مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
10 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في عصر يحترم فيه الجميع المال والشهرة والمظهر الجيد ، من الصعب عليك أن تشعر بالرضا عن حياتك إذا لم تكن لديك. إن الشعور بالإحباط من الحياة ليس بالأمر السيئ ، بل يمكن أن يكون حافزًا قويًا لمساعدتك في تحقيق الحياة التي طالما رغبت فيها. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن الرضا عن الحياة يأتي من ما لديك ، وليس ما ليس لديك. انظر بعمق في داخلك لترى الأشياء الجيدة التي لديك.
خطوات
جزء 1 من 3: حسّن رأيك
طيب القلب. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو الشعور بقوتك. إذا كنت لا تقدر نفسك وتنظر إلى نفسك بإيجابية ، فقد لا تكون على دراية بتأثيرك على الآخرين. الحقيقة هي أنه مهما كنت ، ستظل لديك القوة لإحداث تأثير إيجابي (أو سلبي) على العالم. العادات السيئة معدية ، وكذلك السعادة والأمور الإيجابية. أظهرت الأبحاث أن القيام بشيء مفيد للآخرين يزيد من "المتعة" الكيميائية في الدماغ ، والمعروفة أيضًا باسم السيروتونين. لذلك ، حتى عندما تشعر بعدم الارتياح ، حاول أن تكون لطيفًا مع كل من حولك - ستشعر تدريجياً بالتحسن.
- خذ بعض الوقت لإجراء اتصال بالعين. اسأل الآخرين عن شعورهم اليوم أو امنحهم بعض الثناء الصادق.حاول أن تتذكر أسمائهم واسأل الأصدقاء أو زملاء العمل عن حبيبهم.
- صدق في الجانب الطيب للآخرين. أنت لا تعرف ما يحدث في حياتهم. ربما تكون اليوم الوحيد الذي يعاملهم مثل "البشر". ربما لا تدرك أن كلمة واحدة أو ابتسامة - حتى من شخص غريب تمامًا - يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بالتحسن.
تظاهر حتى تتمكن من القيام بذلك. قد يقودك الشعور بالسعادة والرضا إلى حالة من الرضا. مثلما يمكن أن يساعدنا اللطف مع الآخرين في الشعور بتحسن تجاه أنفسنا ، كذلك يمكننا التظاهر بأننا في مزاج جيد.- إذا استيقظت ذات صباح وشعرت بالاكتئاب الشديد ، فحاول إيقاف الدورة من خلال التركيز على الطاقة الإيجابية. انظر في المرآة وابتسم لنفسك. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكنه يعمل. عندما تخطو للخارج ويسألك الناس عن شعورك ، فإن الإجابة على هذا النحو كانت أفضل يوم في حياتك. قل شيئًا مثل "أتمتع بيوم رائع" أو "إنه يتحسن ويتحسن".
- التظاهر بأنك في مزاج جيد يمكن أن يجعله حقيقة. بعد قضاء ما يقرب من ساعة في الابتسام والتحدث عن مدى روعة يومك ، ستدرك تدريجيًا أنك تقضي يومًا رائعًا حقًا. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تزوير الابتسامة والتكيف مع تعبيرات الوجه يمكن أن يؤدي إلى التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الابتسامة الحقيقية. على سبيل المثال ، يؤدي وضع قلم رصاص على فمك إلى تنشيط عضلات وجنتيك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة.
تعلم تقدير القيم المخفية. في بعض الأحيان قد تتجاهل الجانب الجيد من الحياة لأنك تركز بشكل كبير على الأشياء الخارجية البراقة مثل السيارات أو المظهر أو المنازل. قد تكون هذه مجرد قيم عابرة. يمكن أن تفقد الثروة في أي وقت. ومع ذلك ، فإن المحبة والشرف والأمانة والصدق ستدوم. تعلم أن تقدر جمالك الطبيعي ، الخير ، صداقتك الحقيقية ، وعائلتك.- ضع قائمة بنقاط قوتك ومن حولك. الجدارة بالثقة والتعاطف صفات جيدة يمكن تجاهلها. تعرف على الأشياء التي تقدرها في نفسك ومن حولك ، ثم حاول أن ترى عندما تظهر أنت والآخرون تلك الصفات.
- حاول أن تمدح الآخرين على صفاتهم بدلاً من مظهرهم أو ممتلكاتهم (لا يزال بإمكانك فعل ذلك ولكن أضف الإطراء على الصفات الحسنة). أخبر صديقًا ، "أنا أقدر حقًا أنك صديق جدير بالثقة وصادق. حتى لو كانت وجهات نظرنا مختلفة ، فلا يزال بإمكاني أن أكون منفتحًا تمامًا ومباشرًا معك. شكرا جزيلا. "
تغيير المونولوجات الخاصة بك. ما تشعر به حيال نفسك وحياتك يصبح حديثًا في عقلك. يمكن أن تساعدك هذه المونولوجات ، ويمكنها أيضًا تدميرك. المونولوج الإيجابي يزيد من ثقتك بنفسك ، ويعزز الإنتاجية ، ويجعل مزاجك يبدو أفضل. على العكس من ذلك ، تؤدي المونولوج السلبي إلى حلقة مفرغة من اليأس والقلق وإضرار احترام الذات. اتبع هذه التعليمات لتغيير حديثك:- كن حذرا مع أفكارك. اسأل نفسك ، هل تجعلك تشعر بتحسن أم أسوأ؟
- عندما تلاحظ فكرة سلبية ، حاول تحويلها إلى عبارة إيجابية. على سبيل المثال ، أفكار مثل "أنا عديم الفائدة. لن أحصل على الوظيفة التي أحبها ". إنها سلبية للغاية وستعيق نموك وفرصك في المستقبل. دعونا نحول هذه الجمل إلى جمل أكثر إيجابية ومليئة بالأمل مثل: "لدي الكثير من المواهب. يجب أن أجد وظائف يمكن أن تساعدني في تطوير تلك المواهب ".
- تحدث إلى نفسك كصديق مقرب. لن تحتقر أو تنتقد أصدقاءك أبدًا. سوف تظهر لهم اللطف وتوقظ الصفات الحسنة التي يتجاهلونها. عامل نفسك هكذا.
جزء 2 من 3: تعلم ألا تقارن نفسك بالآخرين
فكر في الإيجابيات عنك. عندما تقارن حياتك بالآخرين ، فإنك تقلل من قيمتك الخاصة. المقارنات هي ما يجعلك تفقد سعادتك. ولن تشعر أبدًا بأن حياتك رائعة إذا حكمت على نجاحك بمقياس الآخرين. هناك دائمًا أشخاص أكثر ذكاءً ورشاقة وثراءً منك. ومع ذلك ، في هذا العالم صديق لا يزال فريدًا. خذ وقتك في إدراك الأشياء العظيمة التي فعلتها لمن حولك.
- بعد التفكير في نقاط قوتك ، اكتبها على قطعة صغيرة من الورق. الصق بضع قطع على المرآة حتى تتمكن من رؤيتها أثناء تحضيرك كل صباح. ضع قطعة في محفظتك ومظلة السيارة. فكر فيهم على أنهم تذكيرات صغيرة يجب عليك اتباعها.
- إذا وجدت صعوبة في العثور على نقاط قوتك ، فجرّب نشاط اكتشاف الذات للعثور عليها. احصل على قلم وورقة ، فكر في ذكرياتك الجيدة عن حياتك لبضع دقائق. فكر فيما فعلته وكيف تباهت به. ضع في اعتبارك الأنشطة والخطط التي تستمتع بها كثيرًا. هذه هي الأشياء التي تظهر قوتك.
توقف عن مدح المشاهير. عندما تقارن حياتك بحياة وأنماط حياة الآخرين ، يصبح من السهل الوقوع في الاعتقاد بأنهم أفضل منك. أولاً ، من غير الواقعي أن تقارن حياتك بأشخاص آخرين ، وثانيًا ، ليس لديك أي فكرة على الإطلاق عن شكل حياتهم وراء بريقهم ومدحهم. يمكن للبريق الخارجي أن يغطي الألم الشديد والديون والغضب وخيبة الأمل والخسارة والحزن وأشياء أخرى غير معروفة.
ندرك أنه لا يوجد أحد كامل. كل شخص لديه جانب جيد وجانب سيء. عندما تجد أنك تركز كثيرًا على عيوبك وتبالغ في تقدير نقاط قوة الآخرين ، فأنت بحاجة إلى التوقف والتفكير في الواقع. لاحظ حديثك واستمع جيدًا لما تقوله لنفسك. توقف عن التفكير السلبي وغير المنطقي مثل "كل شخص لديه ملابس جميلة سواي". إذا نظرت حولك عن كثب ، ستجد بالتأكيد استثناءات لمثل هذه الأشياء.
نثري حياتك. أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الرضا عن حياتك هو أنك لم تستنفد مواهبك ومواهبك. ابحث عن طرق لجعل حياتك ذات معنى. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بكتابة الموسيقى ، فاطلب الأداء لمنظمة محلية أو غير ربحية.
- على العكس من ذلك ، قد لا تشعر بالرضا عن حياتك لأنك لم تواجه أي تحد بعد. فكر في طرق يمكنك من خلالها تحدي حياتك ، سواء كانت تعلم لغة جديدة أو بدء هواية جديدة أو تعليم الآخرين مهارات تتقنها بالفعل.
- بالإضافة إلى المساعدة في تحدي نفسك ، تساعدك الهوايات أيضًا على تقوية علاقاتك الاجتماعية وتعزيز احترامك لذاتك وقدراتك.
جزء 3 من 3: تنمية الامتنان
ازرع الامتنان. معظم الناس الذين وجدوا أنفسهم دائمًا عديمي الفائدة يفتقرون إلى الامتنان. إذا تمكنت من النظر إلى العالم ، وإدراك مدى سعادتك ، فستجد حياتك أغلى بكثير. إذا لم يكن لديك مرض خطير ، واليوم لديك ما تأكله ، سرير تنام عليه ، ستكون أكثر سعادة من 70٪ من الناس حول العالم.
- ابدأ دفتر يوميات امتنان أو قم بتنزيل تطبيق على هاتفك للاحتفاظ بسجل منتظم لما أنت ممتن له.افعل ذلك بانتظام لترى كل الإيجابيات في حياتك.
تعرف على اللحظات الصغيرة ولكن ذات المغزى في حياتك. فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالنشاط والحيوية. قد يكون الوقت الذي تساعد فيه صديقًا في اجتياز وقت عصيب ، أو قد يكون وقتًا تشعر فيه بأن شخصًا ما مميزًا ومحبوبًا. استرجع المشاعر التي كانت لديك خلال تلك اللحظات. افهم أن هناك العديد من الأشياء ذات المغزى التي تحدث في حياتك والتي يمكن أن تثبت قيمتها.
افهم أن الأسرة مهمة للغاية. إذا لم يكن لديك عائلة ، فيجب أن تقدر الصداقات الحميمة التي لديك. إذا كان لديك أطفال أو أزواج أو آباء أو أخوات أو أصدقاء ، فأنت شخص محظوظ للغاية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من العلاقات الاجتماعية هم أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 50٪ للموت في وقت مبكر.
- يعد الحفاظ على علاقات جيدة مع العائلة والأصدقاء جزءًا لا يتجزأ من صحتك على المدى الطويل ، لذا افعل أشياء يمكن أن تساعد في تقوية هذه العلاقات. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون مدى حبك لهم ومدى أهميتهم في حياتك.
مساعدة الآخرين. لا شيء يجعلك تشعر بالتقدير والضروري والأهمية مثل التطوع لمساعدة ودعم من هم في ظروف أكثر صعوبة منك. مساعدة كبار السن أو التدريس في مركز للأطفال أو التبرع بالطعام للمشردين أو المساعدة في بناء منزل للآخرين (بيت الحب) أو جمع الألعاب للأيتام والمناسبة عيد الميلاد.
- سيساعدك العمل التطوعي على: التخلص من التوتر وممارسة قدراتك وتحسين نظام المناعة لديك وإحداث تغيير في مجتمعك.
النصيحة
- بالنسبة للبعض ، قد يكون امتلاك شيء أكبر من نفسك لتؤمن به مفيدًا جدًا. إذا كنت شخصًا مصليًا ، اسمح لهذا الإيمان بتخطي الأوقات الصعبة في الحياة. إذا لم تكن مؤمنًا دينيًا ولكنك تميل إلى الإيمان ، فيمكنك الذهاب إلى الكنيسة أو الرعية أو الكنيسة أو التحدث إلى صديق حول الممارسات الدينية التي ساعدته أو ساعدتها. أي من هذه الأوقات الصعبة. إذا كنت ملحدًا أو لا أدريًا ، فقد تجد الراحة من خلال التأمل.
- نشعر أحيانًا أن حياتنا ليست ممتعة لأننا نفعل فقط ما نحتاجه لكسب العيش. خذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تحبها أو تعلم شيئًا جديدًا مثل لغة أجنبية. لن تأخذ الوقت الكافي للقيام بأشياء مفيدة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالرضا عن إجراء تحسينات معينة في مهاراتك الجديدة.
