مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
26 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إن الشعور العرضي بالغيرة أمر طبيعي تمامًا ، ويمكن أن يصبح دافعًا لنا للسعي. ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تشعر بالإحباط من الغيرة عندما ترى صورًا لأزياء أو وظائف أو سيارات الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، فربما تحتاج هذه المشكلة إلى المعالجة. من الممكن أيضًا أن تكون الغيرة هي السبب في إصابتك بجنون العظمة تدريجيًا وتسبب لك الكثير من المشاكل بينك وبين الشخص الذي تحبه. غالبًا ليس من السهل التغلب على هذه المشاعر ، ولكن يجب على معظمنا المضي قدمًا بشعور من الأمان والثقة. تغلب على غيرتك ، وابحث عن هدف جديد ، واتقن نفسك. يمكنك أن تفعل ذلك!
خطوات
طريقة 1 من 3: ترويض الغيرة الفورية
خذ نفسا عميقا عدة مرات. ربما رأيت صديقك يتحدث إلى فتاة غريبة ، أو علمت للتو أن صديقك اشترى السيارة المناسبة التي كنت تحلم بها. بدلًا من الشعور بالغيرة ، حاول أن تهدأ. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. استمر في التنفس حتى تشعر بالهدوء مرة أخرى.
- إذا كنت ترغب في إصلاح مشكلة ، فلا تفعل ذلك إلا عندما تكون هادئًا. على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقك يتحدث مع فتاة ، اهدئي أولاً ، ثم اقتربي منه وقل مرحباً لكليكما. ربما تكون الفتاة الأخرى مجرد صديقة أو في نفس الفصل الذي ينتمي إليه.
ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. على الشبكات الاجتماعية المليئة بصور الأشخاص الذين يشاركون لحظات بعضهم البعض في الحياة والتي تجعل الناس يشعرون بالغيرة. ومع ذلك ، ربما تكون الفتاة التي نشرت صور زهور صديقها طوال اليوم منزعجة من قصة الحب. عادةً ما يعرض الأشخاص الأشياء البراقة فقط لإظهار أنفسهم في ضوء ساطع ، لذلك ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما تحاول التحكم في غيرتك.- إذا كنت لا تستطيع إلا البقاء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بإلغاء متابعة أو إلغاء اشتراك الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالغيرة.
تجنب النقد أو السخرية. عندما ينشأ شعور بالغيرة ، قد ينتهي بك الأمر بالشتائم أو محاولة التقليل من قيمة عمل الآخرين. ومع ذلك ، فإن ردود الفعل هذه تظهر فقط أنك تفتقر إلى الثقة وتجعل الآخرين غير مرتاحين. بدلًا من أن يكون لديك موقف سلبي ، امتدحهم أو لا تعلق.- على سبيل المثال ، إذا تحدثت صديقتك يومًا ما عن زميل جديد ، فلا تنطق شيئًا مثل "آه ، هل هو بهذه الذكاء؟ هل أنت متأكد أنك تريد الخروج معه؟ " دع شريكك يتحدث بشكل مريح عن كل شيء دون خوف من رد فعلك الوقح.
اعترف بما تشعر به إذا كان الشخص محبوبًا. إذا كنت تشعر بالغيرة ضمنيًا من أخيك أو صديقك المفضل أو شريكك على مر السنين ، فأخبرهم بذلك. سيساعدك قول ما في قلبك على التخلص من المشاعر السلبية وتبديد الأجواء الثقيلة.- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "هذا يعني ، أعلم أنه كان هناك الكثير من الوقت لأكون قاسيًا عليك بعض الشيء ، لكنني حزين لأنني فشلت في الكلية واجتازت طالب الطالب المتفوق. أشعر بالغيرة لأن لديك الحياة التي أحلم بها. أعلم أن هذا ليس خطأك. أتمنى لو لم يكن لدي هذا الشعور ".
ركز على الأشياء المشتركة بينكما ومن تحسد عليه. تخلص من غيرتك من خلال النظر إلى أوجه التشابه بينك وبين هذا الشخص. كلما زاد عدد القواسم المشتركة بينكما ، قل سبب شعورك بالغيرة!
- على سبيل المثال ، ربما تحسد منزل جارك لأن لديه سيارة جميلة. لكن ضع في اعتبارك أن كلاهما يعيش في نفس الحي ، وربما يتشابه كلا المنزلين. ربما يذهب كلاهما إلى نفس المدرسة ولديهما أصدقاء مشتركون.
الطريقة 2 من 3: انتبه إلى الجوانب الأخرى
- حدد سبب غيرتك. يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالغيرة / الغيرة في التغلب على هذا الشعور. هل هذا بسبب تدني احترام الذات وانعدام الأمن؟ هل تعرضت للخيانة من قبل؟ أم أنك تضع توقعات غير واقعية في العلاقة؟ بمجرد تحديد الأسباب ، فكر في كيفية تحسينها أو علاجها.
- يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة يومية في العثور على مصدر الحلقة التي تسببت في إصابتك بالغيرة.
- يمكن أن تساعد العلاجات المتخصصة في هذه العملية. سيساعدك المعالج في العثور على جذر المشكلة والتغلب عليها.
امدح الآخرين على نجاحهم. لن تقربك الغيرة من هدفك. عندما ترى شخصًا ما يحقق ما تريده ، امدحه. هذا العمل الذي تقوم به يظهر الاحترام والتواضع.
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك لديه وظيفة يحلم بها ، فقل "هانج ، وظيفتك تبدو رائعة. يبدو أنك تحصل غالبًا على مكافآت وعروض ترويجية أيضًا ، أليس كذلك. أنت جيد جدا! تعطيني بعض النصائح. "
- بافتراض أن صديقك كان أكثر حنانًا تجاهك مؤخرًا ، أخبري آه أنك سعيد جدًا عندما يفعل ذلك.
فكر في نقاط قوتك. بدلاً من الالتفات إلى ما يفعله الآخرون ، ركز على نفسك! توقف لحظة لسرد ثلاث نقاط على الأقل من نقاط قوتك ، سواء كنت جيدًا في التنظيم والطهي إلى مدى صعوبة الاستماع أو العمل.
- افعل شيئًا كل يوم لتعزيز قوتك لبناء ثقتك بنفسك ، مثل طهي وجبة لذيذة.
قم بعمل قائمة بكل الأشياء الجيدة التي تشعر أنك محظوظ لامتلاكها. كل صباح تستيقظ شيء جيد. كل يوم تذكر وفكر في شيء أنت ممتن له. سيقلل هذا من غيرتك لأنك تقدر ما لديك.
- ربما لديك أم رائعة تحبك وتدعمك ، أو اجتازت اختبار القبول في جامعة مرموقة وستذهب قريبًا إلى المدرسة للبدء في تحقيق أحلامك. كن ممتنا لكل هذه الأشياء الجيدة!
مارس التأمل اليومي. يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة عقلك والتركيز على الأشياء المهمة. يمكن لأفكار الغيرة أن تشغل بالك ، ولكن يمكنك تبديدها إلى حد ما بالجلوس بهدوء في مكان هادئ لمدة 10 دقائق على الأقل كل صباح. خلال هذا الوقت ، ركز فقط على التنفس وأحاسيس الجسم.
- إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فيمكنك تنزيل تطبيق مثل Simple Habit أو Calm.
خذ الحق في اتخاذ القرار. لنفترض أن لديك صديقًا غنيًا يدعوك غالبًا إلى المطاعم الفاخرة أو القيام برحلات فاخرة. هذا يمكن أن يسبب لك الحسد على أموالهم. بدلاً من السماح للغيرة بالسيطرة عليك ، استعد السيطرة! اختر المطاعم المناسبة ، وإذا كانت ميزانيتك لا تسمح ، يمكنك الخروج في مكان ما حول المنطقة بدلاً من السفر لمسافات طويلة.
- يمكنك أن تقول "اسمع باو ، أنا أيضًا أحب تناول الطعام معك في مطعم خمس نجوم ، لكن بصراحة أنه مكلف بعض الشيء مقارنة بقدرتي. إذا كنت لا تزال تريد أن يذهب إخوتي إلى المطعم مرة في الأسبوع ، فهل سأعطي الأولوية للمكان؟ أتمنى أن تفهمني ".
صرف انتباه الغيرة عن الملذات اليومية. لن تشعر بهذا القدر من الغيرة عندما تخرج وتستمتع بحياتك! خطط لشيء كل يوم تتطلع إليه ، مثل مشاهدة عرض مفضل أو الاستمتاع بآيس كريم لذيذ أو التسوق. هذه الحياة قصيرة جدًا ، لذا يجب أن تستمتع بها كل يوم! الإعلانات
طريقة 3 من 3: تحسين الحياة
ضع أهدافًا طويلة المدى وقصيرة المدى. حوّل مشاعر الغيرة إلى دافع لإتقان نفسك. بناءً على أحلامك في الحياة ، يجب عليك اتخاذ خطوات فعلية للوصول إلى تلك الأحلام. حدد أهدافًا يمكنك تحقيقها في الأيام الخمسة المقبلة وأهدافًا للعمل عليها خلال السنوات الخمس المقبلة.
- على سبيل المثال ، ربما تحلم بالحصول على وظيفة براتب مرتفع. مع هدفك قصير المدى ، حاول الحصول على درجة A في جميع المواد هذا المصطلح. قد يكون هدفك طويل المدى هو العثور على مدرب أو العثور على تدريب داخلي يناسب تخصصك.
ابحث عن هواية ممتعة. ربما تشعر بالغيرة لأنه يبدو أن كل من حولك يستمتع. اصنع متعة خاصة بك! خطط لنزهة ممتعة في عطلة نهاية الأسبوع مع حبيبك ، أو قم بزيارة مدينة ملاهي أو تمشى على الشاطئ. افعل ما يجعلك سعيدا!
اعتني بنفسك. عندما تركز على صحتك ، ستولي اهتمامًا أقل بشؤون الآخرين. بناء الثقة من خلال ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تناول طعامًا صحيًا باتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
- تذكر أن تشرب المزيد من الماء!
ابق مع أشخاص إيجابيين. ربما تنبع الغيرة من شركائك الذين يجعلونك تغار عمداً. هذا ليس جيدًا على الإطلاق. بدلًا من اللعب مع الأشخاص السلبيين ، اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقاء طيبين ومخلصين ولطفاء!
- الأشخاص الإيجابيون داعمون وصادقون ولطيفون ومستعدون لمساعدتك. غالبًا ما يسيء الأشخاص السلبيون طاقتك ويردونها ويستنزفونها.
ضع في اعتبارك العلاج النفسي للتغلب على غيرتك. إذا كانت الغيرة تمنعك من الاستمتاع بالحياة ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. يوجد معالجون مدربون لمساعدتك في التغلب على مشاعر الغيرة أو الحاجة. تذكر ، لا حرج في طلب المساعدة! سيكون الأمر أسوأ بكثير إذا تحملت الصمت.
- اتصل بالإنترنت للعثور على معالج محلي. يمكنك أيضًا الحصول على إحالات من طبيبك أو شركة التأمين.
