المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

بعد النوبة القلبية ، ربما لم يعد قلبك قادرًا على الحفاظ على كفاءته المتأصلة في ضخ الدم لإطعام جسمك. إذا تم علاجك في غرفة الطوارئ في غضون ساعة من نوبة قلبية ، فمن المحتمل أن يتم تقليل الضرر بشكل كبير وقد تتمكن من العودة إلى أنشطتك اليومية السابقة. ومع ذلك ، فهذه علامة تحذير أنه ما لم تقم بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة ، فقد تواجه نوبة قلبية أو مضاعفات أخرى. تعتبر ممارسة الرياضة من أهم عوامل الإصابة بأمراض القلب ، حسب الباحثين. كما قرروا أن الأشخاص الذين شاركوا في برنامج تمارين معينة بعد نوبة قلبية حققوا نتائج أفضل ، وكانوا أقل دخولًا إلى المستشفى ولم يصابوا بأمراض في العام التالي.

خطوات

جزء 1 من 3: استعد لهذه الممارسة

1. 

   
   
   تحدث إلى طبيبك. تأكد من الحصول على إذن طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. عندما يتضرر القلب بسبب نقص الأكسجين ، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى يتعافى ويعود إلى حالته المثلى. من المحتمل أن تخضع لاختبار الضغط قبل مغادرة المستشفى - مما سيساعد طبيبك على معرفة مقدار النشاط البدني الذي يمكنك التعامل معه. بشكل عام ، لا يوجد إطار زمني عالمي للمدة التي يجب أن تنتظرها قبل أن تتمكن من التدريب. سيحدد طبيبك إطارًا زمنيًا محددًا بناءً على حالتك الصحية الحالية ، وشدة تلف القلب والحالة البدنية التي تسبق الإصابة بنوبة قلبية.
   • سيوصي طبيبك بعدم الضغط على عضلة القلب من خلال ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس قبل الشفاء.

2. 

   
   
   التعرف على أهمية التمرين. يعزز التمرين من قوة عضلة القلب ، ويحسن كفاءة امتصاص الأكسجين ، ويخفض ضغط الدم ، ويثبّت نسبة السكر في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويساعد في السيطرة على الإجهاد ، والوزن ، فضلاً عن خفض التركيزات. الكولسترول الخاص بك. ستساهم كل هذه العوامل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى. ابدأ عملية التعافي بممارسة التمارين الهوائية أو تمارين القلب.
   • تعتبر التمارين اللاهوائية شديدة بما يكفي لتحفيز تكوين حمض اللاكتيك ، والذي يمكن تخزينه في القلب. تستخدم التمارين اللاهوائية بشكل أساسي في الرياضات التي لا تتطلب التحمل من أجل زيادة القوة والسرعة والطاقة. بعد الإصابة بنوبة قلبية ، يجب تجنب هذا النوع من الممارسة.
   • العتبة اللاهوائية هي الحد الفاصل بين الهوائية واللاهوائية. يتدرب رياضيو التحمل لرفع هذه العتبة ليكونوا قادرين على المنافسة بقوة عالية مع التأكد من عدم تشكل حمض اللاكتيك.

3. 

   
   
   نفذ برنامج إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية ، إن وجد. معدل الشفاء من النوبة القلبية ليس هو نفسه للجميع. يتأثر هذا المعدل بمقدار الضرر الواقع على عضلة القلب والحالة الصحية الجسدية السابقة. أثناء إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية ، يقيس الأطباء ضغط الدم ويستخدمون مخطط كهربية القلب لمراقبة برنامج التمرين لمنع الإصابة. بمجرد الانتهاء من ستة إلى 12 أسبوعًا من إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية تحت إشراف طبيبك ، قد يُسمح لك بمتابعة الإجراء في المنزل.
   • المشاركون في برنامج إعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية الذي يصفه الطبيب أو من خلال مجموعة سيتعافون بشكل أسرع ويحققون نتائج أفضل على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن حوالي 20٪ فقط من المرضى يستوفون متطلبات الأهلية لإعادة تأهيل القلب والأوعية الدموية أو برامج التمارين الرياضية المشار إليها بعد الأزمة القلبية. هذا الرقم أقل بالنسبة للنساء والمرضى المسنين.

4. 

   تعلم كيفية نبض الذات. قس النبض في موضع الرسغ بدلاً من العنق (الشريان السباتي). قد تسد الشريان السباتي دون قصد عند تناوله. ضع إصبع السبابة والوسطى (لا تستخدم الإبهام لأن هناك نبضًا على الإبهام) بإحدى يديك على الرسغ الآخر ، أسفل الإبهام مباشرةً. عادة يجب أن تشعر بنبض. احسب عدد النبضات التي تشعر بها في 10 ثوانٍ واضربها في ستة.
   • يجب أن تراقب معدل ضخ قلبك حتى تتمكن من الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند المستويات التي أوصى بها طبيبك.
   • سيختلف هذا حسب العمر والوزن والحالة البدنية ومقدار الضرر الذي عانى منه القلب.

5. 

   تحدث إلى طبيبك عن النشاط الجنسي. الجنس هو شكل من أشكال التمرين. في كثير من الحالات ، بعد نوبة قلبية ، سيطلب منك طبيبك الانتظار أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل ممارسة الجنس. يعتمد هذا الإطار الزمني على مستوى الضرر الذي لحق بالقلب ونتائج اختبار الضغط.
   • سيقرر طبيبك أيضًا ما إذا كان يجب عليك الانتظار أكثر من ثلاثة أسابيع.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: ابدأ التدريب

1. 

   قبل التمرين ، مارس تمارين شد العضلات. تحت إذن طبيبك ، يمكنك البدء في إرخاء العضلات بانتظام في المستشفى. حاول إطالة عضلاتك مرة واحدة على الأقل يوميًا للمساعدة في تحضير جسمك للتمرين. تذكر أن تسترخي وتتنفس خلال هذه العملية. لتجنب الإصابة ، حافظ على المفصل مثنيًا قليلاً ولا تغلقه أبدًا. يجب عليك أيضًا تجنب الضغط العضلي. بدلًا من ذلك ، قم بالتمدد بلطف واستمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
   • لا يزيد من قوة عضلات القلب أو أداء القلب ، ولكن التمدد يقوي مرونة الجسم ، مما يسمح لك بأداء أنواع مختلفة من التمارين بسهولة أكبر ، مما يحسن التوازن و تقليل توتر العضلات.

2. 

   ابدأ برنامجًا رياضيًا مع المشي. سواء كنت عداءًا في ماراثون قبل نوبة قلبية أو راحة طويلة ، سيبدأ برنامج تدريب العودة الخاص بك بالمشي. الاحماء في ثلاث دقائق. بعد ذلك ، قم تدريجياً بزيادة سرعة التنفس عند الجلوس مع الاستمرار في القدرة على التحدث والتحدث. حافظ على هذه السرعة لمدة 5 دقائق. زد بحوالي دقيقة أو دقيقتين كل يوم حتى تصل إلى 30 دقيقة من المشي يوميًا.
   • امشِ مع شخص ما في الأسابيع القليلة الأولى وابقَ قريبًا من المنزل ، في حالة شعورك بعدم الراحة أو صعوبة التنفس. تذكر إحضار هاتفك الخلوي معك للاتصال بالمنزل للحصول على المساعدة أو الاتصال بالرقم 115 في حالة الطوارئ.
   • تذكر الاسترخاء بعد التمرين.

3. 

   كن حذرًا عند زيادة النشاط. تجنب النشاط الشاق في أول أربعة إلى ستة أسابيع. سيحتاج القلب إلى حوالي 6 أسابيع للتعافي بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والشاقة ، حتى عندما تكون صحتك جيدة نسبيًا قبل ذلك. تجنب الأنشطة المشابهة لـ: رفع أو سحب الأشياء الثقيلة أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الفرك أو التنظيف بالفرشاة أو الطلاء أو الجري أو القص أو التحرك كثيرًا بشكل مفاجئ. يمكنك البدء بأنشطة مثل المشي في الشوارع كل بضع دقائق والطبخ وغسل الأطباق والتسوق والبستنة والتنظيف اللطيف.
   • زيادة وقت التدريب وكثافته تدريجيًا دون السماح بمرور الوقت ، ليصبح شكلًا لاهوائيًا.
   • اعلم أن عضلات ذراعيك وساقيك يمكن أن تتألم لبضع ساعات أو أيام بعد في بداية برنامج التمرين. يجب ألا تظهر الأحاسيس المؤلمة في عملية التدريب.

4. 

   قم بزيادة التمرين تدريجيًا. بالإضافة إلى كيفية بدء برنامج تدريب ما قبل القلب ، في هذه الحالة ، سترغب أيضًا في زيادة وقت التمرين وشدته تدريجيًا لتقليل مخاطر الإصابة والحفاظ على الدافع للتمرين. لا تبدأ في زيادة الوقت والشدة حتى يسمح لك طبيبك بالمشي لأكثر من 30 دقيقة. قد يستغرق مشيًا سريعًا ومريحًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، اعتمادًا على شدة تلف القلب والحالة البدنية السابقة.
   • بمجرد أن تشعر بالراحة مع ذلك كل يوم ، يمكنك البدء في دمج أنواع أخرى من التمارين ، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو الركض أو لعب التنس.

5. 

   استشر طبيبك قبل إضافة تمارين القوة. على الأرجح لن يوصي طبيبك ببدء برنامج تدريبات القوة.
   • يمكنك استخدام الدمبل في المنزل أو مجموعة من الأربطة المرنة للوقوف أو التثبيت على الباب. يمكن استخدام الأوتار المرنة لكل من الذراعين والساقين ، مما يزيد تدريجيًا من القدرة على التحمل واستخدام الطاقة.
   • لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي بين التدريبات ، لا تمارس تمارين القوة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وانتظر 48 ساعة على الأقل قبل بدء التمرين التالي.
   • من المحتمل أيضًا أن تعيدك تمارين القوة إلى مستوى نشاطك السابق ، مثل جز العشب واللعب مع حفيدك وحمل البقالة. تقلل تمارين القوة من خطر الإصابة بالخمول وقلة نشاط العضلات.
   • لا تحبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال أو شد الأربطة المرنة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على صدرك ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر.

6. 

   حافظ على نشاطك طوال اليوم. بمجرد التمرين ، لا تستلقي على كرسي طوال اليوم. تظهر الأبحاث أنه حتى إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، إذا جلست للعمل أو تشاهد التلفاز لمدة ثماني ساعات قادمة ، فستفقد جميع فوائد التمرين. بدلاً من ذلك ، قم بإثراء يومك من خلال النهوض والتمدد أو التحرك كل 30 دقيقة. استيقظ لتشرب كوبًا من الماء أو استخدم الحمام أو تمدد أو تجول لمدة خمس دقائق. لزيادة الحركة ، يمكنك أيضًا:
   • تجول أو على الأقل قف بدلاً من الجلوس أثناء التحدث في الهاتف.
   • اترك كوبًا من الماء في الطرف الآخر من الغرفة لإجبار نفسك على النهوض ، وتناول مشروبًا كل 30 دقيقة.
   • نظِّم مساحتك لتحفيزك على الوقوف والجلوس طوال اليوم.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: احترس من علامات التحذير

1. 

   احترس من العلامات التي تدل على أن القلب يعمل بجد. إذا شعرت بألم في الصدر ، أو غثيان ، أو دوار ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو صعوبة في التنفس أثناء التمرين ، فتوقف فورًا. ربما يكون التمرين يجعل القلب يعمل بجد. اتصل بطبيبك أو 115 إذا لم تختف هذه الأعراض على الفور. احمل النتروجليسرين معك أثناء التمرين إذا تم وصفه. يجب عليك أيضًا تدوين الأعراض التي ظهرت ، ومتى ظهرت خلال النهار ، ومتى أكلوا آخر مرة ، ومدة استمرار الأعراض ، وعدد مرات ظهورها.
   • تحدث إلى طبيبك عن أي أعراض أخرى قبل الاستمرار في برنامج التمرين. قد يرغب طبيبك في إجراء اختبار ضغط آخر قبل العودة إلى الممارسة.

2. 

   منع الحوادث والإصابات. ارتدِ الملابس والأحذية المناسبة لنوع التمرين. ابق رطبًا وتأكد من أن شخصًا ما يعرف إلى أين تذهب عندما تخرج. حافظ دائمًا على حكم جيد ولا تتجاوز حدودك.
   • إن الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم بشكل أخف قليلاً مما تشعر أنه يمكنك القيام به أفضل من أخذ إجازة لبضعة أسابيع من الإصابة أو إعادة دخول المستشفى بسبب بعض مشاكل القلب الأخرى.

3. 

   تجنب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة أو منخفضة. في الطقس الحار جدًا أو شديد البرودة ، يتعين على الجسم العمل بجدية أكبر لتوصيل الأكسجين إلى الخلايا ، بما في ذلك القلب. لا تمارس الرياضة بالخارج إذا كانت درجة الحرارة أقل من 1.7 درجة مئوية أو أعلى من 29.5 درجة مئوية وكانت الرطوبة أكبر من 80٪. الإعلانات

النصيحة

• ابق رطبًا عند ممارسة الرياضة. سواء كان ذلك في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية ، احضر معك الماء واشربه بانتظام. عند الإصابة بالجفاف ، يصبح الدم "لزجًا" ويتعين على القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الجسم.
• تدرب على إيجاد النبض على معصمك أولاً حتى تتمكن من القيام به بسهولة أكبر أثناء التدريب.

تحذير

• توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم في الصدر ، أو إرهاق ، أو غثيان ، أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء التمرين الذي تقوم به. توقف عن ممارسة الرياضة وراقب أعراضك. إذا لم يختفوا في غضون ثلاث إلى خمس دقائق ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• تجنب الظروف الجوية القاسية. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة إلى زيادة الضغط على القلب. تجنب ممارسة الرياضة في ضوء الشمس المباشر عندما تتجاوز درجة الحرارة 29 درجة مئوية إلا إذا كانت الرطوبة منخفضة جدًا حاليًا. تجنب أيضًا ممارسة الرياضة في درجات حرارة منخفضة مصحوبة برياح باردة ، عند -18 درجة مئوية أو أقل.