المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تساهم الحياة الصحية السعيدة والمبهجة مساهمة مهمة للغاية في المهارات الاجتماعية الجيدة. كما أنها ضرورية في كل مجال من مجالات الدراسة والعمل تقريبًا. أظهرت الدراسات وجود علاقة إيجابية بين المهارات الاجتماعية والصحة العقلية. حتى إذا كنت تعتقد أنك انطوائي ، فإن مقالة ويكي هاو هذه تقدم لك نصائح عملية حول كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين مهارات الاتصال اللفظي

1. 

   لاحظ حجم ونبرة الصوت. لا تقل بصوت منخفض أو مرتفع جدًا. أنت بحاجة إلى التحدث بشكل جيد بما يكفي ليسمع الجميع ويظهروا ثقتهم ، ولكن ليس العدوان.
   • تذكر أن تضبط مستوى الصوت ليناسب البيئة المحيطة.
   • إن أمكن ، اضبط صوتك ليلائم الأشخاص من حولك.

2. 

   
   
   تعلم كيف تتحدث بشكل مناسب. يمكنك فتح محادثة بشيء يعرف بالحقيقة أو الحقيقة. علق على الطقس أو حدث سمعته مؤخرًا في الأخبار. امدح مظهر شخص ما أو تصفيفة شعره. ومع ذلك ، فإن التحدث اجتماعيًا ليس دائمًا سهلًا ، حيث يصعب غالبًا التوصل إلى ما يجب قوله بالضبط. وهنا بعض الأمثلة:
   • "قبعة جميلة ، من أين اشتريتها"؟
   • "لماذا الطقس غريب جدا؟"
   • "المنظر من هنا مذهل".
   • "هل حصة السيد كيو ممتعة؟"

3. 

   
   
   تعلم كيفية إجراء محادثة. بعد التحدث عن القضايا العامة مثل الأحداث الجارية ، حاول طرح موضوعات ذات صلة أو ذات صلة عن طريق طرح أسئلة أعمق قليلاً. يمكن للأسئلة المهذبة حول الأسرة أو المهنة أو الاهتمامات أن توسع المحادثة وتجعل القصة أكثر معنى. تذكر أن المحادثة تتضمن شخصين ، لذا تجنب الحديث القليل جدًا أو العكس. حاول أن تسأل أكبر عدد ممكن من الأسئلة المفتوحة ؛ بعبارة أخرى ، اطرح أسئلة تتضمن كلمات مثل "كيف" أو "لماذا" أو "ماذا" بدلاً من طرح أسئلة يمكن للشخص الآخر الإجابة عليها ببساطة ، "نعم "أو" لا "" ليست فعالة بطبيعتها في تشجيع الشخص الآخر على التحدث أكثر. فيما يلي بعض الطرق لبدء المحادثة:
   • "إذا، ماذا تفعلون؟"
   • "اخبرني المزيد عن عائلتك."
   • "كيف تعرف صاحب هذه الحفلة؟"
   • "منذ متى وأنت في برنامج النظام الغذائي هذا؟"
   • "ما هي خططك في نهاية هذا الاسبوع؟"

4. 

   
   
   تجنب المواضيع الحساسة. هناك بعض الموضوعات التي يجب تجنبها عند التعامل مع شخص لا تعرفه. بشكل عام ، هذه مواضيع قد تكون مثيرة للجدل مثل الدين أو السياسة أو العرق / الإثنية ، إلخ. فمثلا:
   • بينما يمكنك أن تسأل الشخص الآخر عن الانتخابات القادمة ، قد يكون من المحبط أن تسأله عمن يخطط للتصويت له.
   • يمكنك أن تسأل عن دين شخص ما بشكل عام ، ولكن قد لا يكون طلب رأي الكنيسة حول الجنس أمرًا جيدًا.

5. 

   أنهِ المحادثة بأدب. بدلًا من إنهاء محادثتك فجأة والمغادرة ، حاول أن تكون مهذبًا. أخبرهم بلطف عليك أن تذهب وتبين لهم أنك استمتعت بالمحادثة. يمكنك تجربة عبارات إيجابية مثل:
   • "لدي عمل للذهاب الآن ، آمل أن نراكم قريباً".
   • "لدي موعد مع البنك لذا علي أن أذهب الآن. تشرفت بالتحدث إليكم."
   • "أشعر أنك مشغول ، لذلك لا أجرؤ على الاحتفاظ بك. من الممتع التحدث إليك."
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تحسين مهارات الاتصال غير اللفظي

1. 

   
   
   انتبه للغة الجسد. غالبًا ما تنقل إيماءاتنا رسائل أقوى من الكلمات. تذكر أن لغة الجسد تلعب دورًا مهمًا في التواصل الاجتماعي. قم بتدوين الملاحظات وخذ الوقت الكافي للتفكير في الرسائل التي تنقلها للآخرين من خلال المواقف والعينين وتعبيرات الوجه.
   • إذا كنت تتجنب الاتصال بالعين ، أو تقف بعيدًا ، أو تضع ذراعيك على صدرك ، فقد يفهم الآخرون أنك لا تريد الاتصال.
   • أظهر موقفًا أكثر ثقة وابتسم أكثر قليلاً ، وقم بالاتصال المنتظم بالعين مع الشخص الذي تتحدث إليه ، وقم بتصويب واسترخاء ذراعيك. من المؤكد أن هذا يترك انطباعًا جيدًا لدى الشخص الذي تتحدث إليه.

2. 

   
   
   لاحظ كيف يتصرف الآخرون في المواقف الاجتماعية. انتبه جيدًا للغة جسدهم وفكر في سبب إجادتهم للتواصل مع الناس. راقب وضعياتهم وإيماءاتهم وتعبيرات وجههم وكيفية التواصل البصري. فكر في كيفية تقليدهم أو تحسين لغة جسدك أثناء التحدث.
   • اكتشف "مدى قرب" الأشخاص الذين تراقبهم. هذا مهم لأن لغة الجسد بين الأصدقاء المقربين تختلف عن تلك التي تتحدث بها إلى شخص غريب تمامًا ، حتى في المواقف العادية.
   • ضع في اعتبارك ما تراه وتلاحظه. سيساعدك هذا في التركيز على لغة جسدك.

3. 

   
   
   تحسين مهارات الاتصال غير اللفظي في المنزل. المنزل هو أفضل مكان لبدء تعلم أشياء جديدة ، لأن البيئة المألوفة لن تخيفك. يمكنك محاولة تسجيل صورتك أثناء التواصل مع أفراد الأسرة والتفكير في كيفية تحسين لغة جسدك. يمكنك أيضًا التدرب على الوقوف أمام المرآة ؛ حشد دعم أفراد الأسرة المقربين ، حتى الأصدقاء المقربين. هذه طريقة فعالة ، حيث ستحصل على تعليقات صادقة ومفيدة قد لا يجدها الآخرون. تتضمن النصائح الأخرى: إعادة كتفيك للخلف ، والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، ورفع ذقنك بشكل موازٍ للأرض.
   • من أهم مزايا ممارسة الرياضة في المنزل الخصوصية والضغط المنخفض.
   • لا تخجل! فقط أنت والمرآة هنا! لا تتردد في تجربة التعبيرات والإيماءات المختلفة.

4. 

   ركز على الحفاظ على ابتسامة حقيقية بمجرد أن تلتقي بالشخص الآخر. يعلم الجميع أن الابتسام طريقة رائعة لإظهار عقل متفتح للآخرين ولجعل الناس يشعرون بالرضا. مجرد إظهار الابتسامة عندما تقابل أشخاصًا وستجعل الأمور أسهل.

5. 

   تدرب على التواصل البصري. تدرب على زيادة التواصل البصري عندما تكون مرتاحًا لذلك. لا تقم بالاتصال بالعين ، خاصة إذا كنت غير مرتاح ، لأن ذلك قد يسبب لك الشعور بعدم الراحة. يجب أن تنظر في عين الشخص الآخر لمدة 3-5 ثوانٍ فقط. بينما تجعل هذا أسهل ، يصبح التواصل البصري تدريجيًا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك
   • عندما لا تجلس بجوار شخص ما ، انظر في أذنه أو بين عينيه. هذا يتظاهر بالتواصل البصري ، لكن الناس لن يلاحظوا الفرق.
   • إذا كنت تخشى إجراء اتصال بالعين ، يوصي بعض الخبراء النفسيين بالقيام بذلك باستخدام جهاز تلفزيون. افتح برنامج الأخبار وحاول الاتصال بالعين مع المذيع في التلفزيون.

6. 

   خذ بعض الوقت للاستعداد عند الاستعداد للخروج. ستشعر بثقة أكبر بمظهرك. يصبح كل موقف اجتماعي أسهل إذا قضيت وقتًا أطول قليلاً في المظهر الجيد والشعور بالثقة. اعتد على القيام بالنظافة الشخصية ، واشترِ بعض الملابس أو الأحذية الجديدة التي تحبها ؛ الملابس الجميلة لا تعزز ثقتك بنفسك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على أن تبدو اجتماعيًا بشكل طبيعي. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تدرب في الحياة الواقعية

1. 

   ابحث عن مكان يبدو فيه الناس سهلين بدرجة كافية. إجراء محادثة مع شخص لا تعرفه ولكن هذا المكان يبدو أقل خطورة وأكثر قبولًا. بعض المواقف أسهل من غيرها ، خاصة عندما تبدأ التفاعلات الاجتماعية. عادة لا تكون محلات السوبر ماركت أو البنوك أماكن مناسبة للتحدث مع الغرباء تمامًا (يذهب الناس إلى هناك لشراء الطعام). في المقابل ، تعد المقاهي والأحداث الرياضية والمراكز المجتمعية أماكن رائعة للدردشة مع المبتدئين المثيرين للاهتمام.
   • لمقابلة أشخاص جدد ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات مثل نادٍ رياضي للهواة أو نادٍ للكتاب. غالبًا ما تكون دروس اللياقة البدنية أيضًا مكانًا رائعًا لبدء محادثة.

2. 

   ابدأ صغيرًا ، وتحدث إلى النوادل لبدء التمرين. اسأل النادل كيف ذلك اليوم. اشكر ساعي البريد عند وصوله أو اسأل زميلك عن عطلة نهاية الأسبوع. ليس عليك التعمق في المحادثة على الفور. لنبدأ بمحادثة قصيرة. تذكر أن إلقاء التحية على شخص ما لن يسبب لك أي ضرر. من غير المحتمل أن تراهم مرة أخرى ، والتحيات المهذبة المعتادة هي أفضل طريقة للتدرب.

3. 

   اختر شخصًا لا يبدو أنه غير مبالٍ أو مشغول. اقترب من موضوع ما بلغة جسد مفتوحة وعبر عن اهتمامك بالتعرف عليها. هذه عادة فرصة جيدة لبدء محادثة هادفة.
   • الثقة في الاقتراب من الآخرين. إذا كنت تقلق كثيرًا ، فسيقلق الشخص الآخر أيضًا!
   • تذكر أن تضع الهاتف بعيدًا. ستؤدي إبقاء عينيك على الهاتف أثناء المحادثة إلى إزعاج الناس وسيعتقدون أنك تفضل هاتفك على التحدث إليهم!

4. 

   فكر في المحادثة السابقة. إذا سارت المحادثة بشكل جيد ، فقم بتدوين ما فعلته بشكل صحيح وحاول القيام بذلك مرة أخرى في المرة القادمة. إذا لم تسر الأمور على ما يرام ، فأعد تقييم الموقف لتكتشف بالضبط ما لم تفعله جيدًا.
   • هل اقتربت من شخص يبدو مشغولاً أو لديه لغة جسد مغلقة؟
   • هل لغة جسدك منفتحة وودودة؟
   • هل فتحت المحادثة بموضوع مناسب؟

5. 

   تحدث أكثر مع الناس. سوف تتحسن مهاراتك الاجتماعية تدريجياً مع الممارسة. كلما تواصلت وتفاعلت مع الناس ، كان ذلك أفضل.
   • حاول ألا تدع التفاعلات الاجتماعية السلبية تثبط عزيمتك. عادة ، هذه المواجهات ليست خطأك.

6. 

   انضم لمجموعة دعم. غالبًا ما تكون مجموعات الدعم بيئة آمنة ومريحة حيث يمكنك تعلم التحدث فيها. أنت لست الوحيد الذي يذهب هناك لممارسة مهارات التحدث الخاصة بك. ماذا تنتظر دون التدرب مع ركاب المركب؟ تظهر حقيقة رغبتك في تحسين مهاراتك الاجتماعية أنك منفتح ومستعد للتدرب معهم. تواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك أهدافك للحصول على الدعم. الإعلانات

النصيحة

• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ومشاكل الصحة العقلية التي تجعل التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا ، أظهرت الدراسات الحديثة أن العلاج الجماعي يركز على التدريب. يمكن أن يكون للمهارات الاجتماعية تأثير إيجابي.
• إذا تم تشخيصك بقلق اجتماعي ، ففكر في البحث عن فرص العلاج الجماعي في مجتمعك.
• حاول دائمًا أن تكون متيقظًا ، مع الحفاظ على صوتك مهذبًا ومهذبًا. موقف الابتسام لن يؤذي أي شخص بالتأكيد.
• ادعُ الجميع للتحدث كمجموعة ؛ سيبدأ الناس في ملاحظة التغيير في سلوكك وفي النهاية يحترمونك.
• كن دائمًا مهذبًا ، واعتقد أن التفاعلات المحترمة يمكن أن تعلمك الكثير عندما تحاول أن تكون مثالًا للآخرين.
• لا تنس أبدًا أن التجربة هي أفضل معلم!

تحذير

• كن حذرا مع الاتصال الجسدي. قد يكون بعض الأشخاص منفتحين على اللمس والتواصل الجسدي ، لكن البعض الآخر يجده غير مناسب أو مزعجًا. تعرف أولاً ، ثم صفق بكتف شريكك أو اعطه دويًا.
• قد يؤدي شرب الكحول أو تعاطي المخدرات إلى تعزيز ثقتك بنفسك مؤقتًا ، لكنه لا يحسن مهاراتك الاجتماعية على المدى الطويل.
• المهارات الاجتماعية مرتبطة بالثقافة. تذكر أن ما تلاحظه في المجتمع الغربي قد يكون غير مقبول في مكان آخر ، لا سيما في البلدان النامية ، حيث يميل الناس إلى التحفظ والقيم. والاختلافات الأخلاقية.