المحتوى

• خطوات
• النصيحة

كل شيء قد انتهى: الحب ليس استثناء. بينما يبدو أن نسيان الشخص الذي تحبه الآن أمر مستحيل ، فلا تقلق: فهناك دائمًا ضوء في نهاية الطريق. بمرور الوقت ، مع التدابير المناسبة ، سوف يهدأ الألم تدريجيًا وستعود إلى كونك على طبيعتك.

خطوات

جزء 1 من 3: إفراغ قلبك

1. 

   لا تكبح مشاعرك. ابكي بصوت عال. صرخت في الوسادة. شجار مع الحائط. في المرحلة الأولى من نسيان شخص ما ، ستشعر بألم شديد.تحتاج إلى قبول هذه المشاعر من أجل التخلص منها حقًا والمضي قدمًا.
   • أظهرت الأبحاث أن الألم الذي ينتقل إلى الدماغ يتم التعامل معه على أنه ألم حقيقي. تكاد استجابة الدماغ للألم الداخلي هي نفسها عند الإقلاع عن إدمان المخدرات. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتغلب على هذا الألم هي التغلب على تلك المشاعر.
   • لا فائدة من إنكاره. حتى لو حاولت تجاهله ، فإن تلك المشاعر السيئة لا يمكن أن تزول. هذا فقط يزيد من خطر تفشي المرض في وقت لاحق.
   • إذا كنت من النوع الذي يحتاج إلى راحة جسدية ، ففكر في الذهاب إلى جلسة عافية أو تنفيس عن إحباطك على كيس الرمل أو دمية.

2. 

   
   
   قاوم الرغبة في الشعور بالغضب. قد يشعر جزء منك بالغضب. هذا أمر مفهوم ، لكن يجب أن تتجنب التستر على ألمك أو إخفاءه بالغضب. في الواقع ، يمكن أن يجعلك الغضب تشعر بأنك أقل ضعفًا ، ويساعدك على الشعور بالسيطرة ويمنحك الدافع للمضي قدمًا. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتغلب على حزنك وتقبل الموقف الحالي هي أن تدع نفسك تشعر بالعواطف الأخرى التي يخفيها غضبك.
   • الغضب مجرد عاطفة مصاحبة. المشاعر التي يخفيها غضبك يمكن أن تكون إحباطًا ، وتجاهلًا ، وطردًا ، ورفضًا. كل هذه المشاعر تؤذيك وقد استخدمت غضبك لتهدئة نفسك.
   • لتجد المشاعر الحقيقية وراء غضبك ، استمع لما تقوله لنفسك. إذا قلت لنفسك ، "لن يحبك أحد بعد الآن" ، فقد يمثل ذلك شعورًا بالتجاهل أو عدم الحب. انتبه لأفكارك خلال اليوم لتحديد المشاعر الأخرى التي تمر بها.
   • بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الغضب مهووسًا. إذا واصلت إلقاء اللوم على حبيبك السابق أو أي شخص تحبه مع صديقك أو تذكر كل "خطأ" صغير ارتكبه هذا الشخص ، فستظل أفكارك مليئة دائمًا بصور ذلك الشخص. بمعنى آخر ، سيبقيك الغضب في مكانك فقط بدلاً من المضي قدمًا.

3. 

   
   
   من فضلك دلل نفسك. من شراء علبة شوكولاتة أو آيس كريم لنفسك مباشرة في الصندوق. اشترِ حقيبة يد تحمل علامة تجارية أو أجهزة إلكترونية كنت تبحث عنها منذ شهور. اذهب إلى السبا أو تناول الغداء في المطعم الجديد الذي أشاد به الجميع. نظرًا لأنك تمر بوقت عصيب ، فليس هناك الكثير مما تشعر به عندما تشعر بالحاجة إلى تدليل نفسك للحصول على دفعة.
   • يشعر الناس دائمًا بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة عندما يكونون حزينين. أظهرت الأبحاث أن التساهل المتعمد عادة ما يكون غير ضار طالما أنك مقيد وغير مبال بصحتك.
   • هذا يعني أنه يجب عليك وضع حدود لنفسك. إذا دخلت في الديون ، أو قم بتخزين الوجبات السريعة أو اكتسبت حوالي 18 كجم ، فهذا سيجعلك تشعر بمزيد من التعاسة. إن الانغماس في قوتك والابتعاد عن الأشياء غير الصحية يشبه تدمير الذات أكثر من إنقاذ نفسك.

4. 

   
   
   اسمع اغاني. قد ترغب في الاستماع إلى أغاني الحب. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعر بسوء. في الواقع ، تجعلك هذه الموسيقى تشعر وكأن شخصًا ما يشاركك ألمك ، وأنك لست وحدك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بكيت أثناء الغناء مع الأغنية ، فستتمكن من إطلاق مشاعرك بطريقة صحية. عندما تنتهي الأغنية ، ستشعر بتحسن كبير.
   • لقد أثبت العلم أن الاستماع إلى الموسيقى له تأثير علاجي. لتقليل معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر.

5. 

   دع نفسك تشعر بالخدر. بعد الانتهاء من البكاء ، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالخدر أو "الذهول". لا تقلق. هذه استجابة طبيعية تمامًا.
   • عادة ما يكون الشعور بالخدر ناتجًا عن الإرهاق. البكاء ، بالإضافة إلى المشاعر النشطة الأخرى ، يمكن أن تجعلك مرهقًا تمامًا ، جسديًا وعقليًا. لذلك ، بمجرد أن تتعامل مع هذه المشاعر ، لن يكون لديك القوة للشعور بأي شيء آخر.

6. 

   التحدث مع الأصدقاء. أكتاف أفضل صديق لك هي المكان الذي يمكنك الاعتماد عليه. في بعض الأحيان ، يعد التحدث إلى أصدقائك هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من مشاعرك والمضي قدمًا. يمكن أن يساعدك الصديق في الشعور بأن ما تمر به أمر طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الكشف عن إحباطاتك في الخارج على فهمها والتعامل معها بسهولة أكبر.
   • الصديق الذي يمكن أن يقدم لك نصيحة مفيدة هو طريقة رائعة لمشاركة مشاكلك ، ولكن أي صديق يرغب في الاستماع إليك يمكن أن يساعدك قليلاً. مشاركة مشاعرك لا تقل أهمية عن التعامل مع المشاكل الحالية.

   

   خط نص الأزمة

   Crisis Text Line توفر خدمة استشارات الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حلًا للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق الرسائل القصيرة. يمكن للأشخاص الذين يمرون بأزمة إرسال رسالة نصية إلى الرقم 741741 للتواصل مع مستشار الأزمات. لقد أرسلوا أكثر من 100 مليون رسالة إلى الأشخاص الذين يعانون من الأزمات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وتنمو الخدمة بسرعة.

   

   خط نص الأزمة
   24/7 خدمة استشارات الأزمات

   امنح نفسك الوقت إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التحدث عن علاقتك. ينصح مستشار Crisis Text Line ، بأن "التحدث بصراحة مع الآخرين حول علاقاتك الشخصية ليس بالأمر السهل ، ويجب أن تكون أكثر شجاعة. حاول أن تقول ما تخطط لقوله قبل التحدث إلى صديق أو قريب حول الموضوع الحساس. اكتب ما ستقوله لتجنب النسيان ، أو اطلب منهم قضاء بعض الوقت للتحدث معك. تذكر أنه يجب عليك القيام بذلك فقط عندما تكون مستعدًا. لا يهم إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتفكير ".

7. 

   اكتب مذكرات. إذا كنت لا تريد إزعاج أصدقائك كثيرًا أو تشعر بعدم الارتياح عند مشاركة شيء ما مع أي شخص ، فاكتبهم. يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من المشاعر التي تقمعها. هناك العديد من الفوائد العقلية لكتابة اليوميات. يساعدنا ذلك على فهم أفكارنا ومشاعرنا وحل الخلافات (من خلال الكتابة عنها من وجهة نظر شخص آخر).
   • يمكنك استخدام دفتر يوميات للتعبير عن المشاعر أو الأحداث التي لا تملك الشجاعة لمشاركتها مع الآخرين.

8. 

   حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في حزنك. عليك أن تدع نفسك حزينًا ، لكن عليك أيضًا أن تفهم أنه في مرحلة معينة سيكون عليك إجبار نفسك على المضي قدمًا. ليس من الجيد أن تدع العلاقة المكسورة تمنعك من الازدهار في مجالات أخرى من حياتك. امنح نفسك الوقت ، لكن لا تتردد في العودة وعيش حياتك على أكمل وجه.
   • يُرجى تحديد تاريخ نسبي أو إطار زمني مسبقًا. امنح نفسك نصف الوقت الذي تقضيه في الحب وشريكك السابق أو الوقت الذي تطارد فيه الشخص الذي تحبه. خلال هذا الوقت ، اشعر بالحزن كما تريد. ثم أجبر نفسك على المضي قدمًا حتى لو كنت لا تزال تشعر بالحزن.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: قطع العلاقات

1. 

   تجنب الاتصال غير الضروري. هذا يعني عدم وجود مكالمات هاتفية ، وعدم وجود رسائل بريد إلكتروني ، وعدم مقابلة الشخص "عن طريق الخطأ" أثناء الركض في مكان ما كالمعتاد. إذا كنت تريد أن تنسى شخصًا ما ، فأنت بحاجة إلى تحديد مسافة بينكما لمنح نفسك فرصة للشفاء.
   • بالطبع ، سيكون هذا صعبًا للغاية إذا كنتما زملاء أو زملاء في الفصل. في هذه الحالة ، أفضل ما يمكنك فعله هو الحد من تفاعلك مع الأشياء الأخرى باستثناء ما هو ضروري للغاية في حياتك اليومية. لست مضطرًا لتغيير حياتك لمجرد تجنب شخص ما تريد نسيانه ، ولكن لا يجب أن تتورط معه عن قصد أيضًا.

   

   ايمي تشان

   مؤسس Renew Breakup Bootcamp آمي تشان هي مؤسسة Renew Breakup Bootcamp ، التي تقدم دورة تدريبية علمية وروحية لعلاج المشاكل العاطفية. لقد ساعدت مئات الأفراد لأكثر من عامين. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   

   ايمي تشان
   مؤسس ، Renew Breakup Bootcamp

   يستغرق عقلك بعض الوقت لقبول رحيل حبيبتك السابقة. قالت آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "عندما تواعد شخصًا ما ، يعتاد دماغك على تناول هرمون الدوبامين السعيد عند التفاعل معه. يجب إعادة بناء الأعصاب لتعتاد على حقيقة أنك لم تعد تواعد هذا الشخص بمرور الوقت ، إذا لم تكن على اتصال مع حبيبك السابق ، فإن هذه المسارات في الجهاز العصبي تضعف. ومع ذلك ، في كل مرة تقابلهم ، أو تعيد قراءة الرسائل القديمة ، أو تشاهد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، فإنك تقوم بتنشيط الاتصالات القديمة في الجهاز العصبي.’

2. 

   توقف عن التعقب على الوسائط الإلكترونية. توقف عن التحقق من Facebook أو Twitter أو Blog أو Pinterest أو أي حساب اجتماعي متعلق به أو بها. إن معرفة ما ينوي الشخص فعله سيجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك.
   • إذا كنت لا تستطيع مقاومة الرغبة في متابعة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهذا الشخص أثناء وجودك في قائمة الأصدقاء أو المتابعين ، فقم بإلغاء صداقة هذا الشخص أو إلغاء متابعته.
   • إذا أعطاك الشخص كلمة المرور الخاصة به في أي وقت ، فاطلب منه تغييرها للتخلص من رغبتك في التجسس أو التطفل.

3. 

   لا تقترب أبدًا من الشخص جسديًا وعقليًا. يمكن أن يجعلك التواجد مع هذا الشخص تشعر بالراحة والمزيد من الراحة. لكن الاستمرار في الاقتراب العاطفي من حبيبتك السابقة ليس فكرة جيدة ، لأنك ستضطر إلى المرور بالعملية المؤلمة مرة أخرى لاحقًا.
   • لا تنم مع حبيبتك السابقة من أجل "الحب القديم" أو تصبح "شركاء غير ملزمين" مع من تعجبك.
   • في الواقع ، "نسيان" شخص ما ليس بالأمر السهل لكلا الجنسين ، ولكنه أمر مروع بشكل خاص للنساء. يتسبب الارتباط الجسدي في إنتاج النساء للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يزيد من مشاعر الحميمية والحب. لذلك إذا قمت بذلك ، فلن تكون قادرًا على "إخراجهم من عقلك". ستشعر فقط بالتعلق بالشخص أكثر من ذي قبل.
   • أن تكون قريبًا من الناحية العاطفية أمر خطير بنفس القدر على الرغم من أن كلاكما كانا حميمين عاطفياً من قبل. هذا النوع من الاتصال على مستوى أعمق ، مما يجعل من الصعب الانفصال عن حبيبتك السابقة.

4. 

   تخلص من أي أشياء تذكرك بهذا الشخص. حتى لو قطعت الاتصالات وتجنبت التواصل مع شخص تريد نسيانه ، فقد يظل من الصعب المضي قدمًا إذا كانت غرفتك مليئة بأشياء تذكرك بهذا الشخص. .
   • عادةً ما تكون أفضل طريقة هي وضعهم جميعًا في الصندوق ووضعه بعيدًا حتى تتحلى بالشجاعة للمضي قدمًا. بدلاً من التخلص منها ، يمكنك أيضًا إعادة عناصر معينة إلى الشخص مثل الأقراص المضغوطة والأفلام وما إلى ذلك.
   • في الحقيقة ، مهما كنت يائسًا ، لا يجب أن تتخلص من تلك الأشياء أو تحرقها حتى تحرر نفسك ، فعندما يختفي شيء ما ، فإنه يختفي إلى الأبد. إذا ندمت على التخلص من ساعة يد باهظة الثمن أو حرق صورة موقعة لمغنيك المفضل الذي ذهبت لرؤيته مع حبيبك السابق ، فقد تظل تندم لاحقًا. ذلك.

5. 

   أعد الاتصال عندما تكون جاهزًا. على عكس ما قد تعتقده ، من الممكن أن تكون صديقًا لشخص تحبه من قبل. إذا لم تتمكن من أن تكونا صديقين ، فبإمكان كلاكما على الأقل احترام بعضكما البعض بما يكفي للجلوس في نفس الغرفة دون النظر إلى بعضكما البعض بعيون على شكل رصاصة.
   • لا تجبر نفسك على استئناف العلاقة. إذا كنت لا تستطيع نسيان الألم واستئناف العلاقة يجعل الأمر صعبًا للغاية ، فلست بحاجة إلى ذلك.
   • ابدأ في استئناف علاقتك فقط عندما تكون قد قبلت الحقيقة تمامًا ولم يعد لديك أي ارتباط بالشخص. يوصي الخبراء ببدء عملية الحزن وتجنب رؤية الشخص لفترة. بعد ذلك ، اجلس وتحدث بصدق عن صداقتهم.
   • حد من جهودك. حاول توسيع صداقتك مرة واحدة. إذا لم يفلح ذلك ، اقبل أن استئناف العلاقة غير ممكن والمضي قدمًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: الاستمتاع بالحياة والخطوة التالية

1. 

   بعيدا عن المنزل. يذهب للمشي. سفر. استكشف الأراضي الغامضة الشهيرة أو الأقل شهرة. من المهم النهوض من السرير والاستمرار في حياتك مهما كنت حزينًا على البقاء في السرير ومشاهدة الأفلام.
   • ديناميكي. النشاط البدني هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في عملية محاولة نسيان شخص ما. على العكس من ذلك ، فإن الاستلقاء على كرسي يومًا بعد يوم قد يجعلك تشعر بمزيد من الانزعاج تجاه نفسك.

2. 

   اذهب خارجا مع الاصدقاء. يمكن للأصدقاء أن يساعدوا كثيرًا في نسيان شخص ما ، حتى لو بكيت على كتفهم. عندما تحتاج إلى الشعور بالتعاطف والتخلص من حزنك في الوقت الحالي ، يمكن أن تكون ليلة سعيدة مع أفضل صديق لك علاجًا رائعًا.
   • قد يكون صديقك ممتنًا أيضًا ، خاصةً إذا لم تكن مهتمًا به لفترة طويلة لأنك مشغول بالوقوع في الحب أو ملاحقة شخص تحبه.
   • ومع ذلك ، تجنب السماح لأصدقائك بإجبارك على إقامة علاقة جديدة قبل أن تشعر بالاستعداد.

3. 

   قابل أناس جدد. قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على تعافيك. من خلال التعرف على أشخاص جدد ، ستظهر لنفسك أن هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم أن يعشقوك ويحبوك. وبالمثل ، قد تجد أيضًا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة لك.
   • الأصدقاء الجدد مثل الأشياء الجديدة. في بعض الأحيان تكون العلاقة الجديدة أفضل بكثير لأنها لا تتعرض لضغوط كبيرة ولن تقلق بشأن الوقوع في الحب.

4. 

   حب نفسك اولا. قبل كل شيء ، افهم أنه بغض النظر عما يشعر به الآخرون أو يفكرون فيه ، فأنت تستحق أن تُحب. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك: ابتسامتك ، تعليقاتك الذكية ، شغفك اللامتناهي بالكتب ، إلخ. تأكد من رعاية الأشياء التي تحبها أكثر في نفسك كلما دخلت في علاقة جديدة.
   • اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها ، خاصةً الأشياء التي بالكاد تفعلها أثناء الوقت الذي تقضيه مع حبيبتك السابقة أو محاولة إثارة إعجابها.
   • تجنب إلقاء اللوم على كل الأخطاء على كتفيك. افهم أن كلاكما غير مخصص لبعضكما البعض. هذا ليس خطأك أو أنك لا تستحق أن تُحب.

5. 

   لا تستعجل. لا تجبر نفسك على موعد جديد. افعل ذلك فقط عندما تكون مستعدًا ، يومًا ما ، وتثق بنفسك لتعرف متى تشعر أنك مستعد لحب شخص ما مرة أخرى.
   • إن إجبار نفسك على بدء علاقة غير مكتملة أو سريعة سيجعلك تشعر بالسوء فقط ، خاصة عندما تدرك أنك قريب بالفعل من شخص ليس لديك مشاعر تجاهه.
   الإعلانات

النصيحة

• ترتبط الاقتراحات أعلاه بطرق لنسيانها بنفسك وكذلك حبيبتك السابقة.
• الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أن تجاوز الأمور يستغرق وقتًا. اشغل نفسك واعتني بنفسك بانتظام. لن تبكي أو تؤذي أو تفكر في الشخص قبل أن تعرفه.