المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إن إدراك أنك متمسك هو الخطوة الأولى في تحسين سلوكك. إذا كنت شخصًا متشبثًا ، فستشعر دائمًا أن شخصًا جديدًا يطاردك في الاجتماع الأول ، سواء كانت صداقة أو حب. بعد ذلك ، ستتصل بهم غالبًا ، وتعرض عليهم الخروج طوال اليوم ، وحتى تشعر بالحزن أو تُهمل إذا كان عليك القيام بشيء بمفردك. إذا رأيت نفسك في هذه السلوكيات أو إذا طلب منك شخص ما منحه بعض المساحة ، فقد حان الوقت لمحاولة تحسين نفسك وتغيير نهجك في العلاقات. الحد من التشبث بالآخرين. تعلمك WikiHow اليوم كيفية القيام بذلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: طور نفسك

1. 

   
   
   بناء الثقة. يصبح بعض الناس متشبثين لأنهم غير راضين عن أنفسهم ، أو يشعرون بعدم الأمان حيال كونهم بمفردهم ، أو أن يتخلفوا عن الركب ، أو يتجاهلهم شخص ما. قد يصاب الشخص المتشبث بجنون العظمة من خلال افتراض أن الناس يتسكعون دون دعوتهم ، لأن لا أحد يحبهم. تخلص من هذه المشاعر وأحب نفسك أكثر. عندما تصبح واثقًا من نفسك ، لن تكون مهووسًا بفكرة أن الناس يتركونك وسيصبحون أقل تشبثًا.
   • فكر في ثلاثة أشياء على الأقل تجعلك مميزًا وتتعلم أن تحب نفسك.
   • كن راضيًا عن نقاط قوتك المحددة ، سواء كانت قدرتك على الجري أو عملك الجاد أو قدرتك على إضحاك الآخرين.
   • يوضح لغة الجسد في شخص واثق. قف بشكل مستقيم ، ولا تطوي ذراعيك على صدرك وابتسم عندما يكون ذلك ممكنًا.
   • تحديد أوجه القصور الخاصة بك. لا يوجد أحد في هذا العالم مثالي ، وسيساعدك التعرف على أوجه القصور لديك على الشعور بتحسن تجاه نفسك.

2. 

   
   
   تحسين قضايا الثقة. يصبح الكثير من الناس متشبثين بسبب مشاكل الثقة التي يمكن أن تنبع من مشاعر الهجر في سن مبكرة ، والتجاهل من قبل الأصدقاء المقربين في الأوقات الصعبة ، وحتى الغش من قبل أحبائهم. على الرغم من أن الآلام كبيرة جدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تعلم كيفية التفاعل مع أشخاص جدد لأن الماضي لا يمكنه تحديد المستقبل.
   • تعلم أن تنسى الأشخاص أو الأشياء التي أضرت بك في الماضي ، ثم انتقل إلى بناء مستقبل أفضل وأكثر صحة لجميع علاقاتك.
   • أخبر نفسك أن التشبث بالآخرين ليس طريقة لجعلهم أكثر ولاء لك - في الواقع ، التشبث لن يؤدي إلا إلى دفعهم بعيدًا عنك.
   • لا تخيب في نفسك. لا يمكنك إصلاح مشاكل الثقة الخاصة بك على الفور - ولكن يمكنك أن تتحسن شيئًا فشيئًا لتشعر بمزيد من الثقة بالناس دون الحاجة إلى التسكع معهم.

3. 

   
   
   تقليل القلق. تعود جذور معظم السلوكيات المتشبثة إلى القلق - ربما تخشى أن تكون وحيدًا مدى الحياة ، أو تقلق بشأن عدم وجود صديق مقرب ، أو تخشى أن يسخر الناس من ظهرك بمجرد مغادرتك. خارج الغرفة. قد تتساءل أيضًا عن المحاولة الجادة للتعرف على أشخاص جدد أو علاقات جديدة ، لذا تشبث بشخص أو أكثر تعرفه جيدًا للتعامل مع مخاوفك.
   • عندما يكون لديك الكثير من القلق الممزوج بالضغط - قد تشعر بالقلق لأن عالمك منهك ومشغول للغاية ، عليك التعامل مع الكثير من الأشياء التي تشعر أنك لا تستطيع التعامل معها بمفردك. . افعل شيئًا لتقليل إجهادك ، مثل التأمل وممارسة اليوجا والحصول على قسط كافٍ من النوم لمعرفة ما إذا كنت أقل قلقًا.
   • قبل دخول غرفة مزدحمة ، خذ نفسًا عميقًا. أخبر نفسك أنه يجب عليك التحدث إلى الغرباء وتوسيع نطاق علاقتك بدلاً من التمسك بالشخص الذي تحتاجه.

4. 

   تحدث الى شخص ما. إذا وجدت أنه من المزعج الاعتماد كثيرًا على والدتك أو صديقك أو صديقك المفضل ، فتحدث إلى شخص ما حول مشكلتك. يمكنك أن تبدأ بالانفتاح مع أفضل صديق أو حبيب أو أحد أفراد الأسرة حول مشاكلك. إذا شعرت بأنك خارج نطاق السيطرة ، فتحدث إلى طبيبك النفسي لمعرفة ما إذا كانت مشكلتك مرتبطة باضطرابات القلق أو الاكتئاب الأخرى.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص آخر في تحديد سبب طبيعتك المتشبثة. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتشبث - ربما نشأت في أسرة كبيرة وكافحت من أجل جذب الانتباه ، أو انفصلت عن حبيبتك السابقة لأنك لم تنفقها. احصل على وقت كافٍ معًا وتحاول إصلاح خطأك بشكل مفرط.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: إدارة العلاقات

1. 

   امنح الآخرين مساحة. إن إعطاء مساحة لشخص ما هو أفضل طريقة للحفاظ على علاقة صحية. بغض النظر عما إذا كان صديقًا مقربًا أو عاشقًا ، اعلم أنه كلما قلت رؤيتك لبعضكما البعض سيجعل الشخص يقدرك أكثر عندما تكونان معًا. عندما يجتمع شخصان طوال اليوم ، ينشأ شعور بالاشمئزاز بشكل طبيعي ، لأن كل شخص ليس لديه وقت ليفوت أو يخبر الآخر عن الأشياء الممتعة التي تحدث عندما لا يكونان معًا.
   • امنح الشخص مساحة شخصية. لا ترسل رسالة نصية أو تتصل أو "تظهر" للتسكع مع الشخص بشكل منتظم. هذا أمر مزعج ، وحتى غير مهذب. يجب أن تجد شخصًا فقط إذا كان يريد رؤيتك أيضًا.
   • لا "تغطيهم". إذا كنت تتسكع وتسأل عن كل التفاصيل الصغيرة في يومه دون أن تمنحه أي فرصة للقيام بعمله ، فستجعل الشخص الآخر يشعر برهاب الأماكن الضيقة.
   • حاول أن تنحي جانباً ثلاث مرات على الأقل من حالات عدم الرؤية بعد كل مرة تزوره. على الرغم من أنك مغرم بشريكك السابق ولا يمكنك التخلي عنه ، تذكر: لا شيء يدوم إلى الأبد.
   • استمتع بمتابعة اهتماماتك وأنت وحدك. لا تنظر إليه على أنه طريقة "لقتل الوقت" حتى ترى الشخص مرة أخرى.
   • تعلم قراءة العلامات. إذا احتاج شخص ما إلى وقت بمفرده ، فغالبًا ما لن يستمع إلى هاتفك أو يحد من رؤيتك أو يقول إنه يمضي أسبوعًا مزدحمًا. لا تحاول الوصول إلى الشخص إذا لاحظت هذه العلامات ، امنحه وقتًا جيدًا.

2. 

   تمهل عند مقابلة أشخاص جدد. غالبًا ما يتمسك الأشخاص المتشبثون بشخص ما على الفور ، سواء التقوا للتو أو تواجدوا عدة مرات. هذه آلية دفاعية تُظهر أن الشخص المتشبث يخشى أن الآخر لن يرد بمشاعره أو يغادر ، لذلك يجب عليه مهاجمته في أسرع وقت ممكن. خذ الأمور بسهولة واسترخ ، ولا تحدد موعدًا معه أو معها أكثر من مرة في الأسبوع.
   • إذا كانت خطتك هي قضاء كل وقتك في التواصل الاجتماعي مع شخص جديد ، فسوف تخيفه بعيدًا.
   • لا تنفتح فجأة وتتحدث عن كيف تبحث عن صديق / حبيب جديد - سوف يتراجعون.
   • لا تأخذ زمام المبادرة لبدء جميع المواعيد مع أشخاص جدد. تأكد من التوازن وحاول كلاهما على قدم المساواة.

3. 

   لا تأخذ الآخرين على محمل الجد. يفترض معظم الأشخاص المتشبثين أن الجميع كذلك بحاجة إلى رعايتهم وبالتالي فهم منغمسون في المساعدة أو تقديم المشورة عندما لا يكون الآخر في حاجة. في بعض الأحيان ، يحتاج الآخرون إلى مساعدتك ، لكن لا "تغطي" وجودك مع كل شخص تقابله ، معتقدًا أن حياتهم لن تكتمل بدون رعاية أو نصيحة. الخاص بك.
   • إذا احتاج شخص ما إلى مساعدتك ، فسوف يفعلون ، لذلك لا تفترض أن الجميع يحتاج إلى رعايتك.

4. 

   تتبع لغة جسدك. يمكن أن تطغى لغة جسدك على الآخرين وتجعلك تشعر أنك تحاول جاهدًا البقاء على قيد الحياة في مساحتهم الشخصية. إذا كنت تقابل صديقًا ، فلا تقف بالقرب منه أو تحتضنه أو تلمسه بشكل مفرط أو تلعب بشعر أو مجوهرات الشخص الآخر ، وإلا فقد تزعجه.
   • عندما تكون مع شريكك ، فإن الحضن أو التقبيل أمر جيد ، ولكن إذا كنت تمسك بيدك بنسبة 100٪ من الوقت وتلتصق بهذا الشخص في أي حفلة أو مناسبة اجتماعية ، فقد تبدو مبالغًا فيه.
   • على الرغم من أننا يجب أن نركز على ما نتواصل معه ، فلا تجبرهم من خلال التواصل البصري المستمر معهم ، أو الامتناع عن السماح للشخص بالتحدث مع الآخرين.

5. 

   لا تدع الآخرين يعتمدون عليك. من عواقب التشبث أنك ستحتقر. قد يفقد الأشخاص الأخرق كرامتهم الشخصية لأنهم يحيطون بالآخرين بكل زمان ومكان - إذا كنت مثل هذا الشخص ، سيعرف أصدقاؤك أو حبيبك على وجه اليقين أنهم بحاجة فقط للتحدث ، فستظهر في غمضة عين لمساعدتهم أو التسكع معهم. إذا كنت لا تريد أن يتم النظر إليك باستخفاف ، فلا تفعل ذلك متى حول أو "الحاجة".
   • تذكر أنه لا يزال لديك أشخاص آخرون في شبكتك الاجتماعية - فكر في التسكع معهم وعدم التمسك بشخص واحد طوال الوقت.
   • اذكر الأشياء الأخرى التي عليك القيام بها ، سواء كان مشروعًا في المدرسة أو حفلة في نادي كرة القدم أو خطة لحفلة عيد ميلاد والدتك. دع الآخرين يعرفون أنك مشغول أيضًا وابحث عن طرق لوضعهم في جدولك الزمني بدلاً من إعادة ترتيب حياتك لمواجهتهم.
   • على الرغم من أنه لا يجب وضع أصدقائك جانبًا ، فلا داعي لالتقاط هواتفهم على الفور أو الرد على رسائل Facebook في ثوانٍ ، وإلا فسوف يعتقدون أنه ليس لديك ما تفعله. .

6. 

   استمتع بالحفاظ على مسافات صحية. بمجرد أن تتعلم التوقف عن التشبث ، ستكون طبيعيًا تفضل حافظ على مسافة صحية من الشخص الذي تحبه. سيكون لديك الوقت للتعامل مع مشاكلك الخاصة ومتابعة شغفك وأهدافك وتقدير الشخص أكثر في كل مرة تقابله. ستجعلك الحياة المزدحمة والممتعة تشعر بتحسن أفضل من قضاء معظم وقتك مع شخص لا تفعل شيئًا آخر.
   • ابحث عن المتعة في الحفاظ على بعض العلاقات الجيدة أو حتى أكثر منها حتى لا تضطر إلى قضاء الوقت في التفكير في شخص واحد.
   • اسأل الشخص مرة أخرى من حين لآخر. لا تخف من طرح السؤال "ألم أزعجك كثيرًا هذا الأسبوع؟" عندما تدرك ميلك إلى التشبث ، ستكون قادرًا على التعامل معه بشكل أفضل.
   • عندما تفكر في مدى حبك لنفسك ، ستعرف كيف تكون وحيدًا وتفعل ما تستمتع به. أن تصبح شخصًا راضيًا عن كونك وحيدًا سيجعل الناس أكثر انجذابًا لك بشكل طبيعي.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: استمتع بحياة ذات معنى

1. 

   تابع اهتماماتك. أسهل طريقة للتوقف عن التشبث هي إبقاء حياتك مشغولة ومثيرة ، وهناك دائمًا المزيد للعمل من أجله. إذا لم يكن لديك الكثير لتفعله لنفسك ، فسترغب في قضاء كل وقتك مع صديقك أو أفضل صديق لك. عندما تمتلئ حياتك بالأنشطة الممتعة والمجزية ، ستكون أقل تشبثًا بالآخرين. إليك الأشياء التي يجب أن تجربها:
   • حدد شغفك. ربما لديك حب للتصوير الفوتوغرافي أو اليوجا أو الموسيقى لم تكتشفه أبدًا. لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة شيء جديد ، فربما يصبح شيئًا ستقضي معظم وقتك لاحقًا.
   • اختر لنفسك شكلاً من أشكال التمرين - الرياضة. اذهب للركض أو التمرين أو حتى التسجيل في دورة الكيك بوكسينغ ، ابحث عن شيء يطلق العنان لمعظم طاقتك ويشعر بالرضا عن نفسك أثناء التمرين. إذا كنت تحضر فصلًا للياقة البدنية ، فالتزم بالذهاب إلى التدريب مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، مما سيساعدك على تكوين روتين شخصي لا يشمل الآخرين.
   • خصص بضع ساعات في الأسبوع لتفضيلاتك الشخصية. سواء كنت تقوم بتأليف الشعر أو البستنة أو صنع الأشياء اليدوية ، مهما كانت ، استثمر على الأقل بضع ساعات في الأسبوع للقيام بذلك. لا تشعر فقط بمزيد من الكمال تجاه نفسك من خلال القيام بما تحب القيام به ، بل تصبح أيضًا أكثر اهتمامًا بأن تكون على طبيعتك.

2. 

   تابع أهدافك الخاصة. هذا لا يقل أهمية عن متابعة تفضيل شخصي حتى لا تصبح متشبثًا. سيساعدك السعي وراء أهدافك الخاصة على التركيز على أحلامك قصيرة أو طويلة المدى والحفاظ على تركيزك على ما سيحدث لك بدلاً من التركيز على أفضل صديق لك أو أختك. العمر لا يهم ، ضع بعض الأهداف قصيرة وطويلة المدى لتفكر في نفسك وتستمر في الانشغال.
   • ضع بعض الأهداف قصيرة المدى. ربما انتهى من قراءة كتاب معين للأسبوع أو إكمال وصفة جديدة. اكتب مواعيد نهائية للأهداف على مخططك لتحفيز نفسك.
   • ضع خططًا للوصول إلى أهدافك طويلة المدى. سواء كانت شهادة تخرج أو الحصول على مقابلة تأشيرة أو إكمال روايتك ، ضع خطة لتحقيق أحلامك. ستواجهين مشاكل تفكر فيها أكثر مما سيفعله صديقك كل ليلة.
   • اكتب عن أهدافك في دفتر يومياتك. يمكن أن يساعدك التدوين في "مواكبة" من أنت وما يحمله لك المستقبل الجيد. بهذه الطريقة يمكنك التركيز على الأشياء المهمة نفسك.

3. 

   قم بتوسيع شبكتك الاجتماعية. هذه طريقة رائعة لتقليل الالتصاق. إذا كان لديك صديقان فقط ، أو كان صديقك هو صديقك الوحيد في المدينة ، فسيتعين عليك التشبث بهما أكثر. كلما اتسعت الدائرة الاجتماعية ، كلما كانت تجربة الحياة أكثر ثراءً ، وكلما قل الاهتمام الذي سنركزه على نوايا الشخص. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها تنمية شبكتك الاجتماعية:
   • عدم وجود عشرة أصدقاء مقربين هو ما يسمى بعلاقة واسعة. تحتاج فقط إلى دعوة عدد قليل من الأصدقاء العاديين للخروج لتناول القهوة ، أو تحويل صديق اجتماعي إلى صديق عادي.
   • كن أكثر صداقة مع زملائك أو زملائك في الفصل. سيساعد هذا في تكوين صداقات جديدة أو سيكون لديك ما تفعله. حتى من خلال الذهاب إلى حفلات خارجية مع زملائك مرتين في الشهر ، يمكنك توسيع شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
   • ابق على اتصال مع الأصدقاء القدامى. ربما وضعت بعض الأصدقاء القدامى جانبًا لمجرد أنك مشغول جدًا بالتركيز على شخص واحد. تواصل معهم واعتذر عن ذلك.
   • لا تخف من سؤال أصدقائك. إذا كنت حقًا تحب فتاة في حفلة ، اسألها عما إذا كانت تريد الاشتراك في فصل يوجا في مركز التسوق الخاص بك أو الذهاب للتسوق معًا عندما يكون ذلك ممكنًا.

4. 

   تعلم أن تستمتع بالوحدة. يفضل معظم الأشخاص المتشبثين قضاء 99٪ من وقتهم مع الآخرين. لقب دائما تريد الذهاب مع شخص ما وتجد صعوبة في أن تكون بمفردك. يعد الاستمتاع بـ "وقت الذات" طريقة مهمة لبناء ثقتك بنفسك ، ومعرفة ما يجعلك سعيدًا ، وتقليل الضغط والوقت الذي تقضيه مع الآخرين. فيما يلي بعض الطرق للاستمتاع بوقت "وحده":
   • سير طويل. ليس فقط أنه صحي ، ولكن المشي يساعدك أيضًا على الشعور بسلاسة أكبر.
   • ابحث عن المتعة في ثقافة القراءة. القراءة ليست مجرد شكل من أشكال الترفيه أو التعليم ، فهناك قول مأثور "الكتب أصدقاء جيدون للإنسان".
   • تزيين المنزل. يمكن أن تساعدك إعادة تصميم مساحتك الشخصية على التواصل مع الأشياء التي تروق لك وتشعر بمزيد من الاهتمام بقضاء الوقت في مساحة المعيشة الخاصة بك.

5. 

   شارك في العمل التطوعي. العمل التطوعي ليس فقط طريقة رائعة لمساعدة مجتمعك ، ولكنه يساعدك أيضًا في أن تجد نفسك ضروريًا ومفيدًا ، ويملأ تدريجياً مشاعرك بالحاجة. الوظائف المفيدة التي يمكنك القيام بها هي المساعدة في طهي وجبات خيرية أو التقاط القمامة في الحدائق أو تعليم الكلمات للأطفال الفقراء ، إلخ.
   • عندما تنجذب إلى التطوع ، تأكد من القيام بذلك بنفسك مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. هذه طريقة أخرى للبقاء مشغولاً وملء جدولك بأنشطة منفصلة مستقلة عن أي شخص آخر.
   • يمكن أن يساعد التطوع أيضًا في توسيع علاقاتك. يمكنك العثور على رفيق مناسب من الأنشطة الاجتماعية وبدء صداقة جديدة.
   الإعلانات

النصيحة

• طبق القاعدة "كلما كنت تتذكر أكثر". كل شخص في حياتك مهم لك ولهم أيضًا. وكلما زادت المساحة الشخصية التي تمنحها لشريكك السابق ، زاد تقديره لك لأنك لست دائمًا في متناول اليد. وبالمثل ، إذا لم تكن دائمًا في متناول يدك ، فيمكنك التخلص من الهوس بأن الآخرين يشعرون بالضيق تجاهك. أنت تستخدم المساحة لوضع معيار واضح وإعادة ترتيب العلاقة مع هذا الشخص.
• تعرف على علامات سلوكك الدبق. سيبدو الشخص الذي تتشبث به منزعجًا ومحبطًا معك. لا تغريها وتستخدمها للتلاعب بهم ؛ بدلاً من ذلك ، انظر إليهم على أنهم مرآة لسلوكك الخاص وابحث عن طرق أخرى للتفاعل مع هؤلاء الأشخاص ، ومنحهم مساحة شخصية ، وإيجاد طريقة خاصة بهم للتعامل.
• إذا كنت الشخص الذي تتم ملاحقته ، فقدم أنشطة فردية لتطوير اهتمامات الشخص ونقاط قوته. مساعدة الشخص على إدراك تدريجيًا أنه من الأفضل له متابعة ما يستمتع بفعله (وليس ما يستمتع به) مع شخص ما أو معه بمفرده. لتسهيل الانتقال ، اجمع بين الأنشطة الفردية مع نشاط مشترك واحد على الأقل لموازنة التحول في نهج علاقتك.
• إذا كنت تعتمد على الآخرين في أشياء مهمة مثل مغادرة المنزل أو الرعاية الشخصية الأساسية أو ما شابه ، اسأل نفسك بصدق عن السبب. قد يكون الخوف من الحشود أو بعض الأمراض العقلية. ابحث عن علاج فوري لأن المرض العقلي ، مثل الأمراض الجسدية الأخرى ، حقيقي ويمكن أن يضعف الناس. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لأسباب جسدية خاصة ، فليس التشبث هو الذي يحتاج إلى علاج. بدلاً من ذلك ، قم بتوسيع شبكة الدعم الخاصة بك واستكشف الخدمات المتاحة للمساعدة في الأشياء التي لا يمكنك القيام بها بمفردك.

تحذير

• سيؤدي التشبث المطول إلى تآكل صبر الشخص الذي تتمسك به فيما يتعلق بأي علاقة. بعد فترة ، سيجد حتى أكثر الأشخاص صبرًا أنك تستخدم عدم قدرتك على التلاعب بهم عندما يرون أن لديهم "ذيلًا" طوال الوقت.