المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

هل تريد أن تصبح نحيفًا دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لست وحدك! القاعات الصاخبة والمزدحمة والمكلفة لن ترضي الجميع. ستساعدك هذه الخطوات في الحصول على شخصية جميلة وصحة جيدة دون الحاجة إلى دفع أقساط شهرية.

خطوات

1. 1 قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر واخرج على وجهك. في بعض الأحيان ، لبدء ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى مغادرة المنزل.
2. 2 اذهب إلى العمل سيرًا أو بالدراجة بدلًا من القيادة أو استخدام المواصلات العامة. تذكر أن المشي هو أيضًا وسيلة للالتفاف ، فضلاً عن أنه تمرين.
3. 3 تطوير نظام. اختر التمرين المفضل لديك واجعل من ممارسته بانتظام. إذا كنت تستمتع بالجري ، فابدأ في الجري بانتظام. يمكنك البدء بالجري لمسافات قصيرة مرة أو مرتين في الأسبوع. مع مرور الوقت ، ابدأ في الجري لفترة أطول وأسرع وفي كثير من الأحيان. بهذه الطريقة ، ستصبح في حالة جيدة لأنك ستعمل وفقًا لجدولك الشخصي ، وتتحكم في مسار تقدمك.
4. 4 ابدأ في الاستمتاع بالهواء الطلق مرة أخرى! اذهب للتنزه مع صديق أو تمشى في الحديقة. اذهب إلى أقرب غابة ولن تصدق كم هو جيد أن تتنفس الهواء النقي وأن تكون بين الطبيعة ، والتي لن تلاحظ منها حتى الضغط من الركض أو المشي.
5. 5 شراء أو استئجار قرص فيديو التمارين الرياضية. اليوم لا يوجد شيء صعب في العثور على هذا النوع من مواد الفيديو. اختر شيئًا يرضيك واستمتع بتمرين ممتع.
6. 6 اشترِ معدات التمرين التي يمكنك استخدامها لفترة طويلة. تعتبر حصائر اليوجا ، والأثقال ، وحبال القفز ، وكرات الصالة الرياضية غير مكلفة ، وسيمنحك تنوعها وعمليتها ساعات من التمرين المثمر. قم أيضًا بتخزين معدات بسيطة تُستخدم في التمارين الرياضية بالفيديو ، فربما يتم عقد الفصول هناك باستخدام حلقات الجمباز أو أحزمة المقاومة ، والتي يمكن أن تخلق مقاومة تساوي 120 كيلوجرامًا. ضع في اعتبارك شراء صالة ألعاب رياضية منزلية أو سلم سويدي. يمكن استخدام هذا النوع من المعدات لأداء قدر لا يُصدق من التمارين ، وسيكون أيضًا في المحفظة للعديد من الأشخاص.
7. 7 ابحث عن نوادي رياضية أو صحية مجانية أو منخفضة التكلفة. إذا تمكنت من العثور على دائرة تعجبك حقًا ، فستتاح لك الفرصة ليس فقط لاكتساب شكل جسم أكثر صحة ، ولكن أيضًا العديد من الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدرب مع الأشخاص الذين تعرفهم سيساعدك على عدم ملاحظة كيف يمر الوقت.
8. 8 اشترك في سباق خيري أو ماراثون. وبالتالي ، لن تحرق سعرات حرارية إضافية فحسب ، بل تخدم أيضًا سببًا جيدًا.
9. 9 ماذا عن الرقص؟ يمكن أن يعني هذا كل شيء من الرقص البسيط في غرفتك إلى الموسيقى الحارقة إلى الذهاب إلى نادي الرقص أو الديسكو. فقط لا تكن واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى شرب الكحول للخروج إلى حلبة الرقص ، حيث لن تتمكن من تحقيق أهدافك الرياضية مع النتوءات المستمرة في الكبد.
10. 10 كن نشيطًا ومبهجًا. قم بتمارين بسيطة قمت بها في المدرسة في فصل التربية البدنية: تمارين الضغط ، القرفصاء ، رفع الجذع من الأرض ، أو على الأقل تمارين إحماء بسيطة تتكون من تدوير رأسك ، وذراعيك ، ورجليك ، والجذع بأكمله. اذهب للخارج ولعب كرة القدم مع الأطفال أو البالغين المحليين.رتب مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، للقاء كل يوم سبت الساعة 9 صباحًا ولعب كرة القدم في الملعب. قم بالسير إلى المتجر ، وقم بالأعمال المنزلية كثيرًا ، وقم بأعمال البستنة ، وحفر حفرة ، وقم ببناء حظيرة ، وصعود السلالم ، وما شابه. هناك أشياء كثيرة في الحياة يمكنك القيام بها والاستمتاع بها مع الفوائد الصحية.

نصائح

• الرقص طريقة رائعة لبدء التمرين. يمكنك الرقص في المنزل على الموسيقى المفضلة لديك وفي الديسكو.
• حاول الجري على فترات. اركض بسرعة لمدة 20 ثانية ، ثم أبطئ من سرعتك لمدة 10 ثوانٍ. تعامل مع كل من هذه الفترات على أنها رفع الأثقال. جرب الجري من 3 إلى 4 فترات.
• ابحث عن صديق يمكنك ممارسة الرياضة معه. سوف تحفز بعضكما البعض بنجاحاتك. المنافسة الودية شيء جيد.
• تجنب معدات التمرين الغريبة التي من غير المحتمل أن تستخدمها.
• ابحث عن دفاتر التمارين والأفلام ومجلات الصحة واللياقة البدنية.

تحذيرات

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يكمل نظام التمرين.
• قم دائمًا بالإحماء والتمدد قبل التمرين.
• ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي للجسم.
• تأكد من القيام بالتمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة أو الألم.
• تحدث إلى طبيبك حول البرنامج الفيزيائي المخطط له.

ماذا تحتاج

• اختياريا:
  1. • سجادة اليوغا
     • الدمبل (1 كجم و 3 كجم و 5 كجم)
     • حبل النط
     • كرة الجمباز
     • مجمع هوم جيم
• بالضرورة:
  1. • علاقة جيدة