المحتوى

• خطوات
• النصيحة

عندما تنغمس في وسائل التواصل الاجتماعي وتصبح الحياة أشبه بالحقائب باهظة الثمن والسيارات اللامعة والوجوه الجميلة ، أحيانًا يكون حب نفسك أمرًا لا يمكنك فعله. لدينا تدني احترام الذات والأشياء التي يمكننا المساهمة بها ، لا يمكننا أن نرى أننا لا نختلف عن أي شخص آخر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تدني احترام الذات أيضًا دافعًا ضروريًا لكي تصبح أفضل. تمسك بهذا الشعور ولا تدعه يذهب بعيدا ؛ واجه الأمر ، وتقبله ، وستكون على الطريق الصحيح لقبول وحب نفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر طريقة تفكيرك

1. 

   فرّق بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. هناك دائمًا حقيقتان موازيتان لكل شخص في جميع الأوقات: حقيقة خارج العقل وحقيقة داخل العقل. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التراجع لتجد أن الأشياء التي تصنعها في عقلك لا تؤثر على الواقع. هذه فقط المخاوف والمخاوف التي تهيمن عليك. عندما تشعر بالقلق ، تذكر: سواء كان هذا حقيقة أم مجرد حقيقة من صنعك?
   • لنفترض أن حبيبك يرد على رسالتك بعبارة "حسنًا" ، تمامًا كما تفعل كثيرًا في الذكرى السنوية الرائعة في اليوم التالي. يبدأ عقلك بالتبادر إلى ذهنك ، "يا إلهي. إنه لا يهتم. لا يهتم. ماذا نفعل؟ هل حان الوقت؟ سننفصل ، أليس كذلك؟" يا. قم بعمل نسخة احتياطية قليلا. هل لكلمة "موافق" أي معنى من هذا القبيل؟ غير صحيح. هذا هو خيالك فقط. قد يعني ذلك أنه مشغول أو ليس في حالة مزاجية ، لكن هذا لا يعني أن كل شيء قد انتهى.
   • يميل الناس إلى التركيز فقط على الأمور السلبية ورؤية الأسوأ في المواقف غير المؤذية. ستساعدك ملاحظة الأشياء التي تحدث فقط في عقلك على التخلص تدريجيًا من عقدة النقص لديك ، وسيحتاج خيالك المفرط إلى التحسن كثيرًا.

2. 

   
   
   اعلم أن تقديرك لذاتك غير مرئي. لنفترض أنك ذهبت إلى حفلة دون معرفة أي شخص وأنت متوتر تمامًا. تشعر بالنقص الشديد ، وتبدأ في التفكير في سبب مجيئك ، وأنت متأكد من أن الجميع يحدقون بك ويرون مدى ثقتك بنفسك. خطأ. إنهم بالتأكيد يجدونك متوترة ، لكن هذا كل شيء. لا أحد يستطيع رؤية الشخص الذي بداخلك. لا تدع شيئًا غير مرئي تمامًا يمنعك من أن تكون الشخص الذي تريده.
   • يشعر معظمنا بالقلق الشديد من الافتراض القائل بأن الجميع يعرف مشاعرنا ويمكنهم رؤية انخفاض تقدير الذات لدينا ، ويبدو أن الأمور تزداد سوءًا. لحسن الحظ ، هذا الافتراض غير صحيح. لن يحكم أحد على ثقتك بنفسك بسبب لا أحد يعرف ذلك.

3. 

   
   
   لا تصدق شيئا مثل ما يبدو. هل تعرف امرأة تتظاهر بالسفر حول العالم ، حتى أنها تخون أعز أصدقائها وعائلتها؟ نشرت على Facebook صوراً لرحلتها الرائعة ، لكنها في الواقع تجلس في المنزل وتتظاهر بفعل كل شيء. بمعنى آخر ، يظهر لك الناس ما يريدون أن تراه - خلف ستارة المسرح ليس بهذا البريق. لا يوجد شيء مثل ما يبدو عليه ، ولا يوجد من يشبههم ، ولا يوجد سبب لمقارنة مصير المرء بمصير الآخرين.
   • كما قال ستيف فورتيك ، "السبب الذي يجعلنا نكافح مع عقدة النقص لدينا هو أننا دائمًا ما نقارن ما وراء الكواليس بأفلام أخرى من الدرجة الأولى." سنغطي المقارنة هنا ، لكنك تدرك أنك تراقب فيديو من الدرجة الأولى للأشخاص ، وليس منتجهم الفعلي.

4. 

   
   
   استمع وتقبل مشاعرك. إحدى طرق محاربة تدني احترام الذات هي ببساطة عدم الاعتراف بذلك. إلى جانب إعاقتك حتى تنفجر ، فإن احترامك لذاتك يخلق أيضًا رسالة مفادها أن مشاعرك لا أساس لها أو سيئة. عندما تشعر أن مشاعرك ليست جيدة ، لا يمكنك قبول نفسك. وعندما لا تستطيع قبول نفسك ، ستشعر بالنقص. لذا اقبل مشاعرك الصغيرة واشعر بها. بعد ذلك ، ستزول هذه المشاعر بسرعة.
   • ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من الصواب قبول مشاعرك. "أنا سمين وقبيح للغاية" شيء يجب أن تدع نفسك تشعر به ، لا تصدقه. اعترف أنك تشعر بهذه الطريقة ، ثم اسأل نفسك لماذا و افعل شيئًا به.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: تحسين صورتك الذاتية

1. 

   إذا قارنت نفسك بشخص ما ، قارن نفسك. مرة أخرى - عندما تشاهد أشخاصًا آخرين ، فأنت تشاهد أفلامهم من الدرجة الأولى. لا تفعل ذلك. عندما تجد نفسك تقارن ، توقف. توقف. ذكّر نفسك أنك تشاهد أفضل الأفلام ، وهذا أيضًا قصير للغاية.
   • وإذا كنت بحاجة لملء فجوات المقارنة ، فقارن نفسك بنفسك. كيف تحسنت؟ ما هي المهارات التي لديك والتي لم تكن لديك من قبل؟ كيف حالك افضل ماذا تعلمت؟ بعد كل شيء ، في سباق الحياة هذا ، أنت خصمك الأكثر شراسة.

2. 

   ضع قائمة بكل نقاطك الجيدة. بجدية. خذ قطعة من الورق أو قلمًا (أو هاتفك) واكتبها كلها. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ لا تتوقف حتى تحصل على خمس نقاط جيدة على الأقل. هل هي موهبة؟ جمال جسدي؟ جانب من جوانب الشخصية؟
   • إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي نقطة (لست الوحيد) ، اسأل بعض الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة عن قيمك الجيدة في أعينهم. هناك العشرات من الدراسات التي تشير إلى أن الآخرين يفهموننا بشكل أفضل منا.
   • عندما تشعر بالتخبط ، خذ هذه القائمة لقراءة محتواها أو تذكره. امنح نفسك موقفًا ممتنًا وستختفي مخاوفك قريبًا. ابحث عن قائمة التأكيدات الخاصة بك على الإنترنت والتي يمكنك استخدامها عندما لا يمكنك التفكير في أي سمات إيجابية.

3. 

   اعتني بجسمك ومساحتك ووقتك. لكي تحب نفسك ، يجب أن يرى عقلك دليلاً على أنك تحب نفسك. إذا كان شخص ما يعاملك معاملة سيئة ، فلن تصدق أنه يحبك ، والأمر نفسه ينطبق على أفعالك. تذكر ما يلي:
   • اهتم بجسمك. تمرن وتناول طعامًا صحيًا واحصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على صحتك بنسبة 100٪ بانتظام. هذا هو الحد الأدنى من المتطلبات.
   • اعتني بمساحتك. إذا كنت تعيش في وسط جبل من رقائق البطاطس ، فلن تكون مستعدًا أبدًا لمواجهة العالم. علاوة على ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مساحتك العقلية. مارس التأمل أو اليوجا أو ابحث عن طريقة لإبعاد عقلك عن التوتر.
   • اعتني بوقتك. بمعنى آخر ، خذ وقتًا لـ A) للاسترخاء ، و B) لتفعل شيئًا تحبه. بهاتين العمليتين فقط ، ستكون السعادة هي النتيجة الحتمية - هذه هي أكبر عقبة يجب التغلب عليها من أجل قبول نفسك.

4. 

   حدد حدودك. أرجو ذلك صديق كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعرف كيف يجب أن تعامل نفسك ، ولكن ماذا عن الآخرين؟ ضع حدودك - بمعنى آخر ، ما الذي ستقبله وما لا تقبله؟ ما الذي ينتهك تعريفك لـ "حسنًا"؟ لماذا هذا بغاية الأهمية؟ لأن لديك حقوقًا وتستحق أن تُعامل بالطريقة التي تريدها. تحتاج فقط إلى معرفة الطريقة التي تريد أن تعامل بها.
   • وخير مثال على ذلك هو الوقت الذي ستنتظر فيه تأخر صديق. يمكنك وضع قاعدة مفادها أنك لن تنتظر أكثر من 30 دقيقة. إذا قاموا بإيقاف المنبه ، فلن تنتظر. بعد كل شيء ، وقتك يستحق كل هذا العناء - أنت أيضًا ذو قيمة. إذا لم يحترموا ذلك ، فإنهم لا يحترمون من أنت. وإذا كانوا يحترمونك ، فسيكونون في الوقت المحدد.

5. 

   عندما يكون هناك المزيد من الشك ، تخيل. "التظاهر حتى تفعل" ليست مجرد نصيحة مبتذلة. في الواقع ، يثبت العلم أن هذا البيان يعمل بالفعل. التظاهر بالثقة سيقنع الآخرين بأنك أكثر ثقة وأفضل مما أنت عليه حقًا ، وأنه سيكون لديك المزيد من الفرص والنتائج الأفضل. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الثقة ، فاعتمد على مهاراتك في التمثيل. لن يدرك الناس ذلك.
   • لا أعرف من أين تبدأ؟ افحص جسمك بالكامل وقم بإرخاء العضلات المتوترة. عند الإجهاد ، يتيبس جسمنا. الاسترخاء هو إشارة إلى عقلك ولمن حولك على أنك هادئ ومريح.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: الإجراء

1. 

   ابدأ في توثيق ثقتك بنفسك. باستخدام هاتفك أو جهاز كمبيوتر محمول صغير ، اكتب كل الإطراءات التي لديك. واحدا تلو الآخر. عندما يتعلق الأمر بالتحفيز الذاتي (أو عندما يكون لديك بضع دقائق من وقت الفراغ) اقرأ ما كتبته. ستشعر بالرضا في النهاية.
   • من السهل التركيز على الأشياء السلبية ، خاصةً إذا كان احترامك لذاتك منخفضًا بشكل طبيعي. عندما نفتقر إلى الثقة ، فإن العالم كله يشوبه السلبية ويخرج الثناء من تفكيرنا العادي. ستساعدك كتابة المجاملات على تذكرها وتساعدها على الوجود في نفس الوقت. حب نفسك سيأتي كنتيجة.

2. 

   كن مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. لسوء الحظ ، فإن مشاعرنا تجاه أنفسنا أو أي شيء ، في الواقع ، يحددها الأشخاص من حولنا. إذا بقينا مع أشخاص سلبيين ، فسنصبح سلبيين. إذا كنا مع أشخاص سعداء ، فمن المرجح أن نكون أكثر سعادة. لذا ، كن حول الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا ويشعرون بالرضا عن نفسك. لماذا تفعل ذلك بشكل مختلف.
   • مع ذلك ، دعونا نقضي على الآخرين. بجدية. إذا كنت تعرف أشخاصًا لا يجعلونك تحب نفسك ، فتخلص منهم. تستحق اكثر من ذلك. يعد إنهاء صداقة سامة أمرًا صعبًا ، لكن الأمر يستحق أن تفعل عندما تدرك مدى تحسن مشاعرك.

3. 

   ابحث عن وظيفة تحبها. يستغرق العمل الكثير من الوقت في حياتنا. إذا كنت عالقًا في مهنة تكرهها وبائسة معها ، فإن رسالة العقل الباطن التي ترسلها إلى نفسك هي أنك لا تستطيع القيام بذلك ولا تستحق شيئًا أفضل. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول التخلص منها. نحن نتحرك نحو سعادتك.
   • علاوة على ذلك ، قد يعيقك عملك عن شغفك الحقيقي. تخيل أن لديك المزيد من الوقت للقيام بشيء يجعلك تشعر بالرضا - ما هو شعورك؟ يجب أن يكون مذهلاً. عندما يكون لديك هدف واضح ، قد يكون من الأسهل أن تشعر بالثقة وتحب نفسك.

4. 

   التعامل مع العقبات والعقبات. هل تتذكر أننا تحدثنا عن "الشعور بمشاعرك" في وقت سابق؟ عندما تشعر بهم ، ستتمكن من مواجهتهم والعثور على مصدرهم. ما الذي يمنعك أنت أو موقفك من أن تكون سعيدًا حقًا وتحب نفسك؟ هل هو وزنك؟ مظهرك؟ شيء عن شخصيتك؟ موقعك في الحياة؟ كيف عاملك شخص ما في الماضي؟
   • بمجرد تحديد المشكلة ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراء. إذا كان وزنك هو ما يزعجك ، فاستخدمه كحافز لك لفقدان الوزن وجعل نفسك أكثر جمالًا. إذا كان هذا هو وضعك الاجتماعي ، يمكنك إجراء تغييرات لتحقيق المزيد من النجاح. مهما تكن، الرجاء استخدامه لصالحك. يمكن أن يكون ذلك دفعة ضرورية لتحسين الأداء. من يعلم أن تقدير الذات مفيد أيضًا ؟!

5. 

   غيّر الأشياء التي لا يمكنك قبولها. يقول الآخرون دائمًا قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، ولكن الجانب الآخر من هذا البيان هو تغيير الأشياء التي لا يمكنك قبولها. لا تستطيع قبول مظهرها؟ قم بعمل ما. لا يمكنك قبول مسار حياتك المهنية؟ التنقل. لا يمكنني قبول الطريقة التي أُعامل بها؟ قم بإنهاء العلاقة. لديك قوة قوية بشكل لا يصدق - ما عليك سوى استخدامها.
   • نعم ، سيكون الأمر صعبًا. فقدان الوزن ليست سهلة. تغيير الوظائف بنفس الصعوبة. طرد اسم عاشق سيء من الحياة أمر بغيض أيضًا. لكن يمكن القيام بكل شيء. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن على المدى الطويل ، ستكون في مكان أفضل. مكان للثقة بالنفس وحب الذات.
   الإعلانات

النصيحة

• كن نفسك مهما كان الأمر. تذكر دائمًا أن تبتسم وتقول كلمات محبة لنفسك.
• لا يعني مجرد اختلاف أصدقائك عنك أن عليك التغيير لتكون مثلهم.
• ارفع راسك دائما.
• لتجاوز أسوأ اللحظات ، عليك التفكير في أفضل اللحظات وتخيل كيف شعرت في تلك اللحظة.
• ابتسامة! سيجعلك الابتسام أكثر ودية وفي نفس الوقت يقوي ثقتك بنفسك.
• إذا كان لديك شيء لا يمتلكه الآخرون ، مثل أسنان أماميين مفتوحتين ، فلا تخفيه بعدم الابتسام ، اعتني به! تعلم أن تحب تفردك.
• افعل شيئًا يجعلك تخجل. كلما كنت مرتاحًا أكثر في القيام بها ، كلما شعرت بثقة أكبر.
• خذ وقتك لتتعرف على نفسك. هذه خطوة مهمة ولكنها غالبًا ما تكون محبطة. يمكنك القيام بذلك من خلال الشعور بالراحة وحدك.
• كن أكثر ارتباطًا بالعائلة والأصدقاء.
• تمرن وكن أكثر صحة ، مما سيساعد على تحسين مزاجك. لا يؤثر هذا الإجراء على المظهر فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الداخل.