المحتوى

• خطوات

إذا فتحت فمك أثناء النوم ، فسوف تصاب بجفاف الفم في الصباح. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن إبقاء فمك مغلقًا عند النوم ضروري للنوم الجيد. إذا كنت تبحث عن طرق لإبقاء فمك مغلقًا عند النوم ، فستعرض لك هذه المقالة بعض التقنيات والأدوات التي قد تجدها مفيدة.

خطوات

طريقة 1 من 3: غيّر روتينك اليومي

1. 

   تدرب على التنفس من أنفك أثناء النهار. إذا كنت تتنفس من فمك أثناء النهار ، يمكنك التنفس بهذه الطريقة أثناء الليل أيضًا. لتغيير هذه العادة ، عليك الانتباه إلى كيفية تنفسك أثناء النهار. كلما وجدت نفسك تتنفس من خلال فمك ، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك.

2. 

   
   
   ابق رأسك مرفوعا أثناء نومك. قبل أن تذهب إلى الفراش ، ضع وسادة أخرى تحت رأسك. يمكن أن يساعد رفع الرأس في إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم.

3. 

   تمرن بانتظام لتغيير نمط التنفس الطبيعي. المشي أو الجري كل يوم يزيد من حاجة الجسم للأكسجين ، وسوف يستجيب الجسم بشكل طبيعي عن طريق أخذ الهواء عبر الأنف. يقلل التمرين المنتظم أيضًا من الإجهاد ، وهو عامل يساهم أيضًا في تنفس فمك. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن هذا التغيير البسيط في روتينك اليومي سيبقي فمك مغلقًا عند النوم.
   • يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل كطريقة لتقليل التوتر والتركيز على التنفس.

4. 

   
   
   نظف غرفة نومك بانتظام لتقليل مسببات الحساسية المحمولة في الهواء. يمكن لعث الغبار وشعر الحيوانات الأليفة وغيرها من مسببات الحساسية المحمولة في الهواء أن تسد الممرات الأنفية أثناء النوم ، مما يجبرك على فتح فمك للتنفس. لتقليل هذه المواد المسببة للحساسية ، يجب غسل فراشك بانتظام بالماء الساخن ، وتنظيف الأرضية بالمكنسة الكهربائية ومسح الغبار.
   • استخدم مكنسة كهربائية ذات مرشح جيد ، مثل مرشح الهواء عالي الكفاءة (HEPA) ، لتحقيق الكفاءة المثلى.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: استخدم الأدوات للمساعدة في إبقاء فمك مغلقًا عند النوم

1. 

   
   
   استخدم حزام الذقن لإبقاء الفم مفتوحًا. حزام الذقن هو عنصر بسيط لإبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يدور حزام الذقن حول الرأس وأسفل الذقن ، وعادة ما يتم تثبيته بإبزيم فيلكرو فيلكرو.
   • إذا وجدت أن حزام الذقن يعمل حتى لو كان مزعجًا ، فحاول استخدامه لفترة من الوقت. من المحتمل أن تعتاد عليه تدريجياً.
   • يمكن أن يكون حزام الذقن مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون جهاز التنفس على غرار قناع CPAP أثناء النوم.
   • يمكنك شراء هذا المنتج من معظم متاجر البيع بالتجزئة الكبرى.

2. 

   ارتدِ واقي الفم لمنع التنفس من خلال الفم. تم تصميم واقي الفم البلاستيكي لمنع التنفس الفموي. ستضع هذا الحوض البلاستيكي في فمك قبل النوم وستضطر إلى التنفس من أنفك.
   • يمكن أن يساعد حوض الفم أيضًا في منع الشخير أثناء النوم.
   • يمكن أن يساعد أي منتج يسيل اللعاب يتم الإعلان عنه على أنه جهاز للشخير.
   • يمكنك شراء هذا المنتج من معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى.

3. 

   ارتد موسعًا لإبقاء فتحتي أنفك مفتوحتين. ربما تفتح فمك أثناء النوم لأن الممرات الأنفية مسدودة أو ضيقة جدًا بحيث يصعب التنفس من خلال أنفك. في هذه الحالة ، يمكنك ارتداء ما يسمى موسع الأنف أثناء النوم لإبقاء أنفك مفتوحة. يمكنك إيجاد موسع للأنف في معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. هناك أربعة أنواع من موسعات الأنف على النحو التالي:
   • يتم وضع موسع الأنف الخارجي على جسر الأنف.
   • الدعامة متصلة بكل منخر.
   • توجد مشابك الأنف على الحاجز الأنفي.
   • يضغط محفز الحاجز الأنفي على الحاجز للمساعدة في فتح الشعب الهوائية.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: علاج المشاكل الطبية

1. 

   نظف الممرات الأنفية بغسول الأنف أو بخاخ الأنف بمحلول ملحي. قد تحتاج إلى التنفس من فمك إذا كان أنفك مسدودًا مما يمنعك من التنفس من خلال أنفك. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد غسول الأنف أو بخاخ المحلول الملحي في إبقاء فمك مغلقًا عن طريق زيادة دوران الهواء عبر أنفك. يمكن أن يساعد غسل الأنف على تنظيف الأنف ، بينما يساعد بخاخ الأنف الملحي على تقليل التورم. بخاخات الأنف المالحة متوفرة في الصيدليات التي لا تستلزم وصفة طبية.
   • إذا كنت تعاني من احتقان مزمن ، فقد يصف لك طبيب الأنف والأذن والحنجرة بخاخات ستيرويد أقوى.

2. 

   راجع طبيبك إذا استمرت المشكلة. يمكن أن يكون التنفس من فمك أثناء النوم علامة على وجود مشكلة طبية كامنة ، لذا استشر طبيبك إذا لم تختف المشكلة. سجل متى لاحظت المشكلة لأول مرة وأي أعراض أخرى ، إن وجدت.

3. 

   عالج الحساسية لديك لتنظيف الممرات الأنفية. إذا كنت تعاني من حساسية الأنف ، يمكنك إبقاء فمك مفتوحًا. إذا كنت تعتقد أن لديك رد فعل تحسسي ، فاستشر طبيبك لتلقي العلاج.
   • سيساعدك طبيبك على تحديد المواد المسببة للحساسية وأفضل طريقة لتجنبها.
   • قد يصف لك طبيبك أيضًا أدوية للمساعدة في تخفيف أعراض الحساسية.

4. 

   ضع في اعتبارك إجراء جراحة لعلاج الانسداد الهيكلي. يمكن أن يكون الجنف في الحاجز الأنفي هو سبب فتح فمك أثناء النوم.الحاجز هو جدار رقيق في الأنف يفصل بين الجانبين الأيمن والأيسر. يمكن أن يسد الحاجز المعوج جانبًا واحدًا من الأنف ويقلل من دوران الهواء. هذا يجعلك تتنفس من فمك أثناء النوم. في بعض الحالات ، يُنصح بإجراء عملية جراحية لتصحيح الحاجز الأنفي.
   • يتم إجراء جراحة لتصحيح الحاجز الأنفي من قبل أخصائي أنف وأذن وحنجرة.
   الإعلانات