المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الاكتئاب حالة طبية خطيرة تصيب الكثير من الناس. عندما يعاني أحد الأصدقاء من الاكتئاب ، قد لا تكون متأكدًا مما يجب عليك فعله للمساعدة. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب ، بدءًا من تشجيعه على العلاج وحتى تمكينه بالكلمات اللطيفة. تابع القراءة لتتعلم كيفية مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب.

خطوات

طريقة 1 من 3: مساعدة صديقك في علاج الاكتئاب

1. 

   انتبه لأعراض الاكتئاب لدى صديقك. قد تشك في أن صديقك يعاني من الاكتئاب من خلال سلوكه. إذا كنت في شك ، فابحث عن علامات الاكتئاب الشائعة لتلاحظ شيئًا آخر. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب ما يلي:
   • شعور طويل بالحزن
   • فقدان الاهتمام بالهوايات و / أو الأصدقاء و / أو الجنس
   • التعب الشديد أو التباطؤ في التفكير أو التحدث أو الحركة
   • الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو تقليله
   • تواجه صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
   • تواجه صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
   • سهل الانفعال
   • مشاعر اليأس و / أو التشاؤم
   • فقدان الوزن أو زيادة الوزن
   • تراودك أفكار انتحارية
   • مشاكل مؤلمة أو في الجهاز الهضمي
   • الشعور بالذنب وانعدام القيمة و / أو العجز

2. 

   
   
   شجع صديقك على التحدث مع الطبيب. بمجرد أن تشك في إصابة صديقك بالاكتئاب ، شجعه على زيارة الطبيب. قد يرفض الصديق أن يقول إنه لا توجد مشكلة ، أو يخجل من الاعتراف بأن هناك شيئًا ما خطأ. نظرًا لأن بعض أعراض الاكتئاب غير نمطية ، فإن العديد من الأشخاص غير الطبيين لا يربطونها بالاكتئاب ؛ لا يعتبر الخمول والشلل في الغالب من أعراض الاكتئاب. سيكون تشجيع الصديق هو كل ما يحتاجه الصديق لطلب المساعدة.
   • قل أشياء مثل ، "أنا قلق عليك وأعتقد أنه يجب عليك التحدث إلى الطبيب بشأن مشاعرك الأخيرة."
   • شجع صديقك على مواصلة الحديث مع الطبيب النفسي.

3. 

   
   
   دع صديقك يعرف أنك على استعداد للمساعدة. قد يوافق صديقك على طلب المساعدة المتخصصة ، لكنه سيكون هادئًا جدًا لمواصلة عملية الجدولة والذهاب إلى الاجتماعات. من خلال مساعدتهم باستمرار ، يمكنك التأكد من أن صديقك سيحصل حقًا على الدعم الذي يحتاجه.
   • اعرض تحديد موعد لذلك الصديق وحتى الذهاب معه أو معها لرؤية الطبيب للحصول على الدعم.
   • اعرض مساعدة الصديق في عمل قائمة بالأسئلة للطبيب قبل الموعد.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: ادعم صديقك

1. 

   
   
   شجع ذلك الصديق كل يوم. يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص يشعر بأنه عديم الفائدة ، ولكن يمكنك استخدام كلمات التشجيع لدعم صديقك حتى يتذكر قيمتك. شجع صديقك كل يوم على إبداء الاهتمام بك ، وأظهر أن صديقك عزيز عليك كما هو للآخرين.
   • أشر إلى نقاط قوة صديقك وإنجازاته لجعله أقوى. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنت فنان عبقري. أنا معجب حقًا بموهبتك ". أو ، "أعتقد أنه من الرائع أنك قمت بتربية هؤلاء الأطفال الثلاثة الرائعين بنفسك. ليس كل شخص لديه هذا النوع من القوة ".
   • امنح صديقك الأمل بتذكيره أن مشاعره مؤقتة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أن الأمور لن تتحسن أبدًا ، ولكن يمكنك تذكيرهم بأن الحقيقة ليست كذلك. قل ، "قد لا تصدقني الآن ، لكن مشاعرك ستتغير."
   • تجنب قول أشياء مثل ، "فقط يخطر ببالك" أو "استيقظ!" إن إصدار الأحكام سيجعل صديقك يشعر بالسوء وسيزداد اكتئابه سوءًا.

2. 

   دع صديقك يعرف أنك موجود دائمًا. يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالعزلة ويشعرون أن لا أحد يهتم بهم. حتى إذا أظهرت اهتمامًا بفعل كل شيء لدعم صديقك ، فإنه يحتاج إلى أن يسمع منك أنك موجود من أجلهم ليصدقوا ذلك. دع أصدقاءك يعرفون أنك مستعد وأنه يجب عليهم الاتصال بك على الفور عند الحاجة.
   • يمكنك إظهار حسن نيتك بالقول ، "أعلم أنك تمر بوقت عصيب ، وأريدك فقط أن تعرف أنني موجود دائمًا من أجلك. اتصل بي أو راسلني عند الحاجة ".
   • حاول ألا تثبط عزيمتك عندما لا يستجيب صديقك لإيجابيتك بالطريقة التي توقعتها أو توقعتها. اللامبالاة هي استجابة طبيعية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، حتى أولئك الذين يهتمون بهم.
   • تذكر أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لإظهار مساعدتك هي مجرد التواجد مع الشخص. يمكنك قضاء بعض الوقت في مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب معهم ، دون ضغوط للتحدث عن اكتئابك أو نأمل في ابتهاجهم. تقبل من هم في الوقت الحالي.
   • ضع قيودًا على وقت تلقي المكالمات أو الرسائل النصية منها. بغض النظر عن مدى رغبتك في مساعدة صديقك ، تأكد من أنها لا تأخذ حياتك كلها بعيدًا. تأكد من أن صديقك على دراية بمخاوفك ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من حالة طارئة في منتصف الليل ، فعليه الاتصال بأرقام دعم منع الانتحار في الولايات المتحدة. هو الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو 911.

3. 

   استمع عندما يريد صديقك التحدث. يعد الاستماع إلى صديقك وبذل الجهد لفهم ما يمر به جزءًا مهمًا من دعم تعافيك. اسمح للصديق بالتحدث عن مشاعره عندما يكون مستعدًا.
   • لا تضغط على صديقك للمشاركة. فقط أخبرهم أنك على استعداد للاستماع عندما يكونون مستعدين وقضاء المزيد من الوقت معهم.
   • استمع بعناية لصديقك. أومئ برأسك وتفاعل بشكل مناسب لإخبارهم أنك تستمع.
   • حاول تكرار ما قاله صديقك من وقت لآخر لإخباره أنك منتبه.
   • تجنب التصرف بشكل دفاعي أو محاولة إرباك المحادثة أو إنهاء كلماتهم. تحلى بالصبر بالرغم من صعوبة ذلك في بعض الأحيان.
   • استمر في جعل صديقك يشعر بأنه مسموع بكلمات مثل "أنا أرى" و "استمر" و "نعم".

4. 

   تعرف على علامات الأفكار الانتحارية. هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب ينتحرون عندما لا يستطيعون تحمل مشاعر اليأس الشديدة والعجز. إذا تحدث صديقك عن الانتحار ، كن جادًا بشأنه. لا تفترض أنهم لن يتبعوا أفكارهم ، خاصة عندما يكون هناك دليل على خطتهم الانتحارية. انتبه إلى العلامات التحذيرية التالية:
   • تهديدات بالانتحار أو الحديث عن الانتحار
   • تشير التأكيدات إلى أنهم لا يهتمون بأي شيء أو أنهم لن يكونوا هنا بعد الآن
   • إحضار متعلقاتهم ؛ سيكتب أو يقوم بترتيبات الجنازة
   • شراء بنادق أو أسلحة أخرى
   • بهجة أو هدوء مفاجئ لا يمكن تفسيره بعد فترة من الاكتئاب
   • إذا لاحظت أيًا مما سبق ، فاتصل للحصول على مساعدة فورية! اتصل بأخصائي طبي أو عيادة الصحة العقلية أو بأرقام هواتف الوقاية من الانتحار ، في الولايات المتحدة على الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على احصل على المشورة بشأن الخطوة التالية.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: التغلب على الاكتئاب مع أصدقائك

1. 

   خطط للاستمتاع معًا. بمجرد أن يبدأ صديقك في الشعور بالتحسن ، ادعمه في الاستمرار في التغلب على الاكتئاب بوضع خطة للخروج. اختيار الأنشطة التي تستمتع بها على حد سواء ووضع خطة للقيام بها سيترك هذا الصديق دائمًا بشيء يتطلع إليه. خطط للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع أو تناول القهوة معًا.
   • تأكد من أنك لا تضغط على صديقك للقيام بأشياء لا يكون مستعدًا للقيام بها. تحلى بالصبر والمثابرة.

2. 

   اضحك مع ذلك الصديق. يعتبر الضحك أفضل دواء لسبب ما. أظهرت الدراسات الحديثة أن الضحك يخفف من أعراض الاكتئاب ويقرب الأشخاص المصابين بالاكتئاب من الآخرين. أكثر من أي شخص آخر ، ربما تعرف بالفعل ما الذي يجعل صديقك يضحك ، لذا تأكد من أنك تستخدم هذه المعرفة لتضحك معه كثيرًا.
   • تأكد من أنك روح الدعابة فقط في الظروف المناسبة. إذا كان صديقك ينفتح عليك أو يبكي ، فلن ترغب في المزاح.
   • لا تثبط عزيمتك أو تسخف إذا لم يبتسم صديقك. في بعض الأحيان يكون من الصعب عليهم الشعور بشيء ما ، حتى الأشياء الجيدة ، ولكن نأمل أن تتحسن الأمور مع مرور الوقت.

3. 

   انتبه لأعراض الاكتئاب التي تتكرر. لا يعني شعور صديقك بالتحسن أنه قد شُفي تمامًا. الاكتئاب يتدرج ، مما يعني أنه يعود كثيرًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من المرض في عدة نوبات في حياتهم. إذا بدا صديقك مكتئبًا ، فاسأله عما يحدث.
   • قل أشياء مثل ، "أرى أنك تبدو متعبًا جدًا مؤخرًا. متى شعرت بهذا؟ "
   • اعرض دعمك بنفس الطريقة التي اعتدت عليها واستمر في تشجيع هذا الصديق كما تفعل عادةً.

4. 

   اعتني بنفسك. من الصعب مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب. للتأكد من أنك لا تعاني من أزمة عاطفية ، عليك أيضًا أن تعتني بنفسك بعناية. تأكد من تخصيص 30 دقيقة يوميًا لنفسك. استخدم الوقت للتركيز على احتياجاتك ، أو تدليل نفسك ، أو افعل ما تريد القيام به. تأكد من أن الأشياء التي تقوم بها تغذي احتياجاتك الجسدية والعقلية و / أو العاطفية. تشمل الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال هذا الوقت ما يلي:
   • اذهب إلى دروس اليوجا
   • حمام الفقاعات
   • قراءة الكتب
   • مجلة عن أفكارك ومشاعرك
   • تأمل أو صل
   • المشي أو ركوب الدراجات
   • اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك وتحفيزك لمساعدة صديقك في حالة الاكتئاب
   الإعلانات

النصيحة

• اسألهم عما حدث خلال النهار. لا تنسوهم. تحدث معهم دائمًا عن الحياة اليومية ، وستتاح لهم فرصة الانفتاح عليك.
• الصبر. لا تجذب المزيد من الأصدقاء إلا إذا كان الصديق سعيدًا بانضمام أشخاص آخرين. والأفضل من ذلك كله ، ذكّر صديقك أنك ستكون دائمًا معه أو معها. وعندما تقول ذلك ، افعلها.
• افعل الكثير من أجل صديقك. المساعدة في العمل ، وجعلهم ينسون مزاجهم المكتئب أو ابتهجهم لبعض الوقت ... منع ووقف المشاكل اليومية يملك اصنع فرق.
• يمكن أن يؤدي التوتر أو القلق أو المزاج السيئ بشكل خاص على مدى فترة طويلة من الزمن إلى الاكتئاب أو جعله أسوأ. إذا كان صديقك يميل إلى امتلاك أيٍ من هذه الأشياء ، فيجب أن يكون مصممًا على التغلب عليها من خلال تنظيم التوتر والتفكير الإيجابي وأي علاجات أو تقنيات فعالة.
• تذكر أن الاضطراب النفسي لا يزال يعتبر وصمة عار في مجتمع اليوم. لذا ، قبل مناقشة حالة صديقك مع طرف ثالث ، استشر هذا الصديق. تريد مساعدتهم وليس جعلهم موضوع نقاش.
• مضادات الاكتئاب وأنواع العلاج الأخرى مثل الاستشارة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسوء لبعض الوقت. يمكن أن تسبب الأدوية العديد من الآثار الجانبية ، ويمكن أن يؤدي الانضمام إلى العلاج إلى إطلاق العنان لمشاكل مزمنة وألمًا نفسيًا. من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق من هذه الأشياء ؛ سوف تصبح أسهل تدريجيا. تأكد من أن أصدقائك يعرفون أنك ستكون معهم عندما يحتاجون إلى الدعم.
• عند اختيار معالج أو طبيب أو أي متخصص ، من الضروري أن تجد شخصًا من ذوي الخبرة ، وعلى دراية بالاكتئاب وخيارات العلاج ، ولديه شخصية تدفعك. عندما تكون في الجوار. من المفيد أن تسأل هؤلاء الأشخاص عن نهجهم ، ولا تتردد في تغيير المعالجين أو الأطباء إذا لم يكونوا مؤهلين. يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى المساعدة من أشخاص لديهم معرفة وخبرة وخاصة الرغبة في الحصول على مساعدة حقيقية ، بدلاً من معاملة الشخص كرقم أو عدم الاستماع حقًا إلى الشخص المريض. (يمكن أن يكون لهذا آثار ضارة).
• لا تحاول أن تجعلهم يشعرون بتحسن من خلال الإشارة إلى أن حياتهم أفضل بكثير من حياة الآخرين.
• التعافي عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، حتى لأيام أو أسابيع ، اعتمادًا على شدة الاكتئاب وأسبابه ، إن وجدت. قد يعاني المريض من "انتكاسات قصيرة" أو اكتئاب مؤقت في الشفاء ؛ هذا طبيعي تمامًا ، لذا اشعر بالأمان عندما يحدث ، وذكّر صديقك بالمسافة التي مروا بها.
• إذا وصف صديقك مضادًا للاكتئاب ، فتأكد من أنه يعلم أنه قد يحتاج إلى علاج متزامن آخر ، مثل الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي أو ممارسة العلاج. علم الأحياء الدقيقة الجدلي.
• عندما تعرف سبب اكتئاب صديقك ، حاول ألا تغير أسلوبك في التعامل مع هذا الشخص.
• إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب قريبًا منك ، فتأكد من تذكيره بانتظام بمدى أهميته بالنسبة لك ومدى اهتمامك به. من المهم أيضًا إخبارهم بالإيجابيات التي جلبوها في حياتك وحياة الآخرين.

تحذير

• لا تقل أبدًا أن مشكلتهم غبية أو لا داعي للقلق. سيتوقفون عن المشاركة معك.
• متلازمة الإيذاء الذاتي هي شيء يسبق الأفكار الانتحارية ، لذا راقب صديقك عن كثب واستمر في تقديم التشجيع اللطيف والطمأنينة. ومع ذلك ، فإن الإساءة إلى الذات لا تعني أن الشخص سيكون لديه ميول انتحارية ، وعادة ما يشير ببساطة إلى أن الشخص يعاني من مشاكل خطيرة مع التوتر و / أو القلق ؛ على الرغم من أن هذا قد يكون طلبًا للمساعدة ، يجب ألا تفترض أبدًا أن لدى الشخص نوايا انتحارية.
• تحدث العديد من محاولات الانتحار عندما يبدو أن الناس قد تحسنوا ، وليس عندما يكونون مكتئبين للغاية.عندما يكون شخص ما في القاع ، لا يملك الطاقة لفعل أي شيء ؛ عندما تعود طاقاتهم ، هذا هو الوقت الذي يمكنهم فيه اتخاذ إجراء.
• إذا أمكن ، أثناء الأزمة ، اتصل بأخصائي طبي أو بالخط الساخن للانتحار قبل أن تطلب من الشرطة التدخل. كانت هناك العديد من الحالات التي أدت فيها تدخلات الشرطة مع الأشخاص الذين يعانون من أزمة نفسية إلى حدوث هزات أو حتى الموت. عندما يكون ذلك ممكنًا ، اتصل بالأشخاص الذين تأكدت من أن لديهم خبرة وتدريبًا للتعامل مع أزمة الصحة العقلية أو العقلية.