مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
6 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تقع دهون الرقبة الدهنية ، والتي تسمى أحيانًا "رقبة الديك الرومي" ، أسفل جلد منطقة الرقبة مباشرةً. أفضل طريقة للتخلص منه هي الجمع بين الطرق الشائعة لفقدان الوزن وتمارين إنقاص الوزن.نظرًا لعدم وجود طريقة لتحسين منطقة ثابتة من الجسم (زيادة الوزن أو إنقاصه في منطقة معينة) ، فإن الطرق المعتادة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. حول الرقبة. إنها عملية تستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك في تقليل كمية الدهون والجلد الزائد حول الرقبة.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير النظام الغذائي
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية. بغض النظر عن المكان الذي تريد أن تفقد الدهون فيه ، سوف تحتاج إلى تقليل وزنك الإجمالي. سيساعدك تقليل السعرات الحرارية اليومية على فعل ذلك.
- قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 500 سعرة حرارية. سيساعدك هذا على خسارة 0.5 إلى 1 كجم من الوزن أسبوعيًا.
- يمكن أن يؤدي قطع الكثير من السعرات الحرارية إلى بطء فقدان الوزن ونقص العناصر الغذائية لأنك لا تتناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لجسمك كل يوم
- احتفظ بمفكرة طعام أو استخدم تطبيق مذكرات طعام لمساعدتك في حساب السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ثم اطرح 500 سعرة حرارية لمعرفة كمية الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لمساعدتك على إنقاص الوزن.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك تناول نصف وجبة منتظمة وتناول المزيد من الفاكهة أو الخضار على تقليل السعرات الحرارية اليومية.- عادة ما تكون الكمية الموصى بها من الطعام بين 5-9 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. عند تناول هذه الأطعمة في كل وجبة ووجبة خفيفة ، ستأكل الكمية الموصى بها.
- حصة واحدة من الفاكهة حوالي نصف كوب (مقطعة) أو قطعة صغيرة. حصة واحدة من الخضار هي 1 أو 2 كوب من السلطة.
التحول إلى الكربوهيدرات الصحية. الحبوب الكاملة (الحبوب التي تحتوي على النخالة والجنين والسويداء) غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. عندما تختار أن تأكل أطعمة الحبوب الكاملة ، استهدف تلك التي تستخدم الحبوب الكاملة بنسبة 100٪.- اختر الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل 100٪ للمعكرونة أو الخبز أو الأرز البني أو الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الشعير.
- تحتوي الكربوهيدرات المكررة (الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو المعالجة بإفراط) على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية.
- تعمل الألياف أيضًا على إبطاء عملية الهضم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتمنح جسمك وقتًا أطول لامتصاص العناصر الغذائية.
تناول البروتين الخالي من الدهون. البروتين الخالي من الدهون ضروري لاتباع نظام غذائي ، ولكن أكثر من ذلك مع اتباع نظام غذائي للتخسيس.- ثبت أن البروتين الخالي من الدهون يظل مشبعًا لفترة أطول عند مقارنته بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات.
- تناول 85-115 جرامًا من البروتين لكل وجبة أو وجبة خفيفة. حجم هذا الجزء مشابه لحجم قبضة الكبار أو مجموعة أوراق اللعب.
- الأطعمة التي يمكنك تجربتها: منتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية ولحم البقر قليل الدسم والدواجن والبيض والبقوليات والتوفو.
اشرب الكثير من الماء. الماء مهم جدا في الحفاظ على وظائف الجسم تعمل بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن البشرة الرطبة أقل عرضة للترهل أو الظهور بالتجاعيد.
- استهدف شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما يصل إلى 13 مشروبًا يوميًا. يعتمد ذلك على الوزن والجنس ومستوى النشاط لكل شخص.
- يقلل الماء أيضًا من الشهية. يمكن للشعور بالعطش والجفاف أن يشعر بالجوع ويجعلك تأكل أكثر مما ينبغي.
- من الأفضل شرب الماء وغيره من المشروبات غير المحلاة بدلًا من المشروبات الغازية مثل العصائر الخالية من السكر والمشروبات الغازية. غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية زائدة.
- تجنب السوائل التي تسبب لك الجفاف. يشمل جميع أنواع عناصر الكافيين ، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية.
جزء 2 من 3: دمج النشاط البدني
مارس تمارين صحية للقلب. تساعد التمارين الهوائية أو التمارين المفيدة للقلب على حرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الدهون.
- يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين بأداء 150 دقيقة من تمارين القلب أسبوعيًا. يمكنك ممارسة 30 دقيقة من تمارين القلب 5 أيام في الأسبوع لتحقيق هذا الهدف.
- جرب مجموعة متنوعة من التمارين مثل: المشي ، والمشي السريع / الركض ، وركوب الدراجات ، واستخدام جهاز المشي ، والسباحة أو القفز.
- بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، فقد ثبت أن التمارين الصحية للقلب تساعد في السيطرة على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
تدريب القوة يومين. بالإضافة إلى دعم القلب والأوعية الدموية ، يجب إضافة بضعة أيام أخرى إلى تمارين القوة أو المقاومة.
- يوصي مركز السيطرة على الأمراض CDC بتدريب القوة لمدة يومين لمدة 20 دقيقة على الأقل لكل جلسة. يشجع المركز أيضًا مجموعة متنوعة من التمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة (الساقين والصدر والمحور والذراعين ، إلخ).
- هناك العديد من الأنشطة التي يمكن اعتبارها تدريبات القوة بما في ذلك: رفع الأثقال ، واستخدام رافعات الأثقال ، واليوجا والبيلاتس.
تجنب تمارين زيادة سماكة الرقبة. هناك العديد من التمارين التي يتم الإعلان عنها على أنها تنحيف العنق. ومع ذلك ، في معظم الأحيان يكون لها تأثير معاكس.
- على الرغم من أنك قد تعتقد أن تمرين العضلات حول الرقبة يمكن أن يساعد في فقدان الدهون ، فإن هذه التمارين ستساعد في الواقع على زيادة العضلات حول الرقبة. العضلات الكبيرة تجعل رقبتك أثخن وليس أصغر.
- بشكل عام ، عندما تفقد الوزن ، ستلاحظ انخفاضًا في الدهون حول رقبتك.
جزء 3 من 3: جرب منتجات العناية بالبشرة
ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا. بالإضافة إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعد استخدام واقي الشمس في تقليل التجاعيد وعلامات التمدد.
- إذا تأثرت بشرتك بأشعة الشمس التي تتسبب في ظهور التجاعيد وتؤدي إلى تقدم بشرتك في العمر ، فقد يؤدي ذلك إلى جعل مظهرك يبدو أسوأ عندما تكون الدهون الزائدة حول عنقك بالفعل
- يوصي الرجال والنساء بأقل واقي من الشمس بدرجة 15 SPF طوال العام. ستحتاج إلى كريم يحتوي على عامل حماية من الشمس أعلى إذا كان عليك الوقوف في ضوء الشمس المباشر لفترات طويلة من الزمن.
استخدم كريم مع الريتينول / فيتامين أ. هناك العديد من كريمات الريتينويد المضادة للتجاعيد المتاحة بدون وصفة طبية وكذلك بدون وصفة طبية. تساعد بعض الكريمات على جعل البشرة تبدو أصغر سنًا وتقليل التجاعيد.
- باستخدام مزيج من واقي الشمس والمرطب والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد هذه الكريمات في تقليل التجاعيد وترهل الجلد حول الرقبة.
- تعتبر الطرق والكريمات المستخدمة في مرافق العناية بالبشرة هي المعيار الذهبي وعادة ما تعطي أفضل النتائج.
ضع في اعتبارك الجراحة التجميلية. إذا كنت قد جربت اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة واستخدام المستحضر ، فقد ترغب في زيادة الوزن بقوة للتخلص من الجلد الزائد والدهون حول الرقبة.
- هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة بما في ذلك: شفط الدهون ، وحقن البوتوكس ، والعلاج بالليزر ، وشد الرقبة.
- استشر طبيب الأمراض الجلدية لمعرفة ما هو الأفضل لجسمك وميزانيتك (قد تكون بعض العلاجات باهظة الثمن).
النصيحة
- استشر طبيبك دائمًا قبل اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. سيخبروك على الأرجح ما إذا كان فقدان الوزن وممارسة الرياضة مناسبًا لك.
- يمكن أن تكون إزالة أو تقليل الدهون والجلد الزائد حول الرقبة أمرًا مزعجًا للغاية. يتطلب هذا مزيجًا مناسبًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعناية بالبشرة.
