المحتوى

• خطوات
• النصيحة

ربما ليس من الصعب رؤية شخص ما يدمر حياته بتعاطي المخدرات. كثير من الناس يتعاطون المخدرات ويندمون لاحقًا على قراراتهم ، لكن لا يمكن أن يكون الشخص صديقًا! ماذا لو كنت مدمنًا: افهم أنه يمكنك التخلص من المخدرات.

خطوات

طريقة 1 من 4: قاوم إغراء تجربة المخدرات

1. 

   تجنب الإفراط في تناول الكافيين. يمكن أن يجعلك الكثير من الكافيين قلقًا وعصبيًا ، ويزيد من مستوى التوتر لديك ، ومن المرجح أن تلجأ إلى المنبهات الأخرى للتعامل مع الإثارة التي يسببها الكافيين.

2. 

   
   
   الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تساهم في تدهور الصحة العقلية بسبب الشعور بالتعب والحزن والقلق ، وكل ذلك يمكن أن يزيد من فرصك في استخدام المخدرات لتجنب الشعور بالتعاسة.

3. 

   أرخِ جسمك وعقلك. مارس تقنيات الاسترخاء للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تقليل التوتر الناتج عن المشاعر السلبية ، مثل التوتر في العضلات. الإجهاد هو سبب شائع لجوء الناس إلى المخدرات ، لذا فإن التحكم في التوتر يبعدك عن المخدرات.
   • استخدم طريقة التصور. تركز هذه الطريقة على تصور الصور المهدئة والاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك رسم بحر هادئ في عقلك ومحاولة تخيله بكل حواسك ؛ تخيل رائحة البحر ، اشعر بالنسيم وأشعة الشمس على بشرتك ، اغمر نفسك تمامًا في المشهد.
   • جرب تمارين مثل اليوجا أو التاي تشي.

4. 

   
   
   مارس التأمل. يمكن أن يكون التأمل طريقة سحرية للتحكم في التوتر والتركيز على التنفس وإحساس الجسد. تدرب على التأمل لتساعد على تهدئة نفسك أثناء التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الكحول أو المخدرات. يتمتع المتأملون بنسبة نجاح عالية في الابتعاد عن المخدرات على المدى الطويل.
   • ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس لمدة 10-15 دقيقة.
   • ركز على تنفسك وتنفسك بعمق وبشكل متساوٍ.
   • عندما تمر الأفكار في عقلك ، دعها تمر دون حكم. ارجع إلى التركيز على التنفس.

5. 

   
   
   حاول القيام بتمارين الاسترخاء الديناميكي ، والإطالة والتمدد. من خلال هذا التمرين سوف تجد الفرق بين الشد والاسترخاء في عضلاتك. سوف تركز على العمل على شد كل مجموعة عضلية واسترخاءها ببطء. يساعدك هذا التمرين على الشعور بالفرق بين التوتر والاسترخاء ، وتحرير عقلك من الأفكار المسببة للتوتر.
   • بدءا من أصابع القدم. اضغط على أصابع القدم لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 5 ثوانٍ. لاحظ كيف تشعر بالاسترخاء. تحرك تدريجيًا إلى أعلى الساقين والفخذين والأرداف وعضلات البطن والكتفين والذراعين والرقبة والوجه.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: ابحث عن العلاج

1. 

   اطلب النصيحة. يحتاج الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان إلى الإرشاد والعلاج. يمكن أن تمنحك الاستشارة الدعم الذي تحتاجه لمحاربة إغراء المخدرات عند محاولة الإقلاع عن الإدمان أو التعافي منه.
   • تساعد العلاجات السلوكية ، مثل العلاج المعرفي السلوكي الفعال ، مدمني المخدرات على كبح رغبتهم والتوقف عن تعاطي المخدرات.
   • يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا ، خاصةً عندما تساعد المشاكل في الأسرة في دفعك إلى تعاطي المخدرات.
   • علاج التحكم الوقائي ، والذي يستخدم التعزيز الإيجابي لإبعادك عن المخدرات.

2. 

   ضع في اعتبارك الدخول في منشأة للتخلص من السموم. التخلص من السموم في العيادات الخارجية والداخلية له مزايا وعيوب. تتمتع مرافق التخلص من السموم للمرضى الداخليين بنظام مراقبة صارم يلغي جميع احتمالات استخدام المخدرات ، كما أن عملية التخلص من السموم سريعة للغاية. ومع ذلك ، فإن التكاليف في هذه المرافق باهظة الثمن للغاية وتحد من أنشطتك الأخرى ، مثل التوظيف. برنامج التخلص من السموم في العيادات الخارجية أقل تكلفة وله تأثير أقل على حياتك اليومية. قد لا يكون هذا بنفس الفعالية ، حيث لا يزال بإمكانك الوصول إلى المنشطات الخارجية. يتميز هذا العلاج بأنه لا يعطل حياة المريض كما أنه غير مكلف. يعتمد الخيار الأفضل على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع المادة المستخدمة ، وكمية ومدة تعاطي المخدرات ، وعمر المريض ، والأمراض المصاحبة و / أو الظروف. مرض المريض العقلي ، وعدد من العوامل الأخرى.
   • يمكنك البحث عن مراكز التخلص من السموم على الإنترنت.
   • غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في تعاطي المخدرات ، أو تاريخ طويل من تعاطي المخدرات ، أو التورط في أنشطة غير قانونية ، أو مشاكل في الأنشطة الاجتماعية المتعلقة بالمخدرات على المساعدة. المساعدة في علاج المرضى الداخليين في مرافق الإدمان.

3. 

   اعثر على راعٍ. تقوم العديد من مجموعات دعم الأقران بتعيين رعاة لمساعدة الأعضاء الجدد. كفيلك يتعافى من الإدمان وسيساعدك خلال خطوات برنامج إعادة التأهيل. راعي جيد:
   • يساعدك على التقدم في السن ، وتصبح أكثر فائدة اعتمادًا على شخصيتك.
   • يساعدك على أن تكون أكثر تحكمًا في النفس ، ومحبًا لذاتك ، وأكثر نشاطًا ، وأقل حساسية ، ومستعدًا للسيطرة على حياتك.
   • لا تسمح لك بالاعتماد عليك كثيرًا والبقاء بجانبك عندما لا تحرز تقدمًا.
   الإعلانات

النصيحة

• تحدث عن شعورك بالإغراء مع الأشخاص الذين تثق بهم والذين سيفهمونها ويساعدونك على تجنبها.
• إذا كانت لديك مشكلة في تعاطي المخدرات ، فتحدث إلى مستشار أو فكر في الانضمام إلى مجموعات الدعم.
• لا تسيء استخدام الدواء. يعتبر أيضًا منبهًا إذا أسيء استخدامه.
• كن شجاعا ولا تخف من الكلام "غير صحيح" عندما يطلب منك شخص ما تعاطي المخدرات أو الكحول.
• تعرف على هذا المجال بنفسك. إدراك ما قد يحدث هو أنك في منتصف الطريق في الحرب على المخدرات.