مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
2 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
يتطلب التعافي من اضطراب الأكل تخطيطاً صارماً والتزاماً. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التكيف وقبول التغيير العقلي والجسدي. أحد الأمور التي تثير قلق العديد من النساء ، أو الرجال ، الذين يتعافون من المرض ، هو اكتساب الوزن بعد العودة إلى نظام غذائي صحي (وأكثر أمانًا) وممارسة الرياضة. التمرين المناسب. يمكنك التوقف عن الاستحواذ على وزنك والتعافي من اضطراب الأكل - تحقق من كيفية القيام بذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: ركز على السلوك الصحي
احتفل بفوزك في عملية التعافي. هل مر أسبوع طويل دون الإدلاء بتعليقات سلبية عن جسمك؟ عظيم! هل يمكنك التغلب على الرغبة في التقيؤ أو الإفراط في الأكل؟ جيد جدا! الملاحظات الفائزة التي تبدو "صغيرة جدًا" ستكون مهمة جدًا لنجاحك على المدى الطويل.
- بعد أن تفوز ، امدح نفسك. كافئ نفسك بمشاهدة فيلم أو ساعة من القراءة. أو ببساطة ارقص في أرجاء الغرفة مثل "مجنون". تأكد من عدم الاحتفال بالطعام أو السلوك الذي يثير حالتك.
حدد المشغل. غالبًا ما يكون لدى معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل محفزات محددة تجعلهم يسيرون في مسار سيئ. يجب أن تحدد محفزاتك وتضع خطة بديلة للتعامل معها.- على سبيل المثال ، ربما يثير الصيف سلوكك الغذائي غير الصحي. أنت قلق بشأن كيف تبدو في ملابس السباحة أو الشورت. إذا كان هذا هو الدافع ، فستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد في صياغة خطتك لتجنب التراجع. قد ترغب في التحدث إلى معالجك وسوف يمرون ببعض الاستراتيجيات للتعامل مع هذا المحفز.
طوّر إستراتيجية للتعامل مع المشاعر السلبية. العامل الرئيسي في الحفاظ على تعافيك هو الاستجابة الصحية. ستواجه على الأرجح مواقف في حياتك تجعلك تشعر بالحزن أو التوتر. نتيجة لذلك ، سيبحث الشخص المتعافي عن الطعام أو يتوقف عن الأكل أثناء العملية. ضع قائمة بالأنشطة الصحية التي يمكنك القيام بها في مواجهة المشاعر السلبية. بعض الأمثلة تشمل:- احتفظ بدفتر يوميات عن سبب أهمية الحفاظ على السلوكيات الصحية.
- اخرج من المنزل والعب مع الفريسبي أو اذهب في نزهة مع كلبك.
- اتصل بصديق يدعمك.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- يمكن أن تجعلك مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم تضحك.
لا تخطو على الميزان. يجب تجنب وزن وزن جسمك في المنزل. ما عليك سوى الوصول إلى الوزن الصحيح للتأكد من أنك في حدود صحية. لذا فإن الوقت الوحيد الذي يجب أن تزن فيه نفسك هو في عيادة طبيبك.- يجب أن تعلن حريتك في عالم هاجس الوزن هذا.
تجنب اتباع نظام غذائي. تشير الأبحاث إلى أنها لن تكون فعالة. أثبتت العديد من الدراسات أيضًا هذا ، على الرغم من أنك ستفقد الكثير من الوزن من نظامك الغذائي ، فلن تفقد الوزن لفترة طويلة. سيستعيد معظم الناس وزنهم الذي فقدوه ويزدادون أكثر.
- بدلاً من الحد من السعرات الحرارية أو مجموعات غذائية معينة ، ركز على تناول نظام غذائي متوازن. يحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - ويقلل من الملح والسكر والأطعمة المصنعة.
الطريقة 2 من 3: كوِّن صورة إيجابية للجسم
اعترف أن التغييرات في الوزن هي ما سيحدث. إنها جزء من عملية الشفاء وهي علامة على أنك تتحسن. إذا كنت على استعداد للتعامل مع هذا ، فلن تصدم عندما يحدث.
- قد تعاني من احتباس السوائل والانتفاخ ، خاصة حول الكاحلين والعينين. سيكون بطنك أكبر ، حيث سيستغرق الأمر وقتًا أطول لهضم الطعام. انتفاخ البطن واضطراب المعدة واضطراب المعدة كلها أعراض قد تواجهها عند البدء في تناول الطعام مرة أخرى. تذكر أن هذه الأعراض مؤقتة. يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتثير أسوأ مخاوفك من زيادة الوزن ، ولكن مع تحسن صحتك ، يجب أن يهدأ هذا التأثير الجانبي.
- في البداية ، قد تكتسب وزناً بسرعة في غضون أيام أو أسابيع قليلة (حوالي 900 جرام - 1.3 كجم) حيث يقوم جسمك بإمداد السوائل إلى الأنسجة والأعضاء الداخلية ، لكن العملية ستصبح بطيئة قريبًا. مرة أخرى.
- حوالي 3 أسابيع ، سيطور جسمك طبقة رقيقة من الدهون تحمي جسمك وتفصله. ثم تمتلئ التجويف في خديك وبين عظامك ، متبوعًا بمؤخرتك ، ووركيك ، وفخذيك ، وصدرك.
أكد على كل صفاتك الحميدة. عليك أن تتذكر أن وزنك ليس كل شيء. إذا كنت تريد تذكير نفسك ، فقم بعمل قائمة بسماتك الإيجابية والصقها في مكان يمكنك رؤيتها بسهولة كل يوم. يمكن أن تتضمن هذه القائمة شخصية مثل الصديق القوي أو الذكي أو الصديق العظيم.
فكر في كل الأشياء التي تحب أن تحبها في جسدك الذي يتعافى. نقدر قدرة الجسم السليم. إدراكًا لحقيقة أنه من أجل أداء أفضل ما لديك ، يجب عليك الحفاظ على وزن صحي وسيساعد أيضًا في تقليل القلق بشأن زيادة الوزن.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بالدفء ويقل شعورهم بالمرض. يمكنك أيضًا أن تشعر بالإثارة عندما تعلم أنك تشعر بالجوع أو الإرهاق بشكل منتظم. بالإضافة إلى وزنك ، يجب الانتباه إلى العوامل الإيجابية لجسمك.
عالج جسمك جيدًا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تتمكن من الاستمتاع بالنظر إلى نفسك في المرآة. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يزال بإمكانك أن تكون لطيفًا مع نفسك وجسمك. كل واشرب حسب نصيحة اختصاصي التغذية. احصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل التوتر وتعزيز التعافي البدني. ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس بشكل مفرط.
- يجب أيضًا أن تعتني بنفسك وتحسن مزاجك مثل الاستحمام بالصابون أو استخدام غسول معطر أو الذهاب إلى المنتجع الصحي للتدليك أو الوجه. تساعدك جميعها على علاج جسمك بشكل أفضل ، ومن هناك ، تحب جسمك أكثر.
نقدر بشكل صحيح الرسائل والصور في وسائل الإعلام. التلفزيون والمجلات والموسيقى وما إلى ذلك جميعها لها تأثير عميق على رأيك في جسمك. يجب أن تتحدى نفسك لتكون صانع القرار النهائي حول آرائك حول العالم ، مما يعني الحكم بعناية وانتقاد الرسائل من وسائل الإعلام. أغلق التليفزيون عندما ترى صورة غير واقعية لجسد المرأة. إلغاء الاشتراك من مجلة أو مدونة تظهر فيها الرقة والسلوكيات التخريبية.
انضم لمجموعة دعم. يجد معظم الناس أن التعافي يكون أكثر استدامة عندما ينضمون إلى مجموعة دعم. يجب أن تبحث عن المنظمات التي غالبًا ما تعقد اجتماعات في منطقتك ، أو تتواصل مع الأشخاص الذين يعملون في منظمات مرموقة مثل الجمعية الوطنية لاضطرابات الغذاء أو الرابطة الوطنية للرومانسية. فقدان الشهية العقلي والاضطرابات ذات الصلة. الإعلانات
طريقة 3 من 3: ثق بالطبيب
استمر في البحث عن أخصائي تغذية. استشر مختصًا متمرسًا في علاج شخص يعاني من اضطراب الأكل وهي أداة رائعة لمنعك من العودة. سيساعدك اختصاصي التغذية المسجل على تصحيح أي نقص في المغذيات أو اختلال في الإلكتروليت. سوف يقدمون لك أيضًا نصائح حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للعودة ببطء إلى وزن صحي.
راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمتابعة المشاكل الصحية. قد تترافق العديد من المشاكل الصحية مع اضطرابات الأكل ، مثل انخفاض كثافة العظام أو انقطاع الطمث. الأطباء وأطباء الأسنان مهمون في عملية العلاج.
قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية بانتظام. سوف تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي للحصول على وصفة طبية للمساعدة في الأعراض النفسية المرتبطة باضطراب الأكل. يجب أن ترى أيضًا طبيبًا نفسيًا فرديًا أو شركة أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا للصحة العقلية.
- يشمل العلاج الفعال مجموعة من الاستشارات الغذائية والأدوية والإشراف الطبي والعلاج. لقد ثبت أن الخيارات العلاجية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، فعالة في مساعدتك على تصحيح وتحسين أنماط التفكير التي تؤدي إلى اضطرابات الأكل.
النصيحة
- ابحث عن مفكرة لتتبع مشاعرك.
- قد يكون التعافي صعبًا ، لكن يمكن القيام به.تذكر أن التغيير الذي تقوم به ليس تغييرًا سيئًا. إنها علامات على النجاح ، وأن لديك القوة للتغلب على ذلك.
- إذا رأيت طبيبًا ولكنك لا تريد معرفة وزنك ، فاسأل طبيبك إذا كان مسموحًا لك أن تدير وجهك بعيدًا حتى لا تتمكن من رؤية وزنك أثناء وزنك. بهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك جمع الإحصاءات التي يحتاجونها ، وستتجنب أن تصبح مهووسًا بالأرقام.
- ابحث عن الملابس التي تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وجسدك الجديد. من هناك ، لن تضطر إلى تذكير نفسك باستمرار بالتغييرات العادية التي يمر بها جسمك في عملية التعافي عندما لا تعود ترتدي ملابسك القديمة.
تحذير
- إذا كنت تشعر أنك تعود إلى نفس المسار ، فيجب عليك طلب المساعدة على الفور. على الرغم من أن هذا موقف شائع لشخص يحاول التعافي ، يجب أن تلتزم بالطريق الصحيح.
