المحتوى

• خطوات

احترام الذات ، أو كيف ننظر إلى أنفسنا ، هو أحد العوامل التي تخلق مشاعرنا الشخصية. إذا كنت شخصًا يتمتع بتقدير كبير لذاتك ، فقد تجد أنه من المزعج رؤية صديق أو أحد أفراد أسرته يعاني من مشاكل بسبب تدني احترام الذات والمواقف السلبية تجاه نفسك. بينما لا يمكنك جعلهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم ، يمكنك المساعدة والدعم والتحفيز ووضع نموذج لصورة ذاتية إيجابية.

خطوات

جزء 1 من 4: التعبير عن المساعدة

1. 

   كن صديقا جيدا. يمكن أن يساعد الصديق الجيد من خلال الاستماع من أعماق قلبه. في حين أن الحفاظ على الصداقات مع شخص في حالة مزاجية غير مستقرة يمثل أيضًا تحديًا كبيرًا ، ضع في اعتبارك أن هذه مجرد حالة مؤقتة والشخص الآخر يعمل على تحسين الموقف.
   • حاول قضاء الوقت مع أصدقائك. غالبًا ما يفتقر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى المبادرة في اقتراح الخطط للآخرين. يجب عليك التخطيط بشكل استباقي والامتثال للتنفيذ. الصعوبة في الاقتراب من خطط التواصل الاجتماعي وتنفيذها ليست مشكلة بسيطة. يمكن أن يعكس هذا في الواقع القلق أو الخوف أو الاكتئاب لدى شخص يعاني من تدني احترام الذات.
   • يمكن أن يكون إجراء "مواعيد" منتظمة مفيدًا للغاية ، حيث يقلل الحاجة إلى الجلوس والتخطيط والتأكد من تحديد مواعيدك خلال الأسبوع ، وتجنب الخروج وعدم مواجهة أي مشاكل. اتصل لأي غرض. سواء كان موعد تناول القهوة بعد ظهر يوم الأحد ، أو بطاقة ليلة الأربعاء ، أو السباحة اليومية ، فإن هذه المواعيد ضرورية لمساعدة صداقتكما.
   • استمع إلى أصدقائك ، وحافظ على التواصل البصري أثناء المحادثات. تحدث عن مشاكلهم ، واسألهم عما يواجهونه ، واعرض عليهم المساعدة والمشورة (ولكن فقط عندما يطلبون). القليل من العناية له تأثير دائم. يمكن أن يساعد إظهار اهتمامك بأصدقائك في تحسين احترامهم لذاتهم.

2. 

   
   
   تجنب إجبار الشخص الآخر على التفكير بهذا الشكل أو ذاك. قد يكون محفوفًا بالمخاطر إذا حاولت جعل الشخص الذي تريد مساعدته معاديًا لك لمجرد أنك تخبرهم بشكل مباشر كيف يفكرون في أنفسهم وكيف يتصرفون بشكل صحيح. بدلاً من ذلك ، يجب أن تدعم هذا الصديق وتساعده من خلال قبول هويته ، ومحاولة التحفيز وتقديم مثال له للتفكير بشكل أكثر إيجابية والاعتناء بنفسه.
   • إذا حاولت مواجهة الجانب السلبي من الشخص ، فلن يستجيب بشكل إيجابي. هذه ليست مشكلة حل عن طريق العقل.
     • على سبيل المثال ، إذا قالوا ، "أنا أشعر بالغباء تجاه نفسي ،" ولن تكون قادرًا على تقديم أي مساعدة إذا أجبت ، "لا ، أنت لست على الإطلاق: أنت ذكي جدًا." في هذه المرحلة ، يسهل عليهم التفكير في أنفسهم على أنهم أغبياء - ما زالوا يعتقدون.
     • بدلاً من ذلك ، حاول الرد على مقولة "أشعر بالغباء تجاه نفسي" بقول "أنا آسف جدًا لأنك تشعر بهذه الطريقة". ما الذي يجعلك تظن ذلك؟ هل حدث شئ؟ " هذا يمكن أن يخلق بيئة مواتية لمحادثة مثمرة.
   • استمع لمشاعرهم. مجرد الاستماع إليهم يخبرهم أنك تمنحهم القوة. غالبًا ما تجادل بأن المشاعر السلبية لا تستحق العناء ، ولكن يجب تجنب ذلك.
     • أوافق: "يبدو أنك محبط للغاية لأنه لم يكن لديك موعد شبه رسمي.أستطيع أن أتخيل أن هذا صعب للغاية بالنسبة لك. لقد مررت بنفس الشيء ".
     • لا أوافق: "لا يجب أن تحزن كثيرًا بشأن عدم وجود موعد شبه رسمي. إنها ليست مشكلة كبيرة ، انس الأمر. لقد حدث لي وأنا بخير. "
3. تعامل مع المشكلة ، إذا كان الخصم لديه القدرة. إذا كان الشخص الآخر يعاني من تدني احترام الذات ، فإنه يميل إلى أن يكون أكثر شخصية. المشكلة معهم ويبدو أنها قابلة للحل. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا إذا رأى شخص ما مشكلته من منظور واضح. تذكر أنه لن يتم حل المشكلة إلا بعد ظهور المزيد من المشاعر السلبية.
   • • بالنسبة للمثال أعلاه: "هناك الكثير من الأزواج يذهبون إلى الاجتماع شبه الرسمي ، لكنني سمعت أن هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يذهبون بمفردهم. وبالطبع أنت لست الوحيد الذي يفعل ذلك." .
     • أو: "كثير منا يشترك في استخدام السيارات ، إذا كنت تريد الذهاب إلى هناك. سنرحب بك حقًا. في الواقع ، إذا كنت تريدني ، فسأقدمك إلى رفيقي في السكن ، على ما أعتقد." أن كلاكما سيكونان مثاليين معًا ... "

4. 

   
   
   تطوع معًا. مساعدة شخص آخر هي وسيلة لتقوية احترام الذات. من خلال تحفيز الآخرين وبذل الجهد لمساعدة الآخرين ، ستتمكن من تعزيز احترام الذات لدى أصدقائك.
   • أو حاول أن تطلب منهم المساعدة صديق. الشخص الذي لديه تقدير سلبي للذات هو في الواقع أكثر استعدادًا لمساعدة أصدقائه من نفسه. امنح شخصًا ما فرصة لمنحه لحظات للقيام بشيء يبني احترام الذات.
   • على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد أن تطلب من شخص ما مساعدتك في حل مشكلة حب أو إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

5. 

   
   
   اجعل صديقك يتكئ على كتفه عندما يبكي. إذا كانوا يرغبون في مشاركة مشاعرهم أو إخبارك عن سبب تدني احترامهم لذاتهم ، فمن الأفضل الاستماع إليهم عندما يتحدثون. عادة ، إذا حدد شخص ما سبب مشكلة احترام الذات ، فسيجد أن المشاعر السلبية تنشأ من الخارج ، وليس من أنفسهم.

6. 

   اقترح تعديل الصوت في قلبك. اسأل أفضل صديق لك عما يقوله صوته الداخلي عن نفسه. من المحتمل أن تجد أنها كانت سلسلة من التعليقات السلبية. علمهم كيف يكونوا جيدين مع أنفسهم عن طريق وقف الحديث السلبي عن النفس والتحول إلى أفكار إيجابية وإيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت أصواتهم تقول ، "لقد أفسدت كل جهود العلاقة" ، فهذا يدل على مدى صعوبة أن يكونوا وحدهم في علاقة. كما يظهر أن الشخص لا يستطيع تعلم أي شيء من الأخطاء ، أو تكثيف المهارات لمواصلة التحسن. نأمل ، كصديق ، أن تتمكن من المساعدة في تصحيح هذه الأفكار السلبية بالكلمات التالية:
     • "هذه العلاقة لم تنجح ، ونعرف بأسرع وقت ممكن. الحمد لله أنا أعرف الآن بدلاً من انتظار الزواج وإنجاب 3 أطفال! "
     • "ربما أحتاج إلى المرور ببعض الحب قبل مقابلة الأمير الحقيقي لحياتي. الجميع تقريبًا يفعل ذلك."
     • "أعلم أنني بحاجة إلى التواصل بشكل أفضل. سأعمل على التغيير - وهذا شيء يمكنني تحسينه."

7. 

   قدم العلاج بحساسية إذا وجدته مفيدًا. إذا وجدت أن مشكلة صديقك تزداد سوءًا ولا يمكنك شخصيًا مساعدتك ، فأنصحه أن يعالج. يمكن أن يكون كل من العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي مفيدًا في تدني احترام الذات.
   • ربما تريد بدء المحادثة بعناية. أنت لا تريد أن تنفر الشخص الآخر أو تجعله يعتقد أنك تعتقد أنه فقد عقله.
   • إذا كنت قد خضعت للعلاج بنفسك ، اشرح مدى مساعدتك.
   • لا تتفاجأ أو تشعر بخيبة أمل إذا تم رفض اقتراحك على الفور. ربما تزرع بذرة وتنمو وتتغذى في روح الآخر ؛ في النهاية سيقررون البحث عن مستشار.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: نمذجة تقدير الذات الصالحين

1. 

   اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية عن أنفسهم. يمكن أن يكون التواجد حول أشخاص يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم مفيدًا لشخص يعاني من نقص احترام الذات أو الشعور بالذنب. إذا انتهزت الفرصة للتواصل مع وعيك الذاتي ، فستكون قدوة مثالية لشعور صحي أو سعيد.

2. 

   كن قدوة لتحديد الأهداف ، والمخاطرة ، والمرونة. غالبًا ما يتردد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر أو تحديد أهداف لأنفسهم خوفًا من الفشل. من خلال تحديد هدف السعي والمجازفة بنفسك ، فإنك تُظهر نهجًا صحيًا للعيش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إثبات أن الفشل ليس كارثة سيساعد في إظهار الشخص الذي يمكنه التعافي ، والمضي قدمًا بعد التراجع. إذا كان ذلك ممكنًا ، شارك عمليات تفكيرك مع شخص يعاني من تدني احترام الذات. قد ترغب في التأكيد على ما يلي:
   • ما هو هدفك ولماذا تحدده. (أريد أن أجري لمسافة 5000 متر للحصول على جسم سليم).
   • ماذا ستفعل عندما تصل إلى أهدافك؟ (عندما أنهي السباق ، قد أفكر في الجري نصف الماراثون).
   • كيف ستشعر إذا لم تحقق هدفك. ماذا لو بذلت قصارى جهدي وفعلت ذلك وفشلت؟ (سأصاب بخيبة أمل إذا لم أنتهي من المضمار ولكن هناك دائمًا سباقات أخرى بالنسبة لي. بالإضافة إلى ذلك ، هدفي الحقيقي هو أن أستعيد لياقتي. إذا أصبحت أقوى ، سأكون الشخص الذي إذا لم ينجح الجري ، فهناك أنشطة أخرى لتحسين صحتي حتى أتمكن من التدرب.)
   • نتائج العمل المحفوف بالمخاطر. (سأمرض أكثر. قد أعاني من آلام في الركبة. يمكنني أن أبدو غريبًا في صالة الألعاب الرياضية. أستطيع أن أرى بشكل أفضل. ربما يعجبني حقًا).
   • كيف ستشعر مع بعض النتائج المختلفة. (سأكون سعيدًا بالنجاح ، ولدي ثقة في نفسي. حتى لو ساءت الإصابة. أنا أيضًا أكره الشعور بأنني في غير محله.)

3. 

   عبر عن قلبك. نعيش جميعًا بأصواتنا الخاصة ومن الصعب معرفة أن صوتك الداخلي غير طبيعي إذا لم يكن هناك شيء للمقارنة. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص يعاني من تدني احترام الذات حول الطريقة التي تتحدث بها وتفكر في نفسك على فهم الصوت الداخلي الإيجابي بشكل أفضل.
   • أكد أنه حتى لو لم ينجح العمل كما هو متوقع ، فلا تلوم نفسك أو تلوم نفسك.
   • أخبرهم أنك لم تعتقد أبدًا أن الآخرين يحكمون عليك أو يفكرون بك بشكل سيء.
   • اشرح لهم كيف تمدح نفسك على إنجازاتك وأن ذلك فخر وليس كبرياء.
   • إن إعطاء نموذج لصوتك يظهر حقًا الدعم الذي تقدمه للشخص الذي تحبه ، وليس إيذائه.

4. 

   اشرح أنك لست مثاليًا. بالنسبة لشخص يعاني من تدني احترام الذات ، فإن الشخص الواثق يكون مثاليًا. يميل الأشخاص ذوو النقد الذاتي السلبي إلى انتقاد أنفسهم بقسوة ، وعندما يقارنون أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يميلون إلى مقارنة أسوأ ما لديهم بأفضل ما لديهم. آخر. اشرح أنك لست - أنت أيضًا لا تريد - أن تكون مثاليًا ، وأنك تحب نفسك على المدى الطويل ، فهذا مفيد لشخص يعاني من تدني احترام الذات.

5. 

   أظهر أنك تقبل نفسك. استخدم كلماتك وأفعالك لإعلام الشخص الآخر أنك تعيش نفسك حقًا. حتى عندما يكون لديك هدف أو طموح ، فأنت راضي عن نفسك.
   • جرب استخدام عبارات مثل "أنا جيد في ..." "آمل أن أستمر في التطور ..." "أنا أحب ..." و "أشعر بالراحة عندما ..."

6. 

   اشرح تحديد الأهداف الشخصية. أخبرهم أن لديك أيضًا أشياء تعمل عليها ، لكن ليس عليك أن تراها جانبًا سلبيًا لك ، فهذا سيساعدهم على فهم طريقة صحية لتقبل أنفسهم.
   • على العكس من ذلك ، قد يفكر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ، "أنا فاشل لأنني لم أحصل على وظيفة بعد" ، يمكنك إنشاء نهج أفضل بالقول ، "أنا شخص. أبحث عن عمل يناسبني.
   • بدلاً من التفكير ، "أنا شخص غير منظم وليس لدي أمل بعد الآن" ، يمكنك أن تقول ، "قوتي هي ابتكار فكرة" الصورة الكبيرة "بدلاً من الاهتمام بالتفاصيل ، على الرغم من بالطبع أحاول أن أكون أكثر تنظيماً وتركيزاً على التفاصيل ".
   الإعلانات

جزء 3 من 4: فهم تدني احترام الذات

1. 

   
   
   قبول قدرتك محدود. في الأساس ، احترام الذات هو مسألة شخصية ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يساعدوا أنفسهم في الواقع ليصبحوا أفضل. يمكنك تشجيعهم ودعمهم ، لكن لا يمكنك تحسين احترامهم لذاتهم.

2. 

   
   
   تعرف على أعراض تدني احترام الذات. يمكن أن تساعدك القدرة على التعرف على أعراض تدني احترام الذات في دعم من تحب. تتضمن بعض الأعراض التي يجب البحث عنها ما يلي:
   • قم باستمرار بتعليقات سلبية عن نفسك.
   • من الصعب قبول كل ما هو غير كامل في الحياة.
   • القلق أو الذعر عند وجود غرباء.
   • الاستسلام دون محاولة خوفًا من الفشل.
   • ابق دائمًا في وضع دفاع شرس ضد الاستفزازات غير المهمة.
   • أعتقد أن الآخرين يفكرون دائمًا في الأمور الأسوأ.

3. 

   
   
   تحدث عن "التحدث مع نفسك". من السمات المميزة لمشاكل تدني احترام الذات هو وجود انتقادات قاسية بداخلها. عادة ما يقول ذلك الشخص الآخر عن نفسه. إذا شعر الشخص الذي تحبه بهذه الطريقة أيضًا ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون لديه أفكار سلبية عن نفسه. فمثلا:
   • "أنا خنزير سمين قبيح ، ولا عجب أنه ليس لدي صديق".
   • "أنا أكره هذه الوظيفة ، لكن لن يقوم أحد بتعيين شخص مثلي".
   • "انا فاشل".

4. 

   تدخل قبل أن تزداد المشكلة سوءًا. اعلم أن تدني احترام الذات يمكن أن يزداد سوءًا ، وليس أفضل ، إذا لم يتم علاجه بمرور الوقت. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يحتاج إلى المساعدة ، فتحدث معه في أقرب وقت ممكن. يميل الأشخاص الذين يعانون من تفاقم مشاكل احترام الذات إلى:
   • تحمل علاقة مؤذية
   • كن متنمرًا أو مسيئًا لك
   • تخلَّ عن أحلامك وأهدافك خوفًا من الفشل
   • إهمال النظافة الشخصية
   • ارتكاب إيذاء النفس
   الإعلانات

جزء 4 من 4: تدرب على الاعتناء بنفسك

1. ضع الحدود المناسبة إذا لزم الأمر. يمكن لأي شخص يعاني من تدني احترام الذات أن يصبح مثيرًا للشفقة للغاية. إذا كنت ترغب في مساعدتهم ، فقد تنزعج من المكالمة الثالثة صباحًا ، والدردشات التي لا نهاية لها عن أنفسهم متعبة أو تطلب منك مقابلتها عندما يكون لديك التزامات اجتماعية. آخر. لذلك ، يجب أن تضع حدًا لمنع تدهور صداقتك. فمثلا:
   • واجبك الأول هو أطفالك. هذا لا يعني أن الأصدقاء ليسوا أولوية ، لكن الاستماع إلى طفلك وهو يسرد الرقص له الأسبقية على قراءة الشعر من أصدقائه.
   • يجب أن تكون المكالمة بعد الساعة 10 مساءً مكالمة عاجلة حقًا. على سبيل المثال ، يعد حادث السيارة أمرًا ملحًا ، لكن الانفصال عن صديقتك ليس كذلك.
   • خذ وقتًا لتنمية العلاقات الأخرى. أنت تقدر هذا الصديق ولكنك تحتاج أيضًا إلى قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الآخرين أو العائلة أو الصديق أو الصديق وحتى الوقت لنفسك.
   • ستتحدث عما يزعج الشخص الآخر ، وتتحدث أيضًا عن حياتك الخاصة وهواياتك والأشياء الأخرى ذات الصلة بك. الصداقة هي علاقة ثنائية الاتجاه فيها الأخذ والعطاء.
2. تذكر أنك مجرد صديق وليس متخصصًا. المعالج ليس صديقًا عاديًا ، و الصديق بالتأكيد ليس متخصصًا. في عملية محاولة مساعدة شخص يعاني من تدني احترام الذات ، قد يقضي الصديق الكثير من الوقت والجهد في مساعدة صديقه المسكين ، ولكنه غير فعال. وهذا يمكن أن يجعلكما تشعران بالحزن الشديد وعدم التوازن. لكن يمكن للمعالج تحسين الوضع الذي لا يستطيع حتى الأصدقاء المقربون جدًا في كثير من الأحيان.
3. لا تقبل الإساءة. لسوء الحظ ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يتحولوا إلى سلبية تجاه الآخرين. في بعض الأحيان يصبح هذا الأمر خطيرًا لدرجة الإفراط في استخدامه. لن يجبرك أحد على مساعدة شخص أساء إليك جسديًا أو لفظيًا أو غير ذلك.
   • إن تدني احترام الذات يمنع الناس من أن يصبحوا قاسيين وقاسيين تجاه الآخرين ، بغض النظر عن سبب تدني احترام الذات لديهم.
   • لديك الحق في حماية نفسك من المزيد من الأذى. يمكنك اختيار إنهاء الصداقة بشكل صحيح.
   الإعلانات