المحتوى

• خطوات
• النصيحة

معظم الناس غير راضين عن حياتهم وأنفسهم. إذا كنت تشعر أنك تريد تغيير نفسك ، فأنت محظوظ ، لأنه ممكن! قد يكون التغيير الكبير صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا إذا كنت على استعداد لتحديد هدف وتحقيقه. يمكن أن يؤدي تغيير تصرفاتك إلى تغيير كلي في الطريقة التي ترى بها نفسك.

خطوات

جزء 1 من 4: تقييم الاحتياجات الشخصية

1. 

   حدد المشكلة. أنت عازم على التغيير ، ولكن لماذا وكيف؟ إن توضيح المشكلة أو الجانب الذي تحتاج إلى تغييره في نفسك هو الطريقة الوحيدة لحل هذا الأمر. ما هي النتائج التي سيحدثها التغيير؟
   • من الأفضل أن تبدأ بالتفاؤل. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فاكتب ما يحبه الآخرون فيك. إن معرفة نقاط قوتك يجعل من السهل تصحيح العادات السيئة والقضاء عليها.
   • اكتب ما تريد في جملة. تأكد من أن هذا هو الشيء صديق يريد لا يريد من الآخرين. إذا كنت لا تريد التغيير حقًا ، فلن تكون قادرًا على ذلك.
   • بعد ذلك ، قم بإدراج السبب الذي تريد تغييره. ستبقيك رؤية جميع الديناميكيات المدرجة أمامك على المسار الصحيح.

2. 

   
   
   توكيد الذات. تأكيد الذات ، أو إخبار نفسك بأشياء إيجابية ، يمكن أن يساعد في تشكيل قيمك الأساسية والتركيز على الشخصية التي تريد تحقيقها. في حين أن التأكيدات غير الواقعية (مثل "أنا أقبل كل شيء من أجل ما أنا عليه") ستكون غير فعالة لأنها تسبب الجدل ، فإن العبارات الواقعية المتفائلة مثل "أنا القيم وكونك عاملاً جادًا "يمكن أن يساعدك على البقاء متفائلًا وحل المشكلات بشكل أفضل. لتقديم بيان شخصي فعال ، جرب الخطوات التالية:
   • استخدم العبارة "أنا"
     • على سبيل المثال ، "أنا شخص جيد" ، "أعمل بجد" ، "أنا أخلق".
   • استخدم العبارة "أستطيع"
     • على سبيل المثال ، "يمكنني الوصول إلى أقصى إمكاناتي" ، "يمكنني أن أكون ما أريد" ، "يمكنني تحقيق هدفي".
   • استخدم العبارة "سأفعل"
     • على سبيل المثال ، "سأكون الشخص الذي أريد أن أكون" ، "سأتغلب على العقبات" ، "سأثبت أنني أستطيع تغيير حياتي".

3. 

   
   
   لقد تغير تصور المستقبل. التخيل هو أحد أنواع الصور الذهنية التي تساعدك على تخيل موقف آخر. يمكنك التجريد (في الاعتبار) أو تصور تعبير ملموس ، مثل معرض للصور يظهر ما تفعله. يساعدك التصور الفعال على تحديد ما تفعله وتحسين أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التخيل على تطوير القدرة على التحكم في المواقف في حياتك. لتصور مستقبلك المتغير ، من فضلك
   • اغلق عينيك.
   • تخيل المستقبل كما يحلو لك. أين أنت؟ تفعل؟ ماهو الفرق؟ من تشبه؟ ما الذي تغير في حياتك ويجعلك سعيدا؟
   • اسمح لنفسك بتخيل واستكشاف تفاصيل محددة حول حياتك المثالية ، كيف ستكون؟ حاول أن تتخيل سيناريو / صوت / رائحة / طعم معين. التركيز على التفاصيل يجعل الصور تنبض بالحياة.
   • استخدم التخيل الإيجابي لتحديد أهداف الحياة المثالية التي تراها.

4. 

   
   
   توقع صعوبة. في الحياة ، كل شيء لا يسير وفقًا لخطتنا. الطريقة التي تذهب بها ستواجه العديد من العقبات وسيمنعها الكثير من الناس. يجب أن تكون مستعدًا للتغلب على عقبات الطريق إذا كنت تريد النجاح.
   • دائما الواقع هو أفضل طريقة للتعامل مع المشاكل. لا تلوم نفسك والآخرين على عدم تحقيق أهدافك. الفشل أمر طبيعي.

5. 

   تعلم من الفشل. قد تمر أوقات تشعر فيها بالفشل. أنت لا تصل إلى أهدافك أو معالمك ، فالطريق إلى النجاح طويل وشاق. تذكر دائمًا أن الفشل ليس مجرد فشل ، إنه فرصة. يمكنك تعلم الكثير من الدروس القيمة من أخطائك ، وستجد أن القليل من المرونة في أهدافك طويلة المدى سيجعل الحياة أكثر إمتاعًا.

6. 

   إصرار. إذا كان هناك شيء يمكن أن يتغير بين عشية وضحاها ، فلا قيمة له. لا يمكنك رؤية النتائج خارج الخطة مباشرة. من الصعب ملاحظة التغيير أو النتيجة في نفسك ، لكن من السهل على الغرباء اكتشاف ذلك. أنت تتغير شيئًا فشيئًا كل يوم ومن الصعب ملاحظة أو ملاحظة نفسك ، لكن هذا يحدث.
   • يمكن أن تساعدك الأهداف الصغيرة والمعالم ضمن هدف كبير على قياس ما إذا كنت على المسار الصحيح. كافئ نفسك على بلوغ هدف صغير يبقيك متحمسًا!
   الإعلانات

جزء 2 من 4: حدد الأهداف المناسبة

1. 

   تذكر تحديد أهداف SMART. تحديد الأهداف هو أيضًا فن ، وإذا تم القيام به بشكل صحيح ، فمن شبه المؤكد أنك ستحقق هدفك. SMART هو الحرف الأول باللغة الإنجليزية لمساعدتك في تقييم فعالية هدفك:
   • S- محدد أو مهم (محدد أو مهم)
   • م - قابل للقياس أو ذو مغزى (يمكن تقديره / له مغزى)
   • أ - قابلة للتحقيق أو عملية المنحى (يمكن أن تكون ناجحة / موجهة نحو العمل)
   • R - ذات صلة أو موجهة نحو النتائج (ذات صلة / موجهة)
   • T - محدد زمنياً أو قابل للتتبع (محدد زمنياً / قابل للتتبع)

2. 

   ضع أهدافًا محددة. هذا يعني تحديد أهداف ضيقة ومحددة. إذا حددت هدفًا واسع النطاق وواسع النطاق ، فسيكون من الصعب تخطيط عملك لتحقيقه. وجود خطة محددة سيسهل عليك النجاح.
   • على سبيل المثال ، "أن تكون ناجحًا" هو هدف غامض للغاية. النجاح ليس هدفًا محددًا ولكل شخص تعريف مختلف.
   • قد يكون الهدف المحدد هو "الحصول على درجة الماجستير في علم الاجتماع من جامعة وطنية". هذا الهدف أكثر تحديدًا.

3. 

   تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس. تحتاج إلى تتبع وقت إنجاز هدفك. إذا كنت لا تستطيع أن تقول متى "تحقق" ، لا يمكن قياس هدفك.
   • على سبيل المثال ، "أن تكون ناجحًا" هو هدف لا يقاس. أنت لا تعرف متى ستكون "ناجحًا" رسميًا وقد يتغير تعريفك للنجاح يومًا بعد يوم.
   • من ناحية أخرى ، يمكن قياس "الحصول على درجة الماجستير في علم الاجتماع من جامعة وطنية" ، فأنت تعلم أنك تحقق أهدافك عند التخرج أو عندما تتلقى شهادتك عبر البريد الإلكتروني.

4. 

   تأكد من أن الهدف قابل للتحقيق. يختلف الهدف الذي يمكن تحقيقه من شخص لآخر. يعتمد ما إذا كان يمكنك القيام بذلك أم لا على العديد من العوامل ، ولا يمكنك التحكم في أحدها. إن طريقة تحديد ما إذا كان الهدف قابل للتحقيق هي أن تسأل نفسك ما إذا كانت لديك المعرفة والمهارات والقدرة على تحقيق هذا الهدف. تحتاج إلى تقييم ما إذا كان هدفك جيدًا أم لا.
   • على سبيل المثال ، الهدف الذي لا يمكن تحقيقه هو أن تصبح أذكى / أغنى / أقوى شخص في العالم.
   • من المرجح أن تتحقق الأهداف أكثر من الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة للبعض هو شهادة الدراسة الثانوية.

5. 

   تقييم أهمية الهدف. هذا مهم للأهداف قصيرة المدى التي تؤدي إلى أهداف طويلة المدى. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة بالصورة الكبيرة. من غير المرجح أن تنجح إذا لم يكن لهذا الهدف علاقة بحياتك.
   • على سبيل المثال ، هدف "الحصول على درجة الماجستير في علم الاجتماع من إحدى الجامعات الوطنية" يتعلق فقط بحياتك إذا كنت ترغب في العمل في المجال الاجتماعي (أو مهنة متعلقة بهذا المجال. هناك). إذا كان هدفك أن تكون طيارًا ، فلن تعمل دبلومة علم الاجتماع لتحقيق هدفك طويل المدى.

   

   شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم

   شانون أوبراين ، مدربة الحياة والمهنة ، هي المؤسس والمستشار الرئيسي في Whole U. (شركة استشارية في مجال الحياة المهنية واستراتيجيات الحياة في بوسطن ، ماساتشوستس). من خلال الاستشارة والندوات عبر الإنترنت والتدريب ، تحفز Whole U. الناس على متابعة العمل والعيش حياة متوازنة وهادفة. صنفت Yelp في بوسطن ، ماساتشوستس ، شانون في المرتبة الأولى كمدرب وظيفي و # 1 مدرب حياة قامت مواقع Boston.com و Boldfacers و UR Business Network بالإبلاغ عنها. حصلت على درجة الماجستير في التكنولوجيا والابتكار والتعليم من جامعة هارفارد.

   

   شانون أوبراين ، ماجستير ، إدم
   مدرب الحياة والوظيفة

   الخطأ الشائع عند تحديد الأهداف هو اختيار الوظيفة الخاطئة. غالبًا ما يختار الناس هدفًا في حياتهم أو وظيفتهم على الهدف هل حقا هم. يعد تحديد الأهداف أمرًا جيدًا ، ولكن إذا حددت أهدافًا للآخرين أو لإثارة إعجاب الآخرين ، فمن غير المرجح أن تنجح أو تكون سعيدًا - ضع أهدافًا لنفسك وللأشخاص المناسبين.

6. 

   ضع حدًا زمنيًا لهدف ما. تحتاج الأهداف الفعالة إلى التحكم في الوقت ؛ وإلا فإنك ستعمل بجد ولكنك لن تصل إلى هناك.
   • على سبيل المثال ، "الحصول على درجة الماجستير في علم الاجتماع من جامعة وطنية في السنوات الخمس المقبلة" هو الحد الزمني. من الضروري تقييم الوقت اللازم للعمل على أهدافك ، ولكن يجب عليك تعيين حدود زمنية لتحفيز نفسك على العمل بدلاً من النظر إلى هذا على أنه احتمال غامض سيحدث "يومًا ما".
   الإعلانات

جزء 3 من 4: حوّل أهدافك إلى عمل

1. 

   ابدأ الآن. إن قول أنك ستفعل ذلك "غدًا" يشبه عدم القيام بذلك أبدًا. غدا لن يأتي أبدا. للتغيير ، لا يمكنك التسويف ، لأنك لا تحصل على شيء منه.

2. 

   قسّم هدفك الكبير إلى أهداف أصغر. بمجرد تحديد هدفك الرئيسي ، يمكنك تقسيمه إلى هدف "معلم". (يسميها البعض أهدافًا "كبيرة" و "صغيرة"). سيساعدك هذا على تحقيق هدفك الكبير خطوة بخطوة.
   • إذا شعرت بالتردد في البدء لأن الهدف النهائي بعيد المنال ، فحاول أن تنسى هذه الأشياء وركز على هدفك الأول.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 20 كجم في عامين ، فلا تهتم بـ 20. لنبدأ بهدفك الأول ، ربما تخسر 2 كجم.
   • حاول عمل جدول عكسي. إذا قمت بتعيين حد زمني مع هدف نهائي (التحكم في الوقت) ، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى "المرحلة الرئيسية" أو الهدف الأقصر في الوقت المحدد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك إعادة ضبط التقويم الخاص بك عدة مرات ليناسب كل شيء في جدولك الزمني (أو تحتاج إلى إعادة الحساب عندما ينتهي بك الأمر مع هدفك النهائي).
   • يمنحك التقويم العكسي نقطة بداية محددة ، ويمكنك اتخاذ الخطوة الأولى ، وغالبًا ما تكون الخطوة الأصعب.

3. 

   كافئ نفسك. سيساعدك الاعتراف بتاريخ عملك بتفاؤل ومكافأة ذاتية على أن تصبح أكثر حماسًا. ارفع يديك احتفالًا ، شاهد التلفاز لمدة 30 دقيقة أخرى أو اذهب لتناول العشاء في مكان فخم.
   • تجنب مكافأة نفسك على الأشياء التي تتعارض مع عملك الشاق. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، كافئ نفسك بملابس جديدة أو رحلة صغيرة ، فلا تشتري الطعام.

4. 

   استخدم العواطف. عندما تعمل على تحقيق أهدافك ، يكون لديك مجموعة متنوعة من المشاعر الطبيعية في الحياة. إذا وجدت أن مشاعرك مرتبطة بتحقيق أهدافك أو تغيير نفسك ؛ حاول الاستفادة منها:
   • عندما تصل إلى معلم أو هدف "صغير" ، اجعل نفسك سعيدًا أو استخدمه لتحفيز نفسك.
   • إذا علقت على الطريق ، دع هذا الإحباط يركز على أهدافك مرة أخرى.
   • إذا اقتربت من هدفك وقمت بإجراء تغيير في اللحظة الأخيرة ، فاستخدم غضبك لاستعادة طاقتك والوصول إلى الهدف بغض النظر عن العقبات.

5. 

   اجعل نفسك غير مرتاح. يشعر معظم الناس بالراحة عند العمل بشكل يومي في الحياة. إذا كنت تريد إجراء تغيير كبير ، فعليك أن "تجعله صعبًا" عليك. لا تقلق ، هذا الشعور يمكن أن يساعدك على النمو وتجربة أشياء جديدة.
   • هذه فائدة أخرى يمنحك إياها الهدف "الجزئي". إذا كنت تخطط لبدء الانتقال من حالتك الحالية إلى وجهتك ، فسيكون هذا تغييرًا كبيرًا. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط فقط للاقتراب من هدف "المعلم الرئيسي" الأول ، فهذا احتمال أقل إثارة للرعب.
   • على سبيل المثال ، أنت تقوم بعمل إداري ولكن هذا لا يجعلك سعيدًا وقد حددت الهدف التالي: "أن تكون ممرضة تعمل في غرفة الطوارئ خلال 3 سنوات". "القفز" إلى تلك البيئة لا يبدو ممتعًا. لكن الوصول إلى هدفك الأول أو الالتحاق بمدرسة التمريض سيتجاوز قليلاً منطقة راحتك.
   • اسمح لنفسك بالشعور بعدم الارتياح حيال اتخاذ كل خطوة جديدة لتحقيق هدفك ، وتنمو من هذا الشعور. سوف تفاجأ بنفسك وستشعر بمشاعر إيجابية بينما تتراكم تجارب جديدة وتقترب من وجهتك.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: مراجعة التقدم

1. 

   بدافع البقاء. أثناء عملية التحول الذاتي ، ستواجه عقبات وتجد صعوبة في البقاء على المسار الصحيح. يجب أن تكون على دراية بهذه الأوقات وأن تتعامل مع المشكلة بشكل مناسب.
   • اجعل نفسك مسؤولاً. استعرض العملية مع العائلة أو الأصدقاء أو المنتديات عبر الإنترنت.
   • لا ترهق نفسك. قد ترغب في الركض لمسافة 16 كم في اليوم الأول ، ولكن بعد ذلك ستشعر بالتعب وعدم القدرة على الاستمرار. استرخِ هدفك.
   • اتبع المونولوج. إذا كانت سلبية ، توقف! استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. نهاية نصف التفكير.
   • ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. ستعمل مجموعة الدعم القوية على تسهيل جهودك بشكل كبير.

2. 

   تتبع ما تشعر به. ستساعدك مراقبة سلوكك وإيجاد أرضية مشتركة في إيجاد الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى أهدافك.
   • إذا وجدت نفسك واقعة في عادات قديمة ، اكتب وقتك وطرقك وأسبابك. حلل السبب. قد تكون جائعًا أو متعبًا بعد يوم العمل.
   • ملاحظات العملية! إذا كان لديك يوم رائع ، احصل عليه على الورق! ستساعد مراجعة التقدم الذي أحرزته في تحفيزك على المضي قدمًا.

3. 

   حياة صحية. يسهل التعامل مع كل شيء إذا كنت بصحة جيدة. الحياة الصحية لا تحتوي على ثروة من الفوائد للصحة والحياة فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على موقف إيجابي.
   • الأكل الجيد ، أن تكون نشطًا هو السبيل لبدء يومك جيدًا. من الصعب تحديد هدف يصعب الوصول إليه ويكون مخيباً للآمال ، وتريد أن تمنح نفسك أفضل فرصة. اعتني بروحك وجسدك قبل التعامل مع أي مشاكل أكبر.
   • إذا كنت لا تشعر بالراحة في معظم الأوقات ، تعامل مع المشكلة الأكبر أولاً.باستخدام النصائح النفسية والتفكير الإيجابي وتحديد الأهداف يجب أن يكون وراء صحتك ومتعتك.

4. 

   اضبط أهدافك. كلما تقدمت نحو هدفك ، قد ترغب في تغيير هدفك. سجل تقدمك واضبط أهدافك بحيث تكون منطقية.
   • إذا كنت تحرز تقدمًا ممتازًا ، فهذا رائع! تحدى نفسك وحدد أهدافًا جديدة وأصعب.
   • لا تشعر بالذنب إذا لم تصل إلى هدفك. أعد تقييم وحدد أهدافًا قابلة للتنفيذ. أنت لا تريد أن تثبط عزيمتك وتستسلم.

5. 

   استمر. عندما تحقق أهدافك ، لا تتوقف. يستغرق الأمر وقتًا لتكوين عادة ، امنح نفسك الوقت لتعتاد على نمط حياة جديد.
   • سيكون هذا تغييرًا مدى الحياة. في البداية ، قد تحتاج إلى بذل جهد واعٍ لتناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو التحدث ، وتوفير المال ، ولكن في القريب العاجل ، سيكون هذا هو الوضع الافتراضي في عقلك.
   الإعلانات

النصيحة

• لا يهم ما يعتقده الناس. أنت تفعل هذا لنفسك ، وليس للآخرين.
• بادئ ذي بدء ، يبدأ التغيير بالوعي. إذا كنت لا تفهم ما تفعله ، فلا يمكنك تغيير سلوكك.
• يمكنك تغيير نفسك عدة مرات كما تريد. لا شيء دائم أو لا رجوع فيه.
• ابتسامة. ستساعدك الابتسامة على بدء يومك المليء بالطاقة.
• لا تتردد أو تستسلم. الرجاء الإسراع.
• التغيير لشخص آخر لا ينجح أبدًا ، خاصةً إذا كان الشخص خارج حياتك. إذا قررت التغيير ، فافعل ذلك بنفسك.
• السفر لتصفية ذهنك. يمكنك اكتشاف أشياء جديدة أو أفكار جديدة لتغيير طريقة تفكيرك وشخصيتك.
• تذكر أنه يجب أن تكون أي شيء يجعلك سعيدًا ، إذا تغير لشخص آخر ، فلن يستمر.
• المظهر هو وسيلة لتشجيع التغيير الداخلي (يشجعك المزيد من الملابس الاحترافية على أن تكون أكثر احترافًا) ولكن لا تخلط بينه وبين التغيير الحقيقي.
• إصرار. يجب أن يتكرر التمثيل 21 مرة على الأقل ليصبح عادة. سيكون اليوم الأول صعبًا ، لكنه سيكون أبسط بعد ذلك.
• كن على طبيعتك ، ولا تعتقد أن هناك من يقوم بعمل أفضل منك لأن الجميع يرتكب أخطاء.