مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
16 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يعاني اليوم العديد من الرجال والنساء في صمت من مشاكل عقلية. إنهم يعيشون حياة سرية بسبب الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والرهاب الاجتماعي أو الاضطراب ثنائي القطب والعديد من الانهيارات العقلية الأخرى.
بعض الأفراد الآخرين لا يعانون من الذهان ولكنهم يكافحون للتعبير عن أفكارهم وآرائهم. يمكنهم الاستماع إلى الآخرين لأنهم لا يملكون صوتًا شخصيًا لحماية أنفسهم أو العيش لمصلحتهم الخاصة. إذا كنت في الحالة المذكورة أعلاه ، فتعلم مشاركة المشكلة التي تعاني منها ، وإيجاد صوتك هو العلاج الأكثر دقة.
خطوات
طريقة 1 من 4: إزالة الحواجز
تذكر أنك لست وحدك. سواء كنت تعاني من ضغوط ما بعد الصدمة أو الاكتئاب ، فأنت لست وحدك.على الرغم من أنك تشعر بالتوتر أو البكاء كل ليلة وتنام وتشعر وكأنك بمفردك ، فإن هذا ليس صحيحًا. هناك الملايين من الأشخاص الذين مروا بالأشياء التي تعاني منها والعديد منهم تحلى بالشجاعة لقبول المساعدة من الآخرين.
- يعاني 1 من كل 4 بالغين من مرض عقلي. يعاني واحد من بين 17 حالة خطيرة مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.
- عادة لا يتم تشخيص المشاكل العقلية لأن المريض يعاني في كثير من الأحيان في صمت. لست متأكدًا من أن كل شخص من حولك يعاني من نفس المشكلة ، ولكن ربما يعاني شخص ما تعرفه أيضًا لأن المعدل هو 1/4.
صدق أنه يمكنك التعافي. قد تعتقد أن السحابة الملبدة بالغيوم لن تختفي أبدًا ، لكن هذا ليس هو الحال. المرض العقلي له أسباب عديدة: الوراثة ، علم الأحياء ، البيئة ، إلخ. معظمهم لا يمكن علاجه تمامًا. ومع ذلك ، إذا تم علاجك مبكرًا ، فستكون فرصك في الشفاء أعلى.- يعتقد الكثير من الناس أن الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتم دعمها من خلال البحث وطرق العلاج الفعالة التي يمكن أن تجلب حياة واعدة للمريض.
لا تعتقد أنك ضعيف. من أكثر الأخطاء الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من الذهان في الصمت اعتقادهم بأنهم ضعفاء. "إذا كنت لا أستطيع التحكم في أفكاري فأنا ضعيف." هذا ليس صحيحًا وإذا كان يعتقد أنه سيزيد الوضع سوءًا.- الاضطرابات النفسية هي أمراض يمكن علاجها مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا ذهبت لزيارة الطبيب ، فلن تعتبر نفسك نقصًا في الإرادة أو ضعفًا. في الوقت نفسه ، لا تترجم الصحة النفسية إلى ضعف.
- في الواقع ، فإن الشخص الذي يقبل أنه لا يستطيع التعامل مع حالته الخاصة ويذهب لرؤية أخصائي قوي.
تخفيف الحاجة إلى السيطرة. تعتقد أن كل ما أفعله هو وضع كل شيء معًا. أصبحت مشغولا. تقدم إلى الأمام. انسى الأعراض. تصرف وكأن شيئا لم يحدث. الرغبة اللامتناهية في السيطرة يتشكل من الخوف ، وإذا توقفت ووجدت نفسك تعاني ، فقد تفقد عقلك. اطرح على نفسك أسئلة لمساعدتك على التخلي عن السيطرة:- ما الذي تخاف منه بشأن مرضك العقلي؟
- ماذا تعتقد سيحدث إذا توقفت عن السيطرة؟
- هل الاستسلام وقبول مساعدة الآخرين يحررك؟
طريقة 2 من 4: احصل على المساعدة
البحث العام عن المرض. يعد التضليل من أكبر العوائق التي تحول دون مساعدة المرضى. إذا كنت تعتمد فقط على النقد الذاتي واللامبالاة من الأشخاص غير الحساسين للأشخاص المصابين بمرض عقلي ، فسوف يزداد الموقف سوءًا. إن تثقيف نفسك حول الأعراض أو المرض الذي تعاني منه هو الخطوة الأولى نحو التغلب على وصمة العار التي تلحق بك والآخرين.
- قم ببحث عام عن الأعراض الخاصة بك على الإنترنت لمعرفة المزيد عنها. انظر إلى المواقع الصحية ذات السمعة الطيبة ، مثل المعهد الوطني للصحة العقلية أو مركز الطب النفسي ، وجمعية الطب النفسي.
انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. هناك طريقة أخرى لبناء الثقة بالنفس وهي تلقي المساعدة وتقليل وصمة العار وهي الانضمام إلى مجموعة دعم. تسمح لك هذه المجموعات بالاستماع إلى قصص أشخاص يعانون من مشاكل مماثلة. يمكنك العثور على معلومات مفيدة مثل العلاجات الطبيعية للتخفيف من الأعراض ، وممارسة مهارات التأقلم والحصول على اقتراحات للعلاج الفعال في المنتديات.
- عند زيارة المركز الطبي ، ناقش أي خطط علاج طبيعية مع طبيبك قبل البدء. لا تعالج المرض بمفردك ، على الرغم من أن الشخص الآخر يعاني من نفس الحالة الطبية التي تعاني منها ، فإن تجربتيهما مختلفة. قم بإجراء مراجعة شاملة لطبيبك أو اختصاصي لمعرفة العلاج المناسب لك.
زور طبيب. يبدأ معظم الناس بالممارسين ثم يذهبون إلى الأطباء بعد ذلك. يعد تقديم الأعراض أو المخاوف الخاصة بك هو الطريقة الأكثر فعالية لإجراء مناقشة صريحة مع طبيبك.
- تذكر أنه على الرغم من أن الطبيب الخاص قد يقدم بعض النصائح أو يصف الأدوية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية. يمكن للأطباء ذوي الخبرة الخاصة في علاج الأمراض العقلية أن يمنحوك أفضل فرصة للشفاء.
طريقة 3 من 4: تقليل وصمة العار
توقف عن الوصم. وصمة المرض العقلي هي أكبر سبب لعدم تلقي العديد من المرضى العلاج. إذا كنت قلقًا من أن يتم إدراكك أو معاملتك ببرود من قبل عائلتك وأصدقائك الاجتماعيين ، فهذا ما يمنعك من التعافي. الشعور بالخجل من المرض أو الانعزال بسبب وصمة العار. الطريقة الوحيدة للتغلب على وصمة العار هي بناء التفاهم والثقة في المرض من خلال تلقي العلاج.
- تظهر الأبحاث أنه عندما يرى الناس فعالية العلاج ، فإنهم يصبحون أقل وصمة العار والتمييز ضدهم.
- طريقة أخرى لتقليل وصمة العار هي فصل نفسك عن مرضك. بدلاً من قول "أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" ، يمكنك أن تقول "لدي ADHD".
تحدث الى صديق. هذه الخطوة اختيارية ولكنها موصى بها بشدة. يعتبر التعامل مع المرض وحده تحديًا وحيدًا. كسر الحواجز والحصول على المساعدة يعني أنك لن تضطر إلى الصمت بعد الآن. ابحث عن التشجيع. حاول أن تجد شخصًا يمكنه مساعدتك دون حكم ، وشارك معلوماتك مع ذلك الشخص.
- تذكر أن مشاركة المرض العقلي مع الآخرين هي طريقة رائعة لتقليل وصمة العار والمعلومات المضللة. سيقلل التواصل مع الآخرين من مخافة رؤية الطبيب.
كن ناشطًا. بعد قبول حالتك ، هناك طريقة أخرى للتغلب على ميلك للتحمل في العزلة وهي التحدث ومطالبة الناس بقبول المساعدة. دراسة مجموعات التعبئة الوطنية أو الإقليمية وكيفية المشاركة.
- إن نشر الوعي ونقل المعرفة حول المرض النفسي يمكن أن يبطل وصمة العار والتمييز اللذين يجعلان الآخرين يعانون في صمت.
الطريقة الرابعة من 4: ابحث عن صوتك
اعترف بالمشكلة. عندما يتعلق الأمر بعيش حياة مريحة ، فإن التزام الصمت بشأن ما تريد هو العدو. للعثور على صوتك والتوقف عن التسامح في صمت ، يجب أن تفهم أنك لم تستخدم صوتك بعد. تصور المشكلة هو الخطوة الأولى للتغيير. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنه ليس لديك صوت:
- أنت عالق في عمل لا يريد أحد القيام به
- يأخذ الآخرون وظيفتك وأفكارك هي أفكارهم
- غالبًا ما تعمل وفقًا لرغبات الآخرين ، وليس وفقًا لرغباتك
- أنت غير راضٍ لأنك لا تعيش من أجل مصلحتك الخاصة
حدد قيمتك. تقدير الذات هو المعتقدات والمثل والقواعد التي تشكل القرارات. فكر في القيمة كخريطة إرشادية على المسار الذي تختاره. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان في صمت ، فربما تعيش ضد قيمك.
- إذا كانت القيم الخاصة بك غير واضحة ، يمكنك معرفة كيفية تحديد القيم الخاصة بك عن طريق استكمال جدول ملخص.
تعلم أن تتواصل بحزم. الحزم يساعدك على أن تكون منفتحًا وصادقًا وصريحًا في التواصل. هذا يجعل الناس يدركون احتياجاتك وتشعر أنك مسموع. يمكن أن تساعدك ممارسة الحزم على التغلب على المعاناة بصمت وتحسين ثقتك بنفسك.
استخدم لغة الجسد للتعبير عن الحاجة. عندما تتحدث إلى الآخرين ، استدر لتنظر إليهم. تستقر الأرجل بقوة على الأرض. تعابير وجه مرحة ولكن أكيدة. تحدث بصوت هادئ وناعم ، ولكن بدون طفل.
امتلك رغباتك واحتياجاتك. استخدم كلمة التأكيد "أنا". يتيح لك تقديم المطالب بهذه الطريقة امتلاكها مع تقليل دفاعات الآخرين.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تستمع إليّ أبدًا!" ، يمكنك أن تقول "سأكون ممتنًا لو سمحت لي بإنهاء الجملة قبل مقاطعة الموضوع أو تغييره".
