المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

سيجعلك التواجد حول الشخص الذي نفد صبره تشعر كما لو كنت تمشي في حقل مليء بالألغام - فأنت تخشى باستمرار أن تنفجر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يجعلك الصبر تفقد صبرك. بغض النظر عما تفعله ، ستلتقي بهم في العمل أو في المدرسة أو في علاقة شخصية. تعلم كيفية الرد على نفاد الصبر وعدم السماح له بالتأثير عليك.

خطوات

جزء 1 من 4: الرد على نفاد الصبر المتكرر

1. 

   توقع التسرع في العمل. عندما تتعامل مع نفاد صبر رئيسك أو زميلك في العمل ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على إنتاجيتك. إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك التعامل مع الأشخاص غير الصبورين ، فابذل جهدًا لتحديد أولويات عملك حتى تتمكن من تقليل القلق على كلا الجانبين.
   • كيف تتعامل مع شخص غير صبور في الحياة اليومية سيعتمد على علاقتك به. يجب أن تكون استباقيًا في التعامل مع نفاد صبرك بناءً على علاقتك بهذا الشخص.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن رئيسك في العمل سوف يخطئ عند تقديم التقرير في اللحظة الأخيرة ، فيجب عليك تخصيص وظائف أخرى لإنهاء التقرير في وقت مبكر.
   • إذا كنت لا تستطيع إعطاء الأولوية لمساعدة الشخص الذي نفد صبره ، فابذل جهدًا لإعداد جدول زمني مع شخص يمكنه تلبية كل من احتياجاتك. دع الشخص يعرف أنك على دراية بقلقك وأنك تريد إيجاد حل. بمجرد موافقة الطرفين على هذا الجدول ، يجب أن تتذكر متابعته عن كثب لتقليل الاندفاع في المستقبل.

2. 

   
   
   تحدث مع شريكك عن آثار نفاد الصبر عليك. في العلاقة ، لديك الحرية في التعبير عن أفكارك ومشاعرك بشأن نفاد الصبر. الجمل التي تبدأ بالموضوع "أنا" (أنت) ستعمل أيضًا.
   • حدد وقتًا لمناقشة مصادر نفاد صبرك مع حبيبتك السابقة. هل نفد صبر صديقك لأنه استغرق منك وقتًا طويلاً للاستعداد للموعد؟ هل تفقد زوجتك صبرها عندما لا تستطيع اختيار ما تريد أن تأكله على العشاء؟ كلاكما بحاجة إلى محاولة الجمع بين المشكلة. "تشعر بالتوتر عندما نفد صبرك معك. ما الذي يمكنك فعله لمنعني من الشعور بهذه الطريقة؟"
   • بعد ذلك ، يجب أن تحاول التوصل إلى حل يعتمد على منظورينك. على سبيل المثال ، ربما يجب على صديقك أن يلتقط صديقته بعد بضع دقائق لمنحه مزيدًا من الوقت لاختيار الملابس. أو يمكنها إكمال الاستعدادات الأساسية والمكياج أو تصفيف شعرها في السيارة.

3. 

   
   
   تطوير أنظمة محددة للتغلب على نفاد الصبر عند الأطفال. إذا وجدت في كثير من الأحيان أن طفلك (طفل أو مراهق) قد نفد صبره ، فيجب عليك تطوير نهج معقول لإدارة الحالة ، وسيساعدك أيضًا على عدم الشعور مزعج أو محبط. مرة أخرى ، يتطلب هذا تقييمًا دقيقًا للمشكلة أو مناقشة مع طفلك حول الإستراتيجية التي ستنجح.
   • بالنسبة للأطفال الصغار الذين نفد صبرهم عندما تكون مشغولاً أو غير مبال ، يمكنك توفير الألعاب أو الأنشطة أو الوجبات الخفيفة لإلهاءهم مؤقتًا حتى تتمكن من تلبية احتياجاتهم. منهم.
   • بالنسبة للقاصر ، سيعتمد الحل على السياق. على سبيل المثال ، ينفد صبر طفلك عندما يضطر إلى انتظار إنهاء المكالمة الهاتفية. يمكنك أن تطلب من طفلك كتابة احتياجاته والاستعداد للتفكير بصراحة في موضوع المحادثة أثناء محاولتك إنهاء المكالمة. إذا نفد صبر ابنك المراهق لأن زي كرة القدم الخاص به لم يتم تنظيفه مسبقًا ، يمكن لطفلك تحذيرك عندما يحتاج إليه. يمكن غسلها على الفور. أو يمكنك شراء زيّين للحفاظ على نظافة أحدهما في جميع الأوقات.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: رد الفعل في اللحظة الحالية

1. 

   
   
   قل شيئًا يبدأ بالموضوع "أنا" عند التحدث إلى شخص غير صبور. لتقليل نفاد صبرهم ، كن حذرًا فيما تقوله. تحتاج إلى شرح تأثير نفاد صبر الشخص عليك ، إلى جانب أهدافك لإيجاد حل ، وعدم جعل الشخص الآخر في مشكلة وعدم إلقاء اللوم عليه. هذا ليس وقت الجدال ، ولكن الوقت المناسب لبناء التعاطف والتحدث عما يجري. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك دون لوم الشخص الآخر.
   • على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالارتباك عندما تحثني على إنهاء عمل ما. سيستغرق هذا المشروع بضع ساعات. هل يمكنك التوقف عن التحقق مني حتى الغد؟".
   • تأكد من أنك لا تعلق على الشخص ، ولكن بناءً على سلوكه. نظرًا لأنك تعرف هذا الشخص جيدًا ، يجب أن تركز على سلوكك قصير المدى مع الحفاظ على الجانب الإيجابي من علاقتك اليومية. لا تسبب مشاكل للآخرين ، بدلاً من ذلك ، واجه المشكلة أمامك وامض قدمًا.

2. 

   تجنب قول "خذ الأمور ببساطة" أو "اهدأ". يمكن أن يكون الصبر علامة على مشكلة محتملة أخرى ، لذا تجنب الإدلاء بتعليقات تهدف إلى تقليل المشكلة. قد يكون الشخص الذي نفد صبره يعاني من الإجهاد ، أو الشعور بالعزلة ، أو الاستجابة للتسويف غير المتوقع ، أو لديه مشاعر أخرى. التخلص من مشاعر الشخص بقول "خذ الأمور ببساطة" أو "اهدأ" سيؤدي إلى رد فعل أكبر.
   • ركز على الكلمات للاعتراف بالسلوك ولا تحاول التقليل من الاستجابة. على سبيل المثال ، إذا بدا الشخص غاضبًا أثناء الانتظار ، فقل شيئًا مثل "تبدو غاضبًا (أو متوترًا ، متعبًا ، منزعجًا ، إلخ) ، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟ غير صحيح؟". هذا البيان سيفتح القصة ويتجنب التسبب في مزيد من الصراع.

3. 

   اسأل عما يمكنك فعله للشخص. بدلاً من تحويل نفاد صبر شخص آخر إلى مشكلة أكبر ، فإن السؤال عما يمكنك القيام به من أجلهم بموقف صادق سيوفر فرصة للشخص لعرض أفكاره. سيُعلم هذا الشخص أنك منفتح على الحديث عن المشكلة وأنك تريد إيجاد طرق لتلبية احتياجاته.
   • حتى إذا لم تتمكن من إعطاء الشخص الذي نفد صبره ما يريده على الفور ، فإن إخباره بجدول زمني أو تحديثات سيساعد في تخفيف إحباطه في الوقت الحاضر.

4. 

   امنع نفسك من الرد بغضب. في بعض الأحيان ، قد يؤدي نفاد صبر شخص آخر إلى رد فعل غاضب في قلبك. اعلم أن الرد بغضب على غضب أو إحباط شخص آخر لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. جرب إحدى الاستراتيجيات التالية للتخفيف من حدة غضبك قبل أن يخرج الموقف عن سيطرتك.
   • تدرب على التنفس العميق. استنشق الهواء من فمك لأربع مرات. احبس أنفاسك لمدة 7 نبضات ثم ازفر ببطء مع العد 8. كرر هذه العملية حتى تهدأ مرة أخرى.
   • طلب استراحة. خذ بضع دقائق لتنظيم أفكارك وتهدأ. يمكنك الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة على الأقدام. ثم ارجع إلى حل المشكلة بمجرد أن تهدأ.
   • ابحث عن وسيط. يجد بعض الناس صعوبة في العمل مع الآخرين. ابحث عن مشرفك أو شخصًا ما للمساعدة في التوسط في المناقشة بينك وبين الشخص الذي نفد صبره. سيساعدك هذا على تجنب الغضب. سيساعدك الشخص المحايد في حل المشكلة دون السماح لعواطفك بالتأثير على الموقف.

5. 

   تجاهل سلوكك وامضِ قدمًا. بعض الناس نفد صبرهم بطبيعتهم. هذا جزء من طبيعتهم. إذا كنت تعلم أن الشخص ينفد صبره باستمرار ، فلا يوجد ما يمكنك فعله سوى تجاهله. إذا قمت بتخصيص المشكلة بدلاً من قبولها ، فأنت تخوض معركة حيث ستكون الخسارة ملكك. إن إدراك أن رئيسًا أو زميلًا في العمل أو حتى شخصًا تعرفه يميل إلى الصبر بشكل عام سيساعدك على فهم أنه لا يجب أن تأخذ الأمر على محمل شخصي.
   • التجاهل طريقة رائعة للأشخاص الذين لا تراهم كل يوم أو تعرف القليل عنهم. إذا لم تكن هناك علاقة مستمرة بينك وبين الشخص ، فإن التركيز كثيرًا على سلوكه سيستغرق وقتًا فقط.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: تقييم الوضع

1. 

   فكر في مساهمتك في نفاد الصبر. أحيانًا يظهر الناس أسوأ ما لديهم عندما يكونون في الجوار لأننا نستفزهم دون قصد. هل غالبًا ما تنجز عملك متأخرًا أو تحتاج إلى مزيد من الوقت؟ موقف "أنا أملك كل الوقت في العالم" والاسترخاء الشديد يمكن أن يساهم في إثارة غضب الخصم. هل تريد التغيير أم لا؟
   • في حين أن أسلوب الحياة المريح يمكن أن يكون جزءًا من السحر الذي تمتلكه ، إلا أنه قد يكون محبطًا للغاية بالنسبة لزميل أو صديق يعتمد عليك.
   • ربما حان الوقت للتفكير في كيفية أن تصبح أكثر انتباهاً لاحتياجات الآخرين. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إعداد محادثة أفضل حتى يعرفوا أنك جاهز للتغيير.

2. 

   ضع في اعتبارك سماتك غير المرغوب فيها. لدينا جميعًا بعض السمات التي تزعج الآخرين. على غرار ما تأمل فيه أن يتقبل الأشخاص من حولك طبيعتك ، يجب عليك أيضًا قبول أفضل وأسوأ شخصياتهم.
   • قد تضطر إلى التعود على نفاد صبر الأشخاص من حولك إذا لم يكن التواصل هو نقطة قوتك. غالبًا ما يكون جزء كبير من عدم صبرك شيئًا لا تعرفه ، لذلك إذا لاحظت أن الناس ينزعجون ، فحدد سبب حدوث ذلك لك. مفيد للغاية.
   • إذا كان شخص ما في العمل أو المنزل غالبًا ما ينفد صبره معك ، فاطلب رأيه بشأن سبب هذا الموقف. على سبيل المثال ، إذا وجدوا أنك غير مرتب ، فاطلب منهم تقديم ملاحظات حول اتخاذ خطوات صغيرة لتغييرها. لا يساعدك هذا النهج في تغيير سلوكك فحسب ، بل يخبرهم أيضًا أنك تريد أن تكون أفضل.

3. 

   حاول أن تتعاطف. التعاطف الحقيقي يعني أن تضع نفسك مكان الآخرين لتأخذ في الاعتبار آرائهم حول الموقف. بدلاً من الرد عاطفياً على نفاد صبرهم ، توقف قليلاً للتفكير في مصدر المشكلة وفكر في دور الشخص في المهمة أو الموقف.
   • يمكن ربط جزء كبير من التعاطف بفهم كيف يؤثر الجزء المباشر من الوظيفة أو المهمة على الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان على أحد الزملاء أن ينتظر منك لإكمال تقريرك من أجل تقديم تقريره ، فمن المناسب أن يفقد صبره عندما لا يعرف تقدم التقرير.

4. 

   لا تدع تسرعك يؤثر عليك. يعمل هذا بشكل أفضل مع الأشخاص في المجموعتين ، ربما تقابلهم فقط من حين لآخر ، أو تعرفهم جيدًا لدرجة أنك تدرك أن نفاد صبرهم مؤقت وغير مرتبط به. عملك. إذا تعرض أحد أفراد عائلتك للتوتر بسبب مشكلة خارجية ، فقد يفقد صبره ويمكنك تجاهله تمامًا. سيسمح لك اختيار المعركة بالتركيز على المهمة التي يجب إكمالها ووضع حد للصراع العام. لا يمكنك التركيز على المهمة إذا كان عليك غالبًا القتال في معارك تعلم فيها أن الخسارة ستكون ملكك.
   • اذهب إلى 100. سيجبرك هذا على التركيز فقط على العد وخفض معدل ضربات القلب مرة أخرى إلى مستوى أكثر استرخاءً.
   • اعتني بنفسك بانتظام. تعتمد قدرتك على الاعتناء بنفسك على ما يساعدك على الاسترخاء والتركيز. يحب بعض الناس ممارسة الرياضة بقوة ليشعروا بصحة جيدة بينما يحب البعض الآخر وقتًا هادئًا لقراءة كتاب جيد أو التأمل.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: فهم نفاد الصبر

1. 

   أدرك كيف يؤثر صخب مجتمع اليوم على نفاد الصبر. نحن نعيش في عالم يتحرك بسرعة الضوء ونأمل في الوصول إلى كل شيء تقريبًا في أي وقت من الأوقات. يمنحنا الإنترنت الكثير من المعلومات في متناول أيدينا لدرجة أننا يمكن أن ننسى أن الناس بحاجة إلى وقت للعمل ، وإعداد التقارير ، ومعالجة المعلومات. نحن لسنا آلات ، ومن المهم بناء العامل البشري في الحياة.

2. 

   تعرف على الرابط بين نفاد الصبر والغضب والصحة. الكثير من التوتر يضر بصحتك وكذلك من حولك. حاول إيجاد طرق لتجنب التوتر في الأوقات غير الضرورية وغير الفعالة.
   • يمكن أن يكون التوتر سببًا لنفاد الصبر. يمكن أن تؤدي معالجة الضغط العام في الوضع الحالي إلى تحسين البيئة لجميع المعنيين ، وجعلها أكثر أمانًا لصحتك العامة.
   • بدلاً من الجدل حول نفاد الصبر الواضح ، ضع في اعتبارك الإجهاد طويل المدى كمتغير.

3. 

   تعلم من نفاد صبر الآخرين. عدم الصبر هو علامة على أنك منغمس في المستقبل بدلاً من الحاضر. يمكن أن تذكرنا مشاهدة نفاد صبر الآخرين بأن نصبح أكثر انتباهاً. في الوقت نفسه ، سيساعدنا أيضًا في تذكيرنا بأن أفعالنا ستؤثر على الآخرين. يجب أن تعامل نفاد صبر الشخص الآخر على أنه دعوة للعمل إذا لزم الأمر. الإعلانات

النصيحة

• حاول التحدث بلطف. وإلا فإنك ستجعل الآخرين أكثر نفاد صبرًا.
• إذا كان الموقف بينكما متوترًا ، فابحث عن وسيط.

تحذير

• المشكلة معهم ولديك الحق في إخبارهم بذلك.
• لا تدع الشخص الذي نفد صبره يفقد أعصابك. في معظم الحالات يكون مجرد التباهي ، لتعكس الغضب المكبوت أو سوء التخطيط فيهم. ليس لديهم القدرة على إعطاء الأوامر للآخرين أو أن يصبحوا وقحين لمجرد أن الأمور لا تسير في طريقهم من خلال دفع أو مواجهة الآخرين في الحياة.