المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الحياة لا يمكن التنبؤ بها وكلنا نواجه العديد من التحديات والمشاكل. في بعض الأحيان نسأل عن ماضينا ونفكر فيما كان سيحدث إذا سارت الأمور بشكل مختلف. يمكن أن تطاردنا هذه الأفكار وتمنعنا من بذل جهد في الحياة. يمكن أن يؤدي التشبث بالماضي إلى القلق والاكتئاب.

خطوات

طريقة 1 من 3: معالجة المشاعر

1. 

   أظهر الألم. هناك أسباب كثيرة للمعاناة في الحياة. ربما تكون قد ارتكبت خطأ ، أو ندمت على قرار ، وفقدت فرصًا ، أو جرح شخصًا ما ، أو تأذيت من قبل شخص ما. بدلًا من تذكر الماضي مرارًا وتكرارًا ، حرره.
   • عبر عن نفسك من خلال كتابة يوميات أو التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو التحدث إلى مستشار.
   • إذا كان ألمك يشمل شخصًا ما ، فتحدث إليه عن مشاعرك أو اكتب له رسالة. إذا كنت لا ترغب في الاتصال بهم ، يمكنك كتابة خطاب ، ولكن لا ترسل هذه الرسالة إليهم مطلقًا.
   • يمكن أن يساعدك إظهار مشاعرك تجاه الماضي أيضًا في فهم ما تشعر به حقًا حيال الموقف.

2. 

   
   
   اقبل القرار. عندما تتخذ قرارًا ، فإنك توافق على اغتنام فرصة وتقلب أخرى. من السهل أن تجلس وتسأل "ماذا لو" ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل. تصور السيناريوهات لن يغير ما حدث. بدلاً من التفكير فيما يمكن أو لا يمكن أن يحدث إذا اتخذت خيارًا آخر ، ركز على الحاضر وما يمكن فعله الآن.
   • تقبل الماضي الذي حدث وقد تشعر أو لا تشعر بالفخر بالماضي. لكن الآن هذا جزء من القصة.
   • أخبر نفسك: "لقد اتخذت هذا القرار في الماضي. لقد فهمت ما كنت أفعله في ذلك الوقت. والآن بعد أن فكرت في الأمر ، ربما سيكون من الأفضل أن ____. ومع ذلك ، لا يمكنني التنبؤ بذلك. النتائج ، لكنها ستساعدني في المستقبل إذا واجهت مواقف مماثلة ".

3. 

   
   
   قررت التخلي عن الماضي. بمجرد أن تعبر عن ألمك ، قرر بحكمة التخلي عنه. على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، إلا أنه يمكنك اختيار عدم التمسك به والمضي قدمًا. عندما تختار التخلي عن الماضي ، فإنك تأخذ زمام المبادرة للمضي قدمًا بدلاً من أن تصبح ضحية للأذى من الماضي.
   • قل لنفسك: "أنا أتقبل نفسي والماضي. أختار النهوض من الماضي." أو "الماضي لا يحدد من أنا. أختار المضي قدمًا."
   • تقرر هو خيارك اليومي. قد تحتاج إلى التحدث مع نفسك حول المضي قدمًا كل صباح حتى تكون قد تجاوزت الماضي حقًا.

4. 

   
   
   فكر فيما تعلمته. الماضي هو فرصة لك للتعلم وتجميع المعرفة. يمكن أن تساعدك التجربة في التعرف على نفسك أو الآخرين أو الحياة بشكل عام. استرخ وفكر في الأشياء الإيجابية والسلبية التي تعلمتها ، لكن ركز أكثر على الدروس المفيدة.
   • لا بأس إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في شيء إيجابي تعلمته.
   • يساعد على إنشاء قوائم بالدروس الإيجابية والسلبية المستفادة.
   • على سبيل المثال ، ربما تكون العلاقة الفاشلة في الماضي قد أظهرت لك الشخصية (مثل المزيد من الصبر واللطف وما إلى ذلك) ، التي تتوقعها من شريكك لاحقًا.

5. 

   سامح نفسك. الكل يخطئ ويندم. الماضي ماضي. إنه ليس شيئًا يحدث أو مضمون حدوثه في المستقبل. أنت أهم من ماضيك. الماضي لا يحدد هويتك. سامح نفسك واسمح لك ببذل مجهود مستمر في حياتك.
   • اكتب لنفسك خطابًا يوضح بالتفصيل ما حدث ، وما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف ، ولماذا أثر على قرارك في ذلك الوقت ، وكيف تشعر حيال نفسك. أنهِ الخطاب بالمغفرة لنفسك وتقدير من أنت.
   • قل لنفسك: "أنا أسامح نفسي" ، "أنا أحب نفسي" ، "أنا أقبل نفسي".

6. 

   مسامحة الآخرين. ربما جرحك شخص ما في الماضي واستمر في إعادة هذا الموقف المؤلم إلى عقلك. لا يمكنك تغيير الطريقة التي يعاملك بها الشخص ، ولكن يمكنك اختيار المسامحة. المسامحة هي قبول ما حدث لك واتخاذ قرار بالتخلي عن غضبك وألمك حتى تتمكن من المضي قدمًا. المسامحة تتعلق بنفسك وليس الشخص الذي جرحك.
   • تحقق من الدور الذي لعبته في هذه الظروف ، إن وجد. مارس التعاطف وفكر في وجهات نظر الآخرين ودوافعهم. قد يساعدك هذا على فهم الموقف بشكل أفضل.
   • يمكنك فقط التحكم في نفسك وعواطفك. امنح شخصًا ما خيار التسامح. يمكنك الدردشة معهم أو الكتابة إليهم أو كتابة رسائل وعدم إرسال هذه الرسالة إليهم مطلقًا.
   • المسامحة عملية بين عشية وضحاها.

7. 

   ابتعد عن العلاقات السلبية. هناك العديد من الأشخاص السلبيين في حياتك يمنعونك من تطوير طاقاتك وتقدمك. يُنظر إلى الشخص على أنه سلبي إذا شعرت بالتهديد أو بالسوء أو الإحراج من حوله ، أو الشعور بالإرهاق أو الإحباط بعد التفاعل معه ، وتأثر سلباً بالدراما الشخصية. منهم ، أو بذل جهد في كثير من الأحيان لمساعدتهم أو إصلاحهم. من المهم أن تختار السيطرة على هذه العلاقات أو إزالتها من حياتك.
   • إذا احتفظت بأشخاص سلبيين في حياتك ، فضع حدودًا شخصية لحمايتك من سلوكهم.
   • أخبرهم بما تشعر به حيال سلوكهم بالقول ، "عندما ___ ، أشعر بـ ____. أنا بحاجة إلى ____. أشاركك مشاعري لأن _____".

8. 

   ابحث عن مستشار. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع ماضيك ، فيمكن للمستشار أو الطبيب مساعدتك في التعامل مع مشاعرك. خبير مدرب على الاستماع ومساعدتك في حل المشكلات وتوفير الأدوات التي تساعدك على البقاء أكثر نشاطًا. ابحث عن معالج معتمد ، واشعر بالراحة ، واختبر مشاكل التعامل.
   • إذا كان لديك تأمين صحي ، فاتصل بمزودك الطبي للحصول على قائمة بأخصائيي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا طلب الإحالة من شركة التأمين الصحي الأساسي الخاصة بك.
   • في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فيمكنك الاتصال بشراكة المساعدة في التوعية بالوصفات الطبية للعثور على عيادة مجانية أو منخفضة التكلفة بالقرب منك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: غير رأيك

1. 

   عدل أفكارك. سوف تظهر ذكريات الماضي من حين لآخر. كلما حاولت عدم التفكير في الماضي ، كلما فكرت فيه أكثر. بدلاً من محاربة أفكارك ، اعترف بها وصححها.
   • ضع خطة لما ستقوله لنفسك عندما يأتي هذا الفكر. إذا بدأت بالتفكير في الماضي ، ماذا ستفعل؟
   • إذا ظهرت أفكار الماضي ، قل لنفسك: "حسنًا. إنه الماضي ، ولكن الآن أنا بحاجة إلى التركيز على _______".

2. 

   مارس اليقظة. سيساعدك اليقظة على التركيز على اللحظة والتحكم في أفكارك بشكل أفضل. القدرة على التركيز على الأفكار في الإرادة ستساعد في وداع الماضي. مارس تمارين اليقظة عندما تجد نفسك متمسكًا بالماضي.
   • يعد التركيز على التنفس من أكثر تمارين اليقظة الذهنية شيوعًا. لاحظ كل الأحاسيس الجسدية أثناء الشهيق والزفير. كيف ترى الهواء يتحرك وأنت تستنشق وتزفر من خلال أنفك؟ ماذا عن الرئتين؟ لاحظ عملية شد الصدر.
   • الالتزام بممارسة اليقظة الذهنية كل يوم. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين مزاجك وتقليل الأفكار السلبية.

3. 

   ضع حدودًا زمنية للتفكير في الماضي. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الماضي ، فحاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه معهم. اختر وقتًا معينًا (مثل 10 دقائق و 20 دقيقة و 30 دقيقة) وساعة اليوم التي ستسمح لنفسك بالتفكير فيها في الماضي. اختر وقتًا من اليوم تشعر فيه بالراحة عادةً.
   • على سبيل المثال ، لنفكر في الماضي من الساعة 5:00 مساءً إلى 5:00 مساءً كل ليلة.
   • إذا كنت تفكر في الماضي خارج هذا الإطار الزمني ، فأخبر نفسك أن هذا ليس الوقت المناسب وأنك ستواجهه لاحقًا.

4. 

   تحدى التفكير في الماضي. عندما تتشبث بالماضي ، قد يكون لديك رؤية غير عقلانية ومشوهة لما حدث بالفعل (مثل "هذا كله خطأي ،" أنا شخص سيء "، إلخ). تبدأ في قبول هذه الأفكار على أنها حقيقية وصحيحة ، وإذا بدأت في تحدي أفكارك فور ظهورها ، يمكنك تطوير منظور أكثر موضوعية.
   • هل هناك طريقة أكثر إيجابية للنظر إلى الموقف؟
   • هل هناك أي دليل يثبت صحة تفكيري؟ أو إثبات خطأ؟
   • ماذا سأقول لأصدقائي في هذه الحالة؟
   • هل هذه الأفكار مفيدة؟
   • هل التمسك بالماضي يساعدني أو يؤذيني؟
   • بدلاً من أن تقول لنفسك "هذا صعب للغاية" ، قل "يمكنني تجربته" أو "دعني أتعامل معه بطريقة أخرى".
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: شارك في الأنشطة الصحية

1. 

   شتت نفسك. عندما تشارك بنشاط في نشاط تستمتع به ، فأنت لا تركز على الماضي. أضف المزيد من الأنشطة والأشخاص إلى حياتك لتودع الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل الرسم ، والحرف اليدوية ، والرياضة ، والتمثيل ، وما إلى ذلك) ، أو اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء ، أو اقرأ الكتب ، أو شاهد الأفلام. قم بأي أنشطة تستمتع بها وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
   • اجعل الأنشطة المثيرة جزءًا من حياتك.
   • الأنشطة التي تتطلب انتباهك الكامل (مثل الطهي ، ولعب الكلمات المتقاطعة) أو إجبارك على التركيز على شيء أكثر من نفسك (مثل رعاية حيوان أليف ، ومجالسة الأطفال ، وما إلى ذلك) مفيدة بشكل خاص. في التركيز البؤري للملاحة.

2. 

   افعل التمارين. تُفرز التمارين الإندورفين (هرمون يجعلك تشعر بالراحة) ويحفز الجهاز العصبي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. التمارين التي تتضمن الذراعين والساقين (مثل المشي والجري والسباحة والرقص وما إلى ذلك) هي الأفضل.
   • ركز على جسمك وكيف يتحرك عند ممارسة الرياضة.
   • استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة.
   • جرب الخروج مع أصدقائك واعتبره نشاطًا اجتماعيًا.

3. 

   تخلص من المحفزات في حياتك. قد تجد أن بعض الأشياء تجعلك تتشبث بالماضي. استمع إلى موسيقى معينة أو قم بزيارة معالم معينة أو شاهد بعض أنواع الأفلام وما إلى ذلك. يمكن أن تجعلك تفكر في الماضي. يمكن أن يساعدك تغيير بعض هذه السلوكيات على المضي قدمًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت الموسيقى الحزينة أو البطيئة تجعلك تفكر في الماضي ، فغيّر نوعًا مختلفًا من الموسيقى واستمع إليه.
   • إذا وجدت أنك تميل إلى أن تكون مسكونًا بماضي وقت نومك ، فغيّر روتينك بقراءة كتاب أو مجلة قبل الذهاب إلى الفراش.
   • هذه التغييرات قد تكون أو لا تكون دائمة. ستكون قادرًا على القيام ببعض هذه الأشياء مرارًا وتكرارًا بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي كثيرًا.

4. 

   ضع خطة للمستقبل. إذا واصلت النظر إلى المستقبل ، فلن يكون لديك وقت للتعمق في الماضي. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وما تتوقعه ، وما تريد القيام به. تشمل الأحداث المخطط لها والخطط الجديدة.
   • لا يجب أن تكون خططك المستقبلية عالية جدًا. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب لتناول العشاء مع صديق الأسبوع المقبل.
   • عند إنشاء خططك المستقبلية ، اكتب كل ما تحتاجه لتحقيق أهدافك.
   • ركز على نقاط قوتك وما تحبه في نفسك.
   الإعلانات

النصيحة

• تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين عملية ويستغرق وقتًا. ستكون هناك إخفاقات ، لكن استمر في المحاولة.