مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله لتشعر بسعادة أكبر. في الواقع ، الشعور بالسعادة هو في متناول يدك تمامًا ، مهما كان الوضع. إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، يجب أن تكون على استعداد لتغيير طريقة تفكيرك ، وقبول كل ما يمكن أن يحدث في حياتك ، ومحاولة تغيير الأشياء التي لا تعمل. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة على الفور ، فاتبع هذه الخطوات. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القيام بما تشعر أنك بحاجة إلى القيام به أو جعل الأشياء تحدث.
خطوات
جزء 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك
فكر بشكل أكثر إيجابية. أسهل طريقة للشعور بالسعادة هي محاولة أن تكون شخصًا أكثر تفاؤلاً. قد تعتقد أن بعض الأشخاص بطبيعتهم أكثر سلبية من غيرهم ، لكنها طريقة تفكير كسولة تمنعك من الاستمتاع بالسعادة التي تتمتع بها بالفعل. قد لا تكون ظروفك الخاصة تحت سيطرتك ، لكن يمكنك دائمًا التحكم في نظرتك ومحاولة النظر إلى الجانب الجيد من كل موقف بدلاً من مجرد التركيز على الجوانب السلبية. سيجعلك شخصًا أكثر سعادة.
- للتفكير بشكل أكثر إيجابية ، يجب أن تكون على استعداد لمراقبة أفكارك. اعرف متى تتسلل الأفكار السلبية وواجهها بأفكار إيجابية ومنطقية. كم عدد الأفكار السلبية التي لديك حول عقلية "السيناريو الأسوأ" أو موقف انتظار الأسوأ في جميع المواقف؟
- طريقة سهلة للتفكير بإيجابية هي التواصل مع أشخاص إيجابيين. سوف تنتقل طاقتهم المتفائلة إليك.
ضع قائمة بالأشياء التي ستكون ممتنًا لها. تذكير نفسك بكل ما تحتاجه لتكون ممتنًا سيجعلك أكثر سعادة على الفور. خذ قلمًا وورقة إلى غرفة هادئة واكتب ما لا يقل عن 10-15 شيئًا تشعر بالامتنان لوجودها. يمكن أن تكون أشياء كبيرة مثل العائلة والأصدقاء في حياتك أو صغيرة مثل حديقة مزروعة حديثًا بالقرب من المكان الذي تعيش فيه. فكر في أي شيء يجعلك تبتسم ويجعل حياتك أكثر سعادة. عندما تكتب كل هذه الأشياء ، يمكنك أن ترى كم أنت محظوظ وسعيد.- احتفظ بهذا الفحص معك في جميع الأوقات وأضفه إليه كل يوم أحد. اعتد على إعادة القراءة في كل مرة تنظر فيها أو تعيد قراءتها في نهاية كل عام لترى مدى سعادتك في الحياة.
- إذا كنت تريد القليل من الاختلاف ، فيمكنك عمل "مزهرية سعيدة". اكتب شيئًا يجعلك سعيدًا على قطعة من الورق وضعها في برطمان. انتظر حتى تمتلئ الزجاجة أو حتى نهاية العام للاستمتاع بفرحة تذكر كل الذكريات الجميلة التي تجعلك سعيدًا جدًا.
نقدر الأشياء الصغيرة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فعليك أن تتعلم تقدير الأفراح الصغيرة وكذلك السعادة العظيمة في الحياة. توقف واستمتع برائحة الورد. توقف عن مشاهدة الزهور تنمو حول المكان الذي تعيش فيه - حرفياً - واشعر بسحرها. تذوق المعجنات في المقهى القريب واستمتع بمذاقها اللذيذ والحلو. خذ دقيقة إضافية لتشعر بالسعادة عندما يرسل لك صديقك نصًا مضحكًا. على السطح ، قد لا تكون أشياء صغيرة كهذه مهمة ، لكنها تساعد حقًا.- حدد هدفًا يوميًا للتعرف على خمسة أشياء صغيرة على الأقل تجعلك سعيدًا. بمجرد أن تبدأ في القيام بذلك ، يصبح الأمر طبيعيًا ، وستجد نفسك تبتسم لأشياء لم تعتقد أبدًا أنها كانت مميزة جدًا.
العيش في الحاضر. نصيحة أخرى للشعور بالسعادة هي تعلم تقدير اللحظة الحالية بدلاً من الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. تعلم أن تستمتع بالمحادثة الجارية بدلاً من التفكير فيما ستقوله بعد ذلك أو القلق بشأن ما قلته قبل عشرين دقيقة. تعلم أن تعتز بما ينتظرك ، والأوقات السعيدة لديك ، وفي نفس الوقت تبدد أي أفكار عن أي شيء خارج تجربتك الحالية. من الواضح أن هذا يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن يجب أن ترى سعادتك تزداد بشكل كبير.- يتطلب العيش في الحاضر ممارسة ، ويمكنك أن تتعلم بسرعة أكبر إذا كنت تمارس اليوجا أو التأمل.
خذ وقتك في التأمل. ابحث عن وقت لتلخيص تجاربك وفكر بهدوء في الأشياء التي قد تجعلك أكثر سعادة خلال اليوم. ربما لست سعيدًا لأنك تشعر أنك تعمل من خلال اليوسفي لإنهاء مهمة وتقضي وقتك في التساؤل ، "ماذا حدث بحق الجحيم؟" خذ وقتًا كل يوم - أو على الأقل كل أسبوع - لمجرد الجلوس بهدوء والنظر إلى مشهد معين والتفكير في جميع الأحداث التي حدثت لك. ستشعر بسلام أكثر وستبدأ في الشعور بأنك أقل إرهاقًا لأن كل شيء يحدث أمامك ، نعم ، هذا سيجعلك أكثر سعادة.
- على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل أن تتأمل بمفردك ، إذا كان عقلك دائمًا ما يحركه شيء ما ، فإن الاتصال بصديق للتحدث عنه يمكن أن يساعدك على رؤية الأحداث التي تحدث في حياتك. تحت عدسة جديدة.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. إذا تعلمت أن ترى حياتك في ظروفك الخاصة بدلاً من أن تتمنى أن يكون لديك الكثير من المال ، أو الكثير من الأصدقاء ، أو جسد رائع مثل جارك ، فستتمكن من التخلي عن كل مرارتك و غيور. ذكر نفسك أن كل فرد لديه معاناته ومشاكله الخاصة ، وأنك ، مثل أي شخص آخر ، لا يمكن أن يكون لديك كل شيء. ركز على فعل الشيء الذي تريده بدلًا من النظر حولك ، وستشعر سريعًا بالسعادة حيال ذلك.
- قد تعتقد أنك تعرف شخصًا لديه "كل شيء" ، لكنه قد يجد شيئًا يحسده عليك.
ازرع التعاطف. ذات مرة قال تنزين جياتسو ، الدالاي لاما الرابع عشر ، "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، أظهر تعاطفك ؛ إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، أظهر التعاطف ". قد تعتقد أن الشعور بالتعاطف مع الآخرين لا علاقة له بسعادتك ، ولكن في الواقع قدرتك على إظهار التعاطف مع صديق أو شخص غير مألوف في موقف صعب يجعلك شخصًا. الشخص اليقظ والتفاهم الذاتي والامتنان.إذا كان عقلك ممتلئًا دائمًا بهوس معاناتك الخاصة ولا ينظر حولك أبدًا ليرى كيف يشعر الآخرون ، فربما تكون أقل سعادة من الأشخاص المتعاطفين حقًا.
- في المرة القادمة التي تكون فيها مع صديقك ، حاول التعاطف معه. افهم الموقف من منظور صديقك واسأل المزيد عن مشاعره وأظهر اهتمامك الصادق.
جزء 2 من 3: تغيير العمل
اقضِ المزيد من الوقت مع أحبائك. إن قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم - والأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا - سيجعلك بالتأكيد أكثر سعادة. إذا شعرت بالحزن أو الاكتئاب قليلاً ، فاتصل بصديق مقرب أو بأحد أفراد العائلة بدلاً من الانغماس في الاكتئاب ، وابتكر شيئًا ممتعًا لتفعله. قد تعتقد أن حالتك المزاجية تجعل الناس أقل سعادة ، ولكن في الواقع ستجد المزيد من الراحة مع صديقك المقرب وستكون أكثر سعادة.
- ابق مع الناس السعداء. الضحك - والفرح - منتشر حقًا ، ومن الجيد أن تكون مع أشخاص سعداء إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة أيضًا. في الواقع ، أظهرت دراسة أجرتها هارفارد وجامعة كاليفورنيا في سان دييغو أن السعادة لا تتحدد فقط برحلة الفرد ، ولكن أيضًا من خلال الشبكة الاجتماعية للفرد. .
- لا تكن حول شكوى الناس. الأشخاص الذين لديهم دائمًا أفكار سلبية ، يتذمرون وينظرون إلى الأسوأ في كل موقف سوف يجعلونك بالتأكيد تشعر بنفس الشعور. تجنب هؤلاء الأشخاص قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت في عجلة من أمرك.
أصلح الأشياء غير المتوقعة. طريقة أخرى هي النظر إلى حياتك ومحاولة تغيير ما يمكنك تغييره لجعلها أكثر سعادة. قد يكون من الصعب إجراء تغييرات جذرية مثل التغييرات المهنية الفورية ، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لإحداث فرق كبير. إذا لم ينجح شيء ما ، فإن إصلاحه سيجعلك بالتأكيد أكثر سعادة.
- نعم ، قد لا تتمكن من العثور على الوظيفة المناسبة بين عشية وضحاها. لكن ما يمكنك تغييره هو موقفك من وظيفتك - تذكر أن المهنة ليست كل شيء ، وهناك العديد من الأشياء الأخرى التي تجعلك سعيدًا.
- يمكن أن يكون للأشياء الصغيرة تأثير كبير. إذا كانت الاختناقات المرورية كل ساعة في طريقك إلى العمل كل صباح تزعجك طوال اليوم ، فاستيقظ قبل نصف ساعة لتجنب الاختناقات المرورية.
- قد تكون غير سعيد لأنك تشك في أنك أناني وغير ودود ولا تجيد الاستماع أو أنك لست صديقًا جيدًا. ثم افعل ما في وسعك لتحسين هذه الأشياء - إذا كنت تشعر بالسعادة مع نفسك ، فسوف تشعر بالسعادة بشكل عام.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. ما عليك سوى الخروج لاستنشاق الهواء النقي والتقاط أشعة الشمس ، وستشعر بالتأكيد بسعادة أكبر. إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء يمكنك القيام به في الهواء الطلق ، فاضبط خطتك حتى تتمكن من الاستمتاع بالشمس. إذا كنت معتادًا على قراءة الكتب في غرفة مزدحمة ومظلمة ، اصطحبها الآن إلى الحديقة لقراءتها. إذا كنت تتناول الغداء غالبًا مع الأصدقاء في المقهى ، فتأكد من حجز طاولة بالخارج. التواجد في وسط الطبيعة - طالما أنك لست في عاصفة - سيجعلك بالتأكيد تشعر بالسعادة.
- حاول ممارسة الرياضة في الخارج بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كلما أمكن ذلك. سوف يجعلك الجري لمسافة 5 كيلومترات في الشمس أكثر سعادة - وأكثر إثارة من الركض على جهاز المشي ومواجهة الحائط.
الحد من التوتر. قد لا تتمكن من إيقاف التوتر فورًا ، ولكن إذا حاولت كبح التوتر ، فستشعر عاجلاً أم آجلاً بالسعادة. ابدأ صغيرًا - نظف المساحة الخاصة بك وأعد ترتيبها حتى لا تضطر إلى الضغط على البحث عن شيء ترتديه كل صباح. خصم 25٪ على جدول الاتصالات للحصول على مزيد من الوقت لنفسك. تجنب الأشخاص والمواقف التي تسبب لك التوتر بشدة. ستندهش من مدى تأثير ذلك على سعادتك.
- جرب التأمل. يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة عقلك وجسمك ، ويساعدك على العيش في الوقت الحالي بدلاً من القلق بشأن كل شيء من حولك.
- اكتب مذكرات. يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على تتبع حياتك ، وستقل احتمالية أن تغمرك فيها.
- إذا وجدت نفسك مرهقًا جدًا لدرجة أنك بالكاد تستطيع التعامل مع الحياة اليومية ، ففكر في التحدث إلى معالج.
عكس الروتين اليومي. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فربما كل ما تحتاجه هو تغيير بسيط. ربما تكون غير سعيد بشعور الوقوع في شبق والملل من فعل الشيء القديم نفسه يومًا بعد يوم. جرب شيئًا جديدًا على الإفطار. خذ دروس اليوجا بالليل بدلًا من الصباح. اخرج مع صديق جديد بدلاً من الأصدقاء القدامى. المشي إلى العمل بدلاً من القيادة. كل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تضيف القليل وتجعلك تشعر بالسعادة.
- مجرد القيام بشيء جديد كل يوم ، حتى لو لم تعجبك القديم ، يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.
اقض المزيد من الوقت في متابعة شغفك. سيشعر الجميع بالسعادة إذا كان لديهم المزيد من الوقت لفعل ما يحبون. إذا كنت شغوفًا بالتصوير ، فاقضِ وقتًا أطول في التقاط الصور. إذا كنت تحب كتابة القصائد ، فاستيقظ أبكر بنصف ساعة كل صباح لكتابة الشعر. إذا كنت تستمتع بالطهي ، خصص وقتًا في المطبخ مرتين في الأسبوع على الأقل. قد تعتقد أن السعي وراء شغفك لا يستحق القيام به لأن لديك أشياء أكثر "واقعية" تقلق بشأنها ، لكنها في الواقع لها تأثير على سعادتك.
- انظر إلى جدولك. اعرف ما إذا كانت هناك طرق لزيادة إنتاجيتك حتى يكون لديك الوقت لمتابعة شغفك ، أو إذا كانت هناك أنشطة غير سارة يمكنك تخطيها بسهولة لتخصيص وقت للأشياء التي تحبها. تفضل.
جزء 3 من 3: طوّر عادات تجعلك أكثر سعادة
الحصول على قسط كاف من النوم. اجعل من المعتاد أن تنام 7 أو 8 ساعات على الأقل كل ليلة مما يجعلك أكثر سعادة. ستندهش من مقدار النوم الجيد ليلاً الذي يمكن أن يحسن مزاجك - وكيف سيجعلك النوم السيئ ليلًا تفكر في كيف تكره الناس وترى العالم. كم هو فظيع. يهتم الأشخاص السعداء دائمًا بصحتهم الجسدية والعقلية ، وهذا ما يجب أن تضعه أولاً إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة.
- حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
ممارسة الرياضة بانتظام. ثبت أن التمارين المنتظمة تجعل الناس أكثر سعادة ، وحتى 30 دقيقة من التمارين في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير قوي على مشاعر السعادة. قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للجري عندما تكون مكتئبًا ، ولكن هذا بالضبط نشاط يمكن أن يشجعك. إذا كانت ممارسة الرياضة بمفردك مملة للغاية ، فاحضر دروسًا في اليوجا أو الرقص أو الباليه أو انضم إلى فريق رياضي.
- اختر النشاط البدني على النقل كلما أمكن ذلك. حتى 15 دقيقة فقط من المشي إلى المتجر بدلاً من القيادة ، أو تسلق الطوابق الأربعة من الدرج إلى المكتب بدلاً من استخدام المصعد يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
ابتسم أكثر. تظهر الدراسات أن الابتسام أكثر يجعل الناس أكثر سعادة في الواقع. حتى لو كنت لا ترى أي شيء تبتسمه ، فإن محاولة الابتسام أكثر من المعتاد ستخدع عقلك وتجعله أكثر سعادة. ابتسم لمن حولك ، وستتلقى الابتسامات في المقابل ، والتواجد حول الأشخاص المبتسمين سيجعلك تشعر بالسعادة. لذا فإن الابتسام هو وضع يربح فيه الجميع ، حتى لو كنت تريد العبوس فقط بدلاً من الابتسام. .
- تظاهر حتى تتمكن من القيام بذلك. في البداية قد تشعر أن ابتسامتك مزيفة ، ولكن بعد ذلك ستشعر حقًا بالسعادة عندما تحاول الابتسام حتى لو كنت لا ترغب في الابتسام.
خصص وقتًا من أجل سعادتك. ألقِ نظرة على وقتك من اليوم واكتشف ما يجعلك أسعد حقًا.بينما لا يمكنك العمل لمدة ساعة في اليوم والتسكع مع الأصدقاء لخمسة أشخاص ، لا يزال بإمكانك إجراء تعديلات صغيرة لقضاء الوقت في القيام بأشياء ممتعة حقًا بالنسبة لك. إذا وجدت أن اليوجا تجعلك سعيدًا ، توقف عن مشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين في الأسبوع لممارسة اليوجا ؛ إذا كنت تقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك المقربين ، فقلل من الوقت الإضافي الذي تقضيه مع زملائك في العمل لقضائه مع صديقك.
- ربما لم تفكر في أي وقت من اليوم يجعلك أسعد حقًا. قم بعمل قائمة يومية بكل ما تفعله واكتشف من أين تأتي السعادة غالبًا.
افعل أشياء لطيفة للآخرين. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على مكافآت في مكان العمل يكونون أكثر سعادة عندما ينفقون معظم تلك الأموال على الآخرين. لا يعني هذا أنه يجب عليك إنفاق كل أموالك على أفضل صديق لك ، ولكنه يعني حقًا أنه يجب عليك بذل المزيد من الجهد عن عمد لفعل الخير للجميع ، مما قد يريح صديقك. انفصلت مؤخرًا عن عشيق ، سواء كان ذلك من خلال التواجد معها أو التطوع لمساعدة المشردين. لا يوجد عمل من أجل الآخرين فقط ، ويمكنك مساعدة الآخرين بينما تجعل نفسك أكثر سعادة.
- كل أسبوع عليك أن تفعل على الأقل بعض الأعمال الصالحة للآخرين "لمجرد أنك تريد". هذا سيجعلك تشعر بالسعادة.
- لا تفعل عملاً صالحًا لصديقة لمجرد أن ذلك اليوم هو عيد ميلادها. امنح صديقتك هدية لطيفة لمجرد أنك تهتم بها ، وانظر إلى أي مدى يجعلك ذلك سعيدًا.
اخلق وقت "نفسك".” إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فعليك قضاء المزيد من الوقت في التفكير في نفسك. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون مع نفسك تمامًا ، بل يجب عليك تحديد وقت لتكون وحيدًا مع أفكارك وأفكارك وأنشطتك المفضلة. مهما كانت الحياة مزدحمة ، يمكنك أن تأخذ نصف ساعة إلى ساعة في وقت أو آخر لتكون على طبيعتك ، سواء كان ذلك في المشي أو كتابة اليوميات أو مجرد التفكير في الأسبوع الماضي.
- سيساعدك الوقت المخصص لنفسك على تقليل التوتر وتخفيف التوتر والشعور بالسعادة.
- لا تدع خطة اللحظة الأخيرة لصديق تغزو وقتك الخاص. فكر في "المواعدة" مع نفسك كما هو الحال في موعد مع نجم تحبه.
السيطرة على. إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر سعادة ، فيجب عليك التخلي عن فكرة الاضطرار إلى التحكم في كل ما يحدث لك - من النجاح الوظيفي أو الفشل إلى صحة حيوانك الأليف. جوهر المشكلة هو أنه ليس لديك أي سيطرة تقريبًا على كل ما يحدث لك ، بما في ذلك المدة التي تعيشها. كلما قبلت هذا مبكرًا ، كلما أدركت سريعًا أنه بينما لا تتحكم في كل ما تقدمه الحياة - ولكن يمكنك التحكم في رد فعلك تجاههم. الحق في أن تكون سعيدًا أو حزينًا بين يديك.
- بالطبع من المخيف بعض الشيء أن تعترف بأن العديد من الأشياء في حياتك تخضع لسيطرة قوى معينة. لكن كلما قبلت هذا مبكرًا ، كلما أدركت سريعًا أنك تتمسك بسعادتك.
النصيحة
- تناول وجبة صحية ومناسبة! يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالرضا ، لذلك يمكنك أن تكون أكثر سعادة.
- عندما تشعر بالضيق أو الغضب ، من الجيد أيضًا أن تجد مكانًا هادئًا تقضيه بمفردك. من المفيد أيضًا مراقبة الأشياء والنظر إليها. ابحث عن التسلية لنفسك للمساعدة في تحرير عقلك من الغضب أو الحزن.
- ممتن لما لديك.
- حاول نشر السعادة للجميع.
- افعل التمارين! تحسن التمارين من الدورة الدموية وتطلق الهرمونات السعيدة.
- إذا لم يرغب أحد في التحدث إليك وكنت غاضبًا ، فربما يكون لكمة وسادة أو الضغط على لعبة طرية فكرة جيدة أيضًا. إذا كنت حزينًا ، يمكنك البكاء بعيدًا عن كل شيء حتى لا يتبقى شيء يجعلك تبكي. إذا كان هناك سبب آخر يجعلك غير سعيد ، فيمكنك التفكير في حل.
تحذير
- إذا لم يكن لديك والد أو أخ أو صديق أو صديقة ، ولا أقارب ، ولا أحد تتحدث معه ، فحاول النظر إلى الأشياء بطريقة شاملة ، ولا تقضي على مشاعرك السلبية. أي شخص وابتسم.
- اخرج وتكوين صداقات إذا لم يكن لديك من تتحدث معه! إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه ، يمكنك الاستعانة بالطبيب النفسي للتخلص من مشاعرك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتدوين حيوان أليف واحتفظ به أو ابحث عن لعبة مصاحبة له. قمع المشاعر ليس جيدًا على الإطلاق.
