المحتوى

• خطوات

الشعور بعدم الأمان هو أحد المشاكل الرئيسية التي تؤثر على العلاقات الإنسانية ، والأهم من ذلك ، في العلاقات التي نخلقها مع أنفسنا. قد يؤدي الشعور بعدم الأمان ، سواء بمفردك أو مع شخص آخر ، إلى تدمير الذات عندما لا توجد استراتيجية للتكيف. عندما نشعر بعدم الأمان ، لا يمكننا التعبير عن أفضل قدراتنا وإظهارها ، ولا نجرؤ على مواجهة المخاطر اليومية المعتادة التي تجلب لنا العديد من التجارب المثيرة والفرص الجديدة. يساعد الشعور بالاطمئنان على نفسك على البدء في إحداث تغيير عميق. الشجاعة والمثابرة فضيلتان أساسيتان ، تستحقان هدية لا تقدر بثمن لنا للإيمان بأنفسنا والعالم الذي نعيش فيه.

خطوات

جزء 1 من 3: التخلص من الشعور بعدم الارتياح من خلال النقد الداخلي

1. 

   
   
   ابدأ في تعلم النقد الداخلي. النقد الداخلي هو الصوت أو العقلية العالقة في عقلك ، وغالبًا ما تستغل كل فرصة يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء في مواجهة أصغر الأخطاء والفشل والعيوب. . خذ وقتك في الاستماع إلى انتقاداتك وانتقاداتك الداخلية. في بعض الأحيان ، نكون منتبهين للغاية بشأن قمع الصوت الداخلي السلبي لدرجة أننا نفشل في سماع ما يقوله هذا الصوت بالضبط.

2. 

   
   
   افهم النقد الداخلي. حاول أن تستمع للنقد الذي يأتي من داخلك في مواقف متنوعة ، وانتبه للموضوعات وأوجه الشبه التي تظهر في تلك الانتقادات. سيساعدك الجمع بين وجه أو شخصية أو صوت محدد مع النقد الداخلي على الاستماع بعمق أكبر وفهم جوهر الرسالة التي يريد النقد الداخلي نقلها.
   • قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للبعض عندما لا يستطيعون تصور شيء أو دور يقابل النقد الداخلي بوضوح. قد تكون هذه علامة على أن النقد الداخلي ليس موضوعًا لإرضاءه ، ولكنه يمثل تطلعاتك وقيمك غير المحققة.

3. 

   
   
   تكوين صداقات مع النقد الداخلي. تكوين صداقات لا يعني أنك تقبل كل ما يقوله النقد الداخلي. أصدقاؤك هم شخص تشعر بالراحة معه وسيحبونك بغض النظر عن الطريقة التي تتغير بها. اقبل وجود النقد الداخلي وكن على استعداد للاعتراف ومواجهة كل ما يريد عقلك نقله. يمكن للنقد الداخلي أن يعبر عن حاجة مهمة لم يتم تلبيتها بعد ، وإن كان ذلك بطريقة مشوهة.
   • على سبيل المثال ، إذا كان نقدك الداخلي هو أنك عديم الفائدة ، فقد ترى هذا لأن رغبتك الحقيقية في أن يتم تقديرك لم تتحقق بعد. هذا يحول مشاعر العجز إلى مهمة جديدة لتحقيق الرغبة في الشعور بالتقدير ، ببساطة اطلب من الشخص الذي تحبه أن يقدم تأكيدًا. تستحقها.

4. 

   دع نقدك الداخلي يعرف متى حان الوقت لتركك بمفردك. كما هو الحال مع جميع العلاقات الصادقة ، من المهم أن ندرك متى يجب أن نصغي للإشارات التحذيرية والمضادة. بمجرد تطوير فكرة إيجابية حول ما يركز عليه النقد الداخلي ، قد تقرر تحدي نقدك الداخلي وكذلك الأشياء السلبية التي تجلبها للحياة.
   • أعط القرار بعناية لتغيير نقدك الداخلي لجعل الأمور مختلفة. أنت ترسل إشارة واضحة إلى جزء من نفسك يعتبر عديم الفائدة ويتم انتقاده غالبًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تغيير السلوك

1. 

   يقف مستقيما. يعد تحسين وضعك من أفضل الطرق للتخلص من الشعور بعدم الراحة (رغم أنه يبدو غير مباشر). من خلال الوقوف والجلوس في وضع مستقيم ، يتواصل جسدك مع عقلك أنك قادر ومستعد للعمل.
   • وبالمثل ، يجب الانتباه إلى ما ترتديه. حتى إذا كنت تعمل من المنزل أو في بيئة مريحة ، ففكر في تغيير طريقتك المعتادة في ارتداء الملابس إلى الملابس التي تستمتع بارتدائها طوال اليوم.

2. 

   قم بتطوير روتين صباحي منتظم وسهل يمكن أن يكون الصباح وقتًا أكثر إرهاقًا من أي وقت آخر ، خاصة إذا كان لديك عمل تقوم به. هذا هو الوقت الذي نبدأ فيه في إدراك كل العمل الذي يتعين علينا القيام به ، وهذا يتركنا نشعر بالخوف وعدم الأمان بشأن عدم قدرتنا على إنجاز الأشياء خلال اليوم. من خلال تشكيل روتين في الصباح ، يمكننا تهدئة التفكير المضطرب من خلال حساب الأشياء باستمرار ، مثل صنع قهوة الصباح بعد الخروج من الحمام.

3. 

   حوّل تركيزك من النقد إلى المديح. هل سبق لك أن وجدت نفسك تهتم بالجانب النقدي وتتجاهل كل مجاملات عملك؟ إن العيش في مجتمع حيث يتعين على الجميع إصلاح الأخطاء ، فجميع المشكلات ، بدلاً من الإيجابيات ، تميل إلى سحبنا بقوة. لحسن الحظ، صديق لديك حرية التصرف في اختيار تركيز التقييم والمستوى والتفضيلات.
   • على سبيل المثال ، إذا قال لك مشرفك ، "لقد قمت بعمل ممتاز مؤخرًا ، ولكني أريد أن أرى أن المستندات التي تعمل عليها مرتبة بشكل مختلف" ، يمكنك الرد الآن (1) اعترف بامتنان بالجهود ، (2) مع تعليق حول ما تستمتع به في الوظيفة ، (3) وبعد ذلك استجابة لطلب من الرؤساء لإعادة ضبط الوظيفة التي تم إجراؤها بشكل جيد بالفعل. من خلال التأكيد على أهمية المجاملات التي تتلقاها ، سترى كيف يمكن للآخرين المساهمة بشكل إيجابي في شعورك براحة البال.
     • لاحظ الفرق المهم بين الإطراء والمشكلة ، عند مقارنتها بالاستجابة القياسية للاعتذار والوعد بتغيير الطريقة التي تناسبها.

4. 

   تعزيز الكفاءات في مجالات مختارة. هل لديك أي مهارات أو قدرات ستعجب دائمًا بالآخرين؟ خذ الوقت الكافي لتعلم بعض الأشياء التي تعتقد أنها جديرة بالاهتمام. مهارات القراءة السريعة؟ حليب لاتيه؟ اعزف البيانو؟ ستساعدك تنمية قدراتك على الشعور بمزيد من الأمان لأنها ستعزز موهبتك الفطرية وتغذي مهارات معينة تريد مشاركتها مع العالم.
   • تذكر أن تركز فقط على ما يهمك حقًا. قد تجد هذه المهارة أو القدرة ذات قيمة لأنك تميل إلى عشق الأشخاص الذين يمكنهم فعل ذلك. يمكن أن يساعدك هذا الفكر في التخلص من حالات عدم الأمان عندما تدرك ذلك كان المهارات التي تشعر أنها ذات قيمة كبيرة. وإلا ، فإن الشعور بعدم الأمان بشأن الاختيار سيجعلك تتساءل ، "هل يجب أن أتعلم هذه المهارة؟" ، وسوف يبدد الثقة التي تكتسبها من ممارسة المهارة. .

5. 

   أعد ترتيب المكتب. مع سهولة الوصول إلى أداة العمل ، يمكنك التخلص من أدنى لحظة من انعدام الأمن ، عندما لا يكون هناك ما تحتاجه في متناول اليد. يمكن للحظة من انعدام الأمن أن تزيد من حدة وتطارد قرارك وموقفك الكبير. لأن المكتب هو الشيء الخاص بك هل حقايمكن التحكم فيها ، لذا فإن معرفة أن أشياء مثل الدبابيس والدباسات موضوعة في الزاوية اليسرى العلوية من الدرج ستمنحك إحساسًا بالنظام والحرية في أداء المهام اليومية.
   • هذا بالإضافة إلى بعض النجاحات الأخرى للإدارة اليومية (على سبيل المثال ، تنظيف الكشك ، ومواكبة الأخبار الجديدة ، وما إلى ذلك) ، كل ذلك يمكن وينبغي يعتبر نجاح صغير. لكي تصبح أكثر وعيًا بهذا النجاح ، يجب عليك إعداد قائمة بالأشياء الواضحة التي يجب القيام بها. انطلق وامتدح نفسك لأي فوز صغير في القائمة من خلال كونك لطيفًا مع نفسك بغض النظر عما إذا كنت سعيدًا به أم لا!

6. 

   اختر بيئتك المعيشية بحكمة. كن حول الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة في إنشاء واكتشاف نفسك ، واكتشف مدى عدم الأمان لديك ، وكل شيء. نظرًا لأنه يتعين عليك تحمل المسؤولية عن مخاوفك الشخصية ، فمن المهم أن تتخذ موقفًا تجاه جميع المواقف الاجتماعية. هذا يعني أن تكون حازمًا بشأن جميع احتياجاتك وحتى الابتعاد عن الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية المساعدة أو التعاطف.
   • اسأل نفسك بأمانة ، "من الذي أزعجني عندما كنت معهم؟ من الذي جعلني أشعر أن مساهمتي كانت متواضعة؟ " قد تتفاجأ (وترتجف) عندما تدرك أن الأشخاص الذين نحبهم أكثر يميلون إلى التواضع وقمع مشاعرنا الحقيقية. من الطبيعي أن نخاف من عدم قبول مشاعر الضغط والضروريات لدينا ، حتى لو كان لدى الجميع تلك المشاعر والاحتياجات!

7. 

   عبر عن طلباتك واقتراحاتك. أن تصبح مطمئنًا أكثر يعني أنك بحاجة لأن تتعلم أن تصدق أن هناك من يستمع إليك ولن يتجاهلك. من خلال تقديم طلبات واقتراحات مشروعة ، سيشعر الآخرون بمساهمتك ووجهة نظرك دون الشعور بأنك تطلب ذلك.
   • لنفترض أنك تتحدث مع حبيبك حول ما تأكله على العشاء ، وأنت مرهق جدًا لتحضيره بنفسك. بدلًا من الشكوى من أنهم لا يقومون بعدد كبير من الأعمال الروتينية مثلك ، أو أي نوع من الجدل حول من "يجب" عليه القيام بذلك ، حاول الكشف عن تعبك. يمكنك التعبير عن هذا الشعور بصراحة من خلال تقديم طلب جاد وغير مهدد ليقوموا بهذه المهمة الليلة.
     • تذكر عدم إلقاء اللوم على شريكك أو التلميح إلى الشعور بالذنب ، لأن هذا سيضع الشخص الآخر في موقف دفاعي غير مرغوب فيه. غالبًا ما يتفاعل الناس بشكل سيئ عندما يشعرون أنهم مدفوعون لفعل الأشياء بدلاً من التصرف على طريقتهم.

8. 

   قبول وتطبيق نظرة واعية على المرونة في المواقف الاجتماعية. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يريدون الشعور بمزيد من الأمان بأمل قوي في إرضاء الآخرين ، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى خطر التخلي عن الذات وانخفاض الشعور بالأمان. ومع ذلك ، فإن نفس الدافع لمتابعة طلب الآخرين سيجعلك ترغب بشدة في تجربة شيء خارج منطقة الراحة الخاصة بك. سيظهر التعرض لمجموعة متنوعة من المواقف الاجتماعية أنك أكثر كفاءة مما تعتقد. كما أنه يمنحك تجربة قيمة للأمان الحقيقي في الحياة - أنت نفسك.
   • قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، ولكن ما علاقة ذلك بشعورك براحة البال ، وكيف تستمر في إرضاء الناس؟ يكمن الاختلاف في الإدراك. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك من قبل صديق إلى نادٍ جديد يبدو أنه مروع ، فقد تقرر الانضمام لأنك تشعر بعدم الأمان بشأن وضعك في أعين أصدقائك. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة رؤية هذا الاندفاع كطريقة جديدة لرؤية المرونة ، مما يمنحك تذكيرًا آخر بأنك قادر على التعامل مع الأشياء الجديدة. إن الشعور بالوقت الذي يجب أن ترضي فيه الآخرين ومتى تستغل الفرصة لتجربة أشياء جديدة سيعزز الشعور بالأمان أثناء اتخاذك الإجراءات.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: التغيرات النفسية

1. 

   ذكّر نفسك بما هو غير مرئي من الشعور بعدم الأمان. في بعض السياقات الاجتماعية ، هل لديك شعور بأن الناس قد يرون بطريقة ما أن لديك أفكار خوف أو قلق؟ لحسن الحظ ، لا أحد لديه حق الوصول إلى أفكارك ، إلا أنت. يمكنك أن تطمئن إلى أنك تحكم على أقسى أحكامك بنفسك ومن المحتمل أن يكون كل من حولك مهتمًا بترك انطباع جيد.
   • يبدو أن هذا الرأي يتطابق مع حقيقة أنه عند مواجهة صعوبات ، ستكون مسؤولاً عن جميع المعايير من صنعك لنفسك. ترتبط آرائك فقط ارتباطًا وثيقًا بشعورك بالمشاعر ، لكن الصواب أو الخطأ بناءً على معايير شخص آخر لن يخلق هذا الرابط أبدًا.

2. 

   تخيل لحظة تكون فيها واثقًا للغاية. حاول استنباط أكبر قدر ممكن من التفاصيل الحية حول اللحظة التي يمنحك فيها الشغف والتحفيز ثقة راسخة. يمكن للخيال أن يطلق القدرة على الدخول في حالة ذهنية لمعرفة نقاط قوتك ، بالإضافة إلى الفرص من حيث الظروف التي تدعمها.
   • إلى جانب تصور الأنا الواثقة ، يجب أن تفكر أيضًا في دورك المثالي. من خلال التفكير في الدور المثالي الذي يمكن أن يدعمك ويتحدىك ، ستصبح الأمور أسهل في تصور وفهم تفكير الدافع بأكمله.

3. 

   لا تتردد في تنحية جانبك العاطفي جانبًا. عندما تكون مدركًا حقًا لمشاكلك وإخفاقاتك في حياتك ، فمن المهم أن تحافظ على مسافة عاطفية لمنع نفسك من الشعور بالقلق المفرط. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على رؤية المشكلة إلى خلق إحساس حقيقي بعدم الأمان ، ويمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في سلسلة من المشاعر غير الآمنة وقضاء كل وقتك في التركيز على قضايا أخرى. .
   • مدركًا أن الانفصال العاطفي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإلقاء نظرة جديدة على نفسك ووضعك ، فقط إذا وجدت المشكلة في مشاعرك. الشيء الأكثر فائدة هو أن يكون لديك أسلوب حياة شامل وعاطفي ومناسب. نتيجة لذلك ، ستكون العزلة أكثر فاعلية ضد أولئك الذين يميلون إلى الاستجابة لمشاعرهم أولاً.

4. 

   درب نفسك على التعرف على الجوانب الإيجابية للفشل وانعدام الأمن. يمكن أن يكون التخلص من شخص ما كنزًا لشخص آخر. بدلًا من محاولة إنكار أو تغيير عيوبك ، ابذل جهدًا لاكتشاف ما يمكنهم فعله من أجلك.
   • تذكر أن هذه ليست دائمًا واضحة ويمكن أن تتضمن بعض التخمين الإبداعي. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك الوظيفة التي تريد القيام بها ، فركز على حقيقة أن لديك الآن فرصة للعثور على وظيفة أخرى أطول ، وأفضل. إذا كنت قلقًا بشأن مدى غرابة مظهرك أثناء الجري ، ففكر في أن شخصًا ما سيرى الجري على أنه أفضل شيء.
   الإعلانات