المحتوى

• خطوات
• النصيحة

سواء تعرضت أنت أو أي شخص تحبه للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، يمكنهم التعافي. يمر الأشخاص الذين اجتازوا هذه العملية عادةً بثلاث مراحل من التعافي من إصابة الاغتصاب وفقًا لسرعتهم الخاصة.

خطوات

جزء 1 من 3: التغلب على المرحلة الحادة

1. 

   كن على علم بأنك لست المسؤول. بغض النظر عما حدث ، فإن فعل الإكراه أو الاعتداء الجنسي ضدك من قبل شخص آخر ليس خطأك.
   • لا تدع خوفك من إلقاء اللوم يمنعك من مشاركة الموقف مع الآخرين. انت لست على خطأ جسدك ملك لك وحدك.
   • يمكن أن يحدث الاغتصاب والاعتداء الجنسي لأي شخص في أي مكان. الرجال هم أيضا ضحايا.
   • أنت لا تطلب هذا أبدًا ، بغض النظر عن كل جماعة ترتديها ، وأنت لست الوحيد الذي يواجهها.
   • إن الإجبار على ارتكاب أفعال جنسية أو الاعتداء الجنسي من قبل شخص ما تواعده لا يزال يعتبر اغتصابًا ، بغض النظر عما إذا كنت تعرفه وتواعده. قد تظل على علاقة بشخص ما وتجبر على ممارسة الجنس عندما لا ترغب في ذلك ، حتى لو لم تكن عنيفة. يأتي أكثر من نصف حالات الاغتصاب من شخص تعرفه.
   • إن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات ليس عذراً جيداً للآخرين لاغتصابك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة صعوبة السيطرة وزيادة ميلك إلى العنف. ستؤدي المخدرات والكحول أيضًا إلى تقليل قدرتك على طلب المساعدة. بغض النظر عمن يشرب أو يتعاطى المخدرات ، لا توجد قواعد تسمح له بالاعتداء عليك جنسياً.
   • إذا كنت رجلاً وانتصب قضيبك أثناء عملية الاغتصاب ، فلا يجب أن تخجل أو تشعر بالذنب كما لو كنت قد استمتعت به. الانتصاب هو مجرد استجابة جسدية للاستثارة حتى عندما لا تريدها وتشعر بالرغبة في ذلك. أنت لا تطلب هذا.

2. 

   
   
   اتصل للحصول على مساعدة الطوارئ. إذا كنت في خطر أو إصابة خطيرة ، يجب عليك الاتصال بخدمات الطوارئ. سلامتك هي أولويتك القصوى.
   • في فيتنام ، يجب عليك الاتصال بالرقم 113.

3. 

   
   
   لا تستحم أو تغسل أو تغير الملابس. سترغب في التخلص من جميع علامات الجاني ، لكن من الأفضل الانتظار.
   • سيتم استخدام أي سوائل من سوائل الجسم أو عينات الشعر المتبقية كدليل ، إذا قررت المقاضاة.
   • سيؤدي غسل وجهك أو الاستحمام أو تغيير الملابس إلى إزالة الأدلة المهمة.

4. 

   
   
   اطلب المساعدة الطبية. يجب عليك الذهاب إلى المستشفى وإخطار الموظفين بأنك تعرضت للاغتصاب وإخبارهم إذا كان لديك تسلل في المهبل أو الشرج.
   • إذا أعطيت الإذن ، فسيقوم الموظفون المدربون بشكل خاص بإجراء "فحص شرعي" واستخدام "مجموعة أدوات التحقيق في الاغتصاب" لجمع عينات الشعر والسوائل كدليل قانوني. . سيضمن تدريبهم فهمهم لاحتياجاتك ومشاعرك خلال هذا الوقت السيئ ، وسيحاولون المضي قدمًا في العملية بطريقة ممتعة قدر الإمكان.
   • ستحتاج إلى الخضوع للاختبار و / أو العلاج من عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STI) وحمل غير مرغوب فيه. سيشمل العلاج وسائل منع الحمل الطارئة بالإضافة إلى الأدوية الوقائية لمنع العدوى.

5. 

   أخبر الموظفين إذا كنت تشك في أنك تعرضت للتخدير أو الاغتصاب وأنت تحت تأثير الكحول.
   • إذا كنت تعتقد أنه يتم استخدام عقار للاغتصاب ، فلا يجب عليك التبول حتى تصل إلى المستشفى ، حيث سيطلبون منك عينة بول لاختبار روهيبنول والأدوية التي يتم تناولها. لاغتصاب آخر.

6. 

   اتصل بالخط الساخن. في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني للاعتداء الجنسي على الرقم 1-800-656-HOPE (4673) أو الاتصال بالإنترنت ، وسيقوم موظفوهم المدربون خصيصًا بإعطائك الإرشادات. إلى أين أذهب وماذا تفعل. في فيتنام ، يمكنك الاتصال بالرقم 113.
   • ستوفر لك العديد من مراكز الاعتداء الجنسي موظفين مدربين معك إلى المستشفى أو إلى موعدك الطبي حتى لا تضطر إلى السفر بمفردك.

7. 

   فكر في الاتصال بالشرطة للإبلاغ عن الحادث. سيساعد هذا الإجراء في تقديم الجاني إلى العدالة ويمنعه من إيذاء أي شخص آخر.
   • إذا كنت تشك في أنك تحت تأثير المخدر ، احتفظ بالكوب أو الزجاجة التي تناولتها ، إن أمكن. سيتم إجراء اختبارات التخدير لتحديد استخدام المخدرات وتقديم الأدلة التي يمكن استخدامها في المستقبل.
   • المخدر الشائع المستخدم في الاغتصاب لم يكن الروهيبنول - بل الكحول. يجب عليك إبلاغ الشرطة في حالة وجود الكحول أو المخدرات. حتى لو استخدمتها بشكل طوعي قبل أن تغتصب ، فأنت لست ملامًا.
   • سيكون لإبلاغ الشرطة أيضًا فائدة نفسية في مساعدتك على الانتقال من ضحية إلى ناجية.

8. 

   إذا مر الوقت ، فلا تتردد في التصرف. حتى بعد مرور 72 ساعة على اغتصابك ، لا يزال يتعين عليك الاتصال بالشرطة وخط المساعدة والأخصائي الطبي.
   • يجب جمع سوائل الجسم في غضون 72 ساعة من الهجوم. حتى إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تلاحق الشخص أم لا ، فيجب عليك جمع الأدلة حتى تتمكن من استخدامها حسب الحاجة.

9. 

   كن صبورًا مع صدمتك العاطفية. لقد مررت بأحداث مروعة ، واكتئاب ، وقلق ، وخوف ، وزيادة في اليقظة ، وكوابيس. هذا طبيعي ويجب أن تشعر بالتحسن قريبًا.
   • سيعاني الناجون أيضًا من الشعور بالذنب والعار ، وصعوبة الأكل والنوم ، وصعوبة التركيز.
   • الصدمة التي يتعرض لها الناجون من الإكراه والاعتداء الجنسي هي شكل من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة.

10. 

    افهم أن الأعراض الجسدية ستظهر. قد تشعر بالألم أو الجروح المتعددة أو الكدمات أو الصدمات الداخلية أو الانزعاج بعد التعرض للهجوم. إنها رسائل تذكير مفجعة ولكنها ستمر بسرعة.
    • يجب أن تتحرك برفق لبعض الوقت حتى يزول الألم والكدمة.
    • جرب حوض الاستحمام الساخن أو التأمل أو أي أسلوب استرخاء آخر يناسبك.
    الإعلانات

جزء 2 من 3: ضبط الاستجابة الخارجية

1. 

   واجه فترة من الإنكار والقمع. يعتبر الإنكار والقمع الحسي جزءًا طبيعيًا من المرحلة الثانية من التعافي ، والتي تسمى مرحلة التصحيح الخارجي. يلعبون دورًا مهمًا في التأقلم والشفاء.
   • غالبًا ما يمر الناجون بفترة من العمل كما لو أن المهاجم ليس له أي تأثير على حياتهم ، وكلها مجرد تجربة جنسية سيئة. يُطلق على فعل الإنكار وضبط النفس التصغير ، وهو رد فعل شائع يدفعك للمضي قدمًا على المدى القصير.

2. 

   حاول العودة إلى حياتك الخاصة. يحتاج الناجون إلى استعادة مشاعرهم الطبيعية في الحياة.
   • يُطلق على هذا الجزء من مرحلة التعديل الخارجي الاستبعاد ويسمح لك بالتصرف كما لو لم يحدث الهجوم ، على الرغم من أنك لا تزال تشعر بالفوضى في الداخل. على غرار التقليل في هذه المرحلة ، سيسمح لك بالمضي قدمًا في حياتك لفترة قصيرة من الزمن.

3. 

   تحدث عن ذلك ، إذا كنت تريد وتستطيع. ستشعر أنك بحاجة إلى مشاركة هجومك ومشاعرك مع العائلة والأصدقاء وخط المساعدة والمعالج. هذا أسلوب للتأقلم يسمى المأساة ، لكن هذا لا يعني أنك "تقوم بأمر كبير".
   • قد تشعر كما لو أن صدمتك قد استحوذت على حياتك بأكملها وغيرت هويتك ، خاصةً إذا كان كل ما يمكنك فعله هو التحدث عنها. من الطبيعي أن تريد أن تثق.

4. 

   اسمح لنفسك بتحليلها. يرغب الناجون أحيانًا في تحليل ما حدث ومحاولة شرحه لأنفسهم أو للآخرين. يمكنك حتى أن تضع نفسك مكان الجاني لترى أفكاره.
   • هذا لا يعني أنك تتعاطف مع الشخص أو تختلق أعذارًا لسلوكه ، لذلك لا داعي للشعور بالذنب إذا وجدت نفسك تمر بهذه المرحلة.

5. 

   ليست هناك حاجة للتحدث عنها إذا كنت لا تريد ذلك. لديك الحق في عدم مشاركة الهجوم إذا كنت لا ترغب في ذلك ، حتى إذا كنت تعلم جيدًا أن عائلتك وأصدقائك يحاولون فقط مساعدتك من خلال نصحك بالدردشة حول المشكلة.
   • في بعض الأحيان ، قد يغير الناجون وظائفهم ، أو ينتقلون إلى مدينة أخرى ، أو يكوّنون صداقات جديدة لتجنب المثيرات العاطفية وتجنب الحديث عن الحادث. ليس كل شخص يحتاج هذا. هذا الجزء يسمى الهروب لأن الكثير من الناس يريدون التخلص من حزنهم.

6. 

   اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك. الاكتئاب والقلق والخوف وزيادة اليقظة والكوابيس والغضب التي تعاني منها هي أعراض شائعة للاعتداء الجنسي.
   • خلال هذه العملية ، لن ترغب في مغادرة المنزل ، وتواجه صعوبة في الأكل والنوم ، وتفصل نفسك عن الناس والمجتمع.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: إعادة تنظيم الحياة على المدى الطويل

1. 

   دع الألم يمر. خلال المرحلتين الثالثة والأخيرة من صدمة الاغتصاب ، غالبًا ما يجد الناجون ذكريات الحدث تتدفق باستمرار ولم يعد لديهم القدرة على قمعها. هذا عندما يبدأ الانتعاش الحقيقي.
   • يمكن أن تكون ذكرياتك السابقة قوية جدًا لدرجة أنها تتداخل مع حياتك. هذا هو رد فعل على الإجهاد اللاحق للصدمة والصدمة القهرية.

2. 

   اعلم أن الأشياء ستتحسن. غالبًا ما تكون هذه هي المرحلة التي يشعر فيها الناجي بالارتباك ، ويتذكره بلا هوادة ، ولديه أفكار انتحارية. بغض النظر عن مدى سوء الشعور ، فهذا هو الوقت الذي يمكنك فيه البدء في دمج الماضي في واقع جديد والمضي قدمًا في حياتك.
   • في مرحلة ما ، ستقبل أن التعرض للاغتصاب جزء من حياتك وتمضي قدمًا.

3. 

   تواصل مع العائلة والأصدقاء. هذا هو الوقت المناسب لك لاستعادة الشعور بالأمان والثقة والسيطرة ، وستحتاج إلى الاتصال بالناس لتحقيق ذلك.
   • اختر متى وأين ومع من شاركت تجربة العنف. كن مع مؤيديك ، وحدد حدودًا من خلال مناقشة ما تشعر بالراحة معه فقط.
   • لديك الحق في إخبار كل من تريده بشأن الهجوم. في بعض الأحيان ، قد يهدد الجاني العنف في المستقبل إذا تحدثت ، ولكن الطريقة الوحيدة لوقف هذا الموقف هي مشاركته.

4. 

   اطلب مساعدة الخبراء. يمكن للمستشار المدرب على التعامل مع الاغتصاب وصدمات الاعتداء الجنسي أن يكون متعاطفًا ويساعدك على التعامل مع مشاعرك.
   • يمكنك الحصول على استشارة من خلال مواقع دعم الاعتداء الجنسي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عدد غير قليل من اجتماعات المعالجين الجماعية المحددة وحتى غرف الدردشة عبر الإنترنت للناجين. يجب أن تجد الطريقة التي تناسبك.

5. 

   امنح نفسك الوقت للتعافي. قد يستغرق التعافي شهورًا أو حتى سنوات.
   • بمرور الوقت ، ستعيد تعريف نفسك ورؤيتك للعالم وعلاقاتك. كن لطيفًا مع نفسك ولا تتوقع أن تتعافى بين عشية وضحاها.

6. 

   اطلب المساعدة في الإجراءات. إذا كنت لا تعرف ما يجب فعله بعد ذلك ، فيجب عليك الاتصال بمركز الأزمات المحلي للحصول على المساعدة. تم تدريب موظفيهم لإرشادك خلال العملية ويمكنهم حضور الاجتماعات والاستدعاء معك إذا كنت ترغب في ذلك.
   • لا تحتاج إلى المقاضاة إذا كنت لا تريد ذلك. يمكن للشرطة أيضًا تحذير الجاني لمنعه من ارتكاب نفس الفعل مرة أخرى.
   • قد تتمكن من الحصول على مساعدة مالية لتغطية بعض النفقات المتعلقة بالوقت الذي تقضيه في إجازة من العمل والذهاب إلى المحكمة والبحث عن مستشار وغير ذلك. يجب عليك مراجعة مركز الأزمات الإقليمي للحصول على مزيد من المعلومات.
   • ترتبط العديد من المراكز بخدمات عامة ، أو تقدم مساعدة قانونية مجانية للأشخاص الذين تعرضوا لاعتداء جنسي. هنا ، سيكون موظفو الدعم حاضرين لمرافقتك لمقابلة محام أو أمام المحكمة.

7. 

   تعرف على القانون. لا يوجد حد زمني لدعوى الاعتداء الجنسي ، مما يعني أنه حتى لو وقع الحادث منذ شهور أو سنوات ، فلا يزال بإمكانك إبلاغ الشرطة بذلك.
   • إذا اخترت مقاضاة الجاني وتلقيت عناية طبية فورية بعد الاعتداء ، فهناك احتمال أن تكون الأدلة قد تم جمعها.
   • إذا استخدم طبيب أو ممرضة "مجموعة أدوات التحقيق في الاغتصاب" أو أجرى "فحصًا شرعيًا" ، فسيتم حفظ الأدلة بعناية في الملف حتى تطلع عليها الشرطة.
   الإعلانات

النصيحة

• لا يعني التعافي أنك ستنسى كل شيء ولن تواجه أبدًا أي مشاعر حزن أو أعراض أخرى. التعافي هو رحلة شخصية تعود فيها إلى الحياة ، وتستعيد الشعور بالثقة والأمان ، وتسامح نفسك عن أي أخطاء أو لوم ذاتك.
• ليس عليك أن تمر بكل مرحلة بترتيب معين. ستختلف رحلة التعافي لكل ناجٍ وتتأرجح بين آليات التأقلم.