المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

معرفة متى تحتاج إلى التحدث لا يتطلب مهارة وممارسة. سيساعدك تعلم هذه المهارات على البقاء آمنًا وبناء علاقات قوية وصحية والحفاظ عليها ، وستكون قادرًا على تحديد أفضل الفرص للعثور عليك مع تجاهل المشتتات. تضيع وقتك ومواهبك. لكي تعرف متى تريد أن تقول لا ، عليك أن تتعلم المزيد عن حدودك الشخصية وأن تفهم كيفية تحديد الفرص جيدًا بحيث يصعب أن تكون صحيحة.

خطوات

طريقة 1 من 3: اعرف حدودك

1. 

   ألق نظرة على حدودك الشخصية. يجب أن تفكر في حدودك الجسدية والعاطفية والعقلية. تشمل حدودك المادية خصوصيتك ومساحتك وجسدك. على سبيل المثال ، ما هو النشاط الذي ترغب في القيام به - في كل من علاقاتك مع الآخرين (العناق ، والمصافحة ، والتقبيل ، وما إلى ذلك) - أو في الأنشطة الترفيهية (المشي بدلاً من الركض بعد الجراحة الركبتين ، أو قل نعم للتزلج على الماء ، وليس القفز بالمظلات). الحدود العاطفية هي عندما تضع حدودًا بين مسؤوليتك عن مشاعرك ومسؤولية الآخرين. تشمل الحدود العقلية أفكارك وقيمك وآرائك.
   • ربما يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك حول حدودك الشخصية. يمكنك بعد ذلك إعادة قراءة هذه القائمة في المستقبل لمساعدة نفسك على اتخاذ القرارات الصعبة.

2. 

   
   
   انظر إلى جميع الأوقات التي ندمت فيها على قول "نعم". خذ وقتك في كتابتها أو انظر للوراء في الأوقات التي تجاوزت فيها الحد الذي جعلك تشعر بالرضا. يجب أن تفكر في الأشخاص المعنيين والوضع الذي حدث. سيساعدك النظر إلى الأحداث الماضية بهذه الطريقة على اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

3. 

   
   
   استمع لمشاعرك. ستساعدك حواسك على معرفة المكان الذي تحتاجه لتعيين الحدود. يجب أن تكون حذرًا بشأن أي شيء يجعلك تشعر بالاستياء أو الانزعاج. الغضب هو أيضًا في بعض الأحيان نتيجة تجاوز الحدود الشخصية. إذا تسبب موقفك الشخصي أو تفاعلك في الشعور بالاستياء أو الانزعاج بشكل غير معقول ، فاسأل نفسك عن سبب هذه المشاعر.
   • هل تشعر كما لو أنه يتم استغلالك أو عدم تقديرك؟ هل كان رد فعلك بسبب توقعات الآخرين منك؟ يمكن أن تكون مشاعر الاستياء وعدم الراحة علامة على أنك لا تضع الحدود التي تحتاجها.

4. 

   
   
   اسمح لنفسك بالاحتفاظ بحدودك. كثير من الأشخاص الذين يحققون في حدودهم الخاصة حتى يعرفوا متى يحتاجون إلى قول لا يجدون أنهم يعانون من مشاعر الشك والخوف والذنب. تذكر أن الإنكار ليس أنانيًا ، وقولك لا هو السبيل للاعتناء بصحتك ورفاهيتك.

5. 

   قم بتمرين "بناء الحدود". سوف يعطونك فكرة عن حدودك "الثابتة ولكن المرنة" - والتي يعتقد الخبراء أنها الأفضل. طور علماء النفس تمارين يمكنك استخدامها لتصور حدودك لتمييز متى يجب أن ترفض.
   • اختر نوع الحد الذي ترغب في استكشافه - عقليًا أو جسديًا أو عاطفيًا. ركز عليه أثناء أداء هذا التمرين.
   • أغمض عينيك وتخيل أنك في منتصف الدائرة التي رسمتها حول نفسك. يمكن أن تكون الدائرة كبيرة أو صغيرة كما تريد - يجب أن تنشئ المساحة التي تجعلك تشعر براحة أكبر.
   • تخيل أن دائرتك تتحول إلى جدار. يمكنك بناء هذا الجدار التخيلي من أي مادة تريدها - الزجاج السميك والأسمنت الرمادي والطوب والملاط - فقط تأكد من أنه متين جدًا.
   • تخيل الآن أن لديك القدرة على التحكم في الجدار. يمكنك إذابة ثقب مؤقت لإدخال شيء ما أو إخراجه ، أو فتح نافذة صغيرة ، أو إزالة لبنة من الحائط لعمل فجوة. فكر في التحكم في جدرانك ، وفي أن تكون آمنًا وقويًا في الدائرة التي بنيتها.
   • قف في الحائط لمدة دقيقة تقريبًا.
   • كرر هذا التمرين مرة في اليوم.

6. 

   تدرب على قول لا. إن معرفة متى تقول لا ستستغرق وقتًا وممارسة ، وبمرور الوقت ، يمكنك أن تتعلم صقل مهاراتك حتى تتمكن من إدراك الموقف بسهولة عندما تريد أن تقول لا. تدرب على قول لا بوضوح حتى لا يشعر الشخص الآخر بالحرج أو يعتقد أنك ستغير رأيك وتقبله. قدم سببًا موجزًا ​​ولكن واضحًا للرفض ، ويجب أن تكون صادقًا بدلاً من تقديم عذر.
   • تحتاج إلى إظهار الاحترام عندما تقول لا - يجب أن تخبر الشخص أو المنظمة أنك تقدرهم وماذا يفعلون ولكن لا يمكنك أداء المهمة التي يطلبونها.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: تحديد الأولويات الشخصية

1. 

   حدد أولوياتك. لكي تكون قادرًا على اتخاذ قرار جيد بشأن متى تقول لا ، حدد أولوياتك في الحياة.للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ دقيقة لمراجعة العوامل العشرة التي تشعر أنها تجعل حياتك أكثر جدارة بالاهتمام. لا تقلق بشأن اختيار ما "يجب" أن تختاره - إليك قائمة بما يجعلك سعيدًا.
   • بعد الانتهاء من القائمة ، ضعها بعيدًا.
   • بعد بضعة أيام ، يجب عليك كتابة قائمة أخرى (دون مراجعة القائمة الأولى). ضع تلك القائمة بعيدا.
   • كرر بعد بضعة أيام.
   • راجع القوائم الثلاث وادمجها في قائمة واحدة. لاحظ أي أفكار مكررة ، واجمع بين العناصر التي تبدو متشابهة.
   • تصنيف الأولوية الخاص بك.
   • استخدم هذه القائمة النهائية كمورد لاتخاذ القرار عن طريق سؤال نفسك عن تأثيرات القرارات المختلفة على أولوياتك.

2. 

   قل لا عندما يكون لديك الكثير من العمل للقيام به. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فقد يكون لقبول مهمة أخرى عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به ، وصحتك الجسدية والعقلية ، وعلى علاقتك. قد تتجاهل العوامل الصغيرة ، ستمرض أو مكتئبًا ، أو ستعاني علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة.
   • تذكر أن صحتك وعافيتك أكثر أهمية من أداء المهام الأخرى.

3. 

   يجب أن تكون واقعيًا بشأن قدراتك. يعتقد المتخصصون في مجال الأعمال أن الناس غالبًا ما يكونون متفائلين للغاية بشأن قدرتهم على إنجاز الأمور بسرعة وبشكل جيد. يجب أن تأخذ الوقت الكافي لمراجعة صادقة ما إذا كانت لديك المهارات والقدرات والوقت لتلبية طلبك. لا تقل نعم مع فكرة أنه يمكنك "تغيير القواعد" لاحقًا. كن واضحًا وصادقًا مع نفسك ومع الآخرين من البداية حتى تعرف جيدًا متى تقول لا - والوقت المثالي لقول نعم.

4. 

   استفد من كل الوقت الذي تحتاجه لاتخاذ القرارات الصحيحة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت الموافقة فكرة جيدة ، فأخبر الشخص بصدق أنك غير متأكد. ثم خذ بعض الوقت - ربما حتى بضعة أيام - للمراجعة وإجراء البحوث وطلب المشورة.

5. 

   ضع قائمة بإيجابيات وسلبيات أهدافك طويلة المدى في الاعتبار. اجلس وأعد قائمة - على الورق أو على الكمبيوتر أو حتى على الهاتف - لماذا تحتاج إلى قول نعم وقل لا للفرصة الفورية. سيساعدك القيام بذلك على اتخاذ قرارات أفضل ، حيث يمكنك تمييز ما إذا كانت الفرصة "العظيمة" التي شعرت في البداية أنه لا يمكنك تفويتها هي حقًا رائعة جدًا.
   • عندما تعيد قراءة القائمة ، فكر فيما تريده لمستقبلك. إذا قلت نعم الآن ، هل سيساعدك هذا القرار في الوصول إلى هناك؟
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحديد الفرص غير المربحة

1. 

   احسب "تكلفة الفرصة البديلة" عندما تقول لا. إذا كانت الفرصة لها علاقة بالعمل أو القرارات المالية - أي شيء من مجالسة الأطفال لعملاء جدد إلى طلب توصيل البقالة إلى المنزل بدلاً من الذهاب إلى السوبر ماركت بنفسك - يجب عليك الحساب "تكلفة الفرصة".
   • ابدأ بحساب القيمة بالساعة عندما تقضي تلك الساعة في القيام بعمل مدفوع الأجر.
   • لكل فرصة ، يجب عليك حساب تكلفتها كجزء من تقرير ما إذا كان يجب عليك الرفض أم لا.
   • على سبيل المثال ، عادةً ما تحصل على رواتب تبلغ حوالي 300000 دونج فيتنامي لكل ساعة عمل. سيكلف الاتصال بالسوبر ماركت لتوصيل البقالة إلى المنزل حوالي 200000 دونج فيتنامي ، لكن الذهاب إلى السوبر ماركت سيستغرق ساعتين. إذا كنت تختار بين قضاء هاتين الساعتين في العمل أو الذهاب إلى السوبر ماركت بنفسك ، فمن المحتمل أن تختار العمل (تكسب 600000 دونج فيتنامي) وتدفع 200000 دونج فيتنامي مقابل رسوم التوصيل.
   • تذكر أن تكلفة الفرصة البديلة يجب أن تكون جزءًا واحدًا فقط من عملية اتخاذ القرار. سيساعدك هذا على فهم الجانب المالي للمعضلة التي تواجهها ، ولكن غالبًا ما تكون هناك دائمًا مشكلة أخرى تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند اتخاذ قرار معقد.

2. 

   قرر ما إذا كنت تمتلك المهارات والقدرات التي تحتاجها لتقول نعم. إذا أعطاك شخص ما مهمة أو مشروعًا لست مستعدًا للقيام به ، فلن تتمكن من القيام بذلك بشكل جيد. سوف تشعر بالتوتر عند إكمالها ، ولن يكون الشخص الذي يطلب منك القيام بها راضيًا عن النتائج.
   • إذا رفضت الآن وقمت بإعداد نفسك باستمرار ، فستتمكن في المرة القادمة من قبول الوظيفة بثقة - مع العلم جيدًا أنك ستؤدي بشكل جيد. أو ربما المهمة أو المشروع غير مناسب لك. لا تضع نفسك في مواقف ستخسر فيها.

3. 

   قم بتقييم ما إذا كان ذلك يفسد التزامًا قمت به. إذا كنت مشغولاً للغاية ، فكر فيما إذا كان لديك الوقت لإكمال شيء طلب منك الآخرون القيام به. على سبيل المثال ، إذا كنت طالبًا مشغولًا ولديك الكثير من الالتزامات ، فإن العمل بدوام جزئي أو العمل التطوعي ليس فكرة جيدة إذا كان ذلك سيتعارض مع قدرتك على إكمال المهام المدرسية.
   • الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يديرون شركتك الخاصة: إذا كان الحصول على عملاء جدد سيؤثر على العمل الذي تقوم به للركاب الحاليين ، فعليك التفكير في خطوتك التالية بعناية. هل يستحق خسارة كلا العميلين لمجرد العمل الرديء الجودة؟

4. 

   اسأل نفسك إذا كان هذا هو المطلب الحقيقي. أحيانًا يطلب الناس المساعدة أو يبحثون عن شخص ما ليفعل شيئًا لهم دون معرفة ما يحتاجون إليه أو التفكير في الطريقة الصحيحة لتقديم طلب. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت المطالبة واقعية - ما هو ممكن - فعليك إجراء بحث لمعرفة ذلك.
   • لا توافق إلا إذا كنت متأكدًا من أن العمل يمكن أن يتم بالطريقة التي يطلبها الشخص.
   • لا تخف من قول "ربما" أو التفاوض على طريقة عملية لتحقيق هدفك.

5. 

   طلب النصيحة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك الرفض ، فاستشر مستشارًا موثوقًا به. إذا كنت طالبًا ، فقد يكون هذا الشخص معلمك أو أستاذك. يمكنك أيضًا التواصل مع والديك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك الآخرين. سيساعدونك في تكوين فكرة عن "الصورة الكبيرة" وسيعطونك غالبًا منظورًا جديدًا لمعضلتك. الإعلانات

النصيحة

• إن معرفة حدودك ووضع حدود قوية ومرنة لا يعني أنك تعاقب الآخرين. أنت لست في حالة إنكار لأنك تريد أن تؤذيهم. إن الحفاظ على حدودك هو شيء يمكنك القيام به من أجل رفاهيتك - للبقاء آمنًا والبقاء بصحة جيدة لنفسك الآن وفي المستقبل.
• تذكر أن تكون حازمًا وهادئًا وقويًا ومهذبًا عند قول لا. إذا كان شخص ما لا يحب قبول الرفض ، فأخبره بعواقب أفعاله إذا انتهك حدودك الشخصية.

تحذير

• ثق بحدسك وتأكد من إعطاء الأولوية لسلامتك في المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة.