المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يمكن أن يكون هذا العالم مكانًا مليئًا بالمخاطر. عندما تشعر أن الناس ينتظرون فقط خداعك وإيذائك ، فإن كل يوم يمر سيكون يومًا متعبًا بالنسبة لك. يزداد الموقف سوءًا عندما تعلم أن أعدائك هو نفسك. كيف يمكنك أن تأخذ جنون العظمة وتقهره؟ كيف تتحكم في طريقة رؤيتك للعالم؟

خطوات

جزء 1 من 3: افحص حالتك

1. 

   فرّق بين جنون العظمة والقلق. القلق ليس جنون العظمة ، لكن هناك بعض أوجه التشابه بين الشرطين. يعاني من القلق هو شخص قلق للغاية. قد يفكرون ، "سيموت والداي في حادث سيارة". وقد يفكر الأشخاص المصابون بالبارانويا ، "سيقتل شخص ما والديّ ليجعلني أعاني." إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالقلق ، فيجب أن تحاول قراءة مقالتنا التعامل مع القلق.
   • هناك أيضًا فرق هنا بين القلق بشأن حدث معين ، مثل إجهاد ما قبل الامتحان ، والقلق المستمر الذي لا يزال قائما عليك. اضطراب القلق هو أكثر أشكال الاضطراب النفسي شيوعًا. إذا بدا قلقك منتشرًا أو "مستمرًا" ولا يتعلق فقط بحدث أو موقف معين ، يجب أن ترى أخصائي الصحة العقلية. قد يكون لديك اضطراب القلق.
   • القلق أكثر شيوعًا من البارانويا. متوسط ​​عمر ظهور اضطراب القلق هو 31 ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي عمر. غالبًا ما تتضمن أعراض مرض القلق أو اضطراب القلق العام (GAD) قلة الاسترخاء وسهولة الشعور بالذهول وصعوبة التركيز من بين العديد من الأعراض الجسدية الأخرى. لحسن الحظ ، هذا المرض قابل للشفاء بدرجة كبيرة.

2. 

   
   
   التشاور. يبدو الأمر غير معقول ، لكن جنون العظمة أمر شائع إلى حد ما. كل شخص لديه حالة من عدم الأمان وكلنا نعرف ما هو الارتباك. حوالي ثلث السكان لديهم نوع من الأفكار بجنون العظمة في مرحلة ما. قبل التسرع في استنتاج أنك مصاب بجنون العظمة ، اجمع حوالي 4-5 أصدقاء واسألهم عما إذا كان استنتاجك معقولًا أم مجرد وهم. هذه طريقة جيدة لتحديد ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة حقًا.
   • هناك خمسة مستويات من البارانويا. معظمنا لديه شعور مشترك بالضعف والأفكار المشكوك فيها ("يمكن أن أقتل في هذا الزقاق المظلم!" أو "تحدثوا بشكل سيء ورائي ، أعتقد أنه كان كذلك. "). ولكن إذا شعرت بقلق خفيف ("إنهم يختمون أقدامهم لإثارة غضبي") ، أو متوسط ​​("هاتفي قيد المراقبة") ، أو شديد ("مكتب التحقيقات الفيدرالي في en شاهدني ") ، فهذه علامة على احتمال إصابتك بجنون العظمة.
   • شاهد كيف تؤثر هذه الأفكار على حياتك. قد يكون لديك فكرة مفاجئة بجنون العظمة ، ولكن إذا لم تتأثر حياتك بشكل خطير ، فمن المحتمل أنك لست مصابًا بالمرض.

3. 

   
   
   حدد ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة حقًا أم أنك تستمع فقط إلى تجربتك السابقة. أحيانًا يشير أصدقاؤك وأفراد عائلتك إلى أفكارك على أنها "بجنون العظمة" عندما تشك في شيء ما ، لكن الشك ليس دائمًا أمرًا سيئًا. أحيانًا تقودك تجارب الحياة إلى رؤية نوع من السلوك المشكوك فيه. الشك النفسي ، مثل التفكير في أن شخصًا ما قد يؤذيك ، ليس بالضرورة مصابًا بجنون العظمة. ربما يكون الأمر مجرد صعوبة في الوثوق بالآخرين. هذا شائع بشكل خاص بعد حدث صادم أو تجربة سلبية للغاية في حياتك.
   • على سبيل المثال ، قد تشك في أن الشيء العاطفي الجديد يبدو "جيدًا بشكل لا يصدق". إذا كان قلبك محطمًا بسبب العلاقات السابقة ، فمن المحتمل أن تستمع فقط إلى ما علمتك إياه التجارب السابقة.
   • على العكس من ذلك ، إذا كنت تشك في أن اهتمامك الجديد بالحب هو قاتل أرسل لقتلك ، فقد تكون مصابًا بجنون العظمة.
   • كمثال آخر ، قد تلاحظ شيئًا لا يبدو "معقولًا" في موقف أو شخص مريب. ردود الفعل هذه ليست بالضرورة بجنون العظمة. على الرغم من أنه يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة ، فلا داعي للشك على الفور في ردود أفعالك.
   • قيم ردود أفعالك وشكوكك. قد يكون لديك ردود فعل فورية مثل الخوف أو القلق. اهدأ وحاول تحديد مصدر ردود الفعل هذه. هل لديك أي أساس ، مثل تجربة في الماضي ، يمكن أن يؤدي إلى ردود الفعل هذه؟
   • تحقق من الحقيقة. لا ، هذا لا يعني التحقيق في ظروف صديقك أو صديقتك الجديدة. خذ قطعة من الورق واجلس لتدوين ما يحدث. ما هو الموقف ، وكيف تشعر حيال ذلك ، ومدى قوة تلك المشاعر ، وما تؤمن به في الموقف ، هل هذا الاعتقاد قائم على الحقائق (أو العكس) ، و هل يمكنك تغيير معتقداتك بناءً على تلك الحقائق.

4. 

   
   
   تحقق مما إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات أو أي مواد أخرى. الأوهام هي أحد الآثار الجانبية لتعاطي المخدرات. يمكن أن يسبب الكحول الهلوسة والأوهام لدى المدمنين بشدة. يمكن أن تسبب المنشطات ، بما في ذلك الكافيين أو الأديرال أو الريتالين ، البارانويا واضطرابات النوم. يمكن أن يؤدي الجمع بين المنبهات ومضادات الاكتئاب أو أدوية البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية إلى زيادة هذه الآثار الجانبية.
   • يمكن أن تسبب العقاقير المهلوسة مثل LSD و PCP (غبار الملاك) والأدوية التي تغير العقل الهلوسة والإثارة والبارانويا.
   • معظم العقاقير غير المشروعة الأخرى ، بما في ذلك الكوكايين والميثامفيتامين ، يمكن أن تسبب أيضًا جنون العظمة. يعاني ما يصل إلى 84٪ من متعاطي الكوكايين من البارانويا التي يسببها الكوكايين. حتى القنب يمكن أن يسبب جنون العظمة لدى بعض الناس.
   • لن تسبب معظم الأدوية الموصوفة جنون العظمة إذا تم تناولها بشكل صحيح كما هو موصوف. ومع ذلك ، فإن بعض الأدوية التي تعالج مرض باركنسون عن طريق تحفيز إنتاج الدوبامين يمكن أن تسبب الهلوسة والأوهام. إذا كنت تتناول أدوية موصوفة من الطبيب وتعتقد أنها تسبب لك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن العلاج البديل. لا تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة طبيبك أولاً.

5. 

   فكر في وضعك. يمكن أن يتسبب الحدث الصادم أو الخسارة الجديدة في إصابة الأشخاص بجنون العظمة. إذا كنت قد فقدت للتو أحد أفراد أسرتك أو مررت بموقف مرهق بشكل خاص ، فمن المحتمل أن عقلك يتعامل مع هذه الأشياء بجنون العظمة.
   • إذا بدا أن أوهامك قد نشأت عن قرب إلى حد ما (على سبيل المثال خلال الأشهر الستة الماضية) ، فربما لا تكون جنون العظمة المزمن. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه. إذا حدث الوهم للتو ، فقد تتمكن من التعامل بسهولة أكبر.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: التعامل مع أفكار بجنون العظمة

1. 

   ابدأ رحلة التحقيق في أفكارك ومشاعرك. ستساعدك كتابة اليوميات على فهم ما قد يجعلك تشعر بجنون العظمة. هذه أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يمكن أن تساعدك المفكرة أيضًا على تحديد محفزاتك ، والأشخاص ، والأماكن ، والمواقف التي يبدو أنها تثير الأوهام فيك. ابدأ بكتابة يومياتك باختيار مكان مريح ومخصص للكتابة لمدة 20 دقيقة يوميًا. فكر في المواقف التي تعاني فيها من جنون العظمة. فمثلا:
   • متى تشعر بجنون العظمة؟ ليل؟ الصباح الباكر؟ ما الذي حدث في ذلك الوقت وجعلك تشعر بجنون العظمة؟
   • عن من أنت بجنون العظمة؟ هل هناك شخص أو مجموعة من الناس تجعلك أكثر ذعرًا؟ لماذا تعتقد أن هؤلاء الناس يجعلونك مذعورًا أكثر من المعتاد؟
   • أين تشعر بجنون العظمة عندما تكون؟ هل هناك مكان بلغ فيه جنون العظمة ذروته؟ ما الذي يجعلك تشعر بجنون العظمة؟
   • في أي المواقف شعرت بالبارانويا؟ هل هو في المواقف الاجتماعية؟ هل يوجد شيء في بيئتك؟
   • ما الذكريات التي تتبادر إلى الذهن عندما تمر بهذه المشاعر؟

2. 

   خطط لتجنب أو تقليل تعرضك للمهيجات. بمجرد تحديد المواقف ومن يبدو أنهم يساهمون في جنون العظمة لديك ، يمكنك التخطيط لتقليل تعرضك لتلك المحفزات. في حين أنه قد لا يكون من الممكن تجنب بعض الأشخاص والأماكن والمواقف ، مثل العمل أو المدرسة ، إلا أن الوعي بمحفزات الأوهام يمكن أن يساعدك على الحد من تعرضك لهذه الأوهام. الأحداث والشخصيات التي يمكنك تجنبها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان المسار من المنزل إلى المدرسة يثير جنون العظمة ، فاختر طريقًا مختلفًا أو اطلب من صديق مرافقتك.

3. 

   تعلم كيف تشكك في تفكيرك المصاب بجنون العظمة. في حالة عدم إمكانية تجنب بعض المحفزات ، فإن تعلُّم طرح الأسئلة المصابة بجنون العظمة يمكن أن يساعدك على تخفيف أو التخلص من شعورك تجاه الأشخاص والمواقف. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تراودك أفكار بجنون العظمة حول شخص أو مكان أو موقف ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • ما هذا الفكر؟ متى يكون لدي هذا الفكر؟ هل كان أحد هناك؟ متى ذلك؟ ماذا حدث؟
   • هل أفكر على أساس الحقائق أم على أساس الإدراك؟ ماذا استطيع قوله؟
   • ما الذي أضعه في الاعتبار أو أؤمن به إيمانا راسخا؟ هل آرائي أو معتقداتي واقعية؟ لماذا ولماذا لا؟ إذا كان هذا الفكر حقيقيًا ، فماذا يعني؟
   • كيف أشعر - جسديًا أم عقليًا؟
   • ماذا أفعل / يمكنني أن أفعل للتعامل مع الفكرة بطريقة إيجابية؟

4. 

   شتت نفسك للتخلص من الأفكار بجنون العظمة. إذا لم تتمكن من تبديد البارانويا عن طريق التحقق من محتوياتها ، فحاول تشتيت انتباهك. اتصل بصديق أو اذهب للتمشية أو شاهد فيلمًا. ابحث عن طرق لإبعاد عقلك عن أفكارك بجنون العظمة حتى لا تفكر في ذلك.
   • يمكن أن يساعدك الإلهاء على تجنب التفكير الهوس ، وهو نوع التفكير المهووس الذي تمضغه على حدث مرارًا وتكرارًا مثل شريط مكسور. تم ربط التأمل بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب.
   • ومع ذلك ، للتعامل مع هذه الأفكار ، فإن الإلهاء وحده لا يكفي. الإلهاء هو نوع من الهروب ، حيث يتعين عليك أيضًا اتخاذ خطوات أخرى للتعامل مع أوهامك.

5. 

   تجنب معاقبة نفسك. قد تشعر بالخجل من أفكارك ، وهذا يجعلك صعبًا على نفسك. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من النهج ، أو "العقوبة" ، غير فعال في التعامل مع الأفكار المصابة بجنون العظمة.
   • بدلاً من ذلك ، حاول إعادة التقييم (التحقق من عمليات التفكير الخاصة بك) ، باستخدام الرقابة الاجتماعية (طلب المشورة من الآخرين) ، أو استخدام وسيلة إلهاء موصوفة أعلاه.

6. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية. يمكنك التعامل مع الأوهام الخفيفة بنفسك ، ولكن قد تحتاج إلى مساعدة متخصصة إذا كانت أوهامك متوسطة إلى شديدة. إذا كان لديك باستمرار أفكار بجنون العظمة ، ففكر في الأسئلة التالية:
   • هل تخطط للتصرف بناءً على أفكار قد تكون ضارة؟
   • هل تخطط لإيذاء نفسك أو الآخرين؟
   • هل لديك أفكار أو خطط بهدف إيذاء شخص ما؟
   • هل تسمع أصوات تحثك على إيذاء نفسك أو الآخرين؟
   • هل تؤثر أفكارك وسلوكياتك المهووسة على منزلك وعملك؟
   • هل تتذكر دائمًا تجربة مؤلمة؟
     • إذا أجبت بـ "نعم" على أي من الأسئلة المذكورة أعلاه ، فيجب عليك العثور على أخصائي صحة نفسية في أسرع وقت ممكن.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: فهم الأوهام

1. 

   التعريف الصحيح لمصطلح "البارانويا". يستخدم الكثير منا مصطلح "البارانويا" بشكل تعسفي تمامًا. في الواقع ، يشمل الذهان في علم النفس الشعور المستمر بالإساءة والمبالغة في أهمية الذات. بخلاف الشك العادي ، لم تكن الأوهام على أساس منطقي. يمكن للعديد من الحالات الطبية أو مشاكل الصحة العقلية أن تسبب البارانويا ولكنها غير شائعة. لا يمكنك ولا يجب أن تحاول تشخيص نفسك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن للأخصائي الطبي فقط تشخيص الأمراض العقلية.

2. 

   ابحث عن الأعراض الخاصة باضطراب الشخصية الوهمية (PPD). يؤثر PPD على 0.5 ٪ إلى 2.5 ٪ من السكان. تشعر PPDs بعدم الثقة إلى درجة تعكير صفو حياتهم اليومية ، مثل العزلة الاجتماعية الشديدة. تشمل الأعراض:
   • الشك بالآخرين بلا أساس ، خاصة أنهم قد يتعرضون للأذى أو الإساءة أو الخداع من قبل ذلك الشخص.
   • الشك في مصداقية الآخرين حتى للأهل والأصدقاء
   • يصعب الوثوق به أو يصعب العمل مع الآخرين
   • تفسير الأحداث أو التعليقات غير الضارة على أنها ضمنية أو مهددة
   • جلب ضغينة
   • الاغتراب الاجتماعي أو الكراهية
   • هناك ردود فعل غاضبة مفاجئة

3. 

   انتبه لعلامات الفصام المصحوب بجنون العظمة. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بالفصام المصحوب بجنون العظمة أن شخصًا ما يضطهدهم أو أحد أفراد أسرته. قد يعتقدون أيضًا أنهم مهمون للغاية (جنون العظمة). يعاني 1٪ فقط من السكان من الفصام. تشمل العلامات الشائعة الأخرى لمرض الفصام المصحوب بجنون العظمة ما يلي:
   • العزلة أو الاغتراب عن المجتمع
   • اشتبه في الآخرين
   • كن يقظًا أو حذرًا
   • هناك هلوسة حسد
   • هناك وهم الصوت ("سماع الأشياء")

4. 

   راقب علامات اضطراب الهلوسة. اضطراب الهلوسة هو الإيمان بواحد أو أكثر من الأفكار المصابة بجنون العظمة (على سبيل المثال ، "مكتب التحقيقات الفيدرالي يظهر على شاشة التلفزيون ويشاهد كل حركة يقوم بها"). إنها محددة ولا تغطي بالضرورة جميع الجوانب ، وفي نفس الوقت لا يزال المريض يتمتع بقدرات طبيعية دون أي سلوك غريب. هذا الاضطراب نادر للغاية. يعاني حوالي 0.02٪ فقط من السكان من اضطراب الهلوسة. تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات الهلوسة ما يلي:
   • هناك درجة عالية من الإحالة الذاتية ، مما يعني أن المريض يشارك نفسه في كل شيء ، حتى لو لم يكن ذلك صحيحًا (على سبيل المثال ، يعتقدون أن الممثلين في الفيلم يتحدثون إليهم مباشرة) .
   • يربك
   • كآبة
   • الهيجان

5. 

   فكر فيما إذا كنت تعاني اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكن أن ترتبط الأوهام باضطراب ما بعد الصدمة ، وهو مرض عقلي يتطور بعد تعرض الشخص لحدث صادم. يمكن أن تسبب تجارب الصدمة حتى الهلوسة والأوهام. إذا كنت قد تعرضت لصدمة نفسية في الماضي مثل سوء المعاملة ، يمكنك تطوير فكرة "إلحاق الأذى بجنون العظمة" ، أو الاعتقاد بأن الآخرين ينوون إلحاق الأذى بك. هذا الاعتقاد يجعلك تشك في الآخرين أو تقلق بشأن الأذى ، حتى في المواقف التي لا يشعر فيها أحد تقريبًا بالريبة أو الخطورة. على عكس معظم أشكال جنون العظمة الأخرى ، يعتمد هذا النوع من الخوف على الاستجابات للصدمة. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في الصدمات في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة والبارانويا.
   • العلاج الأكثر شيوعًا لاضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على تعلم كيفية التعرف على كيفية تأثير الصدمة على تفكيرك وسلوكك. يمكنك ممارسة طرق جديدة للتفكير في نفسك والعالم ، ويمكنك تقليل الأعراض.
   • تشمل العلاجات الأخرى العلاج التلامسي و EMDR (التخدير بحركة العين والعلاج الترميمي).

6. 

   فكر في التحدث إلى معالجك عن مشاعرك. بدون مساعدة ، قد يكون من الصعب معرفة سبب معاناتك من الأوهام ، وقد يكون من الصعب تحديد أفضل طريقة للتعامل معها. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على فهم هذا والتغلب عليه.
   • تذكر دائمًا أن الشعور بالبارانويا يمكن أن يكون جزءًا من مرض عقلي ويتطلب العلاج. يمكن للمعالج مساعدتك في فهم ما يحدث وتحديد أفضل مسار للعمل.
   • من الشائع جدًا أن ترى معالجًا. غالبًا ما يذهب الناس إلى أطبائهم ليشعروا بتحسن ولتحسين حياتهم. قد تشعر بالرضا عن نفسك عندما تطلب المساعدة: فهذا يظهر أنك شجاع وتهتم بنفسك.
   • لا تتردد في تغيير المعالجين! يشعر الكثيرون بأنهم عالقون من حيث بدأوا. إذا كنت جادًا ، فابحث عن متخصص آخر. ابحث عن شخص يجعلك تشعر بالراحة والموثوقية. هذه هي أسرع طريقة للتقدم.
   • اعلم أن القانون يتطلب من معالجك الحفاظ على سرية معلوماتك. غالبًا ما يخشى الأشخاص المصابون بالأوهام من مشاركة مشاكلهم ، لكن لا تنسَ أن المعالجين يجب أن يحفظوها سرًا بسبب القيود القانونية والأخلاقية. الاستثناءات الوحيدة هي عندما تكشف عن خطط لإيذاء نفسك أو الآخرين ، أو تنطوي على عنف أو إهمال ، أو عندما تطلب المحكمة من الطبيب الإفصاح عن المعلومات لأنك متورط. تعال إلى التقاضي.
   الإعلانات

النصيحة

• ابتعد عن المخدرات والكحول. قد تشعر أن هذه الأشياء تساعدك. هذا غير صحيح. يزيد الكحول والمخدرات من حالة البارانويا لديك.
• تعلم كيفية التأمل حتى تتمكن من الاسترخاء عندما تهاجمك الأفكار الوهمية.
• تذكر أن الناس طيبون بشكل عام وأن لا أحد يعارضك.
• تذكر أنه بغض النظر عما يحدث ، سيكون كل شيء على ما يرام في النهاية.
• ركز على تنفسك وفكر في أشياء ممتعة وذكريات سعيدة. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول إجراء العمليات الحسابية ؛ على سبيل المثال ، فكر في 13 × 4 وحل المشكلة.

تحذير

• لا تؤذي الآخرين لأنك تشك في ما يفعلونه.
• شارك أفكارك ومشاعرك مع شخص آخر. إذا حافظت على سرية مشاعرك ، فستظهر في مرحلة ما ، وضبط النفس مضر بصحتك. أخبر شخصًا تثق به.