المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية تجربة رائعة للترابط ولا تتطلب أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بجميع أنواع الأطعمة التي تستهلكها عادة ، ولكن هناك القليل منها يجب عليك تجنبه أو الحد منه. من خلال بناء أفضل تغذية للصحة ، فإنك تمنح طفلك أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تجنب أطعمة معينة

1. 

   لا تشرب الكحول أثناء الرضاعة. لا توجد جرعة مقبولة أو آمنة من الكحول لطفلك. الرضاعة الطبيعية بعد تناول بعض الكحول يمكن أن تنقل بعضًا من هذا الكحول لطفلك ، وهذا أمر خطير للغاية. احرص دائمًا على الانتظار حتى يعالج جسمك ويزيل هذه الكمية من الكحول قبل الرضاعة الطبيعية.
   • عادة ، تحتاج إلى الانتظار حوالي ساعتين بعد كل وحدة من الكحول تستهلكها قبل أن تتمكن من الرضاعة الطبيعية بأمان
   • وحدة واحدة من الكحول هي 350 مل من البيرة ، أو حوالي 150 مل من النبيذ ، أو حوالي 45 مل من البراندي.
   • لا يمكنك "الضخ والتفريغ" لإزالة الكحول من إمداد الحليب. فقط الوقت يمكن أن يساعدك على التخلص من هذا الكحول من جسمك.
   • لا تشرب الكحول أبدًا أثناء الرضاعة.

2. 

   
   
   قلل من أي مسببات للحساسية تجدها. قد يؤدي تناول أطعمة معينة ثم الرضاعة الطبيعية إلى حدوث رد فعل تحسسي في جسم الطفل. يجب أن تراقب طفلك بعناية بحثًا عن أي علامات للحساسية بعد الرضاعة الطبيعية. إذا لاحظت رد فعل تحسسي ، يجب أن تعيد التفكير في الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا أو أي أطعمة جديدة تضيفها إلى نظامك الغذائي. ستحتاج على الأرجح إلى التوقف عن استخدامها.
   • من المحتمل أن توجد أعراض الحساسية الأكثر شيوعًا في براز الطفل. يمكن أن تكون المخلفات التي تشبه المخاط الأخضر وبها بقع دموية مؤشرًا على وجود حساسية محتملة.
   • يمكن أن تسبب الحساسية أيضًا البكاء الشديد ، وخلايا النحل ، والإسهال ، والإمساك ، وفي بعض الحالات ، قد يجد الطفل صعوبة في التنفس.
   • إذا لاحظت أيًا من علامات رد الفعل التحسسي هذه ، يجب أن تأخذ طفلك إلى طبيب الأطفال في أقرب وقت ممكن.
   • الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تسبب الحساسية تشمل الفول السوداني وفول الصويا والقمح وحليب البقر والذرة أو البيض.
   • احتفظ بمفكرة طعام للاحتفاظ بقائمة دقيقة للأطعمة التي تناولتها مؤخرًا. ستتيح لك هذه الطريقة اكتشاف الأطعمة المسببة للحساسية.

3. 

   
   
   تعرف على اهتمامات الأطفال. قد لا يحب طفلك طعم بعض الأطعمة في حليبك. يمكن أن ينتشر المذاق القوي للأطعمة والمشروبات التي تتناولينها إلى حليبك ، مما يجعل طفلك لا يرغب في الرضاعة. يجب عليك متابعة الأطعمة التي تتناولها واستجاباتها لمعرفة الأطعمة التي لا يحبها طفلك.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام حتى يمكنك بسهولة تذكر ما أكلته والأطعمة التي تحتاجها للتوقف عن تناولها.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: الحد من استخدامك لبعض الأطعمة

1. 

   
   
   تتبع كمية التوابل المستخدمة في الأطعمة التي تتناولها. على الرغم من أن الأطعمة الحارة لن تؤذي طفلك أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن نقل بعض هذه النكهات الحارة إلى مخزون الحليب الخاص بك وقد لا يحبها طفلك كما تحبين. إذا وجدت أن طفلك منزعج أو يرفض الرضاعة بعد تناول بعض الأطعمة الغنية بالتوابل ، فحاول استبعادها من نظامك الغذائي.

2. 

   تناول السمك المناسب. على الرغم من أن الأسماك من الأطعمة الرائعة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لأنها توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، إلا أن بعض أنواع الأسماك يمكن أن تحتوي أيضًا على سموم. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى نشر السموم في مخزون الحليب ، مثل الزئبق. نظرًا لأن طفلك سيكون شديد الحساسية تجاه هذه السموم ، يجب عليك تجنب استهلاك الكثير من أنواع الأسماك المحددة.
   • الأسماك الرئيسية التي يجب تجنب استخدامها هي سمك القرميد والماكريل وسمك أبو سيف.
   • لا تأكل أكثر من 170 جرامًا من السمك أسبوعياً.
   • يمكن أن تؤثر السموم مثل الزئبق على الجهاز العصبي للطفل.

3. 

   قلل من الكافيين. على الرغم من أن كمية الكافيين في حليب الثدي غير ضارة بالطفل ، إلا أنها قد تؤثر على الأطفال. قد يجد الأطفال الصغار الذين يستهلكون الكافيين من خلال حليب الثدي صعوبة في النوم أو يصبحون مضطربين. قللي من كمية الكافيين التي تستهلكينها كل يوم حتى لا تنتشر إلى مخزون الحليب.
   • لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب من الكافيين في اليوم.

4. 

   كن حذرًا مع بعض الخضروات التي تتناولها. يمكن لبعض الخضروات أن تسبب عسر الهضم للبالغين. إذا كنت تستخدمها والرضاعة الطبيعية ، فقد يتسبب ذلك في إصابة طفلك بالغازات. لاحظ ما إذا كان طفلك يعاني من أي علامات على انتفاخ البطن ويجب تجنب المنتجات التي قد تسبب هذه الحالة. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات والتي يجب تجنبها تشمل:
   • بروكلي
   • فاصوليا
   • الكرنب
   • قرنبيط
   • صمغ
   • بصلة
   • منتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تعرف على الأطعمة التي يجب أن تستهلكها

1. 

   أكل الفواكه والخضروات. يعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لتحسين صحة وجودة الحليب. يعد تناول فواكه وخضروات معينة طريقة رائعة للحصول على الحديد والبروتين والكالسيوم.
   • يجب أن تستهلك حوالي 2 - 4 حصص من الفاكهة يوميًا.
   • تناول 3-5 حصص من الخضار يوميًا.

2. 

   تذكر تضمين البروتين في نظامك الغذائي. يعد الحصول على كميات كافية من البروتين أمرًا مهمًا إذا كنت مرضعة. تحتاج إلى التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من البروتين من خلال نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على نظام طفلك الغذائي في حالة صحية ومتوازنة.
   • يمكن أن توفر لك منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن البروتين والكالسيوم.
   • تعتبر اللحوم أو الدجاج أو الأسماك الخالية من الدهون مصادر جيدة للبروتين.
   • تعتبر البقوليات والعدس والفول والمكسرات مصادر كبيرة للبروتين.

3. 

   حافظ على رطوبتك. يمكن أن تجعل الرضاعة الطبيعية المرأة تشعر بالجفاف أو بالعطش. من المهم أن تشرب كمية كافية من السوائل كل يوم. سيساعد ذلك على إخماد عطشك دون الشعور بأنك تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء.
   • في المتوسط ​​، تحتاج النساء إلى شرب حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. من المرجح أن يحتاج الشخص الذي يرضع إلى زيادة هذه الكمية من الماء.
   • الماء والعصائر والشوربات والحليب الخالي من الدسم خيارات صحية لك.
   • حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المحلاة.

4. 

   كل واشرب بالجرعة المناسبة. سوف تحتاجين إلى تناول وشرب الكمية المناسبة طوال فترة الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي ، تحتاجين إلى إضافة سعرات حرارية إضافية لتغذية جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية.
   • خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، تحتاج إلى إضافة حوالي 500-600 سعرة حرارية في اليوم.

5. 

   أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. بشكل عام ، يجب عليك تضمين عدد من المكملات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية وإنتاج أفضل حليب لطفلك.
   • فيتامين ب 12 مهم جدًا لنمو دماغ الطفل.
   • فيتامين د ضروري لبناء عظام قوية ويساعد الأطفال على تجنب الكساح.
   الإعلانات

النصيحة

• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتوفير أفضل كمية من الحليب لطفلك.
• تجنب شرب الكحول وتناول أنواع معينة من الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق.
• راقب رد فعل الطفل تجاه الرضاعة وقم بتغيير النظام الغذائي إذا لاحظت أي رد فعل سريع الإرضاء لدى طفلك.
• احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من معرفة الأطعمة التي تحتاجها بسرعة وسهولة لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي.
• استشر طبيبك حول التغذية الأساسية وعملية الرضاعة الطبيعية.

تحذير

• لا تشرب الكحول أبدًا قبل الرضاعة الطبيعية لأنه يمكن نقلها إلى طفلك.