مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
22 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إن تحمل الاستياء يشبه تناول السم مع نفسك والأمل في أن يعاني شخص آخر: أنت تسمم نفسك فقط. على الرغم من أنك ستشعر أن مشاعرك معقولة تمامًا وأن الشخص قد جرحك بعمق ، إلا أن الاستياء هو الأفضل. إذا كنت مستعدًا للتخلص من الاستياء ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التغلب على هذه المشاعر المؤلمة.
خطوات
جزء 1 من 2: التعامل مع الألم الداخلي
افهم مشاعرك. كن صادقًا مع نفسك في التعامل مع المشاعر المحيطة بالموقف. اسأل نفسك عما إذا كان هذا الاستياء مرتبطًا بأي ألم سابق لا علاقة له بالشخص أو الموقف. اعترف بغضبك وغضبك ، لكن لا تنغمس فيهما.
- الغضب أحيانًا علاج للعجز: فهو يجعلك تشعر بالقوة. تذكر ، مع ذلك ، أن مشاعرك ستزول قريبًا. لا تولي اهتمامًا كبيرًا لغضبك وركز على شفاءك العاطفي.
- سجل وركز على المشاعر المتعلقة بالموقف. لا تكتب عن غضبك ، انتبه للألم بدلاً من ذلك. اكتب مشاعرك ولاحظ ما إذا كان قد حدث أي شيء مماثل من قبل. ربما تتمسك بألم الماضي والحاضر (والمبالغ فيه) في الوضع الحالي.
شامل تدريب القبول. القبول الراديكالي يعني قبول الحياة بشروطها الخاصة ؛ عنصر متساهل ولا يقاوم ولا يمكنك تغييره. على الرغم من أن الألم هو شيء ليس لديك خيار بشأنه ، إلا أن لديك خيارًا بشأن ما إذا كان عليك تحمله أم لا. بقولك "هذا ليس عدلاً" ، أو "أنا لا أستحق هذا" ، فأنت تنكر الطبيعة الحقيقية للموقف ، ولم تعد الحقيقة صحيحة بالنسبة لك في تلك اللحظة. .- القبول الراديكالي يعني تغيير تفكيرك في مقاومة القبول. "هذه هى حياتي. أنا لا أحب ذلك ولا أعتقد أنه بخير ، لكن هذه هي الحقيقة ولا يمكنني تغيير ما هو خارج عن إرادتي ".
- درب تقبلك للشيء الأقل ، وسيساعدك على تقبل موقف أكبر وأكثر إيلامًا. يمكنك التدرب عليها أثناء تواجدك في حركة المرور ، أو في طابور لتسجيل المغادرة في السوبر ماركت ، وبعد سكب الماء على السجادة ، وأثناء فترات الانتظار الطويلة في مكتب الطبيب أو طبيب الأسنان.
يتأمل. التأمل مفيد لك. يزيد التأمل من المشاعر الإيجابية ويقلل من التوتر ويساعد على التعاطف ويساعد في تنظيم مشاعرك. سيساعدك التأمل في التغلب على الغضب والاستياء من خلال استبدالهما بالتعاطف والتعاطف. كلما مارست التأمل ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها.- سوف يساعدك التأمل المحب واللطف على ممارسة التعاطف والتعاطف. اجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك ، وابدأ باختيار عبارة تقولها لنفسك مثل "أريد أن أرسل حبًا غير مشروط لنفسي" ، وافعل ذلك. ثم خصص هذا البيان لشخص تشعر معه بالحياد (مثل صاحب المتجر أو الشخص الذي يقف في الطابور بجانبك). بعد ذلك ، استخدم هذا البيان مع الشخص الذي تشعر بالاستياء منه. أخيرًا ، كرّسها لكل شخص في العالم ("أريد أن أرسل حبًا غير مشروط إلى البشرية جمعاء"). الآن ، أعد النظر في شعورك. هل مازلت تشعر بالتوتر مع الشخص؟
إظهار التعاطف. قد يكون من الصعب رؤية وجهة نظر الشخص الآخر عندما تكون "غاضبًا". ومع ذلك ، فإن مشاركة التعاطف مع الشخص الذي جرحك ستساعدك على توضيح الموقف وتقليل الألم. كلما شعرت بالتعاطف ، قل استياءك من الدور الذي سيلعبه الاستياء في حياتك.- تذكر أنه يمكنك ارتكاب الأخطاء وما زلت تريد أن يتم قبولك. تذكر أن كل شخص في العالم يريد أن يتم قبوله ، حتى عندما نواجه جميعًا تحدياتنا الخاصة.
- حاول أن تنظر إلى الموقف من منظور شخص آخر. ما الذي يختبره هذا الشخص؟ هل يواجهون صعوبات في حياتهم تجعلهم يريدون "الانفجار"؟ افهم أن كل شخص لديه مشاكله الخاصة في التعامل معه ، وأنه في بعض الأحيان ينتقل إلى علاقات أخرى.
أحب نفسك دون قيد أو شرط. لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالحب والقبول في أي وقت ، في أي مكان باستثناء نفسك. ذكر نفسك أنك جدير بالاهتمام ومحبوب. من المحتمل أنه إذا كان لديك معيار مرتفع جدًا للجميع ، فستضع لنفسك أيضًا معيارًا عاليًا. هل تشدد مع نفسك عندما ترتكب أخطاء؟ خذ خطوة للوراء وأحب وعز نفسك في جميع الأوقات.
- إذا كنت تواجه صعوبة في حب نفسك ، فابدأ في التدرب على مقولة "لدي القدرة على الحب وأن أكون محبوبًا تمامًا". ستؤثر ممارسة هذا القول على الطريقة التي ترى بها نفسك كما أنت.
جزء 2 من 2: التغلب على الاستياء
تجنب الانتقام. على الرغم من أنك ربما فكرت في الانتقام أو بدأت في وضع الخطوط العريضة لخطة ، فلا تذهب إليها. قد يكون الانتقام وسيلة للناس لطلب العدالة ، لكن العملية تكون أكثر ظلمًا إذا استمرت دورة الانتقام. عندما تريد الانتقام من شخص ما ، انظر لمشاعرك كطريقة للتعامل مع انعدام الثقة.
- لا تتصرف بدافع ؛ انتظر حتى تهدأ وتستعيد السيطرة على جسدك وعواطفك. قد تشعر بالرغبة في الانتقام بمجرد التخلص من هذا الفكر.
- إذا اخترت الدردشة مع شخص تستاء منه ، فكن حذرًا في كلامك. في لحظات الشغف أو الانتقام ، لا تقل أشياء قد تندم عليها. في النهاية لن يكون الأمر يستحق ذلك.
لديك توقعات واقعية عن الآخرين. تذكر أنه لا يمكن لأي شخص آخر تلبية جميع احتياجاتك. إذا كنت تعتقد أن وجود حبيب أو صديق أو أن تكون جزءًا من عائلتك يعني أنه سيتم تلبية جميع احتياجاتك ، فكر مرة أخرى. وجود توقعات عالية سيؤهلك للفشل.
- يمكن أن يحدث الاستياء عندما لا يتم توصيل التوقعات بوضوح. ستساعدك مناقشة رغباتك وتوقعاتك على توضيح مشاكلك الحالية وتجنب النزاعات المستقبلية.
- ضع توقعات واضحة لكل شخص في الحياة. حل وسط مع كل شخص في الحياة بشأن المعايير والتوقعات التي يمتلكها كل شخص للعلاقة.
استخدم جمل "أنا" (أنت) في مناقشتك. عند مناقشة استيائك مع الآخرين ، لا تلومهم بسرعة. بدلاً من ذلك ، اعترف بمشاعرك وتجاربك. لا يمكنك معرفة دوافع شخص آخر ، أو سبب قيامه بشيء ما ، لأنك ببساطة لا تستطيع الحكم على الآخرين. بدلًا من ذلك ، ركز على نفسك وعلى ألمك وعلى تجاربك.
- بدلاً من قول "أنا / أنا دمرت هذه العلاقة ولن أسامحك أبدًا!" ، حاول أن تقول شيئًا مثل "أنا / أنت أتألم بسبب الفعل الذي / لقد فعلت ذلك ومن الصعب علي / يمكنني تجاوزه ".
اسمح للآخرين بارتكاب الأخطاء. من وقت لآخر ، قد يكون من الصعب الاعتراف بأن لديك أيضًا عيوبًا وقيودًا ، ولا يمكنك الرد بشكل متكرر على المواقف بأكثر الطرق إفادة. هذا صحيح للجميع على وجه الأرض. تمامًا كما تريد من الآخرين أن يغفروا لك أخطائك ، يجب أن تنمي هذا اللطف مع كل شخص في حياتك. تذكر أن الشخص الذي جرحك ليس مثاليًا ، وأنه يعمل أحيانًا بناءً على معتقدات محدودة أو وجهات نظر مضللة.
- قبول أن الناس يرتكبون أخطاء لا يعني أنك تختلق الأعذار لسلوكهم. هذا يعني أنك تسمح لنفسك برؤية محيط الشخص وخبراته لمساعدتك على الفهم بشكل أفضل.
احط نفسك بأناس إيجابيين. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين في حياتك الذين يدعمونك ويسمحون لك باتخاذ قراراتك الخاصة. هم الذين يسمحون لك بارتكاب الأخطاء وما زالوا يدعمونك.كوّن صداقات مع شخص صادق معك ، والذي سيعطيك منظورًا جديدًا عندما تشعر بأنك عالق ، أو شخص سيخبرك عندما تبالغ في رد فعلك.
- سوف يتقبلك الصديق الجيد بغض النظر عن الأخطاء التي ترتكبها ، وكونك صديقًا جيدًا يعني قبول الآخرين حتى لو ارتكبوا أخطاء.
اغفر. قد تشعر بالخيانة أو لديك سبب وجيه تمامًا للاستياء من شخص ما ، وسيكون مسامحتك أمرًا مستحيلًا. ومع ذلك ، فإن التسامح لا يعني أن عليك التظاهر بأن الموقف لم يحدث أبدًا أو أن عليك تبرير سلوك الشخص. المسامحة هي مجرد التخلي عن الألم الذي سببه لك الشخص.
- اسأل نفسك عما تسبب به الشخص أو الموقف وما تسبب لك في ألم شديد. هل تشعر وكأنك قد هُجرت أو تعرضت للأذى أو عادت لتجربة ذكريات غير سارة في الماضي؟ ربما أثار هذا الشخص ألمًا عميقًا في روحك.
- لست بحاجة إلى مسامحة الآخرين شفهياً. يمكنك القيام بذلك لشخص لم يعد في حياتك أو توفي.
- إحدى الطرق لممارسة التسامح هي الكتابة عن الموقف وعن سبب اختيارك للمسامحة. اشعل النار معك واحرق قطعة الورق.
