المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

في الظهيرة كنت مرهقًا تمامًا. أنت تحاول أن تبقي نفسك مستيقظًا ، ولكن لم ينجح شيء ، ولا تعرف كيف تتوقف عن النوم في الوقت الخطأ. إذا كنت تريد معرفة بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا ونشطًا ، فاقرأ المقالة التالية.

خطوات

جزء 1 من 5: حفز حواسك

1. 

   حفز حواسك. أسهل طريقة للبقاء مستيقظًا هي تحفيزهم. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل أذنيك وعينيك وحتى أنفك مرنة ونشطة. كلما كانت أجزاء جسمك أسرع ، كان من الصعب عليك النوم. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من الأضواء. إذا كنت في وضع لا يتحكم فيه الضوء ، فاقترب من مصدر الضوء قدر الإمكان.
   • مص النعناع أو مضغ العلكة للحفاظ على فمك نشطًا.
   • استنشق زيت النعناع العطري لإيقاظ حاسة الشم لديك.
   • إذا كنت في مكان يمكنك فيه الاستماع إلى الموسيقى ، فاستمع إلى موسيقى الجاز أو الهيب هوب أو الروك أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالاستيقاظ.
   • إذا شعرت بلسعة في عينيك ، خذ قسطًا من الراحة وانظر إلى الحائط أو انظر من النافذة.
   • رشي الماء البارد أو الدافئ على وجهك.

جزء 2 من 5: الحفاظ على نشاط الجسم

1. 

   
   
   حافظ على نشاط جسمك. بالإضافة إلى تحفيز الحواس ، يمكنك خداع جسدك ، ووضعه في حالة أكثر رشاقة مما تشعر به بالفعل. قضاء بعض الوقت في الحركة أو لمس شحمة الأذن أو فرك يديك معًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والمرونة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جعل جسمك أكثر نشاطًا:
   • رشي الماء البارد على وجهك. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين وأنت تنقر على وجهك بالماء دون أن تؤذي عينيك.
   • اسحب شحمة أذنك برفق.
   • اقرص ساعديك أو تحت ركبتيك.
   • اشبك يديك وافردهما مرة أخرى. افعل ذلك عشر مرات.
   • ضع قدمك على الأرض برفق.
   • افرد معصميك وذراعيك وساقيك.
   • قم بتدوير الكتفين.
   • اخرج وخذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي.

2. 

   
   
   حافظ على نشاط جسمك. لست مضطرًا إلى الركض عبر الضاحية للبقاء مرنًا. القليل من النشاط البدني يمكن أن يبقي جسمك مستيقظًا. هناك طرق لزيادة مستوى نشاطك حتى عندما تكون في المدرسة أو في العمل ، ويمكن أن يكون لبضع دقائق من التمارين تأثير سحري على إيقاظ جسدك. التمرين هو وسيلة لإخبار جسدك أن الوقت الحالي ليس وقت الراحة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
   • استفد من المشي كلما أمكن ذلك. إذا كنت في العمل ، فاختر طريقًا طويلاً إلى غرفة الطعام ، أو اعبر الشارع لشراء القهوة. إذا كنت في المدرسة ، خذ الطريق الطويل إلى فصل المادة التالي ، أو حتى تجول في الكافيتريا قبل الجلوس لتناول الطعام.
   • استخدم الدرج بدلاً من المصعد إن أمكن. ما لم تضطر إلى الصعود إلى الطابق الخمسين ، فإن المشي على الدرج يمنحك طاقة أكثر من الوقوف في المصعد. سيساعد قلبك على الخفقان بشكل أسرع ويجعلك أكثر مرونة.
   • خذ عشر دقائق للمشي كلما أمكن ذلك.
   • حتى إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة على الفور في ذلك الوقت ، فاحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. لقد ثبت أن التمارين اليومية تحسن من مستويات الطاقة لديك وتبقيك مستيقظًا.

جزء 3 من 5: استخدم الأطعمة للمساعدة على البقاء مستيقظًا

1. 

   
   
   ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. تناول البيض والدجاج وشريحة من الخبز المحمص. أو يمكنك تجربة دقيق الشوفان والزبادي. أضف الخضروات إلى وجبة الإفطار مثل السبانخ والكرفس واللفت. إذا كنت لا تحب تناول الكثير من الخضار الخضراء على الفطور ، اصنع كأسًا من العصير أو اشترِ علبة عصير في الطريق إلى المدرسة أو العمل.

2. 

   كل بطريقة مناسبة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في زيادة مستويات الطاقة لديك ، وإبقائك مستيقظًا ، وتزويدك بالطاقة لبضع ساعات. ستجعلك الأطعمة غير الملائمة تشعر بالخمول والثقل وحتى تشعر بالتعب أكثر من عدم تناول الطعام. فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام بالطريقة الصحيحة لزيادة طاقتك وتساعدك على تقليل التعب:
   • لا تأكل. بدلاً من ذلك ، تناول بضع وجبات معتدلة في اليوم وتناول وجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع. تجنب الوجبات الدسمة والأطعمة النشوية والدهون العالية والكحول. كل هذه الأطعمة ستجعلك أكثر تعبًا وتضر بالجهاز الهضمي.
   • لا تفوت الوجبات. حتى لو كنت متعبًا جدًا من تناول الطعام أو الشراب ، فإن عدم تناول الطعام سيجعلك أكثر إرهاقًا.

3. 

   أحضر معك وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل اللوز والكاجو. يجب أن تجلب الفاكهة أينما ذهبت. إنه ليس طعامًا صحيًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب إغراء الأطعمة السكرية.
   • وجبات خفيفة مصنوعة من زبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان أو الزبادي.

4. 

   استخدم الكافيين إذا لزم الأمر. سيبقيك الكافيين مستيقظًا بالتأكيد ، ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا أو بسرعة كبيرة ، فستصاب بالصداع والإغماء. اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة عندما تشعر بالحاجة إليه ، واشربه ببطء ، وإلا ستصاب بالإغماء و / أو آلام في المعدة.
   • تجنب مشروبات الطاقة. في حين أن هذه المشروبات هي الحل الفوري لليقظة ، فإنها على المدى الطويل سوف تتعبك وتزعج نومك أيضًا ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية.

5. 

   اشرب ماء بارد. اشرب كثيرا. البقاء رطبًا سيبقيك مستيقظًا.

جزء 4 من 5: كن يقظًا

1. 

   حافظ على نشاط عقلك. البقاء نشطًا ومنتبهًا لن يساعدك كثيرًا إذا كان عقلك مجرد غبي. للقيام بذلك ، يجب أن تنخرط في نشاط عقلي ، سواء كنت تتحدث أو تستمع إلى معلمك وهو يلقي محاضرة. إليك الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نشاط عقلك:
   • إذا كنت في الفصل ، حاول أن تولي المزيد من الاهتمام. اكتب كل ما يقوله معلمك وأعد قراءته للحفاظ على تركيزك. ارفع يدك وأجب على الأسئلة. إذا كنت تواجه صعوبة في فهم شيء ما ، اطرح أسئلة. من الصعب الشعور بالنعاس أثناء التحدث إلى المعلم.
   • إذا كنت في العمل ، فتحدث إلى زملائك في العمل حول المهام المتعلقة بالعمل ، أو استخرج القصص التاريخية أو السياسية ، أو حتى القصص العائلية إذا كنت في إجازة.
   • إذا كنت تكافح للتعامل مع النوم في المنزل ، فاتصل بصديق أو اكتب بريدًا إلكترونيًا أو استمع إلى برامج دردشة ممتعة على الراديو.
   • تغيير الأنشطة. للحفاظ على ذكاء عقلك ، حاول تغيير أنشطتك قدر الإمكان. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة بقلم جديد أو استخدام قلم تمييز أو النهوض لتناول مشروب. إذا كنت في العمل ، فقم بإيقاف كتابتك مؤقتًا لنسخ مستنداتك أو تنظيمها.

2. 

   قيلولة فعالة. خذ قيلولة فعالة. إذا كنت في المنزل أو في العمل ، فإن الاستفادة من قيلولة سريعة مدتها 5-20 دقيقة ستساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة لمواصلة العمل. النوم أكثر من ذلك الوقت يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا لبقية اليوم كما سيجعل من الصعب عليك النوم ليلًا. إليك كيف تفعل ذلك:
   • ابحث عن مكان مريح. إذا كنت في المنزل ، فالأريكة مثالية ، ولكن إذا كنت في العمل ، فاستند على كرسي.
   • الحد من الأماكن المزعجة. أغلق الهاتف وأغلق الباب وأخبر الجميع أنك نائم.
   • عندما تستيقظ ، خذ نفسًا طويلاً ، اشرب كوبًا من الماء وقليلًا من الكافيين لتشعر بالحيوية. خذ حوالي ثلاث دقائق من المشي للإحماء.

3. 

   انظر إلى الألوان الوامضة. قم بتنزيل تطبيق على هاتفك الذكي ، يعرض ألوانًا نابضة بالحياة على الشاشة. يمكن أن يحفز هذا المستقبلات في عقلك ، مما يجعلك مستيقظًا. هذا هو السبب في أن استخدام أشياء مثل جهاز iPad قبل النوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.

جزء 5 من 5: تغيير عادات نمط الحياة

1. 

   تجنب مواجهة هذه المشكلة في المستقبل. بينما يمكن أن تساعدك هذه النصائح في المواقف الصعبة ، فمن الأفضل أن تمارس أسلوب حياة يمكن أن يساعدك في تجنب محاولة البقاء مستيقظًا من التعب الشديد. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
   • حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتعتاد جسمك على الروتين.
   • ابدأ يومك بصحة جيدة بشيء رائع يجعلك نشيطًا ومستعدًا لليوم.
   • تحمل المسؤولية. لا تبق مستيقظًا حتى الساعة الثالثة صباحًا إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك النهوض إلى العمل أو المدرسة في غضون ساعات قليلة.
   • إذا سئمت من السهر طوال الليل للدراسة للامتحانات ، فحاول تحديد موعد دراستك حتى لا تضطر في المرة القادمة إلى البقاء مستيقظًا هكذا. عندما تتعب ، لا يستطيع أحد تقريبًا تلقي المعلومات.
   • إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم وتشعر أنك تكافح من أجل البقاء مستيقظًا طوال اليوم ، فعليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم.

النصيحة

• لا تقل لنفسك ، "لقد أغلقت عيني قليلاً." سوف تغفو بالتأكيد.
• لا تستلقي على شيء مريح للغاية ، مثل السرير أو الكرسي أو الأريكة المفضلة لديك. اجلس على كرسي معدني أو حتى على الأرض.
• افعل شيئًا تستمتع به حقًا ، فكلما زاد تركيزك عليه ، قل احتمال نومك.
• لا تقرأها لأنها ستريح عقلك.
• احصل على هاتفك أو جهازك اللوحي والعب لعبة تحبها.
• لا تتطلب مشاهدة التلفزيون الكثير من التفكير ، لذا يمكن أن تجعلك تنام. إذا كنت تحاول الاستيقاظ ، فقم بتشغيل الراديو وليس التلفزيون.
• من فضلك تناول وجبة خفيفة. الغذاء يجعل العقل يعمل.
• سيساعدك تناول بعض الفاكهة وشرب الماء البارد على الشعور بالانتعاش واليقظة.
• إذا أردت الاستيقاظ ، خذ مكعب ثلج وافركه على وجهك أو اتركه على بشرتك. سوف يفزعك البرد ويوقظك.
• حاول إبقاء أجزاء معينة من جسمك تتحرك. هذا سوف يخدع عقلك للاعتقاد بأنك بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا.
• إذا كنت على وشك النوم ، أبق عينيك مفتوحتين تمامًا وحرك عضلات وجهك.
• ضع سماعات الرأس واستعد لحفلة موسيقية كبيرة من خلال الاستماع إلى أغانيك المثيرة والمثيرة!

تحذير

• الليالي الثابتة ليست جيدة لصحتك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم طويل المدى إلى الهلوسة والكلام المتداخل والدوخة والتهيج.
• إذا شعرت بالنوم أثناء القيادة على الطريق ، توقف على جانب الطريق. القيادة بالنعاس خطيرة مثل القيادة تحت تأثير الكحول ، ويمكن أن تكون العواقب وخيمة للغاية.
• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم كل ليلة وتكافح من أجل البقاء مستيقظًا طوال الوقت ، فاستشر طبيبك.