المحتوى

• خطوات

إن التمتع بصحة عقلية قوية يعني فهم معنى السعادة ، والقيام بالأنشطة العادية في الحياة اليومية ، والثقة الكافية للتغلب على الحواجز في الحياة. من نواحٍ عديدة ، لا تختلف صحتنا العقلية عن صحتنا الجسدية عندما نعمل على تحقيق عقل سليم. من المهم الاهتمام بصحتك العقلية من الصغيرة إلى الكبيرة لتجنب الاكتئاب والقلق والإجهاد المفرط والإدمان والعديد من الحالات الصحية الأخرى التي تؤثر على جسمك. التأمل هو هدف مهم مدى الحياة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تكوين العلاقة

1. 

   تواصل مع الأصدقاء والعائلة. هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك وسيكونون الأكثر صدقا. سيتم ملء الفراغ بالأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يمنحونك الراحة والثقة. من المهم أن توازن حياتك بين العمل والمتعة والأسرة.
   • يعد التحدث إلى شخص تحبه وتثق به طريقة رائعة لتخفيف التوتر أو الاعتناء بعقلك بعد العمل أو غير ذلك من المشكلات المجهدة.
   • بغض النظر عن مدى ازدحام جدولك الزمني ، خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتقضيه مع العائلة والأصدقاء. سوف يقدر جسمك وعقلك ذلك.
   • يجلب الأصدقاء والعائلة الترابط والتقارب واللقاءات السعيدة ستساعد في تقليل الشعور بالوحدة والتوتر.

2. 

   
   
   تواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة. إن التحدث إلى أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة يخلق شعورًا بالانتماء ويحسن صحتك العقلية.
   • إن الانضمام إلى نادي اللياقة البدنية أو القراءة أو لعب الورق أو ممارسة الرياضة أو حتى الذهاب في نزهة مسائية ، لا يقتصر على تدريبك البدني والعقلي فحسب ، بل يبقيك أيضًا خارج المنزل.
   • عزز الصداقات مع الأشخاص الأذكياء والمتعلمين وذوي الخبرة. ستجلب هذه الصداقة محادثات حول العديد من الموضوعات لمساعدتك على إدراك العديد من الأفكار الجديدة ووجهات النظر والأفكار المفيدة للتدريب الروحي.
   • يمكنك البحث عن النوادي أو المنظمات المذكورة أعلاه في العديد من الأماكن ، مثل الإنترنت أو المقالات الإخبارية أو من خلال الأصدقاء والعائلة.

3. 

   
   
   تطوع في المجتمع. ثبت أن العمل التطوعي يزيد من سعادة الشخص وثقته بنفسه. يجلب العمل التطوعي فوائد للمجتمع ، ويمنحك إحساسًا بالاتصال ، ويحقق شيئًا ، ويرى جانبًا إيجابيًا في حياتك.
   • لا يجب أن يكون التطوع مشكلة كبيرة. يمكنك مساعدة جارك المسن في شراء البقالة ، وإزالة الثلج في الشتاء لأم عزباء ، أو زراعة الأشجار في حديقة زهور عامة لتحسين صحة الجميع.
   • وفقًا لعلم الأحياء ، فإن التأثير الجانبي لإنشاء روابط اجتماعية من خلال التطوع هو إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يساعد في الاسترخاء والثقة والاستقرار النفسي.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: استمتع بالحياة

1. 

   
   
   ابحث عن هواية. اقض بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع في فعل شيء تستمتع به. الهدف الرئيسي هو الاسترخاء والاستمتاع دون الشعور بالتوتر. تعد هواياتك عذرًا رائعًا لأخذ استراحة من حياتك المزدحمة ولكنك لا تزال تشعر بالرغبة في ممارستها بشكل هادف.
   • أظهرت الأبحاث أن إثارة المشي أو اللعب مع كلب أو الطبخ تطلق التوتر ، وهو شكل إيجابي من التوتر يفيد الجسم.
   • مثل الحصول على راحة إيجابية من العمل ، تجلب الهوايات أيضًا تحديات للدماغ وتقلل من التوتر. يساعد التركيز على شيء آخر غير العمل عقلك على التركيز على مهمة جديدة.
   • المشاركة بانتباه في نشاط تحبه يجعل الوقت يمر بسرعة كبيرة. هذا عندما لا تفكر في الماضي أو تقلق بشأن المستقبل.
   • لقد ثبت أن المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها تؤدي إلى خفض ضغط الدم والكورتيزول والسمنة ومؤشر كتلة الجسم في نفس الوقت ، مما يزيد من الإيجابية النفسية والاجتماعية. الهوايات مفيدة للعقل والجسد والروح.

2. 

   دائما متاح. التمرين ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. ترتبط العديد من الدراسات المتعلقة بزيادة الثقة والتركيز والمظهر بالتمارين الرياضية. تحسن التمارين من النوم ومستويات الطاقة والتواصل الاجتماعي مع تقليل التوتر والضغط والتعب الذهني.
   • لا حاجة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. يمكنك التجول في المنتزه أو السباحة في المحيط أو البحيرة أو النهر أو الاسترخاء في غرفة المعيشة. هناك العديد من الطرق للاستمرار في التمرين دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
   • تمرن باعتدال. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع.
   • اختر نشاطًا يناسب جدولك اليومي واجعله روتينًا في حياتك.
   • إذا كنت بحاجة إلى أصدقاء للبقاء متحمسًا ، فيمكنك دعوة الزملاء أو الأصدقاء أو أفراد العائلة للانضمام إليك.

3. 

   أكل صحي. الأكل الصحي مهم لصحة عقلية قوية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف تتأثر صحتك العقلية. تظهر الأبحاث الحديثة أن الأطعمة التي تتناولها تحدد ما إذا كنت أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية. باختصار ، كل جيدًا وتناول الكثير من الخضار والفواكه.
   • حاول أن تأكل 3 وجبات يوميًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. إن تخطي الوجبات ، وخاصة وجبة الإفطار ، سيجعلك أكثر جوعًا وسرعة الانفعال والتعب طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة في الصباح.
   • ركز على تقليل الأطعمة المكررة مثل السكريات وزيادة تناولك للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يوفر السكر الطاقة ولكنه يجعلك متعبًا وسريع الانفعال ، بينما يتم امتصاص السكر في الفاكهة بمستويات أقل ويساعد على استقرار الحالة المزاجية.
   • يحتوي البروتين على حمض التريبتوفان الأميني للمساعدة في تقليل القلق والتوتر وتنظيم السلوك وتحسين النوم. تأكد من تزويد عقلك بما يكفي من التربتوفان عن طريق تناول الكثير من اللحوم والأسماك والبيض والجبن والمكسرات.
   • توجد أحماض أوميغا 3 وأوميغ 6 الدهنية في زيت السمك ، وهي مهمة لوظيفة الدماغ الطبيعية وتطوره ، كما أنها تساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
   • اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وتجنب شرب الكثير من الكحول حتى لا تصاب بالجفاف. يؤدي الجفاف إلى الإرهاق وفقدان التركيز والقوة العقلية ، وهي أيضًا من الآثار الجانبية عند شرب الكحول.
   • خطط لمجموعة متنوعة من المرح لضمان الإمداد الكافي بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية للجسم والعقل للعمل بكثافة عالية.
   • حافظ على وزن صحي للتحكم في مزاجك وثقتك بنفسك.
   • تجنب تعاطي المخدرات. تعاطي المخدرات لا يمكن أن يحل مشكلتك. تعاطي المخدرات يسبب المزيد من المشاكل فقط.

4. 

   مارس عادات نوم مفيدة. الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا يعيد بناء عقلك وجسمك استعدادًا لليوم التالي. يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على صحتك العقلية ، ويقلل من تركيزك ، ويصبح سريع الغضب.
   • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تخلق العادة الجيدة روتين نوم أكثر فائدة حيث يبدأ الجسم في التعود على الروتين اليومي.
   • إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك أن تأخذ من 5 إلى 10 دقائق لتهدئة عقلك عن طريق الاسترخاء أو أحلام اليقظة أو التأمل.

5. 

   ساعدني. لا تخف من الاعتماد على الآخرين عند التوتر. يمكنك ترك طفلك في منزل الأم لفترة أو السماح له بالنوم في منزل الجيران إذا لزم الأمر.
   • حاول دائمًا أن تسأل شخصًا تثق به. هذا يساعدك على الاسترخاء وتهدئة عقلك.
   • تنبع القوة الحقيقية والتفاهم من استخدام الموارد الرئيسية للأصدقاء والعائلة عند الحاجة. هذه ليست علامة ضعف أو فشل في طلب المساعدة. في معظم الحالات ، ستكتشف أن الناس يستمتعون بمساعدة الآخرين ، خاصة عندما تكون مفيدة.
   • حاول أن تكون محددًا بشأن سبب حاجتك إلى المساعدة. سوف يفهم الناس بشكل أفضل عندما يعلمون أنهم يساعدون لسبب مهم.

6. 

   اطلب مساعدة الخبراء. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج النفسي الذي يركز على حل المشكلات وبدء التغييرات السلوكية بسبب مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية. العلاج المعرفي هو أداة في تعليم مهارات جديدة لتحل محل التفكير والسلوك مدى الحياة.
   • تساعد مراكز العلاج المعرفي السلوكي في التعامل مع المواقف العاطفية أكثر منها العاطفية.
   • يمكن استخدام العلاج للجميع ، وليس فقط أولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية. في الواقع ، إذا كنت تريد تغيير حياتك فيما يتعلق بالعمل أو المنزل أو العائلة والأصدقاء أو العلاقات الشخصية أو زملاء العمل ، فهذا هو المسار الآمن لك.
   • يعد العلاج المعرفي مفيدًا أيضًا عندما تريد تحسين الذكاء ، أو لديك اهتمام ثقافي ، أو مهارة جديدة ، أو ببساطة تحسين نوعية حياتك بشكل عام.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحدي نفسك

1. 

   تعلم مهارات جديدة. تحدى نفسك لإيجاد مهارات جديدة في المكتب أو صالة الألعاب الرياضية أو المطبخ أو المرآب. اختر شيئًا يثير اهتمامك وحاول إتقانه. سيساعدك هذا على تحقيق أهدافك وبناء الثقة في قدراتك وتحسين صحتك العقلية.
   • تتطلب كل وظيفة تقريبًا تعديلًا بمرور الوقت. لذا ، فإن تخصيص الوقت لممارسة مهارات جديدة سيساعدك على التحكم في مسار حياتك المهنية ، وتحسين ثقتك بنفسك وصقل تفكيرك.
   • يمكن للمتعلمين مدى الحياة مواكبة التغيير السريع ومواجهة تحديات العصر الحديث.
   • ركز على مهارة جديدة تساعد عقلك على العمل بكثافة عالية ، والحد من خطر التدهور المعرفي والتمتع بصحة عقلية أفضل.

2. 

   التعامل مع الضغوط. التوتر أمر لا مفر منه في الحياة ، لكن فهم أسباب التوتر مهم للتعامل معها للحفاظ على صحة عقلك. يعد أسلوب الحياة المتوازن أكثر الطرق المباشرة للتعامل مع التوتر ، فإذا شعرت بالاكتئاب بسبب الإجهاد ، فيجب عليك الانضمام إلى فصل اليوغا أو ممارسة التنفس.
   • ممارسة اليوجا هي وسيلة لمساعدتك على تجربة الطبيعة الحقيقية: التفكير والشعور والشعور. اليوجا هي أيضًا طريقة للتفاعل مع البيئة المجهدة. باختصار ، ستغير نوعية حياتك.
   • أخذ فترات راحة عدة مرات في اليوم ، ووقف ما تفعله ، والتنفس العميق والزفير بعمق سيساعدك على تصفية أفكارك وتهدئة نفسك والعمل بكفاءة أكبر. تأكد من أنك تجد مكانًا هادئًا لتركيز تنفسك حتى يدور الهواء في جميع أنحاء جسمك.

3. 

   عش لحظة الواقع. خصص وقتًا كل يوم لتجربة حواسك. يقلل التمرين من التعب ويحسن القوة العقلية ويقلل من التوتر والتركيز طوال اليوم. تمتلئ أدمغتنا بالصور والأفكار الفوضوية بينما نتحمل العالم المحموم والفوضوي من حولنا. تسمح لنا تمارين اليقظة بالتركيز على اللحظة الحالية ، والتغلب على التوتر والقلق.
   • اليقظة هي فن تجربة كل خطوة في اليوم من خلال التفكير بوعي في دور حواسنا في الملذات الدنيوية. يعد التنفس أمرًا بالغ الأهمية في هذه الطريقة لأنك تحتاج إلى التركيز على الشهيق والزفير والشعور بالهواء في جسمك. تعمل تمارين اليقظة على زيادة الوعي بالأفكار والمشاعر والمشاعر المحيطة بك في اللحظة الحالية.
   • تعتبر الأعمال اليومية أيضًا من تمارين اليقظة. سواء كان ذلك بالمكنسة الكهربائية ، أو ارتداء الملابس ، أو التنظيف ، فانتقل إلى كل خطوة في العملية بدلاً من القيام بذلك دون تفكير.
   • خذ 10 دقائق يوميًا للقيام بنشاط اليقظة. احتفظ بمفكرة لتسجيل مشاعرك حول كل نشاط وشرح تجاربك الخاصة. من المهم أن ندرك الفرق عند التصرف بوعي وبلا وعي.
   الإعلانات