المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التغذية السليمة
• طريقة 2 من 3: تمرين
• طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة
• نصائح

من الجيد أن يكون لديك بعض دهون البطن ، لكن من المستحسن أن تفقدها إذا كنت تريد أن تبدو أنحف. على الرغم من أنه من المستحيل التخلص من جميع دهون البطن في غضون أسبوعين فقط ، يمكن إزالة بعضها بسرعة ليس فقط من البطن ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك ، يكفي خلال الأسبوعين المقبلين تناول الطعام بشكل صحيح (تقليل عدد السعرات الحرارية) ، وزيادة مستوى النشاط البدني وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. في نهاية الأسبوعين ، استمري في السعي لفقدان المزيد من دهون البطن على مدى فترة زمنية أطول!

خطوات

طريقة 1 من 3: التغذية السليمة

1. 1 تناول المزيد من الخضروات الملونة. الخضروات منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، مما يجعلها صحية ويمكن أن تساعد في إرضاء الجوع. تناول 2-3 أكواب من الخضار يوميًا لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوعين المقبلين. يمكن العثور على القيمة الغذائية لكوب واحد من مختلف الخضروات النيئة والمطبوخة على https://www.choosemyplate.gov/vegetables (باللغة الإنجليزية). حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الخضار كل يوم!
   • ابدأ وجبتك بالخضروات والأعشاب ، ثم انتقل إلى الوجبات عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
2. 2 تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة لبناء العضلات بشكل أسرع. يساعد البروتين في بناء العضلات ، ونتيجة لذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى أثناء الراحة! تأكد من أن الأطعمة الخالية من البروتين تمثل 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية (قم بزيادة هذه الكمية إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع).
   • تناول بياض البيض والسمك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
   • تشمل مصادر البروتينات النباتية الصحية للعضلات أطعمة مثل التوفو والتمبيه والسيتان والفاصوليا والبازلاء والعدس.
3. 3 احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. يوجد الكالسيوم وفيتامين د في منتجات الألبان ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع في وقت أقصر. تحتاج النساء تحت سن الخمسين والرجال تحت 70 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم و 600 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. تحتاج النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
   • يمكن أن يساعد الزبادي اليوناني الغني بالبروتين وحليب البقر أو الجوز والجبن قليل الدسم في إرضاء الجوع والمساعدة في تقليل مستويات الكالسيتريول ، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون في الجسم.
   • اختر الزبادي غير المحلى أو المحلى قليلًا على الأصناف الأكثر حلاوة (المنكهة). إذا لم يكن طعم الزبادي جيدًا بالنسبة لك ، أضف إليه بعضًا من العنب البري الطازج أو التوت.
   • كما أن جبن الموزاريلا الطازجة والفيتا وجبن الماعز والجبن القريش مناسبة تمامًا.
   • تم العثور على الكالسيوم وفيتامين د ليس فقط في منتجات الألبان ، ولكن أيضًا في الخضروات الخضراء (الكرنب واللفت والملفوف الميداني وفول الصويا) وعصير البرتقال وكعك الخميرة وحليب الصويا والحبوب.
4. 4 استبدل الحبوب المصنعة بالحبوب الكاملة غني بالألياف الغذائية . تعتبر الأطعمة المصنعة من الحبوب (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض والأرز الأبيض) أقل تغذية من الأطعمة الكاملة. تعتبر أطعمة الحبوب الكاملة أفضل في إرضاء الجوع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ.
   • ليس فقط خبز القمح الكامل ، ولكن أيضًا الكينوا والأرز البري والعدس والفاصوليا وبراعم بروكسل والبروكلي ودقيق الشوفان والتفاح والموز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية أيضًا بالألياف الصحية.
   • استهدف تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة و 38 جرامًا إذا كنت رجلاً.
   • بينما يعتبر تناول ما يصل إلى 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا (لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا) أمرًا طبيعيًا ، قلل هذه الكمية إلى حوالي 50-150 أو 200 جرام خلال الأسبوعين المقبلين لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
5. 5 استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في تنظيم كيفية حرق جسمك للدهون وتخزينها ، وهي موجودة في أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات وزيت الجوز.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الصحية مفيدة لإرضاء الجوع وتنشيط الجسم والمساعدة في تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
   • يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل كمية الدهون الحشوية الضارة التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
   • تحتوي الدهون على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذا انتبه لأحجام حصتك! حاول أن تحد من تناول زيت الزيتون وزيت الجوز إلى ملعقتين كبيرتين (30 مل) خلال الأسبوعين المقبلين ، أي 2-3 حصص في اليوم.
   • الكمية اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية هي 1.6 جرام للرجال و 1.1 جرام للنساء.
   • تذكر أن توازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6! تم العثور على الأخير في زيت عباد الشمس والذرة وفول الصويا والزعفران وبذور عباد الشمس والجوز وبذور اليقطين.
6. 6 تناول وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الوجبات الخفيفة ضرورية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، تلعب دورًا مهمًا في عدد المرات وما تتناوله من وجبات خفيفة! اختر الأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة بدلاً من ألواح السكر. تناول وجبة خفيفة فقط عندما تكون جائعًا (ويفضل أن تكون وجبتين في اليوم بين الوجبات) وحد نفسك من 100-150 سعرًا حراريًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
   • احتفظ دائمًا بالأطعمة الصحية في حقيبتك أو درجك أو سيارتك في حالة شعورك بالجوع في منتصف الصباح أو بعد الغداء.
   • عادةً ما تحتوي ألواح البروتين والشوكولاتة على نسبة عالية من السكر المضاف والدهون غير الصحية والمكونات المصنعة. يرجى قراءة العبوة بعناية لمعرفة المكونات وأحجام الحصة المناسبة. إذا كانت قائمة المكونات تقول "شراب الذرة عالي الفركتوز" و / أو "زيت النخيل المجزأ" ، فلا تذهب إلى هذا الشريط!
   • على سبيل المثال ، سوف يساعد عصير البروتين المصنوع من الزبادي ودقيق الشوفان أو شرائح التفاح مع ملعقتين كبيرتين (30 مليلتر) من زيت جوز الهند أو عباد الشمس أو اللوز على إرضاء الجوع لفترة طويلة وتزويد الجسم بالبروتينات والدهون والألياف الغذائية الصحية.
7. 7 تجنب المشروبات المحلاة والحلويات. تحتوي المشروبات الغازية والعصائر والحلويات الأخرى على سعرات حرارية وسكريات زائدة ، لذا فهي تساهم في زيادة دهون البطن. لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوعين ، اشرب الماء العادي وقلل من تناول الحلويات. إذا قررت أن تدلل نفسك ، تحكم في أحجام حصتك!
   • بالنسبة للحلويات ، تناول الفراولة الغنية بالسكر الطبيعي أو الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على مضادات الأكسدة). والأفضل من ذلك ، امزجهم واصنعوا فراولة مغطاة بالشوكولاتة!
8. 8 شراء البقالة الخاصة بك بشكل صحيح. تحتوي معظم محلات السوبر ماركت على منتجات طازجة حول محيط المتجر ، بينما توجد الأطعمة الجاهزة غير الصحية عادةً في الممرات الوسطى. تسوق حول أطراف الغرفة وحاول تزيين عربتك بالخضروات والفواكه من مجموعة متنوعة من الألوان.
   • في الأسبوعين المقبلين ، اشترِ الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الخالية من البروتين.
9. 9 تناول وجبات أصغر مع كل وجبة. حجم الحصة الصحيح أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن (والدهون). سواء كنت تطبخ في المنزل أو تأكل في مطعم (خاصة تلك التي تحتوي على أجزاء كبيرة) ، راقب كمية الطعام التي تتناولها بالفعل.
   • إذا كنت تأكل في مطعم ، شارك وجبة مع صديق أو أحضر أطباقك الخاصة لأخذ نصف وجبتك معك وتجنب إغراء الإفراط في تناول الطعام.
   • قدر أحجام الوجبات براحة يدك:
     • الخضار المطبوخة والحبوب الجافة والفواكه المفرومة أو الكاملة: قبضة واحدة = 1 كوب (240 مل)
     • الجبن: إصبع واحد = 45 جرام ؛
     • الشعيرية والأرز ودقيق الشوفان: نخيل واحد = 0.5 كوب (120 مليلتر)
     • البروتين: نخلة واحدة = 85 جرام
     • الدهون: 1 إبهام = 1 ملعقة كبيرة (15 ملل).

طريقة 2 من 3: تمرين

1. 1 مارس التمارين الهوائية لمدة 30-40 دقيقة على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع. قم بالركض بشكل منتظم أو الركض أو المشي السريع كل يوم على مدار الأسبوعين المقبلين لحرق السعرات الحرارية والدهون. من بين أشياء أخرى ، تُفرز التمارين الهوائية الإندورفين ، الذي يمكن أن يحسن المزاج والثقة بعد التمرين. سيساعدك كونك في حالة مزاجية جيدة على التغلب بنجاح على الأسبوعين المقبلين ، حيث ستأكل سعرات حرارية أقل وتتحرك أكثر. قد يكون الأمر مرهقًا ، لكن لا تستسلم!
   • تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
   • إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء وتدريجيًا حتى تتمكن من زيادة مدة التدريبات الخاصة بك إلى 30-40 دقيقة. على سبيل المثال ، ابدأ بالركض لمدة 15 دقيقة والمشي لمدة 15 دقيقة المتبقية. اركض لمدة 30 دقيقة بعد الأسبوع الأول وزد سرعتك وشدتك تدريجيًا.
2. 2 اختر تمرينًا هوائيًا تحبه حتى تستمتع به. هذا سيجعل التدريبات الخاصة بك أسهل بكثير خلال الأسبوعين المقبلين. على سبيل المثال ، كتمرين هوائي ، يمكنك ممارسة 30 دقيقة (على الأقل) من السباحة ، والكيك بوكسينغ ، والرقص ، والعديد من الرياضات الجماعية. بغض النظر عن اختيارك ، حافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا وأنت تتعرق بشكل صحيح لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.
   • تعتبر السباحة شكلًا رائعًا من التمارين المعتدلة وليست ضارة بمفاصلك.
   • خذ دروس الرقص مع الأصدقاء أو العائلة لمزيد من المتعة!
3. 3 أضف تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع إلى تمارينك. يساعد رفع الأثقال في بناء كتلة العضلات ، مما يساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم. عند الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية ، تكون أكثر فاعلية وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من مجرد نوع واحد من التمارين.
   • لا تحسب تمارين القوة في 30 دقيقة كحد أدنى يوميًا من التمارين الهوائية.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية أداء التمارين باستخدام الدمبل بشكل صحيح ، تدرب على أجهزة المحاكاة.
   • إذا كنت تخطط لممارسة تمارين القوة كل بضعة أيام ، فضع في اعتبارك أن وزن العضلات أكثر من الدهون. ومع ذلك ، لا تقلق - ستساعدك هذه العضلات على حرق المزيد من الدهون خلال الأسبوعين المقبلين!
   • ابدأ بتمارين بسيطة ومعروفة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط ، والسحب ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، والمصاعد الجانبية ، والضغط على الصدر.
   • قم بعمل 3 مجموعات من 8-10 عدات.اختر وزن الدمبل حتى تحافظ على الشكل الطبيعي طوال المجموعة ، لكنك تحتاج إلى الراحة بين المجموعات.
4. 4 انخرط في تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT). يزيد HIIT من معدل ضربات القلب ويمنع عضلاتك من التعود على الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المتقطع يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر ، على عكس التدريب المتكرر منخفض الكثافة. انخرط في HIIT 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع (يمكنك أيضًا ممارسة HIIT يوميًا لفترات قصيرة بالإضافة إلى التمارين الهوائية المنتظمة).
   • على سبيل المثال ، خطف لمدة 30-60 ثانية أثناء الركض. ثم اركض بسرعة متوسطة لمدة 2-4 دقائق لاستعادة قوتك ، ثم قم بخطف آخر.
   • حتى المشي يمكن تكييفه مع HIIT من خلال تغيير السرعة والمشي على التضاريس غير المستوية. يعد المشي بديلاً رائعًا إذا كنت تعاني من مشاكل في ركبتيك أو مفاصلك الأخرى. جرب تمرين جهاز المشي التالي لمدة 20 دقيقة:
     • 3 دقائق للإحماء عند انحدار 5٪ ؛
     • 3 دقائق من المشي السريع بانحدار 7٪ ؛
     • دقيقتان من المشي السريع عند انحدار 12٪ ؛
     • دقيقتان من المشي المعتدل مع ميل بنسبة 7٪ ؛
     • دقيقتان من المشي السريع عند انحدار 12٪ ؛
     • دقيقتان من المشي البطيء إلى المتوسط ​​مع ميل بنسبة 15٪ ؛
     • دقيقة واحدة من المشي المعتدل مع انحدار بنسبة 10٪ ؛
     • دقيقتان من المشي السريع مع ميل بنسبة 12٪ ؛
     • 3 دقائق من المشي البطيء بنسبة 5٪ منحدر ليبرد.
5. 5 يوميا تدريب عضلاتك الأساسيةلزيادة القوة والنغمة والتوازن. تساعد التمارين الأساسية في بناء وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. على الرغم من عدم وجود طريقة تدريب محددة ، فكلما قمت بإشراك عضلاتك الأساسية ، كلما قمت ببنائها بشكل أفضل وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، مع أسبوع واحد فقط من التدريب ، يمكنك تحسين قوامك وتبدو أنحف!
   • جرب تمارين اليوجا الشائعة مثل تمارين البلانك ومحاور الورك وكوبرا لتمديد وتقوية عضلاتك الأساسية.
6. 6 زد من نشاطك البدني اليومي. حاول أن تصعد الدرج وتتحرك أكثر خلال الأسبوعين المقبلين. المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد الوجبات لتحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
   • انزل من الحافلة أو المترو بضع محطات قبل المحطة المطلوبة وامش إليها.
   • إذا كانت المحلات التجارية التي تريدها تقع بالقرب من منزلك ، فقم بالسير إليها.
   • إذا أمكن ، امشِ أو اركب الدراجة للذهاب إلى العمل.
   • استخدم الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي.

طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 1 الحصول على قسط كاف من النوم و تعامل مع القلق. تعتبر التغذية السليمة والتمارين الرياضية أمرًا ضروريًا ، ولكن تذكر أن أنماط النوم ومستويات التوتر تؤثر أيضًا على كيفية استخدام الجسم للدهون وتخزينه. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وارتفاع مستويات التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الجسم للدهون في منطقة البطن. إذا واجهت أي مواقف مرهقة في العمل أو في المنزل خلال الأسبوعين المقبلين ، فابذل قصارى جهدك لإدارة التوتر.
   • حاول ممارسة التأمل اليقظ لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى أنه سيساعد على تقوية عضلاتك وحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة!
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب في النوم (مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم) مما يؤثر على جودة النوم.
2. 2 تجنب منظفات الجسم والسوائل والأنظمة الغذائية الأخرى غير المعتادة. عادةً ما تكون المنظفات فعالة فقط في إنقاص الوزن عندما تقترن بنظام غذائي صحي ، بينما لا توفر الأنظمة الغذائية السائلة جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. مهما كان مبتكرو هذا النظام الغذائي الجديد أو ذاك ، تذكر أنه لا توجد معجزات!
   • يمكن أن تضر الحميات الغذائية القاسية أكثر مما تنفع ، خاصة إذا كنت لا تحصل على سعرات حرارية كافية أو تستبعد مجموعة غذائية كاملة (مما قد يؤدي إلى سوء التغذية).
3. 3 لا تجوع. عدم تناول ما يكفي من الطعام سيجعل جسمك يدخل في وضع حفظ الدهون ، لذا تناول وجبة الإفطار وتناول الأطعمة الصحية والطازجة على مدار اليوم. تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية (للنساء) أو 1500 سعرة حرارية (للرجال) في اليوم. يعتبر تقليل استهلاكك اليومي من 500 إلى 1000 سعر حراري عجزًا صحيًا. أسبوعان فترة قصيرة نسبيًا ، لذا يمكنك تقليل استهلاكك اليومي بمقدار 700-1000 سعرة حرارية.
   • تخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية في كل وجبة. على سبيل المثال ، قم بتتبيل شطائرك بالخردل بدلاً من المايونيز ، ولا تكدسها معًا. يمكنك حتى استبدال الخبز بالخس أو الخبز العربي.
   • يُطهى الأرز مع القرنبيط كطبق رئيسي أو حشوة أو طبق جانبي.
   • حاول استبدال المعكرونة العادية بالقرع أو نودلز اليقطين لخفض السعرات الحرارية.
   • استخدم حاسبة السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لفقدان الوزن.
4. 4 لا تتوقف عن حساب السعرات الحرارية. سيساعدك القليل من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، لكن ركز على الجودة أكثر من الكمية. أيضًا ، يمكن أن تتداخل مراقبة السعرات الحرارية في جميع الأوقات مع استمتاعك بالطعام ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد الناتج عن تجاوز هدفك. تذكر السعرات الحرارية ، ولكن لا تتوقف عن الأرقام - تأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية الكافية لمدة أسبوعين (وما بعده!).
   • على سبيل المثال ، ستعمل 100 سعرة حرارية في تفاحة بشكل مختلف على جسمك عن 100 سعرة حرارية في فطيرة التفاح. يحتوي التفاح على سكر طبيعي وكميات عالية من الألياف الغذائية ، بينما تحتوي التورتة على سكر مضاف ودهون مشبعة وكربوهيدرات بسيطة.
5. 5 تناول الطعام بعناية حتى تتمكن من أخذ وقتك وتناول طعام أقل. لا تتعجل أو يشتت انتباهك أثناء تناول الطعام ، وإلا سيبدو الطعام أقل متعة بالنسبة لك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل ببطء أكثر وانتبه إلى قوام الطعام وطعمه. أولئك الذين يأكلون بعناية يأكلون ببطء أكثر ويشبعون بكمية أقل من الطعام.
   • على مدار الأسبوعين المقبلين ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر والراديو وأي شيء آخر يشتت انتباهك أثناء تناول الطعام.
   • ضع كل ما تحتاجه على الطاولة قبل أن تأكل حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الوجبة.
   • امضغ طعامك جيدًا وركز على النكهة والقوام.
   • فكر في مدى امتنانك لكل شيء في طبقك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البنجر المقلي ، يمكنك أن تتذكر بإيجاز كل العناية والجهود التي بذلت في زراعتها ونقلها وطهيها قبل أن تأتي إلى مائدتك.
6. 6 الإقلاع عن التدخينللتخلص من دهون البطن بسهولة أكبر. قد يبدو أن التدخين يساعد في منعك من السمنة. ومع ذلك ، فإن المدخنين هم أكثر عرضة لدهون البطن. إذا كنت ترغبين في التخلص من دهون البطن بسرعة ، فتخلي عن هذه العادة السيئة!
   • لفطام جسمك وعقلك عن النيكوتين بشكل أسرع ، استخدم الحلوى الصلبة أو العلكة أو الرقعة.
   • كن على دراية بما يجعلك ترغب في التدخين ، ولديك خطة عمل لمساعدتك على التغلب على هذه الرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على التدخين في سيارتك ، فقم بمضغ عود أسنان لإبقاء فمك مشغولًا و / أو قم بالغناء مع أغنية على الراديو لإلهاء نفسك.
7. 7 لا تتوقع فقدان الوزن بشكل موحد. في كثير من الأحيان ، يفقد وزن البطن بسرعة أكبر خلال الأسبوعين الأولين ، وبعد ذلك تتباطأ العملية إذا واصلت فقدان الوزن. إذا كان وزنك زائدًا عن 7 كيلوغرامات (7 أرطال) ، فمن المرجح أن ترى نتائج ملموسة خلال أول أسبوع إلى أسبوعين ، وبعد ذلك ستتباطأ العملية. هذا طبيعي تمامًا ، لذا لا تستسلم!
   • تغلب على مرحلة إنقاص الوزن عن طريق إعادة التفكير في عاداتك (ادرس نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية بعناية) ، وقلل السعرات الحرارية ، واستمر في ممارسة الرياضة بقوة. قد لا يكون لديك هضبة بعد أسبوعين ، ولكن إذا واصلت فقدان الوزن ، فمن المرجح أن تلاحظ أن العملية ستتباطأ بعد حوالي شهر واحد.
8. 8 لا تشغل بالك بوزنك الحالي. في حين أنه من الجيد أن ترى وزنك ينخفض ​​، إلا أن المقياس لا يظهر كتلة السوائل والأنواع المختلفة من الدهون في جسمك. لا تزن نفسك يوميًا خلال هذين الأسبوعين ، فقد يزيد وزنك أكثر أو أقل اعتمادًا على ما أكلته وكمية الماء المحتجزة في جسمك. يكفي أن تزن نفسك كل بضعة أيام.
   • تعتبر الدهون المخزنة في الفخذين والأرداف والذراعين أكثر صحة مما يسمى "بطن البيرة".
   • يعد قياس خصرك بشريط قياس طريقة جيدة لتتبع دهون بطنك. للقيام بذلك ، لف شريط القياس حول بطنك عند مستوى السرة ، وليس في أضيق جزء. لا تمتص بطنك أو تسحب الشريط بقوة شديدة.
   • إذا كنت امرأة ، فإن محيط الخصر الذي يزيد عن 89 سم هو علامة على أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. بالنسبة للرجال ، يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 100 سم.

نصائح

• استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل في المفاصل. قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي لمساعدتك على تجنب التمارين الضارة ، أو قد يوصيك بزيارة اختصاصي تغذية.
• تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء. عند الإصابة بالجفاف ، يحاول جسمك الاحتفاظ بالسوائل ، ونتيجة لذلك ، ستبدو وكأنك قد اكتسبت وزناً.
• جرب إضافة ثمار الحمضيات إلى زجاجة المياه الخاصة بك للحصول على جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة. ما عليك سوى وضع شرائح رقيقة من البرتقال أو الكيوي أو الليمون أو الجريب فروت في الماء.