المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

هل أنت في موعد غرامي ، في فصل الرياضيات أو في غرفة مزدحمة في مكان هادئ وتريد فجأة أن تنفجر؟ من الناحية المثالية ، يمكن أن تنفد وتترك بحرية ، لكن ليس دائمًا ما تسمح لنا الظروف بذلك. في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو محاولة حبس أنفاسك لتجنب الإحراج. ستوضح لك هذه المقالة عدة طرق للقيام بذلك.

خطوات

جزء 1 من 3: إستراتيجية حبس أنفاسك

1. 

   شد مؤخرتك. فكر في الأمر على هذا النحو: إذا لم يكن هناك فراغ بين الأرداف ، فلن يفلت النفس في الجسم ، أليس كذلك؟ على الرغم من أنه سيكون مزعجًا بعض الشيء ولن يستمر لفترة طويلة ، إذا ضغطت على الأرداف ، فقد تتمكن من صد الغازات. للقيام بذلك ، عليك أن تضغط على فتحة الشرج وتبقى على هذا النحو ؛ ما عليك سوى الاسترخاء وسوف يتم إطلاق كمية الغاز في الجسم. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتحمله لفترة كافية ، فسيتم "امتصاص" هذه الانبعاثات مرة أخرى في الجسم - لكن هذا ليس حلاً طويل الأجل ويمكن أن تعود الانحرافات بقوة أكبر.

2. 

   
   
   تغيير الموقف الخاص بك. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التذبذب قليلاً للسماح للانبعاثات بالانتقال إلى جزء آخر من الجسم. تذكر ألا تتحرك فجأة وإلا سيكون من السهل تفريغ الهواء. إذا كنت جالسًا ، يمكنك النهوض. إذا كنت واقفًا ، يمكنك الجلوس. إذا كنت جالسًا ولا يمكنك النهوض ، يمكنك رفع الأرداف بلطف والتذبذب من المؤخرة إلى المؤخرة.

3. 

   
   
   اجلس على كرسي وانحن إلى الأمام. إليك إستراتيجية أخرى فعالة تمامًا. إذا كنت جالسًا وترغب في إفراغ الهواء من الهواء ، ضع يديك على ذراع الكرسي ، وضع وزن جسمك على أصابع قدميك ، وانحن قليلاً إلى الأمام وارفع مؤخرتك برفق عن الكرسي. سيؤدي هذا على الأرجح إلى إيقاف الانبعاثات لأن الضغط على أصابع قدميك والانحناء إلى الأمام سيساعدك أيضًا على الضغط على فتحة الشرج إلى حد ما.

4. 

   
   
   بسط. إذا كنت جالسًا أو واقفًا وتحتاج إلى اللهاث ، فإن الاستلقاء يساعدك أحيانًا على تغيير وضعك وإيقاف اللهاث. إذا كنت في موعد مع أصدقاء بالخارج ، فقد يكون من الصعب القيام بذلك ، ولكن إذا كنتما تشاهدان التلفاز معًا ، فيمكنك محاولة الاستلقاء على الأريكة أو القيام بشيء لحبس أنفاسك مع الحفاظ على طبيعتك.

5. 

   حافظ على وضعية جيدة. إذا كنت واقفًا وترغب في الانكماش ، يمكنك تحسين وضعك عن طريق رفع رأسك عالياً والوقوف بشكل مستقيم. هذا يمكن أن يعطي غاز العادم مساحة كبيرة للتنقل في الجسم دون الهروب.

6. 

   ارفع أردافك من جانب إلى آخر. إذا كنت ترغب في إفراغ الهواء أثناء جلوسك ، فيمكنك أن تتحمل ألم رفع مؤخرتك من جانب إلى آخر. يؤدي القيام بذلك في بعض الأحيان إلى منعك مؤقتًا من الشعور بالحاجة إلى إطلاق الريح. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في إخراج الريح بشكل أكثر تكتمًا إذا لم تتمكن من إيقافه. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة كاشفة تمامًا ، لذا يمكنك التظاهر ولكنني فجأة أجد شيئًا مثيرًا للاهتمام على اليمين - ثم على اليسار ...

7. 

   افهم أن حبس أنفاسك سيجعل صوتك يضرط. في حين أن التراجع يمكن أن يكون استراتيجية رائعة قصيرة المدى ، يجب أن تدرك أن هذه الانبعاثات نادراً ما "تختفي". يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الحد من إحراجك ، ولكن في النهاية سيظل عليك أن تنكمش - أقوى من ذي قبل.

8. 

   اعلم أن هذا يعيق قد يسبب لك الانتفاخ والتشنجات. على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان الاحتفاظ بالغاز ضارًا بصحتك ، يعتقد العديد من الأطباء أن الاحتفاظ به بانتظام يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنجات. لذلك ، إذا كنت في الخارج ، يمكنك محاولة حبس أنفاسك ، ولكن في أسرع وقت ممكن ، استرخ ، وانهض وأخرج الهواء بالكامل.

جزء 2 من 3: استراتيجية الانكماش الرصينة

1. 

   تتلاشى ببطء. إذا كنت في منطقة مزدحمة ولا يمكنك الذهاب بعيدًا وتحتاج إلى تفريغ الهواء على الفور ، فمن الأفضل القيام بذلك ببطء. كن حذرًا وحرر أردافك ببطء ، اهتز قليلًا ، ثم اترك غاز العادم يخرج ببطء من جسمك. إذا تركت هذا الغاز يخرج في نفس الوقت ، فمن المحتمل أن تتولد ضوضاء عالية.

2. 

   قم بإصدار ضوضاء عالية لإغراق أصوات ضرطة. هذه ليست الطريقة المثلى للذهاب ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى التفجير وليس لديك خيار سوى إصدار ضوضاء عالية أو إلهاء الناس عند إطلاق الريح. يمكنك تجربة ما يلي:
   • سعال كبير
   • ضحك مرتفع
   • أسقط كتابًا
   • شغل المذياع
   • اضبط منبهًا على هاتفك

3. 

   استخدم عذرًا للذهاب إلى مكان آخر. هذه هي أسهل طريقة للتخلص من أنفاسك دون إحراج. إذا استطعت ، خذ عذرًا بعيدًا عن الطريق لبضع دقائق للتعامل مع حاجتك إلى الانكماش. هناك عدة أسباب تجعلك تستعير:
   • تظاهر بأنك على الهاتف
   • اذهب "تحقق من شيء ما" على الجانب الآخر من الغرفة
   • اخرج واستنشق بعض الهواء
   • اذهب واغسل يديك
   • استخدم المرحاض

جزء 3 من 3: الحد من الحاجة إلى الانكماش

1. 

   قلل من تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات. بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكبريت والتي ستتركك في حاجة إلى إطلاق الريح في كثير من الأحيان - بالإضافة إلى جعلها سيئة! الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تجعلك تنكمش أكثر ، لكن الناس لديهم "أطعمة حساسة" مختلفة. ومع ذلك ، يجب ألا تمتنع تمامًا عن هذه الأطعمة ، فقط قلل منها عندما تريد الذهاب إلى مكان لا تريد أن تضطر إلى تفجيره. تشمل الأطعمة التي تفرز الكثير من الغازات في الجسم ما يلي:
   • خضروات معينة مثل البقوليات والبروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والبصل والفطر
   • التوت مثل العناب والخوخ والكمثرى
   • أطعمة الحبوب الكاملة
   • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والآيس كريم
   • بيضة
   • المشروبات الغازية مثل الصودا

2. 

   تجنب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة. سبب آخر لتراكم الغازات في الجسم هو أنك تبتلع الطعام أو المشروبات بسرعة كبيرة ولا تمنح جسمك الوقت لهضم ما يحتاجه. عندما تأكل ، حاول أن تأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا واحدًا تلو الآخر. لا تأكل أثناء التنقل ، أو تحاول الإبطاء وتناول الطعام لبضع دقائق قبل أن تضطر إلى الحركة. إذا كنت ترغب في شرب الصودا ، فحاول تناولها ببطء ، واحتسائها في كل مرة ، ولا تتعجل لتجنب تفاقم الغازات.

3. 

   تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. فعل مضغ الحلوى أو مصها يمكن أن يجعلك تنكمش أكثر ، خاصة عندما تكون جائعًا. لذا ، يجب أن تحد من تناول العلكة والمصاصة لتجنب المواقف المحرجة. عندما تمضغ بسرعة ، فإنك تبتلع المزيد من الهواء ، مما يتسبب في تفكك الطعام في معدتك عن طريق الهواء وتسبب الغازات.

4. 

   ضع في اعتبارك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. هذا ليس ضروريًا تمامًا ويجب أن تفكر في الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية إلا إذا كان لديك غاز شديد. يمكنك تناول عدد من الأدوية مثل أقراص Beano أو Gas-X أو Mylanta Gas أو Lactase. تعمل هذه الأدوية على تكسير السكر في الجسم ، مما يسهل هضم الطعام. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أي دواء للعثور على أفضل دواء.

5. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الانكماش في كثير من الأحيان إذا لم نتمرن بانتظام أو نجلس لفترة طويلة - غالبًا ما يسري هذان الأمران معًا. إذا كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وحاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان ، فلن يكون لديك جسم أكثر توازناً فحسب ، بل ستقل أيضًا الحاجة إلى تفريغ الهواء. تساعدك التمارين أيضًا على التخلص من الهواء الزائد في الجسم.

6. 

   تذكر أن شيئًا ما طبيعي تمامًا. الجميع ينكمش. هذه الوظيفة للجسم طبيعية وصحية تمامًا. ينكمش الشخص العادي من 14 إلى 21 مرة في اليوم - دون أن يدرك ذلك. لا تعتقد أبدًا أنه ليس من غير المألوف أن تنفجر من وقت لآخر.

النصيحة

• تمتع بشعور من الراحة بعد استنفاد الهواء الزائد من جسمك.
• أثناء إطلاق الريح ببطء ، تأكد من عدم الضغط على مؤخرتك إذا كنت جالسًا.
• إذا كنت لا تستطيع حمله وإطلاق الريح بصوت عالٍ ، فلا تنزعج منه. لن يتذكر الجميع لفترة طويلة. مجرد الضحك بصوت عالٍ ولن يسخر منك الناس.
• إذا كنت في موقف لا يمكنك فيه حبس أنفاسك ، ولا يمكنك إطلاق الريح بصوت عالٍ ، كما هو الحال في اجتماع ، يمكنك محاولة إصدار أصوات صغيرة. اضغطي على أردافك ، ثم اتركي أحد الجانبين ببطء وضرط. يمكنك القيام بثلاثة انحرافات أو أكثر ، لكن من المؤكد أن تكون أكثر ليونة عند القيام بتمريرة واحدة.
• إذا كان عليك تفريغ الهواء تمامًا ، فتظاهر بأنه صوت احتكاك حذائك بالأرض. أو إذا كنت تستخدم الماء ، فتظاهر بأنه صوت احتكاك الماصة بكوبك.

تحذير

• حتى لو حبست أنفاسك ، سيعود الهواء الزائد بالتأكيد ، وكلما حبسته ، زاد إزعاجه ، وكلما زاد صوت ضرطة ، كلما كانت الرائحة كريهة أكثر.
• أثناء قيامك بعملية "إخراج الريح البطيء" ، تأكد من عدم وجود شيء أسوأ من الهروب بخلاف الغاز.
• لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة. إذا توقفت لعدة ساعات ، فستبدأ أمعائك في التلف وإذا كانت خطيرة ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى.