مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
17 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل أنت من النوع الذي تجلس في الزاوية وتتمنى ألا يأتي أحد ويتحدث معك في الحفلات؟ إذا كان هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى فهم أنك لست وحدك الذي يواجه مشكلة في التواصل. إذا كنت تريد أن تكون واثقًا من التواصل الاجتماعي ، فأنت بحاجة إلى إنشاء مظهر واثق وممارسة لتحسين مهاراتك الاجتماعية. إذا كنت محظوظًا ، فستكون الشخص الذي يتألق في الحفلة القادمة.
خطوات
جزء 1 من 3: خلق مظهر واثق
تقبل شخصيتك. كثير من الناس لديهم حياة انطوائية ، مما يعني أنك تشعر براحة أكبر في أن تكون وحيدًا أو تفكر بمفردك. إذا كنت كذلك ، فلا تجبر نفسك على أن تصبح شخصًا اجتماعيًا منفتحًا على الفور. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى التوتر والقلق وأمراض القلب. بدلًا من ذلك ، اقضِ وقتًا في الأنشطة الاجتماعية التي تستمتع بها وحاول التحدث إلى الناس.
- بقبولك للطبيعة الانطوائية ، يمكنك التركيز على جودة علاقاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عدد العلاقات التي لديك.
افهم أهمية الثقة. أنت واثق من أن التنشئة الاجتماعية هي عندما تهم الآخرين وتشعر بأنك مسموع. هذه المهارات ، إلى جانب القدرة على جعل الآخرين يشعرون وكأنهم مسموع ، هي كفاءات اجتماعية. تظهر الأبحاث أن تحسين الكفاءات الاجتماعية يزيد من الإدراك الإيجابي والقبول في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يخلق التدريب على القدرات الاجتماعية فرصًا لنفسك لأنه من المرجح أن تصل إلى الآخرين.- كيف ترى نفسك كأحد أكثر العوامل شيوعًا في ثقتك بنفسك. قد تعتقد أنك تترك انطباعًا سيئًا عن الآخرين في المواقف الاجتماعية ، لكنك ربما تحاول فقط العثور على دليل لإثبات صحة معتقداتك.
تجنب الأفكار السلبية. إذا وجدت نفسك غير واثق من التواصل الاجتماعي ، يمكنك بسهولة العثور على دليل لتأكيد ذلك لأن الناس أكثر عرضة لتجربة أشياء مشابهة لتوقعاتهم. بدلاً من ذلك ، اضبط الموقف لتحدي الطريقة التي ترى بها نفسك. التقط أفكارك السلبية واسأل نفسك إذا كنت قد سمعت أو رأيت أي دليل يدعم هذه الفكرة.- على سبيل المثال ، تخيل أنك في الخارج وفكر هكذا: "أعرف أن الجميع هنا يعتقدون أنني ممل لأنني أتحدث بالملل". توقف عن التفكير بشكل سلبي واسأل نفسك ما الذي يثبت صحة الفكرة.
اختبر معتقداتك. بمجرد أن تبدأ في البحث عن دليل يدعم مشاعرك ، تحقق من صحة هذا الدليل لمعرفة ما إذا كان نتيجة خروج الأشياء عن السيطرة. لا تفترض أن رد فعل شخص آخر كان بسببك لأنه يجعلك تشعر بالاكتئاب. افهم أن رد فعل الآخرين هو ما يريدون فعله. يمكنك إعادة توجيه افتراضاتك إلى التعاطف مع الآخرين من خلال الاهتمام بما حدث لهم.- على سبيل المثال ، ترى شخصًا يظهر موقفًا ما ، أو تعتقد أنه لا يحب ما تريد قوله ، أو ترى شخصًا ينهي المحادثة مبكرًا ويغادر. اسأل نفسك إذا كانت هناك أسباب أخرى. قد يشعر الشخص الذي يظهر هذا الموقف بعدم الارتياح أو عدم الراحة في مقعده ، أو أنه قد رأى للتو شخصًا لا يحبه يأتي. قد يتأخر الشخص الذي يغادر مبكرًا عن الاجتماع وينسى ذكره. أو يشعرون بالتوتر ويحتاجون إلى أن يكونوا بمفردهم.
أظهر التعاطف مع الآخرين. إذا أظهرت تعاطفًا مع الآخرين ، يمكنك خلق جو إيجابي عند التواصل معهم. كلما كانت علاقاتك الاجتماعية أكثر إيجابية ، زادت ثقتك بنفسك. تعد القدرة على استيعاب المواقف الاجتماعية وإظهار التعاطف جزءًا مهمًا من التواصل مع الناس.
- على سبيل المثال ، إذا غادر صديقك مبكرًا ، فيمكنك إرسال رسالة نصية أو الاتصال لسؤاله عما إذا كانت بخير. سوف تقدر تفهمك وتفهمك.
حافظ على التوقعات الصحية. أحيانًا لا يتمكن الناس من التواصل مع بعضهم البعض على الرغم من بذل جهد للتواصل الاجتماعي وتحفيز أنفسهم. هذا طبيعي تمامًا ويجب على الجميع تجربته. لبناء الثقة الاجتماعية ، ضع في اعتبارك أنك لست مسؤولاً عن مشاعر أو أفعال الآخرين.
- إذا كنت تحاول إجراء محادثة مع شخص ما ولكنهم لا يستجيبون ، فهذا خطأ الشخص وليس أنت. ننسى ذلك والمضي قدما. سيرغب شخص ما في التحدث إليك ، أو على الأقل سيكون لديك مهارات اجتماعية كافية للتفاعل والدردشة بأدب.
جزء 2 من 3: تحسين المهارات الاجتماعية
أظهر الاهتمام بالآخرين. حاول أن تجعل الجميع يشعرون بالراحة والتقدير والسماع. قدرتك على القيام بهذه الأشياء هي قدرتك الاجتماعية ويمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة. يجب أن تكون على دراية بالإشارات اللفظية أو غير اللفظية التي ترسلها للآخرين. يساعدك هذا على إدراك كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية.
- على سبيل المثال ، أدرك أن تجنب الاتصال بالعين أو عقد ذراعيك في المواقف الاجتماعية هو فعل غير مريح من صنع الآخرين.
تعزيز التواصل غير اللفظي من خلال لغة الجسد. من خلال لغة الجسد لوضعية واثقة أو قوية. تظهر الأبحاث أن الوقوف بقوة يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ويجعلك تبدو أكثر راحة. يمكن أن يكون الموقف القوي واقفاً مع ساقيك وذراعيك على وركيك أو خلف رأسك. هذا هو الموقف المفتوح والواسع.تتضمن بعض أمثلة لغة الجسد الواثقة ما يلي:
- اجلس مستقيماً مع فتح الصدر والكتفين. ضع يدك على الطاولة أو ضع إحدى ذراعيك خلف الكرسي.
- وضعية الجسم القوية مع الوقوف الواسع والأكتاف والذراعان مفتوحتان على مصراعيها.
- صافحهم بقوة للتواصل مع الآخرين ومساعدتهم على تذكر هويتك.
- ابتسم لتظهر أنك مهتم وتستمتع بنفسك.
- قم بالاتصال بالعين لتخبر الآخرين أنك تستمع. يشعر معظم الناس بالراحة عند إجراء اتصال بالعين بنسبة 60٪ من الوقت ، مع إراحة أعينهم وتجنب التحديق في الآخرين.
- حافظ على وضعيتك وتجنب التململ أو التمايل حتى لا تبدو قلقًا.
تكلم بشكل واضح. لكي تبدو واثقًا ، عليك التحدث بوضوح واعتدال حتى يسمع الآخرون. اضبط نبرة الصوت من خلال التحدث بنغمات منخفضة. أظهرت الأبحاث أن رفع نبرة صوتك إلى النطاق المتوسط قبل العودة إلى النغمات المنخفضة يمكن أن يبطل ثقتك بنفسك وحزمك ولا يبدو أنك تطلب الإذن. يساعدك تعلم تكييف التواصل اللغوي بهذه الطريقة على الظهور بمزيد من الراحة والثقة في المواقف الاجتماعية. يسهل على الناس فهم ما تقوله.
- قد يكون من الصعب سماع الهمس ويجعل الناس يعتقدون أنك إما لا تريد الانضمام إلى المحادثة أو أنك غير مهتم.
تحدث بسرعة معقولة. تأكد من التحدث بوتيرة بطيئة بشكل معقول حتى يتمكن الجميع من فهمها. في بعض الأحيان تشعر بالتوتر وتبدأ في التحدث إلى الأنياب. هذا يجعل من الصعب على الناس سماع وفهم الرسالة التي تنقلها. للحفاظ على معدل تحدثك عند المستوى الطبيعي ، حاول الحفاظ على ثبات تنفسك طوال المحادثة.
- إذا وجدت نفسك تتحدث بسرعة أو تتحدث بسرعة كبيرة جدًا في المقام الأول ، فتوقف وخذ نفسًا قبل المتابعة.
كن مستمعًا فعالاً. ركز على ما يقوله الشخص الآخر وتخيل نفسك في موقف الشخص الآخر. هذا يجعلك أكثر حماسة ويساعدك على الرد بشكل مناسب وعميق لمواصلة المحادثة. سيذكرك السماح للشخص الآخر بالحديث بأنه ليس عليك أن تثقل المحادثة. هذه أيضًا علامة على أنك تحترم وتهتم بآراء الآخرين ، مما يساعدك على تلقي المزيد من ردود الفعل الاجتماعية الإيجابية والثقة.
- إذا كنت قلقًا ، فمن الأفضل أن تركز على نفسك ، ومدى قلقك ، وكيف تستجيب. ومع ذلك ، قد يجعل هذا الناس يشعرون أنك لست مهتمًا حقًا بما يقولونه.
- تجنب الطلبات التخمينية لأنها قد تجعلك متوتراً. بدلًا من ذلك ، توقف عن أخذ إجازة بعد أن ينتهي الشخص الآخر من الحديث.
جزء 3 من 3: تدريب على الثقة بالنفس
ضع نفسك في المواقف الاجتماعية. بناء الثقة في المواقف الاجتماعية فرصة مهمة. بمرور الوقت ، ستتحسن مهاراتك الاجتماعية وتتطور لمساعدتك على اكتساب المزيد من الثقة. يساعدك الاتصال الاجتماعي المنتظم على الشعور براحة أكبر ، مما يقلل من القلق بمرور الوقت. حاول أن تضع نفسك في مواقف اجتماعية متنوعة وتحدي نفسك للتحدث مع الآخرين.
- يمكنك قول مرحبًا أو تقديم نفسك أو التحدث عن صديق مشترك أو مكان عمل أو مكان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، هذا مكان رائع لإقامة حفلة. هل جربت أي أطباق؟"
لعب الأدوار. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في ممارسة مهاراتك الاجتماعية. سيتظاهر صديقك بأنه شخص ما في الحدث ويمارس تقديم نفسك ، والوقوف في وضع مستقيم والتحدث بثقة ، ثم إنهاء القصة. هذه طريقة رائعة لممارسة "الأمام" خطوة بخطوة لتقديم القصة وإنهائها.
- على سبيل المثال ، قد يبدو المقطع الدعائي مثل "مرحبًا ، أنا معلق ، صديق ماي" وهناك العديد من الموضوعات التي يمكنك أن تبدأ بها قصتك. بعض أفكار القصة: أصدقاء مشتركون ، مواقف يلتقي فيها الناس ويعرفون بعضهم البعض ، أو يطلبون من الشخص الآخر شيئًا عن أنفسهم مثل الهوايات ، والمهن.
- إنهاء القصة بسيط مثل "تشرفت بمقابلتك وآمل أن تتاح لنا الفرصة لرؤيتك مرة أخرى".
اختلط بمساعدة الأصدقاء. اطلب من صديق مرافقتك إلى مناسبة اجتماعية حتى تتمكن من مقابلة أصدقائهم. تعتبر مقابلة الأصدقاء مع الأصدقاء طريقة رائعة لممارسة المهارات الاجتماعية دون الحاجة إلى الاقتراب من الغرباء أو تقديم نفسك لهم. يمكن لصديقك تقديمك والانضمام إلى المحادثة عندما تشعر بالاستعداد.
- على سبيل المثال ، يقول صديقك ، "هاي ماي ، هذه هوا. نذهب إلى نفس المدرسة." ثم يمكنك السماح لهم بالتحدث أو الانضمام إلى القصة.
كن اجتماعيًا بطريقة جديدة. بمجرد أن تبدأ في الشعور بثقة أكبر ، افعل شيئًا جديدًا وانتقل إلى أماكن لا تعرف فيها أي شخص. حاول الذهاب إلى مكان أو مناسبة لا تجمع الكثير من الناس. ابحث عن مجموعة صغيرة أو حدث يثير اهتمامك. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فرصة أفضل للتفاعل مع مجموعة صغيرة من الناس. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب الشعور بالإرهاق.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تسلق الصخور ، فيمكنك الانضمام إلى نادي تسلق الصخور والدردشة مع شخص يشاركك اهتماماتك. بهذه الطريقة ، تكون قد اكتسبت مهارات المحادثة الخاصة بك. يمكنك التحدث عن المعدات والمهارات والرحلات التي تقوم بها وما إلى ذلك.
النصيحة
- لغة جسدك ترسل وتستقبل الرسائل بالطريقة التي تجلس بها ، وتتحكم في نفسك ، وتبتسم ، وكذلك يفعل الآخرون. تتضمن لغة الجسد تعابير الوجه بالإضافة إلى وضع الجسم والتوتر.
