المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه بعد أن تفقده هي إنشاء نمط حياة صحي ومستدام يمكنك الحفاظ عليه بمرور الوقت. عندما تفرط في النظام الغذائي وتفقد الوزن بسرعة ، غالبًا ما تفقد الوزن بسبب الماء وسيزداد فقدان الوزن مرة أخرى (أكثر) بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام كالمعتاد. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، يؤخر الكثير منا هدفنا لفقدان الوزن حتى ضغوط الوقت ، عندما يكون هناك حدث قادم (زفاف ، سفر ، لم الشمل). لإيجاد طرق لفقدان الوزن في اللحظة الأخيرة بشكل يائس. بغض النظر عن سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ستعلمك هذه المقالة كيفية إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.

تحذير: هذه المقالة إعلامية فقط ولا تدعم فقدان الوزن السريع غير الصحي. لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن الصحي ، يمكنك الاطلاع على كيفية إنقاص الوزن.

خطوات

جزء 1 من 2: اخسر الوزن بسرعة

1. 

   
   
   حاول أن تأكل حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم. بينما بالتأكيد لا أحد يريد أن يأكل هذا القدر القليل ، فإن معظمنا ، بغض النظر عن أعضائنا البشرية أو وزنه الحالي ، سوف يفقد الوزن بسرعة عندما نأكل 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم.
   • قد تجد أنه من البطء تناول القليل من الطعام ، لذلك عليك التخطيط للأنشطة المناسبة وتجنب النشاط البدني القوي.

2. 

   
   
   تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. مع مثل هذا الحد الصارم من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تدوين ما أكلته وأن يكون لديك خطة وجبات مناسبة حتى لا "تستهلك" كل سعراتك الحرارية مرة واحدة.
   • اعتد على قراءة ملصقات الطعام وقياس أحجام الأجزاء وتتبع السعرات الحرارية في الصلصات وصلصات الطهي والزيوت والمشروبات.

3. 

   
   
   التخلص من السكر ومعظم الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت والآيس كريم كلها غنية بالسعرات الحرارية ، لا تملأك وتوفر القليل من التغذية. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح.

4. 

   مارس التمارين منخفضة التأثير. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية المكثفة على إنقاص الوزن بسرعة على المدى الطويل ، ولكن في غضون أسبوعين فقط سيكون لها تأثير ضئيل جدًا على سرعة فقدان الوزن. أفضل طريقة هي الحفاظ على نشاطك ، أثناء ممارسة تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض لحرق السعرات الحرارية دون إرهاق جسمك.
   • ساعة من المشي تحرق 200-300 سعرة حرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين على وزنك الحالي.
   • تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا ، ولكن يجب أن تركز معظم مجهودك على تناول الطعام بشكل صحيح حيث تلعب عادات الأكل الدور الأكبر في إنقاص الوزن.

5. 

   اطبخ بنفسي. إذا كان الهدف هو تناول حوالي 1000 سعر حراري يوميًا ، فمن المحتمل أن يصل الطلب الخارجي إلى هذا المستوى أو حتى يتجاوزه. أفضل طريقة هي تحضير وجبات الطعام في المنزل بحيث يمكنك التحكم في المكونات وأحجام الحصص.
   • قم بالتبديل إلى البخاخات غير اللاصقة بدلاً من زيت الزيتون أو الزيت النباتي أو الزبدة. على الرغم من كونه من الدهون الصحية ، إلا أن زيت الزيتون يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة ، لذلك لا يمكنك الحفاظ على 1000 سعر حراري في اليوم.
   • غداء مربع في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل. تأكد من إحضار وجبات خفيفة صحية لتشربها عندما تكون جائعًا ، مثل الكرفس والجزر.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: قمع الرغبة الشديدة

1. 

   اشرب الكثير من الماء واشرب الماء فقط. يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات. هذه أيضًا طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة والمزاج أثناء اتباع النظام الغذائي. احمل معك دائمًا زجاجة ماء واشربها طوال اليوم.
   • لا تهدر السعرات الحرارية على الصودا وعصائر الفاكهة والمشروبات الكحولية. تخلص من هذه المشروبات غير الصحية من نظامك الغذائي ، على الأقل خلال الأسبوعين المقبلين.
   • إذا كنت معتادًا على تناول المشروبات الغازية ، يجب أن تتحول إلى صودا الدايت أو المياه المعدنية لأنها خالية من السعرات الحرارية.

2. 

   اشرب القهوة السوداء أو الشاي الأخضر بدون المحليات المضافة. هذان المشروبان خاليان من السعرات الحرارية ويحتويان على مادة الكافيين ، مما يساعد على قمع الرغبة الشديدة.
   • إذا كنت تتناول وجبة خفيفة في الليل ، اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي منزوع الكافيين لقمع جوعك.

3. 

   علكة. يساعد مضغ العلكة على منع جسمك من التفكير في تناول شيء آخر وستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة عندما يكون لديك شيء في فمك.

4. 

   استخدم الفرشاة والخيط بين الوجبات. فهو لا يساعد فقط في تحسين صحة أسنانك ولثتك ، بل يساعدك أيضًا على تقليل الوجبات السريعة دون وعي بمجرد تنظيف فمك.

5. 

   المشاركة في الأنشطة الترفيهية بدلًا من الأكل والشرب. الطريقة الأكثر فاعلية للنظام الغذائي هي إبقاء نفسك مشتتًا ومشغولًا حتى لا تفكر باستمرار في الطعام (أو نقص الطعام). يمكنك وضع خطط للقاء الأصدقاء ، والتركيز على الهوايات ، والاستحمام الساخن ، ومشاهدة فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل ، وقراءة كتاب ، والسباحة ، ...

النصيحة

• كلما زاد وزنك ، كان من الأسهل فقدان الوزن لأن الجسم لديه دهون زائدة لحرقها. إذا كان الوزن في المستوى الصحي بالفعل ، فإن فقدان 7 كجم في أسبوعين دون الإضرار بصحتك يبدو مستحيلًا.
• عادةً ما ينطوي فقدان الوزن السريع من خلال الأنظمة الغذائية الصارمة على فقدان الوزن من الماء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الحقيقي والحفاظ عليه ، فمن الأفضل أن تفقده ببطء من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومستدام يمكنك الحفاظ عليه.

تحذير

• قد ترغب في تناول أقل قدر ممكن من الطعام لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يضر بجسمك بشكل خطير. إطلاقا لا تأكل أقل من 1000 سعرة حرارية لمدة 3 أيام متتالية.
• حذر! إذا شعرت بالدوار أو التعرق أو الارتباك أو ترغب في الشعور بالغثيان ، فأنت بحاجة إلى التوقف الآن. ابحث عن شيء تأكله ، مثل عصير الفاكهة أو بعض البسكويت. إذا لم تشعر بالتحسن بعد ساعة واحدة ، فاطلب العناية الطبية. لا يعني فقدان الوزن بسرعة أن عليك التسبب في ضرر دائم لنفسك.
• عادة ما لا يستغرق فقدان الكثير وسرعة مثل هذا وقتًا طويلاً. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الصحية في المعدل الطبيعي (1800 - 2300 سعرة حرارية في اليوم) والبدء في ممارسة روتينية.