توقف عن الشعور بالفراغ - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

هل تستيقظ في الصباح وأنت تشعر أنه ليس لديك سبب للاستيقاظ ومواجهة يوم جديد؟ الفراغ هو شعور ينتاب الجميع ، وليس من السهل تجنبه. يمكن أن يكون الشعور بالفراغ علامة على وجود حالة طبية أساسية ، مثل الاكتئاب ، ويجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشعر بالفراغ طوال الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الفراغ العرضي ، مثل كتابة اليوميات وتجربة أشياء جديدة وتكوين صداقات أكثر. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التوقف عن الشعور بالفراغ.

خطوات

طريقة 1 من 4: املأ حياتك بالحب

اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك. ربما تكون عائلتك أو أصدقائك المقربين. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يفهمونك حقًا ويحبونك على ما أنت عليه هو طريقة رائعة لمحاربة مشاعر الفراغ لديك. ركز على بناء علاقاتك مع هؤلاء الأشخاص وتقويتها. يمكنك الحصول على معنى من مجرد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ، والذين يسعدون دائمًا معك. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أيضًا في تقليل التوتر ويمنحك شعورًا بالانتماء.
- قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يؤذونك ، حتى لو لم يفعلوا ذلك عن قصد. إذا كان عليك أن تكون مع شخص يؤذي ثقتك بنفسك أو يجعلك تشعر بالعجز ، فتأكد من أن تفاعلاتك مع هذا الشخص محدودة.
كوّن صداقات أو ابدأ علاقة. إن إثارة مقابلة شخص مناسب لك وترك هذه العلاقة تتطور بشكل طبيعي هو علاج قوي للفراغ. يمكن أن يساعدك الصديق أو الحب الجديد في تكوين تجارب جديدة ويظهر لك أنك شخص مثير للاهتمام ومحب. فجأة تدرك أن العالم بأسره يبدو أن لديه فرصًا أكثر مما تعتقد. يمكن أن يساعدك تكوين صداقات أيضًا على الشعور أكثر بأهدافك وكذلك الشعور بالانتماء.
- قد يكون من الصعب أحيانًا مقابلة أشخاص آخرين وتكوين صداقات معهم ، خاصة بعد التخرج. يعد الانضمام إلى نادٍ أو دورة تدريبية جديدة أو قضاء الوقت في مكان تحبه طرقًا رائعة لمقابلة أشخاص.
- تدرب على تنظيم وقتك والموافقة على المشاركة عندما تتم دعوتك للقيام بشيء ما. إذا شعرت أنه ليس لديك الوقت الكافي لإقامة علاقات جديدة ، فلن تتطور أبدًا.
تبني حيوان أليف. أظهرت الأبحاث أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد في جعل حياتك أكثر إشباعًا وذات مغزى. كما أن أصحاب الحيوانات الأليفة هم أقل عرضة للتعامل مع الاكتئاب وقد يحصلون أيضًا على فوائد صحية معينة منه. إن امتلاك حيوان يعتمد على رعايتك ورعايتك يجعل حياتك أكثر أهمية. ضع في اعتبارك تبني كلب أو قطة مضيفة لتقليل مشاعر الفراغ لديك.
عامل الآخرين بلطف. يمكن أن تجعلك الأعمال الطيبة العرضية تشعر بمزيد من الرضا لأنها تلفت انتباهك إلى الآخرين. ابحث عن طرق مختلفة لإظهار لطفك للآخرين. إن أفعالك اللطيفة ستجعل الآخرين سعداء وهذا سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
- على سبيل المثال ، قد تكمل شخصًا غير مألوف مثل ، "أنا أحب فستانك! إنه جميل." ابحث عن طرق مختلفة لإظهار لطفك بأي طريقة. حتى الابتسامة البسيطة والإيماءة يمكن أن تجعل يوم الشخص أكثر إشراقًا وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
الإعلانات

الطريقة 2 من 4: افهم سبب شعورك بالفراغ

تحدث إلى صديق موثوق به حول مدى شعورك بالفراغ. قد يكون وضع مشاعرك في الاعتبار ضارًا. في بعض الأحيان ، قد يساعدك التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك على الشعور بالتحسن. تحدث إلى شخص يهتم بك ويعرفك جيدًا ، أو على الأقل شخص تثق به ؛ يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
احتفظ بدفتر يوميات لتتبع أفكارك ومشاعرك. يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على فهم خواءك بشكل أفضل وهي أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. لبدء كتابة اليوميات ، اختر مكانًا مريحًا وخطط لقضاء حوالي 20 دقيقة يوميًا في الكتابة. يمكنك البدء بالكتابة عن مشاعرك أو أفكارك ، أو باستخدام الاقتراحات. في الأسفل يوجد بعض الأمثلة:
- متى كانت أول مرة شعرت فيها بالفراغ؟ كم يستغرق من الوقت؟ منذ متى وأنت تشعر بهذه الطريقة؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تشعر بالفراغ؟
- هل تشعر غالبًا بالفراغ خلال فترة زمنية معينة أو في مكان معين؟ ماذا تلاحظ في محيطك عندما تشعر بالفراغ الأكبر؟
- ما هي أفكارك عندما تشعر بالفراغ؟
ابحث عن علامات الاكتئاب. يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن العلامات الأكثر شيوعًا تشمل الملل والشعور بالفراغ أو انعدام المعنى. يمكن أن يحدث الاكتئاب على شكل موجات ، وسوف تشعر أنك طبيعي لفترة من الوقت ، ثم تصبح مكتئبًا للغاية لبضعة أسابيع أو حتى أشهر ، أو قد يكون عاطفة دائمة. الاكتئاب مرض شائع إلى حد ما ، حيث يعاني 6.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اكتئاب حاد. نسبة النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب 70٪ ، أعلى بكثير من نسبة الرجال. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فاعلم أنك لست وحدك. اطلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاكتئاب التالية:
- الشعور باستمرار بالملل أو القلق أو "الفراغ".
- الشعور باليأس أو التشاؤم.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز.
- سريع الغضب أو القلق بشكل غير عادي.
- تغيير في الشخصية أو السلوك.
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها.
- متعبه
- غيّر عادات نومك
- تغيرات الوزن
- وجود أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين.
- لا تظهر الأوجاع والآلام أي علامة على التحسن مع العلاج.
فكر فيما إذا كنت قد عانيت للتو من بعض الخسارة. ألم فقدان شيء ما هو أيضًا سبب شائع للفراغ. على الرغم من أن ألم فقدان شخص تحبه هو الأكثر شيوعًا ، إلا أنه يمكن أن يكون أي خسارة أخرى ، مثل فقدان حيوان أليف أو فقدان وظيفة أو فقدان الصحة أو نقل طفل أو بعض التغييرات الهامة في الحياة. يمكن أن تسبب مشاعر الفقد والحزن مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك الحزن والفراغ والتأثيرات في مجالات أخرى من الحياة مثل الرغبة الشديدة والتركيز والعادات. . إذا كنت تعاني من خسارة غريبة قد تسبب لك مشاعر الحزن والفراغ ، ففكر في مشاركتها مع شخص تثق به ، مثل صديق أو عاشق. يمكن أن يساعد أيضًا تحديد موعد مع استشاري فقدان الألم.
- يعتقد كثيرون أن للحزن "خمس مراحل" ، لكن هذا اعتقاد خاطئ. تمت تغطية "المراحل الخمس" لإليزابيث كوبلر روس - الإنكار والغضب والتفاوض والحزن والقبول - في دراستها لعام 1969 عن الموت وقبل الموت. ومع ذلك ، يستخدم Kübler-Ross هذه المراحل لوصف مشاعر الشخص قبل وفاته ؛ إنها ليست عملية شائعة لجميع أنواع الحزن. قد تمر بكل شيء ، بعضها أو لا شيء على الإطلاق ، وهذا جيد تمامًا - الحزن ملكك ، كل شخص لديه طريقة مختلفة في الحزن.
حدد ما إذا كان روتينك وثيق الصلة بهذا الأمر. يعد استخدام المواد أيضًا أحد أكثر أسباب الفراغ شيوعًا. المنشطات مثل الكحول والمخدرات والإفراط في استخدام العقاقير الطبية يمكن أن تسبب الاعتماد الجسدي. يمكن أن يؤثر هذا بشكل خطير على مزاجك وتفكيرك وسلوكك. عادة ، يستخدم الناس هذه المواد لأنهم يشعرون أن حياتهم بها "فجوة" يمكن لهذه المواد سدها. إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في تعاطي المخدرات ، فاعلم أنك لست الوحيد: في عام 2012 ، تم تشخيص حوالي 7.2٪ من سكان الولايات المتحدة باضطراب تعاطي الكحول (AUD ). هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الماريجوانا والمنشطات مثل الكوكايين والميثامفيتامين والمواد المهلوسة مثل LSD والأفيونيات مثل الهيروين. إذا كنت قلقًا من احتمال وجود مشكلة لديك ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية: خلال العام الماضي ، هل لديك:
- هل سبق لك أن تعرضت لموقف جعلك تستخدم أدوية أكثر من المتوقع؟
- هل حاولت تقليل استخدامك للمخدرات لكنها فشلت؟
- تقضي الكثير من الوقت في تعاطي المخدرات؟
- هل اشتهيت من أي وقت مضى لتعاطي المخدرات؟
- تضطر إلى استخدام المزيد من الأدوية للحصول على نفس التأثير مثل المرة الأولى التي استخدمتها فيها؟
- تعاني من أعراض شاقة لنقص الأدوية مثل صعوبة النوم أو الرعشة أو التهيج أو الاكتئاب أو القلق أو التململ أو التعرق؟
- اضطراب في الحياة أم مسؤولية يومية بسبب الدواء؟
- الاستمرار في تعاطي المخدرات حتى لو تسببت في مشاكل للعائلة أو الأصدقاء؟
- توقف عن المشاركة في الأشياء التي كنت تحبها لتعاطي المخدرات؟
- هل تستخدم المخدرات في مواقف خطرة مثل قيادة السيارة أو تشغيل الآلات؟
- الإدمان وراثي للغاية. على سبيل المثال ، من المرجح أن يصبح أحد أقرباء شخص لديه مشكلة مع تعاطي الكحول مدمنًا ، بغض النظر عما إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض أم لا.
- إذا كنت تواجه إدمانًا على المخدرات و / أو الكحول ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. قد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين للتوقف عن الشعور بالفراغ.
افحص سلوكياتك لمعرفة ما إذا كنت تعاني اضطراب الشخصية الحدية (BPD). غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية بالفراغ.غالبًا ما يكون لديهم عواطف وسلوكيات غير مستقرة ، مما قد يجعلهم يشعرون بالحزن أو يكون لديهم إعاقة في التفاعل الاجتماعي. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من مشاكل في التحكم في الأفكار والعواطف. إنهم يميلون إلى التصرف بلا تفكير ويواجهون صعوبة في التحكم في دوافعهم. غالبًا ما تكون علاقاتهم مع من حولهم غير مستدامة. يتم تشخيص حوالي 1.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة بمرض BPD كل عام. يمكن علاج خلل التنسج القصبي الرئوي بشكل فعال بتوجيه من الطبيب. إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض التالية ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية:
- أنت تبذل قصارى جهدك حتى لا تتجاهل ما حدث بالفعل أو أنه مجرد خيال. غالبًا ما تؤمن أنك ستتخلى عن الأشخاص الذين تحبهم أو تنفصل عنهم. أنت تتصرف بشكل سلبي ، كأن تصبح غاضبًا أو خائفًا للغاية ، حتى لو كان الانفصال مؤقتًا (مثل زوجتك في رحلة عمل). أنت خائف من أن تكون وحيدًا.
- تتوقف عن تخيل الأشخاص الذين تحبهم ثم تعتقد أنهم أشرار. غالبًا ما يبدأ الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية علاقة بحب الآخر ، معتبرين أنهم مثاليون أو مثاليون. ثم تبدأ في التفكير في أن الشخص الآخر لا يهتم بك بدرجة كافية أو لا يبذل الكثير من الجهد في العلاقة. غالبًا ما تكون علاقاتك غير مستدامة.
- لديك تصور غير مستقر لهويتك. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية صعوبة في الحفاظ على الوعي بهويتهم وصورتهم.
- أنت متهور للغاية أو مندفع. هذا ينطبق بشكل خاص على إيذاء النفس. يمكنك القيام بأشياء متهورة مثل القيادة بعد الشرب أو القمار أو تعاطي المخدرات أو الانخراط في الجنس المحفوف بالمخاطر.
- أنت تفكر باستمرار في إيذاء نفسك والتهديد بالقتل. يمكنك أن تجرح نفسك عن طريق جرح جلدك أو خدشه أو حرقه. أو يمكنك التهديد بإيذاء نفسك لجذب انتباه شخص آخر.
- يتقلب مزاجك كثيرًا. تتغير هذه الحالة المزاجية كثيرًا وبجدية شديدة ، مثل الشعور بالسعادة والشعور باليأس بعد ذلك مباشرة.
- تشعر بالفراغ طوال الوقت. قد تشعر بالفراغ أو الملل كثيرًا أو كما لو كنت بحاجة إلى شيء لتفعله.
- لديك مشكلة في التحكم في غضبك. هناك العديد من الأشياء التي تجعلك تشعر بالغضب وتتفاعل بعنف شديد ، مثل أن تكون قاسيًا أو تهكم أو تستخدم كلمات سيئة. ستشعر بالغضب بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما غير مهتم بك.
- في بعض الأحيان ، لديك أفكار بجنون العظمة تجاه الآخرين ، أو تشعر كما لو أن محيطك ليس "حقيقيًا".
تأمل لتفهم فراغك. يمكن أن يساعدك التأمل في الاقتراب من فراغك والبدء في فهمهم بشكل أفضل. أظهرت الأبحاث أن التأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تغيير سلوك الدماغ ونشاطه. لبدء التأمل ، اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك وركز على التنفس. استخدم هذه الأسئلة لزيادة فهم فراغك من خلال التأمل.
- انتبه لما تشعر به في اللحظة الحالية. هل تشعر بالفراغ أو بالافتقار إلى القيمة ، مثل الافتقار إلى القيمة ، أو الافتقار إلى البصيرة ، أو عدم الفهم ، أو انعدام السلام أو الحب؟ تقبل تلك المشاعر الفارغة.
- لاحظ كيف تختبر هذا الفراغ. أين تشعر بالفراغ من جسمك؟ ما مقدار المساحة التي تشغلها؟
- افحص مشاعر الفراغ لديك. هل يعيد الذكريات من الماضي؟ ما هي المشاعر التي تنشأ عندما تلاحظ فراغك؟
اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج عن مشاعرك على فهم مشاعر الفراغ والتغلب عليها. قد يشير الفراغ إلى أنك مكتئب أو تعاني من حالة نفسية أساسية أخرى. يجب أن تطلب المساعدة من طبيب الصحة العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات أو اضطراب الشخصية الحدية.
- عادة ، هناك نوعان من علاجات الاكتئاب هما استخدام العلاج النفسي والأدوية الموصوفة مثل SSRIs (Prozac ، Zoloft ، Lexapro) أو SNRIs (Effexor ، Cymbalta) إذا لزم الأمر. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي للتفاعل الفردي (IPT) كلاهما فعالان في علاج الاكتئاب. يعلمك العلاج المعرفي السلوكي كيفية تحديد الأفكار السلبية وتقليلها ، وتعلم التفكير بشكل فعال وفعال. يركز علاج IPT على مساعدتك في الانتقال من خلال العلاقات التي قد تسبب لك المشاكل.
- في حين أن العلاجات العاطفية المعقدة للحزن هي الأكثر فاعلية لأولئك الذين عانوا من الحزن لفترة طويلة ، فإن بعض العلاجات النفسية ستكون مفيدة جدًا أيضًا في مساعدتك على تجاوزه. من خلال الحزن.
- غالبًا ما يركز علاج اضطراب تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات على الاستشارة الفردية أو الجماعية ، ولكنه قد يشمل أيضًا الأدوية إذا لزم الأمر. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي بشكل شائع لعلاج اضطرابات تعاطي الكحول.
- علاج BPD هو العلاج النفسي باستخدام العلاج السلوكي الجدلي (DBT). يركز DBT على تعلم كيفية تحديد عواطفك وإدارتها ، وتخفيف التوتر ، وتطبيق اليقظة والتفاعل مع الآخرين بطريقة صحية ومفيدة. سوف تتعلم طرقًا مختلفة للتعامل مع عواطفك بالإضافة إلى المهارات الاجتماعية للتفاعل مع الآخرين.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: ابحث عن معنى في الحياة اليومية

مارس اليقظة. اليقظة الذهنية مرتبطة بإدراك الأفكار والمشاعر والتجارب الحالية دون إصدار أحكام. أظهرت الأبحاث فوائد عظيمة لليقظة الذهنية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق. يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تغيير استجابة عقلك للضغوط وتجعلك أكثر ارتباطًا بالآخرين. إن تعلم إدراك أفكارك ومشاعرك بشكل أكثر وضوحًا وتقبلها دون إصدار أحكام يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتعاطف والرضا. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية في المنزل ، إما من خلال التأمل أو من خلال المشاركة في برنامج تعليمي. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تبدأ بها:
- انظر واسم والمس 5 كائنات مختلفة ، مع الانتباه إلى اللون والملمس ودرجة الحرارة والوزن لكل كائن.
- شاهد وتذوق وشم طعام العشاء أو الزهور أثناء المشي ، مع الانتباه إلى لونها وملمسها وطعمها ورائحتها.
- أغمض عينيك واستمع إلى أصوات مختلفة. انتبه إلى إيقاعها ونبرة صوتها وحجمها.
- لقد ثبت أيضًا أن تأمل اليقظة الذهنية مفيد للغاية. يقدم مركز أبحاث اليقظة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس العديد من تقنيات التأمل عبر الإنترنت بتنسيق MP3.
افعل شيئًا جديدًا. إذا كنت تشعر بالفراغ كل يوم ، فمن المحتمل أنك عالق. ما العادات والروتين اليومي الذي يجعلك تشعر بالتعب؟ ابحث عن طرق لإضافة طاقات جديدة إلى حياتك. غيّر روتينك اليومي أو خذ 30 دقيقة يوميًا لتجربة شيء جديد يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
- على سبيل المثال ، إذا كان الاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة أو العمل كل يوم هو ما يجعلك متعبًا ، فابحث عن طرق لجعل الأمور أكثر متعة. ابدأ نشاطًا جديدًا بعد المدرسة لتجعل نفسك متحمسًا للذهاب إلى المدرسة أو التطوع في مشروع جديد في مكان العمل.
- جرب شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. سيمنحك تحقيق الإنجازات في مجال جديد شيئًا ممتعًا لتفكر فيه ويساعد في بناء ثقتك بنفسك.
- حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب علاجًا جديدًا من كتاب طبخ ، أو ركوب الدراجة للعمل بدلاً من القيادة أو ابدأ اليوجا في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة.
- يمكن أن يساعد تغيير بيئتك الشخصية أيضًا.قم بتغيير الستائر بألوان أكثر إشراقًا في غرفة النوم ، وأعد طلاء الجدران ، وقم بترتيب الفوضى وتعليق بعض الصور الشيقة ،
تابع الأهداف والهوايات التي تهمك. لكي تشعر بالرضا ، يجب أن تسعى جاهدًا نحو الأهداف والاهتمامات التي تقدرها. لا تدع الآخرين يتحكمون في الأهداف أو الاهتمامات التي تختار متابعتها. إذا كانت الأهداف والاهتمامات التي تسعى وراءها ليست ما تريده ، فقد تحتاج إلى إعادة ضبط الأشياء للتأكد من أنك على الطريق الذي تريده.
- إذا كنت تدرس ، ففكر فيما إذا كان تخصصك هو شيء تريد دراسته أو ما يريد والديك أن تدرسه.
- يمكن أن تؤثر الضغوط الخارجية الأخرى سلبًا على القرارات التي نتخذها. حدد ما إذا كنت تقوم بالأشياء التي تريد فعلها حقًا ، أو إذا كنت تعمل على إقناع الآخرين.
- إذا كنت تعلم أنك مجبر أو أن شخصًا ما يمنعك من توجيه حياتك ، فاتخذ خطوات لتغيير وضعك الحالي. عندما تتحكم في كل شيء ، قد تجد أن المشاعر الفارغة تختفي.
ابحث عن معنى في الحياة اليومية. نظرًا لأن الحياة متعبة وباهتة ، فمن المفيد جدًا قضاء بعض الوقت في العثور على أشياء جيدة وذات مغزى في الأشياء الصغيرة كل يوم. ما الذي يجعلك تشعر بأنك مليء بالحياة والسعادة؟ عندما تجد شيئًا يمنحك المزيد من الطاقة ، اجعله جزءًا دائمًا من حياتك. إليك بعض الأفكار لجعل الحياة ذات مغزى أكبر:
- مارس الامتنان. خصص بضع دقائق كل يوم للتفكير فيما أنت ممتن له ولماذا قد يجعل حياتك ذات معنى أكثر. يمكنك أن تقول أو تكتب لتشعر بمزيد من الامتنان. على سبيل المثال ، "أنا ممتن جدًا لأن الشمس مشمسة جدًا اليوم!" أو "شكرًا لك على إعطائي عائلة تهتم بي ؛ فهي تساعدني على الشعور بأنني مميز".
- لا تمتنع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فتناولها! ليس عليك أن تفعل كل شيء ولكن اسمح لنفسك بالاستمتاع بقليل من المرح كل يوم.
- اذهب للخارج واستنشق بعض الهواء النقي. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساعد الناس على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية ، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، أو المطر ، أو اللمعان كل يوم. ركز على استنشاق الهواء النقي وراقب العالم الطبيعي بشكل أعمق.
- خذ الوقت الكافي لجعل عالمك أكثر ثراءً وإمتاعًا. حوّل الأنشطة ذات المظهر الطبيعي إلى أنشطة إيجابية. اجلس ، واقرأ الجريدة أثناء احتساء بعض الشاي أو القهوة في الصباح بدلاً من التسرع خارج الباب. انقع في حوض استحمام ساخن في عطلات نهاية الأسبوع بدلًا من الاستحمام.
- حافظ على البيئة الداخلية مريحة ومريحة. قم بطي الملابس بشكل جيد قبل تخزينها. اغسل الصحون قبل النوم. اجعل سريرك مرتبًا في الصباح. اجعل منزلك أكثر تهوية من خلال فتح النوافذ والحصول على بعض أشعة الشمس والرياح في الخارج. لا تهمل التنظيف. قد تشعر أنه ليس لديك وقت لذلك ، أو أنه لا يهم على الإطلاق ، ولكن عندما يصبح منزلك نظيفًا وجديدًا ، سيكون من الأسهل التعامل مع الحياة المملة. .
اهتم بنفسك جيدا. ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والراحة والاسترخاء كلها عناصر مهمة لحياة ذات معنى. من خلال الاعتناء بنفسك جيدًا ، فأنت ترسل إشارات دماغك بأنك تستحق الرعاية وأن حياتك مهمة حقًا. تأكد من تخصيص وقت كافٍ لممارسة الرياضة وتناول الطعام والراحة والاسترخاء.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- نم لمدة 8 ساعات في الليلة.
- اقض 15 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: حدد مبادئك

حدد مبادئك. تذكير نفسك بالأشياء التي تقدرها في الحياة ونفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا بدلاً من الفراغ. غالبًا ما تستند مبادئنا ، أو معتقداتنا الأساسية حول الحياة ، إلى الأشياء التي نمر بها ، ولكن قد لا نأخذ الوقت دائمًا لفحصها. لمعرفة مبادئك ، عليك أن تأخذ وقتًا للتفكير في الأمر. حدد مبادئك بكتابة إجابات للأسئلة التالية:
- حدد الشخصين اللذين تعجبكما بهما أكثر. أي من صفاتهم تجعلك معجبًا بهم ولماذا؟
- إذا اشتعلت النيران في منزلك وكان بإمكانك إنقاذ 3 أشياء فقط ، فماذا تختار ولماذا؟
- ما الموضوع أو الحدث الذي جعلك متحمسًا جدًا؟ ماذا عن هذه المواضيع التي تهمك؟ لماذا ا؟
- حدد متى تشعر بالرضا والرضا. ما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة في تلك اللحظة؟ لماذا ا؟
حدد ما يناسب إرشاداتك. بعد إجابتك على الأسئلة أعلاه ، حاول معرفة ما هو صحيح مع مبادئك. بمعنى آخر ، اقرأ إجاباتك وحدد أيها يناسب مبادئك بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا اخترت إحضار كتابك المفضل وميراثًا وهدية قدمها لك صديقك المفضل ، فقد يعني ذلك أنك تقدر المعرفة والولاء والصداقة. لذلك قد تكون بعض صفاتك هي الذكاء والولاء وكونك صديقًا جيدًا.
فكر في الأنشطة التي تسمح لك باتباع مبادئك الخاصة. بمجرد تحديد ما تقدره أكثر وما هي صفاتك ، يمكنك البدء في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا. قم بعمل قائمة بهذه الأنشطة وحدد واحدًا على الأقل لإضافته إلى حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ موضوع "المجتمع" على محمل الجد ، فيمكنك التطوع لرعاية حارس الحي أو المعلم في المدرسة أو العمل في المطبخ الخيري. إذا كنت تأخذ "الدين" على محمل الجد ، يمكنك إيجاد طرق لإدراجه في بعض مجالات حياتك ، مثل القيام برحلة تبشيرية أو زيارة كنيسة أو معبد أو مكان عبادة آخر. في كثير من الأحيان.
- من خلال العيش "وفقًا لمبادئك" (بمعنى القرارات التي تتخذها وحياتك متوافقة مع حياتك) ، ستشعر بمزيد من الرضا والسعادة.
الإعلانات

النصيحة

املأ حياتك بالحب والابتسامات. ابق مع عائلتك إذا كان لديك عائلة سعيدة وسعيدة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتواصل مع أصدقائك الذين يدعمونك ويثقون بك دائمًا.
انضم إلى بعض الأنشطة. قد يكون عدم وجود شغف أو هوايات أو القيام بأي شيء محبطًا ويمكن أن يؤدي إلى دورة لا نهاية لها من تدني احترام الذات والحرمان والملل.
جرب هواية جديدة. شيء جديد تمامًا. شيء ليس رائعًا أو ممتعًا حقًا. اصنع عادة.

تحذير

لا تحاول إخفاء اكتئابك بالمشاركة في الأنشطة أو تكوين صداقات كثيرة. تحدث عن مشاعرك مع العائلة والأصدقاء. إذا كنت لا تشعر بتحسن ، فاطلب المساعدة المتخصصة.