفسك النوم في العديد من المواقف وتشعر بالراحة عند الاستلقاء في أوضاع مختلفة ، اختر وسادة متوسطة السماكة وأنعم قليلاً حتى تتمكن من الاستلقاء بشكل مريح في العديد من الأوضاع.
جزء 2 من 3: اختيار القناة الهضمية في الركبة
تعرف على أنواع الوسائد المتوفرة في السوق. هناك أنواع عديدة من الوسائد ، ولكل منها مجموعة متنوعة من مواد التبطين.- ضع في اعتبارك حالتك الطبية. إذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية أو آلام الرقبة المزمنة ، فقد تحتاج إلى وسادة خاصة أو وسادة عثة الغبار.
- فكر في السعر. بعض الوسائد أغلى من غيرها.
ضع في اعتبارك استخدام وسادة من الريش. عادة ما تكون هذه الوسائد مصنوعة من الريش الداخلي للإوزة أو البط ويمكن حشوها في الوسادة وفقًا لتفضيلات المستخدم.
- الوسائد القوية جيدة للراقد ، والوسائد الفضفاضة أفضل للأشخاص على ظهورهم أو على بطونهم.
- تدوم هذه الوسائد حتى 10 سنوات ، وتتميز بمرونة عالية وتهوية عالية بسبب موادها الطبيعية.
- لاحظ أن هناك فرقًا بين الوسائد السفلية والسفلية. يكون الزغب خفيفًا وناعمًا جدًا ، وعادة ما يكون أسفل الريش الأكثر صلابة وصلابة ، مما يحمي الطائر من عوامل الطقس. عادة ما تكون الوسائد المصنوعة من الريش أكثر صلابة ، ويمكن لبعض الريش اختراق أكياس الوسائد ، خاصة الوسائد الرخيصة.
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن الوسائد السفلية والسفلية تزيد من شدة الحساسية أو الربو ، لا يزال بعض الأشخاص يرغبون في تجنبها.
- قد ترغب في تجنب استخدام الوسائد المصنوعة من الريش لأسباب إنسانية أو بسبب الربو أو الحساسية. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار وسائد من الريش الاصطناعي.
ضع في اعتبارك اختيار وسادة من الصوف أو وسادة قطنية. قد تكون وسادة الصوف أو الوسادة القطنية مناسبة بشكل خاص إذا كنت تعاني من حساسية شديدة ، لأن هذه الوسائد ليست عرضة لعث الغبار أو العفن.
- لاحظ أن هذه الوسائد عادة ما تكون صلبة جدًا ، لذا فقد لا تكون مناسبة للأشخاص المعرضين للنوم على بطنهم.
- إذا كنت تنام كثيرًا على معدتك ولكنك لا تزال ترغب في استخدام وسادة مضادة للحساسية ، يمكنك البحث عن وسادة من الصوف أو القطن الرقيق جدًا.
ضع في اعتبارك استخدام وسادة مطاطية من اللاتكس. هذه الوسادة مصنوعة من راتينج شجرة المطاط ، وبالتالي فهي مرنة ومرنة.
- هذه الوسائد جيدة للأشخاص الأتوبيين لأن لها خصائص مقاومة للعفن.
- عادة ما تكون أكثر برودة من وسادة رغوة نشطة ويمكن تشكيلها حول منحنى الرأس والرقبة.
- تأتي وسائد اللاتكس بأشكال وأحجام عديدة. تختلف قوة هذه الوسائد أيضًا ، فبعضها يستخدم مادة ممزقة ، والبعض الآخر له نواة صلبة.
- هذه الوسائد ليست "غارقة" مثل الوسادة الرغوية النشطة ، ويمكن أن تكون ثقيلة ومكلفة للغاية.
ضع في اعتبارك شراء وسادة رغوية نشطة. هذه الوسائد مصنوعة من مادة البولي يوريثين الممزوجة ببعض الإضافات الكيميائية.
- تأتي الوسائد الرغوية في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام ، بما في ذلك شكل S.
- توفر هذه الوسائد دعمًا كبيرًا ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الفك أو الكتف.
- الوسائد الرغوية متينة وقادرة على تشكيل منحنى الرأس والرقبة.
- من الناحية المثالية ، يجب عليك اختيار وسائد محكمة بما يكفي لتجنب الانهيار.
- لاحظ أن هذه الوسادة يمكن أن تسبب حرارة لأنها ليست جيدة التهوية.
- إذا كنت تتنقل كثيرًا ، فقد تكون هذه الوسائد غير مريحة للغاية لأنها تستغرق بعض الوقت لتتحول إلى أشكال مختلفة.
- عندما تكون الوسادة جديدة ، فقد تكون رائحتها كريهة ولكنها تذوب بسرعة.
ضع في اعتبارك شراء وسادة مخصصة. قد لا تكون الوسادة "العادية" هي خيارك الأفضل بسبب ظروف وعادات نوم معينة. لاحظ ، مع ذلك ، أن الوسادة مخصصة قد هذا مفيد لك ، ولكن ليس هناك الكثير من الأبحاث لدعم ادعاءات الشركة المصنعة ، وقد تكون باهظة الثمن.
- يتم الإعلان عن الوسائد على شكل حرف U لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم على الحفاظ على أفضل وضعية. يُعتقد أيضًا أن هذه الوسائد تساعد في تقليل تدحرج الجسم أثناء الليل.
- وسائد العنق مصممة بقاعدة أكثر صلابة لدعم الرقبة. توصف هذه الوسائد للمساعدة في تخفيف توتر الرقبة والصداع ، ولكن لا توجد دراسات كافية لتأكيد ذلك.
- يقال إن الوسائد المضادة للشخير تساعد في وضع الرأس لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة عن طريق رفع الذقن بعيدًا عن الصدر.
- صُممت وسادة التبريد بنواة وسادة لها خصائص امتصاص الحرارة للحفاظ على البرودة. يمكن لجميع الأشخاص الذين يريدون البقاء هادئين أثناء النوم استخدام هذه الوسادة ، لكنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من الهبات الساخنة.
- تم تصميم وسائد الأكسجين لزيادة دوران الهواء ، مما يساعدك بدوره على التنفس بسهولة أكبر وعمق أثناء النوم. على الرغم من أن البعض يعتقد أن هذه الوسائد يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، إلا أن الأطباء ليسوا متأكدين من كيفية عمل هذه التقنية أو كيفية عملها.
جزء 3 من 3: اختبر المحامل المختلفة
اقرأ التقييمات على الإنترنت قبل شراء الوسائد. بعد تحديد الوسائد المناسبة لك ، يجب عليك الاتصال بالإنترنت للبحث وقراءة المراجعات للوسائد المختلفة قبل الشراء ، خاصة إذا كنت تخطط لشراء وسادة مثل وسادة الشخير أو وسادة التبريد. لأن هذه الوسائد يمكن أن تكون باهظة الثمن وقد لا تكون فعالة كما هو معلن.
افهم أن السعر ليس كل شيء. قد لا تكون أفضل وسادة بالنسبة لك هي الأغلى. يجب أن تجرب مجموعة متنوعة من الوسائد التي لها أسعار مختلفة.
استلقي على ركبتيك. العديد من المتاجر التي تبيع الوسائد تبيع المراتب أيضًا. إذا استطعت ، اختر وسادة وجرب الاستلقاء على الوسادة لبضع دقائق. سيعطيك هذا إحساسًا أكثر واقعية لمعرفة ما إذا كانت الوسادة مناسبة لك.
قف بجانب الحائط. إذا كنت غير قادر على الاستلقاء لتجربته ، يمكنك الوقوف بجانب الحائط مع وضع النوم المفضل لديك والضغط على الوسادة على الحائط. إذا كانت هذه هي الوسادة الصحيحة ، فيجب أن تكون رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
- قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت رقبتك محاذية لعمودك الفقري ، لذلك يجب أن تذهب مع شخص ما لمساعدتك في اختيار وسادة.
استعلام عن الفترة التجريبية والمبالغ المستردة. بعض المتاجر مثل Ikea لديها سياسة إرجاع إذا لم تكن راضيًا عن المنتج. قبل شراء الوسائد ، يجب عليك الاستفسار عن سياسة الإرجاع الخاصة بهم. الإعلانات
النصيحة
- ضع في اعتبارك استخدام أكثر من وسادة. ستكون هناك أيام تشعر فيها أنك بحاجة إلى دعم للرأس أكثر من غيرها ، لذلك لا بأس إذا كان لديك أنماط وسائد مختلفة للاختيار من بينها.
- اغسل الوسائد بشكل دوري وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة أو استخدم واقي الوسادة لإطالة عمر الوسادة. الوسادة الرغوية غير قابلة للغسل ، لكن الواقي سيساعد في الحفاظ على نظافة الوسادة.
- قم بتغيير الوسائد عندما تتدهور الوسائد أو لم تعد تحتفظ بالشكل. اطوِ الوسادة من المنتصف بالطول واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. إذا لم تعود الوسادة إلى شكلها الأصلي بعد أن تركت ذراعك ، فستحتاج إلى وسادة جديدة.
