المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• ماذا تحتاج

أصبح تأمل المانترا شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. تتكون طريقة التأمل هذه من جزأين - الترانيم والتأمل - يخدمان العديد من الأغراض المختلفة للجميع. بينما يتطلب الأمر ممارسة ثابتة ومستمرة ، فإن تأمل المانترا بسيط للغاية ويمكن أن يجلب لك العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.

خطوات

جزء 1 من 2: ابحث عن التعويذة وحدد هدفك

1. 

   فكر في سبب رغبتك في ممارسة تأمل المانترا. كل من يأتي إلى التأمل له هدف ، من تحسين الصحة إلى إقامة روابط روحية. سيساعدك فهم ما يدفعك إلى تأمل المانترا على اختيار المانترا وأفضل وقت لقضاء التأمل.
   • تعويذات التأمل لها العديد من الفوائد الصحية للجميع. يساعدك على خفض ضغط الدم وتقليل القلق والاكتئاب وتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء والرفاهية والسعادة.
   • تأمل المانترا مفيد أيضًا لأرواحنا ؛ يساعدك على تصفية ذهنك وتبديد أي خارج عن السيطرة لا يزال يدور في ذهنك.

2. 

   
   
   ابحث عن تعويذة واحدة أو أكثر لغرضك. أحد أهداف الترانيم هو الشعور بالاهتزازات الدقيقة المنبعثة من التعويذات. يمكن أن يساعدك هذا الشعور في إجراء تغييرات إيجابية وتعميق حالة التأمل. تنتج كل تعويذة اهتزازات مختلفة ، وتحتاج إلى إيجاد جملة تتوافق مع الغرض.
   • يمكن أن تساعدك العبارات المتكررة على تبديد الأفكار التي تظهر أثناء التأمل والتركيز على هدفك.
   • هناك العديد من التعاويذ القوية التي يمكنك الاختيار من بينها ، مثل:
   • "أوم" أو "أوم" هي المانترا الأساسية والأكثر قوة. تنتج هذه المانترا الشعبية اهتزازات قوية وإيجابية في أسفل البطن. غالبًا ما يتم دمجها مع المانترا "شانتي" ، والتي تعني "السلام" باللغة السنسكريتية. يمكنك ترديد "أوم" عدة مرات كما تريد.
   • يمكن أن تساعدك تعويذة مها ، المعروفة أيضًا باسم الحقيقة العظيمة أو شعار هير كريشنا ، في العثور على الخلاص وراحة البال. يمكنك قراءة هذا الشعار عدة مرات كما تريد بالكلمات: هير كريشنا ، هير كريشنا ، كريشنا كريشنا ، هير هير ، هير راما ، هير راما ، راما راما ، هير هير.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu هو شعار التعاون والرحمة. معنى هذا المانترا هو: "أتمنى أن تصل السعادة والحرية إلى كل الكائنات الواعية ، عسى أن تساهم كل الأفكار والكلمات والأفعال في حياتي في السعادة والحرية للجميع. . " اقرأ هذا الشعار ثلاث مرات على الأقل.
   • أم نعمة شيفايا هي تعويذة تذكر بالله في كل شخص ، وتشجع الثقة والرحمة. معنى هذا المانترا هو "أنا أنحني لشيفا ، إله التحول الأسمى ، رمز الذات العليا والحقيقية." اقرأ هذا الشعار ثلاث مرات على الأقل.

3. 

   
   
   ضع هدف. لا أحد يتأمل في التغني بدون أي غرض على الإطلاق. مع بضع ثوانٍ من التركيز على شيء ما ، يمكنك التركيز بشكل أكثر تعمقًا والوصول إلى حالة من التأمل الأعمق.
   • تم ضغط اليدين برفق معًا ، بدءًا من نهاية راحة اليد إلى راحة اليد ، وأخيراً تم ربط الأصابع بقفل اليدين للصلاة. يمكنك ترك فجوة بين راحتي يديك لتدفق الطاقة من خلالها. انحنى برفق.
   • إذا كنت لا تعرف ما هي نيتك ، فيمكنك التفكير في شيء بسيط مثل "التخلي".
   الإعلانات

جزء 2 من 2: ممارسة التغني والتأمل

1. 

   
   
   ابحث عن مكان مريح للتأمل. يجب عليك التأمل في مكان هادئ ومريح. قد يكون هذا منزلك أو أماكن مثل استوديو اليوجا أو الكنيسة.
   • اختر مكانًا خافت الإضاءة حتى لا تحصل على الكثير من الضوء.
   • يجب أن تكون مساحة تأمل المانترا هادئة حتى لا تضطرب أو تنزعج من التركيز.

2. 

   اجلس في وضع القرفصاء المريح مع رفع الوركين وعينيك مغلقة. قبل البدء في ممارسة تأمل المانترا ، اجلس بشكل مريح مع وضع القرفصاء ، والوركين أعلى من ركبتيك ، وأغلق عينيك. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ، وهو أفضل وضع لتشعر بذبذبات التعويذة والتركيز على نواياك.
   • إذا لم تتمكن من رفع وركيك أعلى من ركبتيك ، اجلس على وسادة يوجا أو بطانية مطوية حتى تصل إلى هذا الوضع.
   • ضع يديك برفق على فخذيك. إذا أردت ، يمكنك وضع يدك في وضع البصيرة ، التي ترمز إلى الوعي العام. يمكن أن يساعدك وضع البصيرة والمسبحة على الدخول بشكل أعمق في حالة التأمل.
   • قم بعمل المسابح لمساعدتك على التركيز.

3. 

   ركز على التنفس ، لكن لا تتحكم فيه. ركز على تنفسك ومشاعرك في كل مرة تستنشق فيها وتزفر وتجنب التحكم في تنفسك. ستساعدك هذه الطريقة على التركيز على التأمل والوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق.
   • قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك ، لكن تعلم كيفية الاسترخاء سوف يفيد عملية التأمل بأكملها. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.

4. 

   اقرأ التعويذة التي اخترتها. حان الوقت لترديد تعويذتك! لا توجد طريقة أو وقت محدد للترديد ، لذا افعل ما تشعر أنه الأفضل. يمكن أيضًا أن تكون بعض العبارات ذات فائدة كبيرة.
   • يمكنك البدء في الترديد بصوت "aum" ، وهو الصوت الأساسي.
   • ستشعر بالاهتزازات في أسفل بطنك عند ترديد المانترا. إذا كنت لا تشعر بالاهتزازات ، فحاول الجلوس بشكل أكثر استقامة.
   • هناك العديد من الآراء المختلفة حول ماهية النطق ، لكنك تحتاج فقط إلى محاولة قراءة الصوت السنسكريتي. أنت تتأمل وتردد المانترا من أجل النعيم الخاص بك ، وليس الكمال ، وهذا هو الغرض من التأمل.

5. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في ترديد المانترا أو التأمل في صمت. تعد قراءة المانترا في حد ذاتها شكلاً من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك التبديل من تأمل المانترا إلى التأمل الهادئ. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ستجني العديد من الفوائد من خلال ممارسة تأمل المانترا.
   • امنح جسمك حرية القيام بكل ما هو مريح لك في الوقت الحالي. في بعض الأحيان تريد الاستمرار في الترديد ، لكن في بعض الأحيان تريد التأمل في صمت. من الضروري ألا تجبر جسدك أو عقلك.

6. 

   تأمل للمدة التي تريدها. عندما تنتهي من الهتاف ، انتقل إلى التأمل الهادئ من خلال الاستمرار في الجلوس في نفس الموقف والشعور بكل ما يحدث في جسدك.يمكنك التأمل في صمت للمدة التي تريدها. يتيح لك ذلك التركيز على أهدافك والوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق.
   • استمر في التركيز على التنفس ونتائج الاهتزازات المنبعثة من السحر.
   • اسمح للأفكار أن تتبادر إلى الذهن متى ظهرت. بهذه الطريقة ، ستتعلم التركيز وتتخلى عن أي شيء لا يمكنك التحكم فيه.
   • عندما تحتاج إلى التركيز مرة أخرى ، يمكنك تكرار كلمة "ترك" في كل مرة تستنشق فيها وكلمة "إطلاق" في كل مرة تقوم فيها بالزفير.
   • يتطلب التأمل المثابرة. ستكون هناك أوقات تكون فيها محظوظًا أو سيئ الحظ ، ويكون قبول هذا أيضًا جزءًا من رحلة التأمل.
   الإعلانات

النصيحة

• ستساعدك الممارسة المنتظمة على جني الفوائد العديدة للتأمل والوصول تدريجيًا إلى حالة أعمق من التأمل.
• لا تتوقع أن تأتي النتائج على الفور. سوف تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التدريب للوصول إلى أهداف التأمل.

ماذا تحتاج

• مسبحة
• مكان هادئ ومعتم
• الإملاء الصحيح أو التعليمات
• وسائد اليوغا أو البطانيات
• لباس مريح